生态起居养生PPT医学课件ppt学习课件.ppt

生态起居养生,.,本章主要内容,一、生态起居养生的含义二、生态起居养生的五大要领,.,“日出而作，日落而息”这是古人在起居养生方面遵循的原则。,.,生态起居养生,生态起居养生，主要是根据四季气候规律，昼夜交替规律，对人们日常生活包括居住环境、作息时间、站立坐行、苦乐劳逸、慎避外邪等各个方面，进行科学的安排及采取一系列保健措施，以此达到生活愉快、身心健康、延年益寿的目的。,.,生态起居养生的五大要领,一、环境优美二、作息规律三、睡眠安适四、劳逸结合五、衣漱所宜,.,生态起居养生要领之一,环境优美,.,“如此得十亩平坦处，便可构居。若得左右映带，岗阜形胜，最为上地。地势好，亦居者安，非他望也。”千金翼方隐居,孙思邈对居住环境的要求,.,世界五大长寿地区之一：中国广西巴马地区的环境,年平均气温：1720年平均降雨量：12501500毫米自然条件优势：青山绿水气候宜人空气新鲜无生态环境破坏无工业污染,.,您现在的居住环境如何？,有清新的空气吗？能听到山泉流水、鸟虫共鸣吗？能看到蔚蓝天空、皑皑白云吗？能无拘束地晒太阳，进行日光浴吗？能喝上生态好水吗？,.,怎么办？,方法一：境由心生随遇而安方法二：择地而居到银龄生态养生院,.,学会改造环境,栖息之室，必常洁雅。夏则虚静，冬则温密。-寿亲养生老新书宴处起居“一屋不扫，何以扫天下”。其本意是古人对起居环境的高度重视。,.,怎样改造环境,居室采光要好住向阳的卧室；室内温度适当不要长期使用空调；室内湿度适当干燥季节多洒水；经常开窗换气保持空气新鲜洁净。,.,生态起居养生要领之二,作息规律,.,作息规律，就是根据自己的身体条件、生活环境、工作情况等，制定一个切实、可行的作息时间表，做到每日定时起床，定时睡觉，定时洗漱，定时排便，定时工作学习等，并坚持不懈，养成习惯。,作息规律的含义,.,祖国传统养生学对作息规律的阐释与天地共阴阳,“善摄生者，卧起有四时之早晚。”春季：晚睡早起夏季：晚睡早起秋季：早睡早起冬季：早睡晚起,.,现代医学对作息规律的解释符合人体“生物钟”的规律,现代医学研究表明，人的情绪、体力、智力，都有一定的时间规律，人的许多生理指标，如脑电图、体温、血压、呼吸、脉搏，以及激素的分泌量等，都是按照季节、昼夜的规律而有节奏地变化。,.,十二时辰与经络、人体生物钟的关系,.,.,.,.,银龄生态养生给您的作息安排,6：00起床，注意3个半分钟，增加大杯（300ml）水。6：307：00银龄生态养生功锻炼7：30早餐,.,8：0010：30工作、学习或其他活动11：0011：30银龄经络按摩功锻炼12：00午餐13：0014：00午休。午休前最好调息养心入静15分钟，午睡质量更高。午睡不要超过1小时，否则易患老年痴呆。,.,14：0016：30工作、学习或其他活动16：0017：00户外散步快步不小于3000米。这是最佳室外运动时间。18：00晚餐19：0020：00看看电视新闻后，或散步（缓步）或做银龄经络按摩功。,.,20：0021：00看书，听轻音乐，放缓呼吸，放松心情。21：0021：30银龄调息养心法入静锻炼。21：30洗漱，准备就寝。睡前1小杯（150ml）水。,.,生态起居养生要领之三,睡眠安适,.,睡眠是生命活动的重要组成部分,人的一生约有三分之一的时间是在床上度过的。良好的睡眠可以消除疲劳，恢复体力，增强免疫力，促进生长发育。睡眠质量差可导致精神忧郁、记忆力衰退、性功能下降、老年痴呆、糖尿病、高血压、冠心病等。,.,成年人的睡眠时间与寿命,日平均睡眠78小时的人，寿命最长；日平均睡眠不到4小时的人，死亡率增加2倍；日平均睡眠10小时以上的人，80%是短命的。,.,起卧时间,晚上10点左右就寝最合适：体温下降，呼吸减慢，激素分泌水平降低，处于生物钟的低潮期。早晨56点起床最合适：血中肾上皮质激素的含量上升，头脑清醒灵敏。中午13点午睡最合适：午睡使机体得到放松休息，缓解疲劳，一般以30分钟1小时为宜。,.,睡前准备：先睡心，后睡眼,睡前要保持心情安静平和；不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和烈酒；睡前多开窗透气通风，睡时闭门关窗；睡前洗浴、刷牙、洗脸、梳头；多做足底穴位按摩。,.,安睡有方,寝具舒适是关键；最佳睡姿为右侧卧卧如弓。不可言语，不可当风，不可对灯，不可张口，不可蒙头掩面。,.,生态起居养生要领之四,劳逸结合,.,过劳有害,“如此得十亩平坦处，便可构居。若有人功，可至二十亩，更不得广。广则营为关心，或似产业，尤为烦也。”孙思邈千金要方退居,.,过劳有害,黄帝内经中说：“久立伤骨，久行伤筋。”日常生活起居要劳逸“中和”，有常有节。,.,过逸致病,黄帝内经中说：“久卧伤气，久坐伤内。”过度安逸，同样致病。,.,生态起居养生要领之五,衣漱所宜,.,科学穿衣,顺应季节变化选择衣物；衣物要着重健康、舒适、宽松、简便为原则；穿衣要讲“老来俏”，色