如何消除压力.ppt

,消除压力,压力虽然看不到，摸不着，但我们每个人都能感受到它的存在。,在人类的进化中，压力扮演一个很重要的角色。它保证了人类“如何活下去”和“如何活得更好”两个最基本的生存目标。没有压力，人类就不能进化到今天。但是，过大的压力，又会使人类陷入这两个目标相反的方向。,心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。人需要将压力控制在适当的水平使压力的程度能够与生活协调。,何谓压力？,早晨上班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来,A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到,选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。,面临选择,B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用,你面临的选择,营业厅员工,营业厅经理,面临改变,面临选择,1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受,面临改变,事件的不确定状态忐忑不安,2压力是对未知事件悲观解释的结果,中午到我办公室来，谈谈你的工作。,工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬,工作出了差错要挨批？,压力,3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（burnout）,你已经连续不断地工作了8个小时，真想立刻就下班回家休息。但是，面前还有不少顾客排着队，你不能走。于是，你感到心烦、不满、压力重重,4压力是面临威胁时的本能反应,炒股,买进还是卖出？,威胁：资产损失,压力,4压力是面临威胁时的本能反应,顾客的不合理要求、负性情绪发泄在你身上,冲击你对于自尊的需要和自我评价，引起挫折感,挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验,当愤怒的情绪占主导时，就会引发对障碍物的攻击,攻击行为转移,1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受,要点回顾：压力是什么?,2压力是对未知事件悲观解释的结果,3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（burnout）,4压力是面临威胁时的本能反应,压力的本质你认为所要完成的目标超出你的能力时的一种情感体验。,如何消除压力,1，倾诉法,一份压力，两个人承担，便可减少一半。向朋友倾诉苦恼，可以达到情绪宣泄的作用。朋友的安慰和鼓励也可使当事人感到有依靠，产生安全感和希望。向有经验的人讨教，获取解决问题的有效办法。,1，倾诉法,1)面谈朋友、领导、专业人士2）电话3）上网4）求助专业人士的帮助华东师大心理咨询工作室62601004，62601128，预约62233783,2，认知重构法；改变对事物的看法ABC情绪理论A(事件)-B(信念）-C（结果即情绪和行为）4只狐狸和葡萄的故事狐狸1葡萄（A）-酸的，不好吃（B）-不吃，无所谓（C）,狐狸2葡萄（A）-一定很好吃，想办法（B）-梯子，吃到了（C）狐狸3葡萄（A）-很好吃，但我吃不到，活着没有意义（B）-抑郁而死（C）狐狸4葡萄（A）-很好吃，我吃不到，你们也别想吃到（B）-把树砍死，被乱棍打死（C）,任何不好的事情都会有正面的意义上帝向你关闭了门的同时，一定会向你打开一扇窗户。,认知重构，换个角度看问题,站在对方的立场去理解问题,塞翁失马，焉知非福,3，运动法运动是最好的“治标式”消除压力的办法。因为运动就等同于古代逃生的过程，能够消耗储备的能量，并且增加脑中前额叶的工作能力，前额叶的主要功能是负责解决问题，想出突破方法，策划未来。,4，唱卡拉OK完全投入地唱歌，也能消耗不少的储备能量。每次大力吸气，也会增加脑中前额叶的工作能力，也能触发情绪的发泄，唱卡拉OK时饮一两杯葡萄酒，能加快这些效果，但必须节制只饮一两杯。,5，笑法减压,开怀大笑是最好的良药1）研究发现：开怀大笑一分钟就可以使人在接下来的45分钟内都处于放松的状态。2）美国心理学教授阿尼.卡恩发现，幽默能产生一种积极的效应，从而消除因为压力而带来的不良反应。他对早期抑郁症患者，进行了三个星期的实验，发现观看喜剧小组成员其症状改善程度明显大于另外一组没看喜剧的人。,笑容的神奇魔力,4）大笑能够刺激分泌出天然的止痛剂以及能让我们感觉更加舒适的化学物质-内啡肽。能够舒缓压力，减轻生病痛苦，使我们心情愉快。同时，还能够促进人体免疫系统的形成。这也解释了为何快乐的人甚少得病，而那些精神抑郁，成天抱怨连连的人却经常受到疾病的困饶。喜欢笑的人更长寿。科森斯，脊髓炎，6个月自我大笑疗法，笑退病魔韩国李尧燮笑法养生5）我们的年龄越大，对待生活的态度就越严肃。一个成年人平均一天笑15次，而学前儿童平均每天的大笑次数都在400次左右。,微笑是一座沟通的桥梁1）有研究发现，人在群居生活时欢笑的次数是独处时的30倍。人在交际当中，发生大笑的频率会更高。2）让我们发笑的各种原因中，只有15%的原因与笑话有关，想与他人沟通，建立联系，才是我们大多数笑容的真正原因和目的。,3）在不自觉的情况下，人们会主动模仿周围人的面部表情，这种能力和向心力都起着至关重要的作用。通过模仿他人的表情，我们能够迅速感受到别人内心的那种感觉，因而对他们的处境感同身受，沟通起来也就容易一些。如果你微笑，全世界的人都会和你一起微笑。,笑容的神奇魔力,笑是不花钱的灵丹妙药笑是自信的开始笑使女人更美丽爱笑的母亲是最好的母亲爱笑的孩子成绩好爱笑的男人事业有成不是有了开心的事才笑,而是笑了就会有开心的事不是幸福才笑,而是笑了就会幸福,笑法养生李尧燮划定笑区减压笑法-噢哈哈哈！,6，内心修炼法静坐呼吸冥想,7，撕纸法把烦恼的事情及情绪写在一张纸上，然后把纸撕掉。,8，情绪抽离法,9，改变经验元素法1）内视觉2）内听觉3）内感觉,10，快速眼动法1）建立安全岛2）回忆事件，关注情绪、身体感觉以及认知3）扫描4）其他替代法,避免以下无效的方法,1，任意性地购物、过食、酗酒等，不但没有任何有益的效果。同时，还必然会制造出更多更大的问题来。2，情绪上的发泄，只会使身边的人远离自己。3，依赖睡眠。每当睡醒后仍需要面对问题，所以只能使身体得到错误的信息，以为躲避是唯一的方法，因此，身体会越来越睡得更多，而睡醒后身体活动能力越小。,你面对突然而来的危机,好朋友送给你的重要礼物不小心掉到了一个小洞里。洞的直径只有10厘米，洞里面是弯弯曲曲的，无法看到洞的底部，而且洞里不断发出沙沙的响声，似乎有某种动物在里面活动。1，你认为在洞中的会是什么动物？2，如果要取出礼物你会使用什么工具？,1，在洞里动物是：A，蛇或青蛙,B，蚂蚁等昆虫C，老鼠,2，使用的工具是：A，铲子等挖掘型工具B，铁丝等尖细的工具,C，手D，使用杀虫剂或水,解答：洞中动物选A（蛇）的人在无意中会对工作偷工减料，有将非做不可的工作拖一天的倾向。所以遇到紧急情况这类人往往会陷入手足无措的惊恐状态。,选择B（蚂蚁）的人属于老好人类型，这类人若卷入他人的纠纷，自己会感到很难过。选择C（老鼠）的人是乐观的人。但要注意的是，如果在事情顺利发展的时候发生意外，有可能会引起人们的埋怨。,使用工具选择A（铲子）的人：属于不管面对什么意外都能沉着冷静地应对的人。选择B（铁丝）的人：属于对危险