如何克服紧张和不安.doc

如何克服紧张和不安 如果你有一个约会或者要去开一个重要的会议或者要在很多人面前演讲你可能早就坐不住了手忙脚乱手心冒汗感觉不自然觉得紧张 那么如何才能在做此类事情之前消除紧张和不安的情绪呢 下面是一些消除紧张的技巧其中有些是比较“速成”的还有一些是你需要在今后的生活中多注意的 尽力做好准备 如果你要做一个演讲那么你必须计划好你要演讲的大纲和内容； 如果你要参加一个重要会议你就应该总结一下自己的想法以便应对会议中的讨论； 如果你要赴一个约会你可能需要打扮自己或者做一些准备来应对可能出现的冷场和尴尬的局面； 如果你要参加一个公司面试你就需要想像招聘考官会问你什么问题然后准备好如何去回答 很多情况下你觉得紧张不安是因为你没有做好准备做好足够的准备不仅可以帮助你消除紧张情绪最重要的是可以帮助你搞定让你紧张的事情 问自己：“最坏可能会情况” 人们很容易会把一件事情想复杂并推断可能发生的后果也会很严重但事情通常都不是你想的这么严重通过问类似这样的问题让自己往积极、健康的角度考虑不要自己吓自己 做30次腹部呼吸（bellybreaths） 做腹部呼吸是消除消极情绪很好用的一个办法能让你消除紧张回到现实冷静思考问题 下面是做腹部呼吸的方法： 两腿分开放松坐立； 把手放在腹部用鼻孔轻轻吸气到腹部这时你会感觉到腹部慢慢涨起来同时能够感觉到你腹部的手； 然后轻轻通过鼻孔把腹部的气呼出去呼气的同时稍微用点力你能够感觉到你的腹部就像要贴着背后的脊骨一样； 呼吸要饱满如此反复呼吸30次同时在心里数着呼吸的次数； 做完后缓缓做一下深呼吸； 通过做腹部呼吸你的身体会变得更加放松心情也会平静下来思路也会更加清晰 往好的方面想 保持积极向上的心态想像事情正在按照你预想的那样发展 虽然你的想像并不是实际存在的但是通过这样你能够得到更舒缓的心情同时阻止了你内心消极想法的滋生 例如你要去参加一个重要会议那么你可以按照下面的方法想像： 想像会议的开幕式是多么隆重同时你也感觉自己在会场中的感觉很棒； 你能看到自己的笑脸看到自己在会议中精彩的发言然后看到会议圆满结束 上面说到的都是快速克服紧张的方法要想从根本上克服紧张心理你还需要更多的努力 下面的建议可能需要你花费几个星期、几个月甚至几年的时间随着时间的慢慢推移这些建议会作为你生命的一部分它会让你越来越不紧张 实践实践实践 你实践得越多你就会越熟悉你遇到的情形你也会越来越自然越来越自信因为你经历过知道那是回事也能预料到将会发生什么所以抓住一些实践的机会让自己能够真正经历过这样的事情你就会感觉越来越自然而不是紧张 不要太在乎别人对你的看法 造成紧张的一个很大的原因是你太在乎其他人看你而且你会认为他们的评论也都是关于你 但事实上人们并不像你想的那样对你有过多的想法你把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和成功上同样其他人也是这样去做的 通常人们只关心自己遇到的问题而且他们通常讨论的也是关于他们生活中遇到的问题 认识到自己在别人眼里并不是那么重要这确实会有点失望但同时对你来说也是解脱 所以从现在起不要再认为别人很在乎你也不要迫切希望别人那么在乎你慢慢地你会越来越不在意别人看你同时你的思想也会慢慢独立不会只停留在其他人的想法里 回到现实 你只需要关心当前发生的事情不要去想以前的事情或者担心今后的情况仅仅关心你面前的事情和环境不要去想下午5点还要交的报表也不