三大步伐教学方案.ppt

队列动作训练教案,第一个训练内容,口令：立正、稍息、跨立,1.立正,动作要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两脚挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直微向前倾，两肩要平，稍向后张，两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝，头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视稍高。,2.稍息,动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心 大部分落于右脚。稍息过久，可以自行换脚。,3.跨立,动作要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间两手后背，左手提右手腕拇指根部与外腰带下沿同高，右手手指并拢自然弯曲，手心向后。,达到的标准及要求,立正时做到“三挺、三收、一顶、一睁、一垂、一贴” 三挺：挺膝、挺胸、挺颈； 三收：收小腹、收臀部、收下颏； 一顶：胸部向前上方顶； 一睁：眼睛睁大有神； 一垂：双臂自然下垂； 一贴：双手贴于大腿外侧中央部位。,稍息时要做到,“两快、一稳、二准确” 两快：出脚快，收脚快； 一稳：上体保持平稳； 二准确：出脚位置准确，收脚位置准确,跨立时要做到,“两快、一稳、两准确” 两快：跨脚背手快，靠脚放手快； 一稳：做动作时上体要稳； 两准确：跨脚和背手的位置 准确。,组织训练,限制训练（贴墙跟，站台阶），互助训练，强化训练，评比等（进行三种站姿互换练习）,容易出现问题及纠正方法,纠正时注意“把握一条轴线，克服两个误区，解决三个协调。” 把握一条轴线即：把握鼻线，衣扣线和两脚分开线，从而纠正头不正，肩不平，扭腰，两脚分开角度不够等问题。 克服两个误区即：单纯的收下颏造成的低头，单纯的强调中指贴于裤缝而造成的手不在大腿外侧的中央部位。 解决三个协调即：两腿挺直与向内旋转夹紧之间的协调（纠正罗圈腿）；收小腹与收臀部之间的协调（纠正撅臀部）；挺颈抬头与收下颏之间的协调（纠正低头）。,常犯毛病及纠正方法,1、两腿挺不直、有缝隙。纠正时，应强调膝盖里合、后压、裆部夹紧。 2、两肩不平、头歪。纠正时，应强调两肩放松、两臂下垂、自然伸直，两肩微向后张、头正直向上顶，脖颈贴紧后衣领。 3、上体前倾过大或过小。纠正时，应强调身体重心落在两脚掌上，第三衣扣垂直在两脚尖的正中央。 4、手型不正确。纠正时，应强调手指并拢，自然微曲，拇指贴于食指第二节，中指贴于裤缝。,训练步骤,1、手型定位练习。解决手型和中指贴于裤缝的问题。 2、站立持久练习。按立正姿势站好后，进行耐力和“定型”训练，时间由短到长、养成正确的姿势。,常犯毛病及纠正方法,1、稍息出脚方向不正，距离过大或过小。纠正时，强调利用脚腕爆发力，顺脚尖方向迅速伸出约全脚的三分之二，防止脚跟外展，保持脚的方向不变。 2、换脚时改变上体姿势。纠正时，强调换脚上体保持上变，培养自觉制约自己的能力。,训练步骤,1、稍息出脚定位练习。立正站好后，沿左脚内侧的延伸方向划一直线，在左脚尖前的全脚三分之二距离上划一横线，尔后反复练习出脚收脚。 2、立正、稍息互换练习,常犯毛病及纠正方法,1、跨立的手型不定位，握拳或手掌张开过大。纠正时应强调手指并拢自然弯曲。 2、跨立的后背手放的位置不准。纠正时，应强调拇指根据部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高反复定位练习。,训练步骤,1、先解决后背手的手型以及放的位置。 2、再跨步的距离适当问题。 3、尔后练习跨步、背手协调一致的问题。,第二个训练内容,口令：停止间转法,停止间转法,l 。 向右(左)转。 动作要领：听到口令，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右(左)转90度。体重落在右(左)脚，成立正姿势。转动和靠脚跟时，两腿挺直，上体保持立正姿势。半面向右(左)转，按照向右(左)转的要领转45度。,2、向后转,动作要领：按照向右转时的要领向后转180度。 动作要点：听到预令，上体稍放松。听到动令，两脚配合使身体向规定的方向突然用力转动，脚、腿、腰肩、头以爆发力转至规定的方向位置。同时，头部向上顶拨，先于身体快速转至新的方向并停稳。两腿挺直（向后转时加紧）。脚掌扒紧地面，稳住上体。靠脚有力。特别注意转动快，用力猛，转动与靠腿之间有短暂停顿，动要快，停要稳，节奏一定要分明。,达到的标准及要求,转体时要保持良好的军姿，动作迅速，节奏分明，做到“快、稳、准、狠” 快：转体要快，靠脚要快； 稳：做动作时上体要稳，节奏要稳； 准：转体位置准确，靠脚位置准确； 狠：靠脚时有力。,组织练习,分解训练，个人体会，分组训练，集体合练，评比竞赛。,训练步骤,1、分解动作练习： 口令：“分解动作，向右（左）转”“一”“二” 动作要领：听到动令转向新的方向不靠脚；听到“二”的口令后，后脚取捷径向下用力靠拢前脚，成立正姿势。 2、连续动作练习： 教练员应该注意规范好单个动作，不要急于集体合练。,常犯毛病与纠正方法,1、转体时不迅速、身体不协调。纠正时，强调转体、扭腰和拧腰要协调一致。转体时，腰杆要当家。 2、转体时上体不稳，改变姿势。纠正时，腰部保持绷力，全身形成整体，同时转动，转向新方向后，负重脚迅速扒地、上体前倾，体重移于负重脚。 3、靠脚时弯腿、撂脚、跺脚。纠正时，强调不提垮，蹬脚跟跷脚尖，取捷径迅速靠脚，两腿挺直。 4、转体后方向不正、角度不佳。纠正时，强调在保持立正的基础上，以脚跟为轴，脚跟和脚掌前部都同时用力向新的方向，负重脚扒地要准，反复练习。 5、转体时两臂外张。纠正时，两臂紧贴身体，中指贴于裤缝，协调上体用力。,第三个训练内容,口令：整齐、报数,1.整齐,要领：基准兵不动，其他学员向右或左转头眼睛看右(左)邻学员的腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右(左)第三人为度。听到向前看的口令迅速将头转正，恢复立正姿势。,报数,要领：横队从右至左依次以短促洪亮的声音转头报数，最后一名不转头。,第四个训练内容,口令：步法的行进与停止,1.齐步,齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。 动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。 听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。 齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。,达到的标准及要求,齐步是军人的常用步，行进时，要保持良好的军姿，动作要上下协调，自然美观，步幅要准确，步速要适当。行进时要做到：“脚腕稍用力，脚跟先着地，膝盖向后压，重心向前移，两臂自然摆，前推后要压。”,组织训练,在训练中为了使训练对象更好地掌握动作要领，做为教练员应贯彻，由简到繁，由易到难的训练原则，进行分步训练。,齐步行进的训练步骤,第一步：原地摆臂练习 第二步：腿步动作的训练 第三步：分解第一步与最后一步 第四步：连贯动作,第一步 原地摆臂练习,用途：通过练习，使学员的摆臂路线，达到路线 正确，位置正确，前后定位。 口令：“原地摆臂”“一”“二”“停”。 要领：听到“原地摆臂，一”的口令，按照摆臂的动作要领，右臂向前自然摆到位，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米。同时左臂向后摆到位，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝约30厘米。听到“二”的口令，换臂。听到“停”的口令，将手放下，恢复立正姿势。 组织练习：可采用体会练习，互助练习，突出集体合练流水作业。,容易出现的问题及纠正方法,1.克服三种腕：“张腕、压腕、勾腕”。 纠正方法：手腕挺直，要用正确的部位擦臂音。 2.克服四种臂：“夹臂、张臂、甩臂、悠臂”。 纠正方法：摆臂时要掌握好用力的部位，做到前推后压，即向前摆臂时，用肘部的力量向前推到位，用手腕的力量压到位。,第二步 腿部动作的练习,用途：掌握腿部动作，做到脚跟脚掌顺序明确，步幅准确。 口令：“抱腹齐步”“准备”“齐步走”“立定” 要领：当听到“抱腹齐步准备”的口令后，双手交叉（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余动作，按齐步行进的动作要领实施。 组织练习：体会练习，突出单个教练，集体合练。,容易出现问题及纠正方法,1.弓腿 纠正方法：掌握用力部位，学会用脚腕力量前进，体会脚腕用力，用脚腕带动小腿而后带动大腿前进。 2.全脚掌着地 纠正方法：迈步时，脚跟贴于地面前进，着地时脚跟有意识蹬地。 3.八字步（一字步） 纠正方法：着地时脚掌内侧适当用力，使两脚掌内侧在一条线上。（或在地上划一直线或在地上看脚印反复练习）,第三步 分解第一步和最后一步,用途：通过练习，掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏。齐步讲究“龙头、凤尾”即开头好，迈好第一步，结好尾，立时要干脆利索，有力度，有节奏。 口令：“齐步行进分解动作”“齐步走”“二”“立定”“二” 动作要领：略 组织练习：先体会分组练习（重点）而后集体合练。,容易出现的问题及纠正方法,1.第一步迈不出来 纠正方法：听到预令身体重心移至前脚掌，听到动令迅速向前迈出。 2.靠脚时弯腿，无力 纠正方法：强调靠脚时两腿挺直，身体重心放在前脚掌，大腿内侧用力，取捷径迅速靠脚。,第四步 连贯动作,组训方法：个人体会，互助练习，集体合练（间隔两步先进行逐个检查纠正），会操评比,容易出现的问题及纠正方法,1.上体晃动军姿变形 纠正方法：行进时做到腰杆当家，脖子当家。 2.劈腿，不协调 纠正方法：训练时强调脚跟脚掌的顺序要鲜明，脚跟脚掌着地的时间就是摆臂到位稳的时间。,常犯毛病与纠正方法,1、摆臂不定位。纠正时应在前后摆臂的正确位置拉好控制线，尔后反复练习，以达到定位的目的。同时应强调肩关节和大臂要放松，臂到位后手腕要挺住。 2、行进中身体上下起伏不稳，上体晃。纠正时，腰部适当绷紧，收腹挺胸，脚跟先着地，脚腕稍用力，体重向前移，感觉行进轻松平稳，两腿用力。 3、行进时“八字脚”行进方向不正。纠正时应强调在行进的正直方划一直线，选定与眼同高的参照物，两脚尖内合（外八字）或向外稍用力（内八字），使两脚内侧行进在同一直线上，行进时按照脚跟脚掌顺序着地，挺胸抬头向前看选定参照物。 4、臂腿不协调，摆臂不自然（木偶动作）。纠正时，强调迈脚摆臂同时动作，脚跟着地同时，臂正好到位，摆臂时，肘部弯曲，肩关节放松并反复练习。 5、步幅、步速控制不准，时大时小，时快时慢。纠正时，强调按75厘米打好格子，用秒表计算，按齐步行进与立定的要领反复练习步幅、步速的准确性。 6、立定时靠脚无力，靠脚放臂不一致。纠正时，取捷径按向前、和内、向下的力量迅速靠脚的同时，迅速放臂，恢复立正姿势。,踏步,要领：两脚在原地上下起落， (抬起时脚尖自然下垂，离地面约15厘米，落下时前脚掌先着地，上体保持正直，两臂按照齐步的要领摆动。踏步时，听到立定口令，左脚踏1步右脚靠拢左脚，原地成立正姿势,第五个训练内容,口令：正步的行进与停止,正步,正步主要用于分列式和其他礼节性场合。 动作要领： 听到“正步走”的口令，左脚向正前方踢出约75厘米（腿要蹦直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直 ，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝向约30厘米。行进速度每分钟110-116步。 听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。,动作要领口诀,为方便学员的记忆，动作要领可归纳为：“一正、三型、三当家、二快、二稳、一爆发” 一正：要有端正的军姿；三型：端正的头型，大方的臂型和规范的腿型；三当家：膝盖、腰杆和脖子当家；二快：踢腿摆臂快，落地跟身快；二稳：踢腿摆臂定位稳，落地跟腿上体稳；一爆发：踢腿摆臂要有爆发力。,组织训练步骤,正步是队列训练比较难的一个动作，为了使学员更好的掌握其动作要领可进行分步细训。即 第一步：原地摆臂练习 第二步：原地抱腹踢腿练习 第三步：原地踢腿摆臂练习 第四步：一步两动 第五步：一步一动练习 第六步：快慢步练习 第七步：断续正步练习 第八步：连贯正步练习,第一步 原地摆臂练习,1.用途：通过原地摆臂练习使学员掌握正步摆臂的动作要领，达到位置准确，路线正确的问题。 2.口令：“原地摆臂练习”“正步走”“一”“二”“停” 3.要领：当听到“原地摆臂练习、正步走、一” 的口令，按正步摆臂要领向前摆出右臂，向后摆出左臂，听到“二”的口令后，两臂交换；尔后根据口令反复交替练习。听到“停”的口令（一般右臂在前时下“停”的口令），放臂恢复立正姿势。 4.组织练习：可进行体会练习，分组练习，集体合练，重点突出拉线的限制训练。,标准和要求,原地摆臂时要掌握好用力部位（用力部位在手腕位置），做到上端下砍，（即：向前摆臂时利用手腕的力量端臂，摆左右臂时，有一种撩衣襟的感觉，向后摆臂时利用手腕的力量向后砍到位。）路线正确，位置准确，注意克服三种腕，四种臂。 三种腕：挑腕、压腕和勾腕； 四种臂：向前摆臂时的搂臂、插臂和夹臂；向后摆臂时的甩臂。,第二步 原地抱腹踢腿练习,1.用途：通过练习使学员掌握原地抱腹踢腿的动作要领，掌握踢腿的用力部位，达到踢腿迅速，定位准确。 2.口令：“原地抱腹踢腿练习” “左（右）腿准备”“一”“二”“换腿”“一”“二”“停” 3.要领：当听到“原地抱腹踢腿练习，左（右）腿准备”的口令后，两手腹前交叉（左手抓右手腕），将小腹向上托起、挺胸，同时左（右）脚瞪脚跟提脚尖（脚尖高于脚跟），并左（右）脚离地正直靠于左（右）脚裸位置。当听到“一”的口令以后，按照压脚尖，绷脚面，小腿带动大腿（用力的部位是脚腕）的顺序迅速将腿向正前方踢出。腿要绷直，脚尖下压，使脚掌与地面平行；当听到“二”的口令以后，将腿迅速收回，恢复蹬脚跟提脚尖姿势，而后听口令踢腿、换腿或做停的动作。 4.组织练习：个人体会，分组练习，突出拉线的限制训练。,达到的标准和要求,在练习原地抱腹踢腿练习时，要掌握好用力的部位，做到“迅速绷压小带大”同时克服三种腿： 1.弓腿（踢出后膝盖压不死，成弓形） 克服方法：踢出后膝盖注意压死，同时注意用力部位； 2.弹腿（踢出时先出膝盖） 克服方法：养成良好的踢腿习惯，掌握好踢腿用力部位； 3.棒子腿（踢腿没有爆发力象木棍一样） 克服方法：掌握好踢腿用力部位，用力点放在脚腕位置。,第三步原地踢腿摆臂练习,1.用途：通过练习使学员掌握原地踢腿的动作要领，掌握踢腿时摆臂与踢腿的协调性。 2.口令：“原地踢腿练习” “一”“换腿”“二”“停” 3.要领：当听到“原地踢腿摆臂练习一”的口令，踢出左脚（同抱腹踢腿），并向前摆出右臂，向后摆出左臂；听到“换腿”的口令，左脚于原地落下。当听到“二”的口令以后，起右脚踢出同时换臂，尔后按口令交替练习。听到“停”的口令，恢复立正姿势。,第四步 一步两动,用途：通过练习增强臂腿的协调性，重点解决体重前移和踢腿摆臂的速度和着地力度的问题。 口令：“一步两动”“正步-走”“二”“一”“停” 要领：当听到“一步两动 正步走”的口令，按正步走的动作要领，迅速踢出左腿不着地，同时摆臂；听到“二”的口令身体前移，左脚迅速于75厘米处正直落地，臂不动，同时右脚跟至左脚的三分之一处（蹬脚跟、跷脚尖）；听到“一”的口令、踢出右脚、同时摆臂、而后照此法反复练习。听到“停”的口令（一般不于右脚着地时），左脚向前半步着地，脚尖外摆30度，右脚取捷径靠拢左脚，同时放臂，成立正姿势。 组织练习：个人体会，分组练习，突出评比和集体合练流水作业。,达到的标准和要求,在做这个动作时要保持端正的军姿，做到踢腿带风，落地咋坑。,第五步 一步一动,1.用途：通过一步一动的练习重点解决身体后仰，全脚掌落地无力臂不动（踢脚同时摆臂）的问题，使臂腿更紧密结合，步伐有节奏感。 口令：“一步一动”“正步-走”“一”“二”“停” 要领：当听到“一步一动 正步走”的口令后按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂，脚踢出后不着地；听到“二”的口令后左脚着地，同时踢腿换臂，如此反复练习。当听到“停”的口令以后，左脚迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。因为它以落地，跟脚再提出为一个动作，所以正好是一步两动的两个动作结合。 组织练习：个人体会，分组练习，突出评比和集体合练流水作业。,达到的标准和要求,在练习一步一动时，一定要调整好身体的重心，身体始终向前上方顶。同时要注意体现四直，即上体拔直、后臂摆直、后腿蹬直、前腿踢直。,第六步 快慢步练习,重点解决踢腿、摆臂、落地跟体的协调性 要领：听到口令，踢出左脚同时摆臂，于正前方75厘米处用力着地，右脚跟至左脚约全脚的三分之一处臂不摆，听到“二”的口令，右脚照此法动作，尔后交替练习。听到“停”的口令同一步两动。,第七步 断续正步练习,重点解决步幅、步速以及初学者由于体力跟不上而引起的动作变形问题。 要领：听到口令，按正步要领前进x步，前脚不着地。听到“停”的口令，同一步两动。,第八步 连贯正步练习,1.达到的标准和要求： 在做连贯动作时，一定要体现出军人雄赳赳，气昂昂的气势来，注意体现“一正、三型、三当家、二快、二稳、一爆发” 2.组织练习：个人体会，分组练习，评比，突出集体合练流水作业和间隔两步行进。,常犯毛病与纠正方法,1、摆臂是挟臂、搂臂、窜臂。纠正时，应注意肩关节放松，手腕挺直用力，用力的时机应当是臂挺直运动到裤缝线时，手腕用力内合向上端平。向后摆臂时，手臂停止，向后稍有向下的力量，到位后稍有停顿。 2、踢腿摆臂不定位，不协调。纠正时，可用踢腿摆臂控制线和摆臂定位板纠正。行进时，落地臂不动，踢腿时摆臂，节奏分明。 3、弓、弹、掏、搬腿。纠正时，强调大腿放松，脚腕防活；以压脚尖、绷脚面和脚腕的和合力带动小腿小腿带动大腿的顺序踢出，膝盖要挺住。 4、行进时，上体后仰、下座，不能全脚掌着地。纠正时，强调身体上拔，头部商定，脚落地时，膝盖挺直，不能跷脚跟，身体重心正直前移，绷脚面、压脚尖，使全脚掌着地。 5、立定时靠脚弯腿，放手不一致。纠正时，强调两腿挺直，靠脚的同时，迅速放臂。,第六个训练内容,口令：跑步的行进与立定,跑步,跑步主要用于快速行进。 动作要领：当听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。 听到“立定”的口令以后，继续向前跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。 跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性,动作要领口诀,为了便于学员的记忆，动作要领可归纳为：“预令一出口，握拳快抱肘，动令发出后，倾体弯腿向前跃，脚掌着地重心移，两拳不要打鼓垂，立定继续跑两步，左脚向前臂收回，靠脚放臂成立正”,达到的标准及要求,跑步行进时，上体要保持正直，重心稍向前倾，利用两脚的弹力前进，两臂摆动自然，体现前推后拉，前不露肘后不露手,组织训练,跑步行进的训练通常分为三不进行： 第一步：摆臂训练 第二步：分解第一步与最后一步 第三步：连贯动作,原地摆臂练习,用途：通过练习，使学员掌握跑步的摆臂路线，达到路线正确，位置准确，前后定位。 口令：“原地摆臂”“跑步走”“一”“二”“停” 要领：当听到“原地摆臂 跑步”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，左臂不动，右臂按要领迅速向前摆出；当听到“二”的口令，换臂；听到“停”的口令，两拳收于腰际，停止摆动，将手放下，成立正姿势。 组织练习：可采用体会练习，互助练习，突出限制训练。,容易出现的问题及纠正方法,摆臂时上下打鼓或肘部外张 纠正方法：摆臂时体现前推后拉，向后摆臂时肘部里合。,分解第一步和最后一步,用途：通过练习掌握一步跃出的方法与最后一步立定的力度和节奏。 口令：“跑步行进分解动作”“跑步走”“二”“立定”“二” 组织练习：先体会分组练习（重点），而后集体合练。,容易出现的问题及纠正方法,1.预令弯腿，第一步跃不出来 纠正的方法：听到预令身体重心移至前脚掌（口令稍长），听到动令两腿微弯，左