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文档简介

云山健身室 客服部,健身知识培训,1 发达肌肉 发达肌肉需要负重。 2 燃烧脂肪（减肥） 燃烧脂肪通过缩短距离加快速度实现 3 雕刻线条（美体） 雕琢线条注重动作的精致,三位一体（三种功能一种境界）,健身的朋友都会发现，在练得疲劳时，效果易出来，也正是这时候最考验一个人的耐力、毅力！,肉体的锻炼与精神的升华 天人合一,健身时间 下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段，其中又以 46时运动为宜； 每次运动的时间不少于30分钟； 每组8-12个一次性做完，然后休息30左右放松一下肌肉，再做下一组。做完每个动作的四组后，休息1-2分钟左右，开始做下一个动作。记住每组中的间隔时间不要过长，不然就没效果了。休息时间尽量放松肌肉，多甩动手臂之类的。,健身时间安排,健身前， 健身时，多补充水分 健身后，健身和运动后半小时以内 喝500ml左右的牛奶 可以迅速补充营养,健身与饮食,1. 补充足够的热能 2. 补充足够的碳水化合物 3. 补充优质蛋白质 4. 促进合成、减少分解,增肌饮食宝典,女生减肥小贴士； 1 以运动来提升体内的基础代谢会流汗 ，当然会消耗一定的水份，所以需要大量的补水。 2 运动完后，会增加人们的食欲，应适当控制饮食。 3 食物热量的控制，摄取低热量，（如全面均衡的食品，在营养全面均衡的情况下，将消耗脂肪！) 4 运动瘦身减肥，以有氧运动为主。运动 最重要的是坚持！一定要持之以恒！ 5 如果对于运动没兴趣，可以学习瑜伽，或者各种舞蹈。,女生健身饮食,器械使用,平板卧推器 是练就强壮胸肌的主打动作，健身房里使用最频繁的器械就是平板卧推架，能推很大重量的人也不少,大飞鸟,大飞鸟 练胸肌，肱二，肱三，都可以。,下拉训练器,下拉训练器 锻炼背阔肌、三角肌、二头肌、三头肌、斜方肌和胸肌（主要锻炼背阔肌）,斯密斯机,斯密斯机 用途最全面的器械 可以练到你全身的肌肉 深蹲，卧推，等等。,跑步机使用小贴士； 1 跑步之前做好热身运动（压腿，拉伸，活动关节）2 适当喝些温水。 3 跑步时保持正确姿势（身体保持正直，平视前方，不宜长时间跟旁人聊天） 4跑步持续的时间最好在40分钟到60分钟 5 跑完部不用马上休息，可以慢走放松一下，做一做舒展运动,跑步机,1 调节合适的车身高度（蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直；蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于90度。） 2 调节合适的难度（以减肥为目的的有氧骑车，此运动强度为中等运动强度，即调整阻力负荷到不感到吃力） 3 调节合适的训练时间长度（坚持40左右分钟为宜）,健身单车,女生哑铃使用,哑铃瘦手臂； 1 两手握住哑铃的一端，然后弯曲两臂将哑铃送至脑后。 2 双手握住哑铃往上举，在双臂紧贴头部两侧的状态下，使手臂尽力往上伸展。,3双手握住哑铃，在两臂紧贴身体的状态下将哑铃往上抬起，保持上身不动,4两脚分开与肩同宽
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