课件：体质与养生.pptx

,世界上没有两片相同的树叶，也没有完全相同的两个人。不同的人，身体状况是不同的，不同的身体状况，需要不同的养生方法，你需要了解自己的身体，辨清自己的体质，才能进行“个体化养生”。,大千世界 人各百态,中医师可以通过四诊合参来收集患者身体情况，包括脸色、声音、胖瘦、壮弱、行动、舌苔、脉象来判断一个人的体质。,中医体质测试是一项根据国家颁布的体质标准中医体质分类与判定做的体质测试。,你知道自己是什么体质吗？,回答中医体质分类与判定表中的全部问题，每一问题按5级评分，计算原始分及转化分，依标准判定体质类型。,手机app:中医体质辨识系统,中医体质测试,中医体质分以下九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。,每个人先天条件不同、所处环境不同、日常生活不同，体质也不同，认清自己的体质，才能对症下药。,中医体质分类,辨清体质好养生,中医九种体质的调理方法,概念定义：指阴平阳秘，脏腑气血功能正常，属先天禀赋良好、后天调养 得当的体质状态。 总体特征：阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛。 形体特征：体形匀称，体重适中。 常见表现：肤色润泽，头发浓密乌黑，目光有神，鼻色明润， 嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡 眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白， 脉和缓有力。,心理特征：性格随和开朗。 发病倾向：平素患病较少。 适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。,环境起居调摄：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。 体育锻炼：适度运动即可。 精神调适：清净立志、开朗乐观、心理平衡。 饮食调理：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。 养生药膳：红枣党参烧海参（益气补血）、卷心菜豆腐汤（健脾和胃）。,概念定义：由于元气不足，以气息低弱，机体、脏腑功能状态低下为主要 特征的体质状态。 总体特征：元气不足，疲乏、气短、自汗等气虚表现。 形体特征：肌肉松软不实。 常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲劳，精神不振， 口淡无味、容易腹胀，易出汗，易掉发，常有头 晕耳鸣、记忆力减退，腰酸腿酸，性功能减退， 舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。,心理特征：性格内向，不喜冒险。 发病倾向：身体松软肥胖 ；高血脂 ；内脏下垂（如胃、子宫等）；慢性 炎症（如生殖系统炎症）；慢性疲劳综合征；鼻咽癌等病。 适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。,环境起居调摄：夏避暑、冬避寒，防过劳。 体育锻炼：宜柔和，不宜剧烈运动，宜散步、慢跑、打太极等。 精神调适：清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑。 饮食调理：常食益气健脾食物，如粳米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香 菇、鸡肉、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。 养生药膳：黄芪童子鸡（消除疲劳）、山药粥（益寿延年）。,概念定义：由于阳气不足、机体失于温煦，以虚寒现象为主要特征的体质状态。 总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。 形体特征：体型白胖，肌肉松软不实。 常见表现：平素怕冷，面色晄白，手足不温，喜热饮食，精神 不振，经常关节冷痛、小便清长、大便溏稀，性功 能减退，舌淡胖嫩，脉沉迟。,心理特征：性格多沉静、内向。 发病倾向：肥胖；泄泻；骨质疏松；关节炎、类风湿；水肿；色斑；痛经、 宫寒；冠心病、心律失常；脾胃虚寒症；甲状腺功能低下；过 敏性鼻炎、哮喘等病。感邪易从寒化。 适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。,环境起居调摄：冬避寒，春夏培补阳气，多日光浴，避免风、寒、雾、雪， 注重足部、背部及丹田部位的保暖。 体育锻炼：动则生阳，体育锻炼每天1-2次。宜舒缓柔和，如散步、慢跑、 打太极、五禽戏、八段锦等。 精神调适：此类人常情绪不佳，善恐、善悲，应保持沉静内敛，消除不良情绪。 饮食调理：宜食温阳食物，如羊肉、狗肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷食物。 养生药膳：小米粥、羊肉山药粥（让你不畏寒）、杜仲腰花（治肾虚）、温阳 老鸭盅（补阳强筋）、生姜红糖茶（温胃良方）。,概念定义：由于体内津液、精血等阴液亏少，滋润濡养功能减退，以阴虚 内热为主要特征的体质状态。 总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。 形体特征：体型偏瘦。 常见表现：手足心热，皮肤偏干，眼睛干燥易发疼，咽喉干燥 易口渴，鼻微干，大便干燥易便秘，喜冷饮，压力 增大易失眠，舌红少津，脉细数。,心理特征：性格急躁，外向好动，活泼。 发病倾向：易患虚劳、失精、不寐、甲状腺功能亢进、红斑狼疮、高血脂、 高血压、肿瘤等病；感邪易从热化。 适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。,环境起居调摄：夏避暑，秋冬养阴。居室应安静。不熬夜，不剧烈运动。 体育锻炼：宜选动静结合项目，如太极拳头、八段锦等，控制出汗量。 精神调适：循内经“恬淡虚无”、“精神内守”之法，养成冷静沉着的 习惯。 饮食调理：多食梨、百合、银耳、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润食 物，少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣燥烈之品。 养生药膳：沙参山药粥（给你好胃口）、石莲大枣粥（告别口渴的感觉）、 川贝冰糖燕窝（润肺美容）、百合雪梨茶（祛斑佳品）。,概念定义：由于水液内停儿痰湿积聚，消化、吸收、代谢出现障碍，以粘滞 重浊为主要特征的体质状态。 总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满，口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。 形体特征：体型肥胖，腹部肥满松软。 常见表现：面部皮肤油脂较多，面色又黄又暗，多汗且黏，胸闷， 痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜腻，苔腻，脉滑。,心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。 发病倾向：易患糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、心梗、中风、脂肪肝、 痛风等病。 适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。,环境起居调摄：远离潮湿，阴雨季避湿邪侵袭，多户外活动，穿透气散湿气 的棉衣，常晒太阳。 体育锻炼：身重易倦，应长期坚持锻炼，如跑步、球类、舞蹈等。活动量逐渐 增强，让松软的皮肉逐渐紧致。 精神调适：易神疲困顿，要多参加各种活动，多听轻松音乐，以动养神。 饮食调理：少食甜黏油腻，少喝酒，勿过饱，多食健脾利湿化痰的清淡食物， 如荷叶、白萝卜、葱、姜、白果、红豆等。 养生药膳：芡实薏苡仁燕麦粥（老弱皆宜）、扁豆山楂粥（健脾化湿）、莲子 绿豆粥（夏日消肿良方）。,概念定义：由于体内痰湿内盛，久而化火，煎灼津液，以湿重和热盛并见 为主要特征的体质状态。 总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。 形体特征：形体中等或偏瘦。 常见表现：面垢油光、易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便 黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿， 女性易带下量多且发黄，舌质偏红，苔黄腻， 脉滑数。,心理特征：容易心烦急躁。 发病倾向：易患脂溢性皮炎、酒糟鼻、脓包痤疮、毛囊炎、疮疖肿毒、或 下半身皮肤真菌感染，如脚廯、黄疸、热淋等病。 适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。,环境起居调摄：避暑湿，环境宜干燥通风，不宜熬夜过劳。 体育锻炼：适合大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等，以祛湿散热。 精神调适：多参加开朗轻松的活动，放松身心。 饮食调理：多吃西红柿、黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等。忌辛温滋腻，少 喝酒，少吃海鲜。 养生药膳：山药薏仁糯米粥（唤醒你的脾）、薏苡仁粥（健脾除湿）、野菊花 薏苡仁乌鸡粥（祛痘除湿）、荠菜春笋里脊丁（春日养生菜）、风 荷清凉茶（减肥祛湿两相宜）。,概念定义：体内有血液运行不畅的潜在倾向或有瘀血内阻的病理基础，并 表现为一系列外在征象的体质状态。 总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。 形体特征：胖瘦均见。 常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，常有黑眼圈， 口唇黯淡发紫，经常觉得全身疼痛，健忘、掉发， 舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。,心理特征：易烦，健忘。 发病倾向：易患消瘦、高血压、中风、冠心病、痛风、糖尿病、症瘕及痛证 （如偏头痛、肋间神经痛）、乳腺增生、子宫肌瘤、血证等病。 适应能力：不耐受寒邪。,环境起居调摄：血得温则行，居住宜温不宜凉，冬防寒，睡眠充足。 体育锻炼：多做益心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等， 各部分都要活动，以助气血运行。 精神调适：培养乐观精神则气血和畅，苦闷忧郁会加重血瘀。 饮食调理：常吃红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、桃仁、酒等活血祛瘀的食物， 酒可少量常饮，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。 养生药膳：荔枝粥（消瘀斑）、生地黑豆粥（赶跑黑眼圈）、黑豆鸡丁（补血 养颜）、丹参炒里脊（消除胸闷）、醋泡花生（活血清热）。,概念定义：由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁 脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。 总体特征：气机瘀滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。 形体特征：形体瘦者为多。 常见表现：神情抑郁、情感脆弱，性格内向、不善交流，烦闷 不乐，喜叹气，时常觉得咽喉有异物感，时常觉得 胁肋部或乳房胀痛，容易受到惊吓，经常失眠， 舌淡红，苔薄白，脉弦。,心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。 发病倾向：易患抑郁症、狂躁症、失眠、梅核气、偏头痛、乳腺增生、甲亢、 慢性胃炎、慢性咽喉炎等病。 适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。,环境起居调摄：室内常通风，装修宜明快亮丽，阴雨天调节好情绪。 体育锻炼：宜动不宜静，多跑步、爬山、游泳等以疏通气血。着意锻炼呼吸 吐纳功法，以开导郁滞。 精神调适：“喜胜忧”，要主动寻快乐，多社交活动以开朗豁达。 饮食调理：少量饮酒以活动血脉提情绪。多吃行气食物，如佛手、橙子、韭 菜、香菜、大蒜等。 养生药膳：橘皮粥、乌药佛手粥（缓解胸闷）、郁金老鸭煲（行气解郁）、 佛手狮子头（疏肝解郁）、玫瑰养颜茶（补气和血）、双花茶 （理气活血）。,概念定义：表现为一种特异性体质，多指由于先天性和遗传因素造成的一种 体质缺陷，包括先天性、遗传性疾病、过敏反应、原发性免疫缺 陷等。 总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。 形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者多有畸形，或有生理缺陷。 常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏 等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族 性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体 生长发育及相关疾病特征。,心理特征：随禀质不同情况各异。 发病倾向：过敏体质易患哮喘、荨麻疹、花粉症、药物过敏、过敏性紫癜等， 遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行 迟、发迟、齿迟、语迟）、五软（头软、颈软、手足软、肌肉软、 口软）、解颅（小儿囟门应合不合，反而宽大，颅缝裂解）、胎惊 等病。 适应能力：适应能力差。,环境起居调摄：尽量避免接触致敏物质，如尘螨、花粉、油漆。 体育锻炼：生活中要加强锻炼，顺应四时变化，以适寒温。 精神调适：只有调整体质，适应环境，才能彻底防治过敏性疾病的发生。 饮食调理：要注意饮食，忌食鱼腥发物。 养生药膳：白果黑米粥（补虚佳品）、益气固表粥（补益气血）、人参红枣 粥（改善过敏体质）、川贝蜜糖吨