教师心理健康培训的讲座.ppt

,调整认知 平和心态 快乐工作 谈从事教师职业的心理准备,热身活动,一分钟鼓掌 活动规则：请以自己最快的速度连续鼓掌一分钟并记住次数。,为什么你鼓掌的次数多(或少呢）？,我觉得很好玩 我想挑战一下自己 我在考虑你为什么让我鼓掌 我心情不好所以慢 我周围的人比较慢 我累了，没劲儿 没意思，我不愿意听你瞎忽悠 ,主 要 内 容,ABC理论 如何应对心理困扰？ 做心理健康的老师 为幸福注入心理资本,A.(activating event):诱发性事件。 B.(beliefs)：对事件的看法和信念 C.(consequence)：情绪反应和后果 现实生活中认为： A C （考试与焦虑） ABC理论认为： A B C 核心观点：“人不是被事情困扰着，而是被对这件事情的看法困扰着”,ABC理论,他喜欢我，真好！ - 高兴、开心 他仅仅是在安慰我。 -伤心，生气 我不怎么样，这人想干嘛？ -怀疑、困惑 哼，讨好我，就是想利用我！ -厌烦、敌意,“你这人真好！”,绝对化 关键词：必须、应该、一定、绝对 过分概括化（以偏概全） 关键词：天生如此、绝对不好、绝不可能、总是 糟糕之极（灾难化） 关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人,非理性信念的特征,并非必须黑白分明、非好即坏地看问题,8,A：有些学生学习不认真，经常不完成作业，成绩不理想，拖班级后腿。,不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕! 把我的话当耳边风，这简直是对我的挑衅和蔑视！,校长太偏心了，把这样的学生都分在我的班，我太倒霉了！这太不公平了！,我这么辛辛苦苦地工作，学生却不配合，最后家长和领导还以为我无能！我怎么这么窝囊？！,C：苦恼、生气、不平、焦虑,分析其中隐含的非理性信念,A：有些学生学习不认真，经常不完成作业，成绩不理想，拖班级后腿。,孩子是有个别差异的，我不可能要求每一个学生都学得一样好。其实学习不认真的学生也是有许多优点的 （克服绝对化倾向）,学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。,每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象。公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平。,C：心理平衡，宽容学生的成绩不良,即使转化后进生无效，自己已尽了努力，对得起学生和家长了。可考虑适当降低对这几个学生的要求。（克服完美主义倾向）,我 说 你 画,游戏规则： 根据指令随心而画，注重第一感觉，不许询问，不许涂擦，不许相互观望和商量。 指令语：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆。,1.对学生的所谓“合理的希望”：(如看到学生不好的行为，希望其马上改变) 2.对学生所谓态度的认定：（如要求学生或家长体会到自己的关心，并作出回应或回报） 3.对工作硬件条件的期待：（如学校应该环境舒适，待遇优厚） 4.对工作软件环境的要求：（如学校管理应该更人性化，人际关系更应和谐） 5.别人行我也行，盲目攀比：（如别人如何如何，凭什么我就不行） 6.付出总想回报，患得患失：（如我对别人好，别人就应该对我好，若对我不好，就后悔付出或记恨别人）,教师经常表现出的“必须性”行为,区分理性信念和非理性信念的标准,领导偏心，所以我工作不顺心； 因为他们说我坏话，所以我想报复他们。,领导批评我，所以我要更加努力，只有这样才能改变他对我的印象； 他们说我坏话，所以我要更加快乐和自信，只有这样才能不让他们达到贬低我的目的。,Vs,不同的想法，不同的心情，不同的结果,我为什么这样不走运？ 为什么领导偏偏揪住我不放？ 命运为什么对我如此不公平？ 我天生就是一个倒霉蛋。 我凭什么这样痛苦？ （不公与抱怨）,是什么地方出了问题？ 为什么会出现这个问题？ 我存在哪些不足和责任？ 这个问题多久了？我怎么没发现它？ 是哪些因素导致了问题，我存在什么过失？ （反思）,Vs,不同的想法，不同的心情，不同的结果,现在的状况还有哪些可以改进？我有什么弥补损失的方案？ 什么人、什么事有助于解决问题？ 为了解决问题，我现在可以做什么？ 我如何想和如何做，对自己最有利，最有利于解决问题？ 最快的解决方法什么时候可以出现？ 在达成结果的过程里，哪些错误我不能再犯？ （指向现实和未来的着眼于问题解决的思维方式）,不同的想法，不同的心情，不同的结果,我不具备这个能力,到目前为止，我还不具备这个能力，但我要努力具备这个能力。,我办不成这件事情,到目前为止，我还没把事情办好，但这不意味着将来办不成。我要分析原因，努力学习，争取将来把事情办成。,将困境置于时间当中,Vs,Vs,不同的想法，不同的心情，不同的结果,我从来就没有过好记性; 一遇到重要的事情，我总是紧张; 我不擅长体育活动; 我动手能力差，所有动手的事情别来找我;,我上次考试时英语单词没有记好； 前天大会发言，我表现紧张； 我的羽毛球打得不好； 我画画儿画不好;,Vs,将能力置于空间中,不同的想法，不同的心情，不同的结果,怎样觉察自己的非理性信念,关于我自己，我正在自言自语些什么？ 关于别人，我正在自言自语些什么？ 关于那些不愉快的事件和情景，我正在自言自语些什么？,（1）肯定会出现我预想的结果吗？不存在别的可能吗？ （2）有什么证据能证明我的信念是正确的或错误的呢？我又凭借什么得出这样的结论呢？ （3）假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的最坏的结果是什么？,当受到情绪困扰时，不妨问自己这样几个问题,如何驳斥非理性信念,“逻辑化的”驳斥问题（我的信念和自言自语是合理的、明智的和合乎逻辑的吗？） “以事实为依据的”驳斥问题（我的信念和自言自语是建立在事实基础上吗？有事实证据吗？） “实用的”驳斥问题（相信这些信念和自言自语能减轻我的痛苦吗？就实现目标而言，这些信念起到了促进作用还是阻碍作用？ “替代的理性”驳斥问题（有没有更好的理性信念和自言自语呢？心平气和与经常生气哪个更利于工作和生活呢？）,实 例 剖 析,A：参加教师培训,C：烦躁、不平、郁闷，盼望培训早点结束,A：参加教师培训,C：心情愉悦，感觉时间过得很快,实 例 剖 析,重构认知：换个角度看问题,试一试 请把你的“烦心事”、“闹心事”、“揪心事”、“恶心事”用以上方法来化解。,如何应对心理困扰,积极应对 重构认知 寻求支持 增强控制,积极应对：有了问题主动想办法,方法类型：宣泄法、转移法、升华法 方法选择： 不损人害己为前提 适合自己为首选 悦己悦人为上选 经济方便为原则,自得其乐 助人为乐 知足常乐,如何控制不良情绪,1.转移：将注意力从引起不快、焦虑、痛苦等不良情绪感受的事物上转移到自己喜欢做的事情上。当发现情绪之魔要控制自己的时候，马上提醒自己，离开现场，做点无关紧要的事，如和别人聊聊天，逛逛街等就是很好的转移方式（客观回避和主观回避）。 2.分散：在同时面临多种不良情绪时，把引起烦恼的源头分散开来，各个击破。在烦恼的时候，往往更容易把很多烦恼的事情联系起来，加深烦恼的程度。所以，越是烦恼的时候，越要一个一个的对付，以免陷入夸大问题的境地。,如何控制不良情绪,3.弱化：就是“不作为”的方式，不记忆，不思考，不想烦恼。越是对烦恼的事情念念不忘，越是重视它，就越不能摆脱它的束缚和控制，只有让它自己“觉得”自己什么也不是时，才容易摆脱它的控制。 4.宽容：在生气的时候，学会体谅别人。生气是因为别人的过错而惩罚自己，因此原谅了别人也就等于解放了自己。以极端的方式表达自己的不满，“我恨你一辈子”，则使自己一生都不愉快。,如何控制不良情绪,5.解脱：换一个角度来看待令人烦恼的问题。“存在就是合理”，很多事情虽然让我们觉得别扭，但既然存在了，就有存在的原因。徒然为一件事情的存在而烦恼，不如去从更深、更高、更长远的角度来看待它、理解它，跳出他的圈子，使精神得到解脱。,如何控制不良情绪,6.升华：把强烈的情绪向积极的方向引导，使情绪有建设意义和价值。如对待别人的嘲笑和蔑视，最容易产生强烈的对抗情绪，而这种情绪只能破坏和对方的关系，毫无建设性。只有化之为发奋努力，用行动来让别人改变他们的态度，才是最佳的选择。 7.表达：找别人谈心或写在纸上，把自己的委屈，烦闷，气愤和申辩等都说出来或写下来，使自己的不良情绪得到宣泄。,如何控制不良情绪,8.行为塑造法：行为可以影响情绪，好心情可以“装”出来，如强迫自己微笑，就会有几分快感。所以，可以对自己的行为提出硬性规定，让自己每天面对别人，甚至包括你最讨厌的人的时候都面带微笑，遇到难题的时候面带微笑，过不了多久，你就会发现，这个世界没有什么是值得烦恼的，很多人也不像你想的那么讨厌，很多事也不像想象中的困难。（“假喜真干”）,事件回放,重构认知：通过改变对事情的看法来调整情绪,是什么样的想法让他们有了这样的行为？,重构认知：通过改变对事情的看法来调整情绪,是什么样的想法让他们有了这样的行为？,重构认知：通过改变对事情的看法来调整情绪,因为他人对我挑剔，所以我现在不开心 他人对我挑剔，我仍然开心，因为 参考答案： 我知道了自己工作上的不足； 我努力工作会使他改变对我的态度； 这会促使使我有更优秀的表现 ,尝试用“改变句式”的方法来改变认知,练习一： 因为孩子不听话，所以我不高兴。 孩子不听话，我仍然高兴，因为 练习二： “因为学生课堂纪律差，所以我不开心。” 学生课堂纪律差，我仍然高兴，因为,1、辩证一点 2、站高一点 3、后退一点,每周定期与朋友见面 支持性的社会关系 参加团队 与同事保持良好的工作关系,来自父母、配偶、其他亲戚、朋友或团体（如俱乐部）的支持，以及个体自身的心理、生理储备。,平衡的生活方式 坚强的个性 小量的成功策略 高效的时间管理 释放负性情绪,户外运动或有氧运动 规律健康的饮食 培养爱好 幽默,寻求支持：出问题者常常是独来独往的,增强控制：可控性与自信心成正比,把自己做强做大才是硬道理,一只站在树上的鸟儿，从来不会害怕树枝断裂，因为它相信的不是树枝，而是它自己的翅膀。,做心理健康的老师,第一，对教师角色的认同：“我是教师，教师就是我”能积极投入到工作中去，将自身的才能在教育工作中表现出来,并由此获得成就感和满足感，并免除不必要的忧虑。,做心理健康的老师,第二，有良好和谐的人际关系： （1）了解交往双方彼此的权利和义务，将相互之间的关系建立在互助、互惠的基础上； （2）能客观地了解和评价别人，不以偏概全； （3）与人相处时，尊重、信任、赞美等正面态度多于仇恨、疑惧、妒忌、厌恶等反面态度； （4）积极与他人做真诚沟通。师生关系、同事关系以及上下级关系融洽。,做心理健康的老师,第三，正确地了解自我、体验自我和控制自我。对现实环境有正确的感知，能平衡自我与现实、理想与现实的关系。 （1）能根据自身的实际情况确定工作目标和个人抱负； （2）具有较高的个人教育效能感； （3）能在教学活动中进行自我监控，并据此调整自己的教育观念，完善自己的知识结构，作出更适当的教学行为； （4）能通过他人认识自己，学生及同事对自己的评价与自我评价较为一致； （5）具有自我控制、自我调适的能力。,做心理健康的老师,第四，具有教育独创性。在教学活动中不断学习，不断进步，不断创造。能根据学生的生理、心理和社会性特点富有创造性地进行教学工作。,做心理健康的老师,为幸福投入心理资本,寻找隐秘的资源,活 动 规 则,1.每个成员根据优势卡找出属于自己的优势项目。 2.说出你身边老师的优势，至少两个。 3.“虚心接受”别的成员指出的自己的