做健康教师享健康人生.ppt

做健康教师 享健康人生,目录, 1. 健康的含义, 2. 合理膳食, 3.运动有益身体健康,1.健康的含义,一、什么才是健康？, 人生的最大财富是健康, 健康长寿是人类追求的理想, 健康的影响因素, 世界卫生组织提出的健康新概念, 人们对健康的认识,健康的概念, 健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而且是身体上、 心理上、和社会适应能力上三方面的完美状态。 1990年，世界卫生组织在对健康定义的阐述中，又 增加了道德健康。 2000年，世界卫生组织又提出了“合理膳食，戒烟， 心理健康，克服紧张压力，体育锻炼”的促进健康新 准则。,什么才是健康！,二.影响健康的因素, 生物学基础因素 15%, 环境因素 17%, 卫生保健设施 8%, 人的生活方式 60%,世界卫生组织研究数据,1.充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张疲劳 2.处事乐观、态度积极、乐于承担责任、事无大小、不挑剔 3.善于休息、睡眠好 4.应变能力强、能适应外界环境中的各种变化 5.能抵御一般感冒和传染病 6.体重适当、身体匀称、站立时头肩位置协调 7.眼睛明亮、反应敏捷、眼睑不发炎 8.牙齿清洁、无龋齿、不疼痛、牙龈颜色正常、无出血 9.头发光泽、无头屑 10.肌肉丰满、皮肤有弹性,三、WHO制定10条健康标准,中国成人标准体重的计算公式： 标准体重（kg）=身高（cm）-100米（身高165以下者） 标准体重（kg）=身高（cm）-105米（身高166-175以下者） 标准体重（kg）=身高（cm）-110米（身高176以上者）,体重在健康范围内者患各种疾病的危险性小于体重不良者。,国际上通用体质指数（） 判断体重是否健康 体质指数体重(kg)/ 身高2 (m) BMI28 肥胖,2. 合理膳食,食物是人类生存的最基本需要。 一个人一年的平均饮食消费量达1吨。 营养不仅是个人问题，而且是社会问题，关系整个民族的问题。 膳食安排不合理-每天都损害健康。 食品业是“天下第一产业”。 营养学是“朝阳产业”。,建议每人日平均摄入食物种类及数量,一、食物多样，谷类为主，粗细搭配,每种食物含不同的营养成分，任何天然食物都不能提供完全的营养。多种食物搭配，才能满足人体各种营养需求。 没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡。 谷类食物是能量的主要来源，应保持中国传统饮食习惯。米面类不宜加工过细，避免维生素B、矿物质等营养素和膳食纤维的丢失 。,二、多吃蔬菜、水果和薯类,蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源 。 薯类含丰富膳食纤维、多种维生素和矿物质。 建议每天吃蔬菜300500 g，最好深色蔬菜约占一半，水果200400 g 。,三、每天吃奶类、大豆或其制品,奶类含钙量较高，利用率高，含丰富的优质蛋白和维生素。 儿童、青少年饮奶有利于其生长发育 ，中老年人饮奶可减少骨质丢失。 我国平均钙摄入量仅为389mg，建议每人每天饮奶300g或相当量的奶制品。,健康饮用酸奶,1、如何选择优质的酸奶？ 2、酸奶适合所有人饮用吗？ 3、酸奶饭不适合饭前喝吗？ 4、选择哪种酸奶最好？ 5、酸奶每天喝多少较好？,四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,动物性食物蛋白质含量高，是优质蛋白的良好来源，氨基酸组成更适合人体需要。 鱼 鹅、鸭、鸡肉猪、牛、羊肉 含较多脂溶性维生素、维生素D和矿物质。 大多含有一定量的饱和脂 肪和胆固醇，摄入过多增加 患心血管病的危险性 。,一把蔬菜一把豆， 一个鸡蛋加点肉， 五谷杂粮要吃够。,五、减少烹调油，吃清淡少盐膳食,我国城乡居民平均每天摄入烹调油，推荐量25g 。 每天食盐平均摄入量为12g，是WHO建议的2.4倍。 脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。 盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。,六、三餐分配要合理，零食要适当,早餐营养充足，午餐要吃好，晚餐宜节制： 三餐能量分配(占全天总能量的比例) 早餐 30 午餐 40 晚餐 30,七、吃新鲜卫生的食物,正确采购食物。 合理储藏，避免污染。 动物性食物加热熟透 。 烹调加工避免交叉污染 。 注意个人卫生环境和用具的洁净。,八、如饮酒应限量,适 度！ 适 量！ 适 时!,危害全身的各个系统和器官！,长期大量饮酒,九、适合电脑族的营养食物,拯救双眼：胡萝卜、菠菜 拯救骨骼：含钙量高的食物,十、多吃这些食物你会更快乐,1 深水鱼 2 香蕉 3 葡萄柚 4 鸡肉 5 大蒜 6 南瓜 7 牛奶 8全麦面包 9樱桃 10咖啡,“垃圾饮食”危害健康! 十大垃圾食品 1、油炸类食品 2、腌制类食品 3、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等) 4、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干) 5、汽水、可乐类食品 6、方便类食品(主要指方便面和膨化食品) 7、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类) 8、话梅蜜饯类食品(果脯) 9、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕) 10、烧烤类食品,3. 天天运动,食不过量,天天运动,保持健康适宜体重,体重与能量的关系： 能量摄入能量消耗，体重增加 能量摄入能量消耗，体重减轻 保持健康体重的主要因素： 进食量和运动的平衡！,建议成人每天进行相当于步行6 000步以上的身体活动,手洗衣服9分钟，上楼、打篮球、慢跑3分钟，打羽毛球6分钟，舞蹈、瑜伽7分钟等均相对于身体活动1千步。,适度运动三，五，七 “三”每天步行约3公里，时间在30分钟以上； “五”指每周要运动5次以上，规律性运动； “七”指运动后心率加年龄约为170，中等度运动量。,每日抖一抖，活到九十九,1、全身放松，两脚打开约与肩同宽，两臂朝前手心向上提起约与胸同高，脚跟踮起离地，当两手腕向下甩动时，脚跟迅速落地，如此反复做100下，用时约12分钟。 2、手心朝下，两臂向外平伸，两脚跟踮起，两手腕轻轻向下甩动，两脚跟迅速落地，像鸟儿展翅飞翔，连续做100次，用时约12分钟。 抖动功能防病治病。根据中医“通则不痛，痛则不通”的理论，用踮脚、甩手、挥臂,从下至上脚掌、小腿、大腿、腹部、内脏、两手，全身肌肉到骨骼，一直到头部，整个身躯都在震动，这就相当于给全身全方位做了一次按摩，从而打通经脉，舒经活血，促进血液循环，增强免疫能力，起到抵抗病毒、消灭细菌的作用。抖动还能让人体释放一种“欣快物质”内啡呔，使人心情愉快，情绪高涨，对健康长寿大有好处。 练抖动最大的优势，一是不受时间、天气、场地的限制，室内户外，想做就