大学生心理健康与发展(1).ppt

热身活动:,手指操,由于每周二次在心理咨询室做个别心理咨询工作，因此我有机会面对许许多多的人:,他们来到我这里时说的是 我看到他们的形象是,一个博士生说：“真是累啊！马上要毕业了，可我还什么都没有做，老板让我按照硕士生毕业算了，可我不甘心，我心理难受啊！”,一个硕士生以为自己出了很大的问题,一边走向心理咨询室一边在发愁：“龚老师会不会让我到第七人民医院去呢?唉，愁得我又添皱纹了.”,一个女博士说：“糟糕透了，我老公与我最近战争不断。我是不对，确实是忘了我们的结婚纪念日、也忘了他的生日了 ，但我不是忙吗，他该理解的嘛？！”,一个失恋的女生 说“怎么全世界都抛弃了我，5月份父亲刚去世，昨天谈了一年的男朋友又提出和我分手，我这是怎么了，我真是不想活下去了，可我死了，留下妈妈一个人怎么办呢？,一位中学生家长说：“我女儿成绩很好,一直在重点高中年级的前十多名,可还是老是不开心,遇到问题问老师和同学怕同学会责怪她太笨，不问心里又很着急。凡事喜欢和同学比，哪怕同学作业做得比她快了，她也会觉得自己太笨，为什么自己不能做得快点。如此一来，脾气也变得坏了，对于碰到问题较多的课程，连这个老师也不喜欢了，还怪我们父母没给她生个聪明的头脑，怪我们对她不够关心 ，我们都着急死了，真不知应该怎么办？”,他们这是怎么了？,他们都遇到了一个情绪困扰的问题！,何为情绪：,游戏:情绪红绿灯 1、情绪是一种主观体验 情绪是人的一种内心感受和主观体验，如害怕、生气、快乐、悲伤等 2、情绪是一种生理唤起 生理唤起：情绪产生的生理反应，包括所有的身体变化,满意愉快时心跳节律正常 恐惧或爆怒时心跳加速、血压升高、呼吸频率增加 痛苦时血管容积缩小 焦虑时呼吸急促、心跳加快 愤怒时汗腺分泌旺盛、面红耳赤等 3、情绪的表现形式是表情行为,何为情绪：,何为情绪：,面部表情： 悲伤：双肩颤抖、满面流泪 害怕：双目圆睁、肌肉紧张 高兴：喜笑颜开 姿态表情： 痛苦：捶胸顿足 愤怒：摩拳擦掌,何为情绪：,考试过后：坐立不安、手舞足蹈 语调： 悲伤：语调低沉、言语缓慢 兴奋：语调高昂、语诉加快,情绪是怎么产生的？,1、情绪是由刺激引发的 (1)外在事件： 喜事：人生四大喜（久旱逢甘露、他乡遇故知、洞房花烛夜、金榜题名时） -引起欣喜、愉快的情绪 挫折、不顺-引发沮丧、失意的情绪 环境： (2)内在生理心理方面的刺激,情绪是怎么产生的？,2、情绪与人的认知活动密切相关,沿着图中的台阶走一走，找找看，最高一级与最低一级分别在哪里？,事实上，你永远也找不到答案，因为根本就没有最高与最低。这种现实中不可能存在的台阶却如此“真实”地摆在我们面前，如何不让我们惊奇呢？,两个秀才的故事,古时候,有两个秀才去赶考,路上他们遇到了一支出殡的队伍.其中一个秀才心理立即“咯噔”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这倒霉的棺材。于是情绪一落千丈，走进考场，那个“黑呼呼的棺材”一直挥之不去，,两个秀才的故事,结果文思枯竭，果然名落孙山;另一个秀才呢，却想“棺材、棺材，那不就是有官又有财吗？好，好兆头，看来今天我要红运当头，一定考中。于是心理十分高兴，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举考中。回到家里，两人都对家人说：那棺材真的好灵啊！,故事：狐狸与葡萄,狐狸与葡萄,在一个炎热的夏天,几只口干舌燥的狐狸,来到一个葡萄架下.抬头仰望,琳琅满目、晶莹剔透的大个葡萄挂满枝头, 狐狸的口水就流下来了.第一只狐狸开始跳,够不着,咬咬牙、跺跺脚、使使劲，再跳，还是够不着，再使劲还是够不着，葡萄还是高高地挂在上面。再去找找周围，梯子、板凳、砖头、等等什么都没有。,狐狸与葡萄,“这葡萄肯定是酸的，不好吃。走吧，捉只鸡，喝杯可乐、矿泉水，什么不行啊！”于是乎，这只狐狸心安理得，亨着小曲，高高兴兴地走了。第二只狐狸使劲地跳，同样也够不着葡萄，心想：“我吃不到这葡萄，死不瞑目”，,狐狸与葡萄,于是从天亮跳到天黑，又从天黑跳到天亮，结果呢，这只狐狸累死在葡萄架下。第三只狐狸吃不着葡萄，开始骂大街：“是谁这么缺德，把葡萄栽那么高，让老子吃不着”，结果把老农骂出来了，“怎么着，这葡萄是我种的，你骂什么，偏不让你吃，再骂，再骂,狐狸与葡萄,就打死你”，于是老农抡起锄头，打死了狐狸，结果第三只狐狸含恨而死。第四只狐狸，也没办法吃到葡萄，还挺内向，憋在心里，就这样整天压抑，愁眉苦脸，结果抑郁成疾，得癌症而死。第五只狐狸心想：“想吃葡萄,狐狸与葡萄,都吃不着，真没用，还活着干什么，活着还有什么意义呢？”于是乎，找棵歪脖子树，上吊死了。第六只狐狸，跳了几下，吃不着葡萄，一气之下，就精神分裂了，整天蓬头垢面，满大街转悠，口中念念有词，“吃葡萄不吐葡萄核，不吃葡萄倒吐葡萄核。”,这些图片和故事给我们什么启示呢？,人在知觉客观世界时，总是有选择地把一部分事物当成知觉对象，而把其他事物当成知觉的背景，以便清晰地感知特定的事物。,这些图片和故事给我们什么启示呢？,可见，情绪的产生不仅需要刺激的存在，还必须以个人的需要为依据，通过认识活动，对刺激加以解释、评价，确认自己对它采取何种态度，并且体验到这种态度，从而产生某种情绪。,烦恼实验：,心理学家要求试验者在一个周日的晚上把自己未来七天内所有忧虑的“烦恼”都写下来，然后投入一个指定的“烦恼箱”里。过了三周之后，打开“烦恼箱”，让所有试验者逐一核对自己写下的每项“烦恼”。,烦恼实验：,结果发现，其中九成的“烦恼”并未真正发生。然后心理学家要求将记录了自己真正“烦恼”的字条重新投入“烦恼箱”。又过了三周之后，再打开这个“烦恼箱”，让所有实验者再一次逐一核对自己写下的每项烦恼。结果发现，绝大多数曾经的“烦恼”已经不是“烦恼”了。,实验者切身感受到：,烦恼这东西原来预想的很多，出现的很少。 心理学家从对“烦恼”的研究中得出了这样的统计数据和结论： 一般人所忧虑的“烦恼”，有40%是属于过去的，有50%是属于未来的，只有10%是属于现在的。其中92%的烦恼未发生过，剩下的8%则多是可以轻易应付的。,烦恼不寻人，人自寻烦恼,情绪是怎么产生的？,3、情绪受个人的生理状态和动作行为的制约。 躯体不适 情绪低落 昂首挺胸 充满自信 垂头丧气 悲观失望,游戏：动作创造情绪,目的:学会掌握用肢体动改变情绪状态,思考:,当你想悲伤事情的时候,你当时的体会如何? 当你想快乐事情的时候,你当时的体会如何? 你是否理解了动作影响情绪?如何在生活中运用这一方法.,总结,人的身心是互动的,当我们的情绪出现问题的时候,我们可以用这一方法来改变我们的情绪,控制我们的情绪.,情绪是怎么产生的？,4、情绪和每个人的性格关系密切（弗洛伦斯.妮蒂雅性格解析) 乐观型的人：愉快 力量型的人：愤怒 完美型的人：抑郁 冷静型的人：平和,情绪健康的标准：,1、能保持积极乐观的心态（故事：你有两个选择。书籍:张德芬（台湾）遇见未知的自己 )遇见心想事成的自己 ） 2、能接纳自己的情绪变化 3、善于及时调整自己的不良心态 4、会宽容别人增加愉快体验 威尔.鲍温(美)不抱怨的世界 5、掌握有效的情绪调节方法,张德芬,张德芬，台湾大学企管 系毕业，担任台湾电视 公司新闻记者、主播多 年后，去美国加州大学 洛杉矶分校取得了企管 硕士的学位。2002年开 始，辞去高薪的工作， 专心研修瑜珈以及各类心灵成长课程。,情绪的正面作用：,情绪可以让我们正确知觉情境的危险，具有帮助适应环境的功能。 情绪具有影响和调节认知过程的功能。 （心理学家认为，当情绪的唤醒水平达到最佳状态时，操作效率最高） 情绪是人际沟通和协调社会交往的功能。 （微笑、轻松、热情、喜悦、宽容和善意的情绪表达，会促进人际的沟通和理解）,不良情绪的危害：,1、引发心理障碍 抑郁症、恐惧症、强迫症等心理障碍都与不良情绪有关，自杀原因中情绪问题是主要的。,2、引发生理疾病 巴甫洛夫：“一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门。” 美国新奥良一家医院统计：500个求诊的肠胃病人中，因长期情绪不好而致病的高达74%。大量研究表明：情绪冲突、压抑与高血压，情绪急躁、易激动、好斗与冠心病，有十分密切的关系。,不良情绪的危害：,一个人具有美好的愿望，却不了解自己，他是个迷茫的人； 一个人具有优异的成绩，却不懂得怎样与人交往，他是个寂寞的人； 一个人具有过人的智商，却不懂得怎样控制自己的情绪和情感，他是个危险的人。,格言：,管理情绪的方法：,1、接纳自己、接纳自己的情绪 台湾著名作家林清玄在漫步人生的花园中说：“痛苦是伟大的开始，无聊是解脱的起步，烦恼是智慧的源头，无明是光明的窗子，悲哀是慈悲的根苗，迷失是觉悟的开关”,管理情绪的方法：,2、学会对自己的情绪负责（故意杀害城市学院学生吴晶晶的勾海峰的最后一句话：忍一时风平浪静，退一步海阔天空） 3、学会积极应对、处理,做情绪的主人：,1、改变认知 理性情绪疗法也称合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy），简称RET.是心理学家艾利斯提出的。,ABC人格理论：,A (Activating events) 诱发事件 B (Belief) 信念（认知） C (Consequences ） 结果（情绪、行为） 情绪（C）并不是由某一诱发性事件本身（A）直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价（B）引起的。 所以我们要必须通过改变认知来调节情绪!,艾利斯总结出的11种非理性信念：,（1）每个人绝对要获得周围的人，尤其是对自己重要的人物的喜爱和赞许； （2）个人是否有价值，完全依赖于他是否是一个全能的人，即有价值的人应该在生活的各个方面都比别人更强或更有所成就； （3）世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们进行严厉的谴责和惩罚；,艾利斯总结出的11种非理性信念：,（4）如果事情非己所愿，那将是一件很可怕的事情； （5）不愉快的事总是由外在环境引起，不是自己所能控制和支配的，因此人们对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变； （6）面对现实中的困难、挑战和自我需要承担责任时，逃避比正视它们更容易、更可取；,艾利斯总结出的11种非理性信念：,（7）人们要时刻对危险和可怕的事情保持警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性； （8）人必须依赖于其他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有如此才能生活得更好些； （9）一个人以往的经历和事件经常决定了其目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的；,艾利斯总结出的11种非理性信念：,（10）一个人应该关心别人的问题，并且为他人的问题而悲伤难过； （11）对人生中的某个问题，都应有一个唯一正确的答案，如果找不到这个答案，人就会痛苦一生。,非理性信念的主要特征：,1、绝对化要求：人们以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生。这种信念常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。 2、过分概括化：以偏概全、以一概十的不合理思维方式。 3、糟糕透顶：这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是一场灾难。,非理性信念举例,1、我个子矮，别人都瞧不起我(过分概括化) （个子矮又不是我的错，是父母的遗传;个子矮怎么了，邓小平、拿破仑不都是矮个子吗？个子矮行动灵活、节约能量） 2、我长得不漂亮，肯定没有人喜欢我(过分概括化) （我虽然外观不漂亮，可我心灵美、我个性不错，别人愿意和我交往）,非理性信念举例,3、我家境贫寒，根本找不到自信(绝对化)。 （贫寒给我奋进的动力。贫寒是财富，让我懂得生活的艰辛） 4、我从来没有当过干部，说明我没有这方面的能力(过分概括化)。 （能力是可以培养锻炼的，没有当过怎么知道没有？）,非理性信念举例,5、朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事情(绝对化) （朋友之间应该有自己的空间） 6、一旦犯错误、受处分,那我就完了(糟糕透顶) （谁也免不了犯错误，区别在于能否从错误中获得智慧，不再犯同样的错误),非理性信念举例,7、我必须和每个人搞好关系(绝对化) （为什么？生活中不可能和每个人搞好关系;只要热情大方、真诚开朗，与周围的人的关系不会差到那儿去） 8、我是善良的，别人都应该对我好(绝对化) （我努力对别人好，别人对我怎么样，那只能由他决定）,故事：美国牛仔大王李维斯,制胜法宝： 太棒了，这样的事情竟然发生在我的身 上，又给了我一次成长的机会。凡事的发生 必有其因果，必有助于我 ！,做情绪的主人：,2、注意力转移（从消极情绪到积极情绪上） 3、心理宣泄法 （1）倾诉法,做情绪的主人：,（2）写日记，促使自己反思 （3）读书法 （4）流泪 4、音乐陶冶法 音乐治疗始于美国20世纪40年代，中国 80年代中期开始尝试。,音乐简单介绍：,催眠: 门德尔松的仲夏夜之梦 莫扎特的催眠曲 舒缓压力： 艾尔加的威风凛凛 布拉姆斯的匈牙利舞曲 解除忧郁： 莫扎特的第十四交响曲B小调 盖希文的蓝色狂想曲等 消除疲劳： 比才的卡门 振奋精神： 贝多芬的交响曲命运交响乐曲等,做情绪的主人：,5、学会放松 （1）深呼吸调节法 做法：选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了很多。 （2）渐进性肌肉松弛法,做情绪的主人：,（3）冥想练习（游戏：山之君） （4）按摩 （5）瑜珈 （6）气功 6、寻求社会支持系统（一个游戏：心有千千结）,做情绪的主人：,7、积极暗示 一个游戏：精神的力量; 一个故事：英国网球明星吉姆 吉尔伯 特的故事; 一本书：水知道答案 一首手语歌我真的很不错,积极暗示,经常对自己说：我很好、我可以; 每晚临睡前对自己说：今