怎样保护膝盖(本人精选后的文档汇总).doc

剧烈运动后膝盖隐隐作痛，是怎么回事？JATV102K9BYF284PW089PE8551XMT5DU怎样保护膝盖？膝盖落下病可不好治。注意：睡觉时盖好膝盖。夏天膝盖不要吹凉风，常热敷日常最好带个护膝。注意冷热交替的时候最简单的方法戴护膝。HD54BK64TSMX20R3QSKMSF241MQY2DS4怎样保护膝盖？护膝，老年人不要经常做对膝盖负荷太大的运动，比如蹲起。X3XN2YB9S4FVSA359TV0HS21A13PV61C由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。YG0X230QD9TN05AQHJP7GSJ41VA0VNDK治疗：22V99425S5J7XC05QB5AFTU6WUW5R0TR服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。V7KX80DCFGDB6A6MU58GF3386PCE7WDS怎样保护膝盖理疗之外还可以用中药外敷、按摩恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 如果要保养和保护膝盖，让膝盖更稳固，有力，一般建议 :1.控制体重 : 每增加 0.5公斤，膝盖就得多承受 3公斤的压力2.适当运动 : 肌肉越强壮，关节才能承受更大的压力，如游泳、骑自行车3.注重饮食 : 吃富含胶质、软骨素的食品(如猪耳、贝类、小鱼干等食品)有利于关节软骨修复，至于辛辣、烧烤、油腻、生湿的饮食应忌口4.若已有关节问题者，注意冬季保暖，并可适时做些复健运动以上各点，均可增进膝盖关节的健康，提供您参考我也查询了一些相关的膝盖关节保养资料，如下，希望有帮上忙唷 !介绍一些保健方法，可延缓关节的老化。游泳、骑自行车等都是很好的运动，但已有关节问题的人，则应避免爬山、跑步等。如果运动中有疼痛与不适的现象，应停止练习，立即以 RICE 原则来护膝，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression ）及抬高（elevation）。其中压迫是穿上护膝等物来保护膝盖。另外，在运动前后须做暖身操及伸展操。若无法常做室外运动，台北市卫生局也提供一些室内保健运动给骨关节炎的患者参考。1.股四头肌运动：站立时，缓慢绷紧大腿肌肉（将膝盖向上拉），并且维持紧绷状态数到10，然后再缓慢放松。每当站立时，至少每小时做十次以上。2.直腿抬举运动：仰卧于床铺或地面时，缓慢抬举腿部，离地面约30公分高，且维持你的膝关节直伸数到五，再缓慢将之放下。每天做二回，每回做10或15次。在感到肌力增进时，甚至可以在踝关节附近加上荷重（以手提袋装书可以发挥很好的效果）。3.腿后腱肌运动：当你俯卧时，缓慢将你的足部向后上方举（屈曲你的膝关节），并且维持此姿势缓慢数到 5。然后缓慢将之放回，每天作两回，每回重复1015次。当肌力增强时，可在脚踩上加上荷重，且以抬举体重的15%为目标。4.外展肌运动：当你侧躺时（患腿朝上），抬举你的腿部（自髋部抬起）约30公分高使之悬空，并且维持此姿势缓慢数到五。然后缓慢放下。每天做两回，每回做1015次。下楼压力大 关节炎患者不宜/记者张正莉台北报导卫生署推出全民爬楼梯运动，医界普遍持正面看法，认为爬楼梯是不错的有氧运动，不但可以减重，还可增加心肺功能。不过，医师提醒，爬楼梯前仍需充分热身，穿着合适的球鞋，并渐进增加爬高的高度，才能减少受伤；至于原本就患有关节炎的人，则应改作游泳等不增加关节负担的运动。新光骨科医学运动中心主任韩伟指出，爬楼梯简单方便，运动强度够，在国外算是训练运动员的方式之一。不过，平常少运动的人，最好循序渐进，不要逞强，以免进行到一半就出现抽筋、肌肉肌腱拉伤等情况。而有心脏病、高血压等疾病者，运动前应先请医师评估体能状况，不可超出极限。韩伟说，上下楼梯的动作，会对于膝盖前方的膑骨产生很大压力，特别下楼梯的压力又比上楼梯高出两、三倍，如果本身大腿肌力不强，久而久之容易使膑骨发炎、受伤，出现膝盖疼痛、寸步行的情况，这种病症尤其常见于肥胖者及年轻女性身上。因此，建议民众在从事爬楼梯运动时，应多训练大腿肌力，减少膑骨受伤的机会。林口长庚医院复健科主治医师蔡文钟强调，健康人不会因为上下楼梯导致关节炎，但原本就有下肢退化性关节炎、类风湿关节炎等疾病者，爬太多楼梯往往会使症状恶化，最好避免。另外，一般大楼多为密闭空间，楼梯又呈回旋状，本身有头晕、眩晕病史者，也不适宜进行。 关节的保养重点春晖医星球编辑部 人 到中老年，多少有关节方面的毛病，例如退化性关节炎、风湿性关节炎等.。关节是一种“消磨品”，不是越磨越耐用，而是要好好保养，千万不要硬撑！不当的使用，如爬楼梯、爬山只会使关节的剩余价值更小。其保养方式为：一、减少体重：减轻关节的使用负荷，增加关节的有用寿命。二、适度正确的运动：避免加重关节负荷的运动，如爬楼梯、爬山、跳跃、举重。较佳的运动如游泳、骑单车、仰卧腿部运动，尤其是“大腿四头肌运动”把膝盖挺直，往上举的运动，使膝盖周围的肌肉强健，更能保养膝盖。三、维持正常姿势：使关节的负荷减至最低，避免关节的疼痛及变形。尽量使用较大的关节较大的受力面，可以减轻关节的平均受力。四、当关节疼痛时，表示以承受过度的压力，应立即休息。五、增加肌力：肌力增强后，关节的负担会减轻，稳定度也会增加。六、使用辅助器材：辅助器材有五种重要功能减轻关节负荷。补偿失去的功能。保持体力。安全保护。避免关节的进一步伤害。七、除了一些抗关节炎药物，可以考虑使用“葡萄胺”Glucosamine其具有滑润缓冲加强之效。八、潜在原因要治疗。九、避免激烈运动，运动前要先暖身，以保护韧带。十、可用热浴或水浴来舒缓关节炎。十一、食用鱼类、十字科蔬菜，补充维生素C、D、E、钙片、亚麻油酸、次亚麻油酸、Omega-3深海鱼类、高山蔬菜。十二、放松身心，处之泰然，就能安步当车。十三、注意生活细节：坐直、把脚放在小垫子上、经常走动、做伸张运动、用特制的颈状枕头，以支撑脖子。如何保养膝盖我们今天的节目就请到了健身教练，以及按摩专家来为您介绍一下，怎么样使自己的膝关节更加健康，走起路来更有劲。 问：为什么老年朋友膝关节容易出问题？答：我们总结起来主要是三点。一个是废用性；一个是不用；还一个就是非合理使用。所谓的废用就是因为腿不使用。这个时候腿在退化，退化速度非常快，因此腿会出现各种各样的疾病。还有一个不用。就是出门有汽车有自行车，上楼有电梯等等，办公坐着。很多人现在腿根本不使用，腿也在退化，造成一些问题。还一个是不合理使用，比如过度的爬山、爬楼。 问：比如说膝关节这一小块地方，咱们主要锻炼哪几个方面呢？答：其实膝关节我们大家一定要知道，它是人体一个最大的关节。它的组成部分就是肌肉以及关节周边的韧带，还有一个就是本身关节的骨骼。所以应该来讲，要关注这三个方面。因此我们看出来不同的内容，不同的锻炼方法，围绕肌肉的力量，韧带的质量和骨骼的代谢能力改善，这个特别是对膝关节带来好处。 问：如何通过各种各样的运动来达到膝关节养护的目的？ 答：大家都知道我们身边是有各种社区的健身路径，那真的是非常好。其实我们在家里合理利用我们一些不同的墙壁、桌子、椅子等等，都是可以实施锻炼。今天我们带来的第一个内容，叫做扶椅深蹲。扶椅深蹲 就是利用你身边的物体进行膝关节锻炼，比如扶着家中的桌子或者墙，扶着椅子背，扶着外边的树都可以做，这个方法就是扶着这个桌子慢慢蹲，是越慢越好，蹲下去以后，起的时候一定要慢慢起，每天蹲10次到20次就够了，比如说我今天蹲到这蹲不下去了我就蹲到这，以后慢慢进步，这个没有关系，千万不要强求。 问：在做扶椅深蹲这个动作时为什么一直在强调慢呢？答：其实我们大家在蹲的过程中，蹲到某种角度是肌肉在用力，超过这种角度就是自动下来了，在起来的时候一悠就起来了，很多肌肉群的用力给空掉了，为什么我们要强调慢，因为这样的话每个肌肉群都会起作用，因此锻炼的时候，用这种方法是有效的提高腿部肌肉的所有环节的力量，这个慢是很有道理的。 问：做这个动作时什么样的姿势才是正确的呢？答：首先是腰背要绷直，然后慢慢往下蹲是正确的。 问：这项运动在什么时间进行锻炼是正确的呢？答：这项运动看起来非常简单，但是有一个重要的训练原则，最好是不要早上起来就做这个，那会出问题的，最好的方法是放在你所有的走步、打拳等等这些活动结束之后，做这个练习，才起到锻炼腿的作用。 问：现在社区有很多健身器材，通过什么样的健身器材可以锻炼我们的膝关节？ 答：小区的很多健身器材是围绕着我们一些关节的功能而设计的，比如说我们在健身器材中可以看到蹬腿和挑腿，这是两款非常能够提高腿部功能的很好的器械。 蹬是一个练习，屈也是一个练习，然而我们很多人把这个练习做错了。很多人都是慢慢的蹬起来，然后很快就退了回去，其实这样是不对的。要慢慢的退回去，这样可以锻炼你每一个角度的肌肉群。这个动作首先要求你脚必须蹬直，然后慢慢蹬起来，再慢慢退回去。应该来讲快蹬练习的是某一个部分，而退让式用力的时候，这个时候是非常关键的，是一个非常的膝关节上所有的肌群和肌肉力量都在用力的情况下发生变化，这个时候对膝关节整体的肌肉群也是一个锻炼。 问：想做这些动作的老年朋友，很多都是膝关节有点问题的。对于他们来说，这样的动作做多少次比较适合他们的身体情况？答：一般五六十次到一百次是不成问题的。 问：刚才您还提到一个挑腿，那究竟小区当中，哪些健身器械可以帮助膝关节来进行挑腿练习呢？答：这个练习正确的做法是把脚勾起来，然后抬腿抬直，抬到最高点，慢慢回来，这是叫挑腿，这个可以让骨四头肌得到有效的锻炼。另外一个方法就是我们要教的方法叫静力练习，就是把这个腿慢慢抬起来，抬到这种角度上就不动了，就这样保持1030分钟，膝关节会变酸变胀变热，这个对老年性的上下楼腿疼，行走疼是非常管事的。但是有些老年朋友坚持1030分钟，是比较困难的。这个相当于是负重训练，因此根据自己腿部的力量和伤病的情况，这个是因人而异的，你可以开始坚持时间短一点，慢慢的增加时间。 问：还有没有其它锻炼膝关节的好办法？ 答：我们刚才这几个片子扶椅的深蹲，还有器械挑腿，大家都看出这是力量型训练。下一个我就要告诉大家，很多人膝关节疼，并不是其他损伤，都是韧带的损伤，韧带受伤我们通常的方法都是养，今天我告诉大家，韧带的锻炼方法也是非常好的，这个非常简单，在家选择任何一个地方都可以做，这个动作就叫小半蹲。小半蹲 大家跟我一样双手叉腰，两个脚朝前，两只脚之间留10厘米的空隙，一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，大家跟我一起做，身高往下矮十公分，每天走完步，再站在这的时候，如果你们每天做1030分钟，累了以后再站起来休息会，再往下蹲，就这个功夫蹲完了的结果怎么样呢？刚才这位阿姨说了一件事，说关键里面嘎吧嘎吧作响，我一定要告诉大家这是膝关节里头缺油，这个油是什么东西呢？它叫关节液。这个关节液什么时候产生呢？就是你每天给它这种刺激10分钟以上，就开始产生关节液了。关节液产生出来的结果是什么？第一润滑关节，第二营养关节，最关键的是在营关节当中还可以修复关节。 问：这个小半蹲的姿势，对老年朋友膝关节最大的帮助是什么？答：就是它在改善膝关节周边韧带的质量，这个小半蹲的时候肌肉负荷量会很小，但是我们可以做这个动作维持的时间很长，你在做这个动作的时候，这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉不是一个概念，韧带刺激是要求维持一个长度，维持时间。 问：接下来还要教给我们大家一些什么呢？ 答：还有一个就是我们的膝关节韧带是很有特点的，是非常复杂的一个大的关节，它的韧带可以说是纵横交错。我们可以用非常形象的一句话告诉大家。膝关节是铁路警察各管一段，这个角度是某些韧带在起作用，那个角度韧带使用的模式和使用特点又不一样了，所以膝关节这种锻炼的方法，做静力锻炼的时候，要改变不同的角度，而这个时候我们叫做贴墙蹲。贴墙蹲 下面我们教给大家这节操叫做靠墙半蹲，这个有很多要求，同时它对腿的不同问题要求也是不一样的，我们来做第一个练习。首先靠墙身体站直，然后像前迈一只脚大概30厘米左右，另外一只脚也跟上来，手扶墙身体蹲下来，就这个角度身体靠直，我们腿膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的，这个就得到了有效的锻炼。这个角度就适合您上楼疼下楼疼的问题，这个做多长时间呢，三分钟做一组也可以，五分钟做一组也可以，如果身体比较好可以做十分二十分钟都可以。这个动作我们可以分三个角度来做，90度做一下，然后扶着墙慢慢起来100度一个，再往高起，脚往后错一点，120度左右再做一下，这样来回练一下会非常好。 问：这个动作看起来很简单，这个动作会累吗？答：很累的，这个动作对青壮年以及运动后受伤的都要做这个练习，这个是可以改善韧带的质量的。 问：接下来还教大家一些什么好办法呢？ 答：我们更多的人是腿部在受伤了之后，屈伸都在出现问题，比如说上厕所的问题，穿裤子的问题等等，膝关节受伤的时候，我们后边有一个康复性练习，康复性练习，我们教给大家一个非常简单易行的练习，就是一个屈伸练习。屈伸练习 这个方法是非常简单的，首先坐下后用双手搂住一条腿，小腿慢慢向上抬，然后脚尖像前绷直，然后慢慢放松到最低点，然后再重复这个动作，你做100次以后会非常酸，这样每天晚上每一条腿做5010次，你在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是接受了运动刺激，而这个酸就会有效的调动关节能力的提高，比如说韧带、肌肉。 问：这个动作对腿部抬起来的高度有没有标准？答：没有什么太多的要求，年轻人可以高一点，老年人可以低一点，这个练习的目前，就是让大家首先没有心理负荷，这个时候即便有疼痛也要咬牙坚持，这样重复若是时间，你会发现你的伸直能力和屈伸能力都在提高，这是一个非常好的练习手段。问：膝关节自我按摩的方法有哪些？答：自我按摩方法分了六个步。第一步叫点揉压痛点。这个很简单，在膝关节病的时候，在膝关节周围容易出现一些压痛点，一般在内侧或者外侧有，我们在找到内侧和外侧压痛点的时候，我们要用拇指进行点揉。所谓的压痛点就是说在膝关节周围，我们在用拇指触摸的时候，有一些部位比较疼痛，这叫压痛点，这个部位往往就是病变的所在。 按摩手法 我们找到压痛点以后，可以用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感最合适，每个压痛点大约一分钟左右，三到四个压痛点就是三到四分钟就可以了。 作 用 第一个可以促进局部血液循环，也可以有一定的止痛作用。 第二步就是点揉膝关节五个穴位，一个叫阳陵泉，一个叫阴陵泉，一个叫梁丘，一个叫血海，另外一个是足三里。 穴位位置 血海穴非常好找，我们把膝关节绷紧，膝关节上侧大家看到有两条肌肉在隆起，隆起的肌肉内侧叫血海穴，外侧叫梁丘穴。然后阴陵泉是在大腿的内侧，我们从底下往上慢慢触摸，就是骨头最高的地方再王后下一点有个窝，这叫阴陵泉，在它的对应面，就是膝关节外侧也是骨出最高的地方前下面有个凹陷的地方，也有一个窝，这高阳陵泉，第五个穴位叫足三里，这个穴位在膝关节的外侧，从膝关节下面是三寸，正好是我们手的四个手指，就可以找到这个穴位了。按摩手法 我们现在以足三里为示范，来给大家介绍一下怎么按揉，我们也是用拇指由轻到重，然后压到最重的时候，轻轻的进行按揉，也是有酸胀感为最好。也是一个穴位按摩一分钟。 第三步，叫做按揉膝关节，也叫按揉髌骨。这个更简单了，下面咱们先找到髌骨，髌骨就像一个壶盖似的，扣在人们膝关节上面，我们找到它以后，我们用一个手掌或者是两个手掌把它慢慢压在髌骨的上方，然后由轻到重慢慢用力，进行来回的揉撵，这个做三分钟左右就可以了。 要 求 这个动作做的时候要有一个度，一定要注意千万不要说越重越好，是以老年人能够忍受为最好。揉的时候应该感到膝关节有一种热感，这就是最合适的，不要太用力。 作 用 可以起到松解粘连，因为膝关节病好多人容易产生肌肉之间或者韧带之间粘连，通过揉动以后，可以让粘连分开，疼痛就会消失了。第四步叫拿股四头肌。这个怎么找呢，咱们把腿绷紧会发现有两块肌肉高起，这两块肌肉叫做股四头肌的内侧头和外侧头，我们用一个手把它握住，拇指一般在内侧，其余四指在外侧进行拿捏，这个动作也是有酸胀感为最好，也是做三分钟左右。第五步叫擦膝关节。怎么擦法呢，膝关节大家都知道，咱们把手掌伸直，用掌根先贴着外侧，贴好以后稍微用力，由上往下快速的擦动，一直擦到小腿的中间为止，外侧擦一分半钟，然后转到内侧擦一分半钟，一共三分钟左右。那么最后一步叫揉膝关节，我们可以用两个手，把膝关节的侧和外侧夹紧，以能忍受的力量为最好，夹紧以后这样来回的揉搓，由膝关节的上边一直揉搓到小腿中间，这个也是揉三分钟左右，这一套动作共五步，加在一起大约十七八分钟做下来。 问：这个是要连贯进行下来的吗？ 答：情况不一样的，有的时候需要连贯，有的时候选择其中一到两段。下面我给大家介绍一下有三种特殊情况，第一种特殊情况就是疼痛比较厉害，因为像一些损伤，或者早晨起的时候膝关节被卡住了，疼得比较厉害的时候除去用这个方法以外，我们一定要加一个点揉合谷穴，合谷穴比较好找，把手伸开，把拇指和食指并拢，这出现一个绷起的肌肉，这个地方就叫合谷穴，这个是一个止痛药穴，好多疼痛都可以点这个穴位。我们可以选择一个手揉，揉一分钟左右，揉到有酸胀感为好。第二种情况是肿胀的，有的膝关节病人腿肿胀，像急性滑膜炎，或者急性韧带损伤的肿胀，这个时候主要选择前三步，就是点揉压痛点，再一个就是按揉髌骨，后面的擦、揉、搓就不要做了，后面做了以后会加重水肿，所以只要做前面就可以了。还有一种情况就是膝关节的屈伸障碍，这种情况下要加一个动作，我们找到膝关节以后，刚才按髌骨的时候，不要揉了，再继续往下按两三下，让膝关节稍微的伸直一点，这个时候再用我们的手拿捏膝关节后边就可以了。如何保养膝盖韧带，以及膝盖周围的肌肉如何加强锻炼锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。 关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。 早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。 急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过2448小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。你好!这是我查阅的资料及图片,希望对你有帮助.1,在硬水泥地上尽量少进行强度活动,如跑步,跳舞等,跑步锻炼最好选择软的地面,如学校的橡胶跑道,如没有条件,最好不要在硬路面上跑步超过5分钟;2,下坡时要十分当心,此时膝盖最容易受到冲击,比如下山路时,最好侧身左右脚交替下山,并养成习惯;3,加强股四头肌,大腿内侧和外侧肌肉的力量训练,同时注意拉伸腿部肌肉,膝盖的稳定性离不开肌肉的保护;肌肉强化运动（锻炼）:抬大腿（强化股四头肌）抬小腿（强化股四头肌） 压腿（强化股四头肌）伸展运动（放松）:伸展股四头肌伸展腓肠肌伸展比目鱼肌4,脚在落地时注意缓冲,学会运用股四头肌,避免膝盖受到脚下的强烈冲击;5,强度锻炼时准备活动要充分,膝盖也需要适应期,随意说每次爬山前10分钟匀速适应是很有必要的;6,一旦发生膝盖疼痛,立刻减少运动量,不要勉强,该停止运动就停止运动,而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备;7,运动后如果感觉膝盖不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因为冰豌豆不会联结,更方便与膝盖进行全方位接触;8,不要老坐着不动,特别是在运动之后,膝关节也是需要血液循坏来增加营养的,所以说适当的爬山锻炼也是必须的,保养就是为了使用;9,注意不要暴饮暴食,体重暴增太多,对膝关节来说,负担是很大的;10,常备一些壮骨膏,布诺芬凝胶等,发现膝盖疼痛的时候及时用,不要十天半个月以后再用,以后可以常备些;11,每次爬山,穿越活动带上护膝,手杖等保护装备,可以减缓膝盖承受的压力;12,上山时膝盖前探角度不要超过当时脚尖的位置;13,补钙,有规律的喝骨头汤和海带等高钙食品.合理的车座高度和正确的蹬踏发力，以及速度的控制。膝盖损伤：对漆部损伤最大的运动是：长跑、急速跑、公路赛车 对漆关节最有益的运动是：游泳 自行车运动对漆关节的损伤主要在：对关节软骨损坏 有效的治疗方法： 1、控制运动的强度与频度（每周23次，每次3060分钟） 2、做好运动前与运动后的准备工作，运动后最好用热毛巾外敷漆关节或频谱治疗仪 3、依中医说法：双漆漆软，仍肾虚所致，可适当服用:六味地黄丸，或知柏地黄丸，或肾气丸 4、外用药：优迈霜或扶它林膏（只能暂时性减轻疼痛） 5、怎样才干涉防膝盖老化（健康丽人：怎样才干涉防膝盖老化）膝盖的天敌自然状况下，膝盖受年纪、化学物质、肌肉应用影响，需要通过饮食、站姿、适当的活动来坚持其活气。为避免受伤，还可进行针对性的练习，不过之前却有三个天敌，如风刀雨剑般日日侵害着膝盖。、年纪早在青少年时代，关节软骨就开端退化，骨关节炎开端趁机蠢蠢欲动。随着年纪增加，血液循环及肌肉变弱，关节部位因润滑液分泌减少而变干，软组织的弹性减弱，更易受到拉伤的要挟，同时软骨变得易砰易剥落；半月板也开端退化并缺少重建的才能，这个题目因体重增加而恶化。、生理结构曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字，这些天生因素加上经常受伤，都会造成膝盖背离生长轨道。要知道从足到臀的联动是高度独立的，假如某一部位偏离“轨道”，全部系统便会失灵。、肌肉应用某项活动或练习过多会造成肌肉组织比例不折衷。例如自行车运动员的大腿前侧肌就不同平常地发达。一些活动对膝盖有高震动性，比如跑步和大多数球类活动，假如不联合进行低震动性活动如游泳和自行车的话，会增加膝盖受伤的可能生。宽免膝盖让膝盖免除侵害，需要一个包含营养、伸展和练习在内的谋划，按部就班，可保膝下平安。专业练习假如你是专业运动员或是经常从事某项活动，这套练习可下降受伤风险。每周练习次，想要增加难度，可加大重量或将一个枕头置于脚下增加牢固性难度。给自行车活动者：分腿下蹲。站立，一腿在前，一腿后，臀部放平，下蹲至后腿膝盖几乎触地，然后站起，持续秒，换腿反复。给滑雪者：侧蹲。高墙几步，以手撑墙，内侧脚受力弯曲，外侧脚下蹲然后站起，换腿反复。绐步行者：抬起右腿搁在条窄板凳上，提起左腿，作跨过板凳状，但只下往一点点，然后回到起始状况。全部动作中以同一条腿坚持平衡。每条腿反复秒。给跑步者：纸盘转圈。在身后一步处放置一纸盘，以左腿为平衡，往后伸右腿，脚趾轻放在纸盘上。左腿半下蹲，右脚划一个半圆（膝盖不要前突），将纸盘沿地板拨至身前，然后笔直推后，每条腿反复秒。负重练习传统的负重活动可强化肌肉，题目是，现实中的活动经常恳求肌肉在负重状况下伸长，这种情形产生在步行、跑步或滑雪的向下过程中。这些练习看重抗衡阻力，需要坚持动作完全及自然迟缓的节奏。跳下：跨上一个纸箱或台阶，然后跳着落地，蹲低，然后灵敏站直。每组下，组高等别者，可以抱一个球置于头顶上前蹲：双手举一根横杆置于胸前，下蹲，数到，灵敏起身。做三组，每组下。高等别者可握磅重的杠铃。单脚跳：在一个平整的草地或田径场上，单腿轮换往前跳跃米。每次落地时，坚持身体牢固，以单腿为平衡，支持秒钟，做组高等别者可有角度地跳跃，转变方向，每次落地时以手外侧抓地。下坡：在一个倾斜坡度上，负重（背包重量逐级增加）走到顶端然后以小步跳下膝盖硝弯，以吸收着落过程中的震动每次米，做次。高等别者可增加负重并将间隔延伸至米。给膝盖营养关节与身体其他部位一样，需要足够的蔬菜和水果。天天至少吃道蔬菜和水果，这是获得微量营养素维生素与矿物质的唯一措施，从其他食品中无法获得。身体需要钙、锌、维生素C来愈合，多种维生素片也许有效，但没有比新鲜食品更好的来源。精制油也对关节有助，每周在食谱中加几次深海鱼（或替换品）、橄榄油、鳄梨及杏仁会有明显资助。将膝盖对齐首先检讨一下肌肉骨骼的对称性。可以进行个简略的测试，站在台阶上，一脚前伸，下蹲，直到支持脚弯曲约度。然后站直。留意负重的膝盖，假如偏离直线（不用慌，大多数人都这样），可能还不够对称。校正需要整形医师或有经验的健身教练等专业职员的帮忙，下列这些简略易行的修补措施也可以解决些小题目。鞋垫让足底平稳是第一步，鞋垫既廉价又管用，这个简略的发明被运用在滑雪靴里，使左右足部对齐、坚持前行万向，既快速又简略。坐垫自行车坐垫高度及前倾度是骑车时最需要斟酌的两个因素，坐垫的高度以踏板到底时，膝盖仍稍弯为宜；休闲骑行者以上身前倾度或更大为宜，专业骑手应以度或更小为宜。体态不管从事静态还是动态活动，坚持良好的体态至关主要，跑步者应尽量减少手臂、肩腭及上身向两侧的活动。骑自行车者应坚持坐姿使蹬踏坚持圆形，先调剂好动作再加档。滑雪者无论上坡还是下坡时，肩膀都须持平。紧张的肌肉轻易受伤，这对关节不利。瑜伽、普拉提及活动前的惯例热身有助于坚持肌肉灵巧，对办公室伏案者来说更是如此。久坐促使四肢紧张、妨碍血液循环，可以用分钟轻松的有氧活动加上如下分钟具有针对性的伸展活动进行调节：弓步：一腿前伸落下，直到后腿膝盖几乎碰到地板。稍提后脚跟，然后下沉以伸展。大腿前侧伸展：靠在墙壁上，捉住一个脚往后朝臀部拉伸，也可以俯卧做雷同动作。交叉练习高震动活动与低震动活动联合起来锤炼是聪明有效的万法。跑步配以蹼泳可缓解冲击力，脚蹼能够隔尽大腿肌及脚筋，有助增加腿部力量。滑雪配以直线滑冰横向移动仿效滑雪动作，可加强腰部力量和肌肉耐力。骑车配以跑步高震动力的活动有助骨骼密实、增加腿部力量。减往体重。山路自行车配以步行骑行在峻峭、有难度的山路上可增加腿部力量及腰腹力量，至于下山么，只需要图个乐而已。30岁左右膝关节响“警钟”曹学伟表示，膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位，“说得恐怖些，我们的膝关节只有15年左右的好时光”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。15岁30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。30岁40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层35毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。40岁50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。膝盖是支撑人体的一个骨头，不小心跌伤膝盖的可能性高达90%。膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。常见的可以引起膝关节疼痛的损伤有几种情况： 1.脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。 2.半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。 3.膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。 4.膝关节骨性关节炎这种病症多见于中老年，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。 5.膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。 以上引起膝关节疼痛的5种损伤单靠日常保健是无法自愈的。专家提醒：如果有以上疼痛特点，还是要尽快请医生明确诊断，以免贻误治疗的最佳时机。下面是一些建议，望大家爱护自己的膝盖： 1、在硬水泥地上尽量少进行强度活动，如跑步、跳舞等，跑步锻炼最好选择软的地面，如学校的橡胶跑道，如没有条件，最好不要在硬路面上跑步超过5分钟； 2、下坡时要十分当心，此时膝盖最容易受到冲击，比如下山路时，最好侧身左右脚交替下山，并养成习惯； 3、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护；肌肉强化运动（锻炼）：抬大腿（强化股四头肌）抬小腿（强化股四头肌） 压腿（强化股四头肌）伸展运动（放松）：伸展股四头肌伸展腓肠肌伸展比目鱼肌 4、脚在落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击； 5、强度锻炼时准备活动要充分，膝盖也需要适应期，随意说每次爬山前10分钟匀速适应是很有必要的； 6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备； 7、运动后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触； 8、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的，所以说适当的爬山锻炼也是必须的，保养就是为了使用； 9、注意不要暴饮暴食，体重暴增太多，对膝关节来说，负担是很大的； 10、常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用，以后可以常备些； 11、每次爬山、穿越活动带上护膝、手杖等保护装备，可以减缓膝盖承受的压力； 12、上山时膝盖前探角度不要超过当时脚尖的位置； 13、补钙，有规律的喝骨头汤和海带等高钙食品。 膝关节骨关节炎是一种十分常见的慢性风湿病，目前在全球范围内尚没有一种根治的疗法。但本病一般发病缓慢，呈间歇性发作，遇气候变化、外伤和劳累后关节疼痛加剧，发病早期应通过改变生活方式、适当锻炼和药物治疗就可减轻症状，延缓发展和提高生活质量。若不及时治疗，到了晚期残废率很高，等残废了再治疗不仅增加痛苦，而且治疗费用相当高昂，一侧膝关节置换手术的医疗费用就需数万元。现在有一个新的医学名词称为“时间窗”，“时间窗”指的是病的最佳治疗时间，当这个“窗”打开了，就意味着疾病可以在这个时间治愈或控制，但当这个“窗”关上了，就等于错过了最佳诊疗期，再治疗时不易治愈，所以早预防早治疗是预防残废的关键。 膝关节炎的预防在于保护关节、避免受伤受凉。冷时尽量不要骑摩托车不要穿裙子；体育锻炼要选择与自己身体相适应的方法，已经有膝关节疼痛的人应避免过多的下蹲运动和负重、登高、跳跃等活动。可酌情选择散步、慢跑、骑自行车和游泳等负荷较轻的运动。使用护膝、穿平跟鞋，肥胖者还需减肥。特别强调的是膝关节活动过少就会造成早衰，而活动过度则会导致关节劳损、滑膜增生和软骨的软化，引起滑膜的充血水肿和炎性渗出。 保护膝盖: （1）站马步不要刻意追求站多久，一旦感觉后腿吃力而抖动就该停止。（2）停下后要绕地慢走几圈，也要活动一下膝关节。（3）如果有时候感到膝盖疼痛，热敷痛处并在热毛巾下进行按摩. 高血压病人的“危险动作” 不引人注意的动作造成的。这就叫“高血压危险动作”。所以，患有高血压的人，在平时生活中，要避免这些动作。 一、我们常常看到有的人喜欢趴在床上看书，看电视，这对于没有得高血压的人问题不大，患有高血压的人，则会带来危害，由于经常长期趴伏，压迫腹部的肌肉活 动，人体不能够深呼吸，而引起血中氧分不足，肌肉收缩，致使血压升高，血管压力增高，容易造成脑血管破裂。因此，对于年龄比较大的高血压病人应该禁止趴着看书、看电视的习惯。 二、人们穿衣的习惯各式各样，不少人上衣领扣、风纪扣都扣得很紧，显得严肃和庄重。但是，患有高血压的人这样穿衣，对病情很不利，内衣衬衫领子太紧，长期压迫颈静脉，造成脑血管供血不足。脑细胞缺血，缺氧，容易出现意外。有高血压的人领扣不能经常扣上，还要尽量少戴领带，保持颈部宽松，这样，才有利于大脑的血液循环。 三、不少人早晨起床后，喜欢在阳台上或空地上反复向前弯曲身体，下蹲等，以作为一种早晨锻炼方式，对于患有高血压的人，如果一醒后，马上运动，一部分内脏器官特别是脑和心脏会感到供血不足，容易出现心肌缺血等意外情况。所以患高血压的人起床后只能做一些轻微的运动如散步、甩手等，慢慢加大活动量。 四、音乐可以调节人体的神经功能，使你心情舒畅。但是，如长时间听节奏快，强烈刺激人体感官的音乐(如爵士音乐)，可使耳内末梢神经紧张，血管微循环障碍，使人体血液循环失调,引起血压升高。所以说,高血压病人应该多听比较柔和的音乐。 听音乐时，扬声器的声音不能开得太大。还不宜长时间戴耳机，因耳机长时间压迫末梢血管，也可引起人体血液循环失常，血压升高！ 春暖花开，正是出行的好时间,怎么保护膝盖成为我们必需小心对待的话题 下面是我整理出来的关于膝关节的资料。 了解膝盖： 膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。 症状： 膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。 检验方法： 平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了 形成原因： 由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。 治疗： 1服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症 2如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。 3理疗之外还可以用中药外敷、按摩 4恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 平时锻炼，爬山和膝盖受伤的关系： 很多zn型强人，身体素质一般我就是这种：，但是*着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。 再谈谈负重拉练的几项原则： 1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。 2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。 3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。 4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。 5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等。 最重要的是预防：首先记得平时要补钙 1训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。 2跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地； 3注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击； 4出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动； 5平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉； 6运动后对腿部肌肉热敷； 7负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击； 8肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。 9登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护； 10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会 建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。 就此，俺只有简单的一句简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直开到天边。犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不要忘了哈：护