十种蔬菜能让皮肤越吃越漂亮.doc

十种蔬菜能让皮肤越吃越漂亮 豌豆本草纲目记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现， 豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。 白萝卜中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。 胡萝卜胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。 芦笋芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。 甘薯甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。 蘑菇蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。 豆芽豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。 丝瓜丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。 黄瓜黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。 冬瓜冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。25种最有益心脏健康的食物作者：黛柔安 提交日期：2008-2-5 16:54:00 | 分类: 养生之道 | 访问量：537 要健康最重要的是保护好自己的心脏，如果心脏好，身体自然棒。现在就介绍25种最有益心脏健康的食物，让我们的心脏越来越好！ 从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。在Zumpano称为“天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”25种最有益心脏健康的食物美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我简单列出心脏健康的最有益的食物。以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。 1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼n-3脂肪酸用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼 上。 2、亚麻仁（亚麻籽）n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干3、麦片n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。 5、杏仁植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。 6、胡桃植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。7、红葡萄酒儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。8、金枪鱼n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 9、豆腐尼亚新，叶酸，钙，镁，钾美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎0、糙米复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜11、豆奶异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。12、蓝梅-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。 13、胡萝卜-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜 14、菠菜叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。15、椰菜-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。 16、番薯-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。17、红椒-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。18、芦笋-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。19、橘子-玉米黄质，-胡萝卜素，-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。 20、西红柿-胡萝卜素，-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维21、橡果形冬瓜（小青南瓜）-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。22、罗马甜瓜（香瓜）-胡萝卜素，-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。23、木瓜-胡萝卜素，-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉 黑巧克力球24、黑巧克力Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。25、茶儿茶酸，黄酮（类黄酮）感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。有益心脏健康的营养元素植物性雌素是植物（如亚麻子）中的成份，对身体起到的作用和雌激素的作用类似。研究表明，亚麻子能降低血凝块的形成，中风，心律失常等的可能性。此物质还可以降低坏“LDL”胆固醇，甘油三酸酯，甚至血压。植物甾醇类是一种植物甾醇，这种植物甾醇类似于胆固醇，似乎可以降低血液胆固醇含量。各种坚果，种子包括麦芽，都含有植物甾醇类。类胡萝卜素是一种保护心脏的抗氧素剂，才存在于各种水果或素菜中。-胡萝卜素，-胡萝卜素，叶黄素，番茄红素都是类胡萝卜素。多酚是另一种抗氧化剂，可以保护血管，降低血压和坏“LDL”胆固醇。类黄酮多酚物质包括：儿茶酸，二氢黄酮，黄酮醇，异黄酮，reservatrol化合物，花青素。非类黄酮多酚物质包括鞣花酸。鞣花酸存在于各种浆果中。n-3脂肪酸（在多脂肪鱼类中可以找到，如：鲑鱼）和奥米加-3亚麻脂肪酸（ALA，在胡桃中含有该元素）有利于推动免疫系统，减少血凝块的形成，防止心脏病。它们还有利益提高血清高密度脂蛋白水平，降低甘油三酸酯水平，防止动脉受到损害，预防炎症，降血压。复合维生素B和维他命B-12，维他命B-6一样，可以防止血凝结成块，动脉粥样硬化或动脉硬化等。尼亚新（维他命B-3）可以提高“好”血清高密度脂肪胆（HDL）固醇水平。维他命C,E也是抗氧化剂，可以防止细胞受损害。镁，钾，钙等元素可以降血压。高纤维食物可以帮助降低胆固醇水平。比防晒霜更耐用的防晒食物作者：黛柔安 提交日期：2008-8-23 11:14:00 | 分类: 养生之道 | 访问量：5425 多吃蔬菜和水果，能够使头发吸收到营养。那么骄阳似火烧的夏日，除了遮阳伞、墨镜和防晒霜，是否有可以滋养肌肤、防止晒伤的食物，帮助人们阻隔烈日的曝晒？有。就是人们最熟悉的某些蔬果，它们会神奇地转换成防晒物质，而且比防晒霜更耐用，因为它们不会被水洗掉。 番茄这是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的胡萝卜素能有效阻挡UV。 西瓜 西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合夏季补充人体水分的损失。吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充，西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。柠檬含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓。坚果 空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿、让肌肤看上去年轻。但不要指望立竿见影，通常需要30天才能令皮肤有所改善。1）不要对男人太好了，你对他越好，他越不会珍惜。2）男人问你问题的时候，其实只是想听到他希望听到的答案。3）男人喜欢百依百顺的女人，但是如果你在一些小地方不那么顺从他，反而会让他更加喜欢你。4）要