2019年四川省义务教育地方课程教材小学三年级下册生命生态安全课件第9课每天运动一小时

第九课：每天运动一小时,第二节 每天坚持一小时体育锻炼 每天坚持体育锻炼是一种非常好的生活习惯。初中阶段是习惯养成的关键时期，无论以前你是否坚持每天进行体育锻炼，只要从现在起，通过你的意志努力，坚持养成这个好习惯，一定会给你将来的生活带来莫大的好处。 坚持体育锻炼有哪些益处？如何随着初中学习任务的不断增加有效地进行体育锻炼呢？,1、理解体育锻炼的益处，主动进行体育锻炼。 2、能够根据个人的实际情况制订简单的体育 锻炼计划。,学习目标,一、坚持体育锻炼对身心发展的价值 现代科学研究和实践证明，经常合理参加体育 锻炼，能全面增进人体健康，使人充满生命活力。 对比右图，你是否同意体育锻炼具有这些益处？想 一想，你在体育锻炼过程中是否体验过锻炼的乐趣 ，或者经历过挫折和失败呢？ 在体育锻炼中感受到的乐趣、挫折甚至失败， 你是走向成功的阶梯，也是你通向健康的“跑道”,交流与分享 请写下你参加过的最难忘的体育活动，谈谈你的感受、体验 或收获，并与同学分享： , .,【拓展与思考】,毛泽东终身坚持体育锻炼 毛泽东同志一生喜欢游泳，青年时代经常畅游湘江，并坚持冬泳，体育锻炼塑造了他强健的体魄和坚强的意志品质，在七十三岁时，他还完成了畅游长江的壮举，并写下“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”的豪迈词句。 毛泽东同志非常重视体育对人的培养作用，他把身体喻为“载知识之车”“寓道德之舍”，提出“体育一道，配德育与智育，而德育皆寄于体”，指出成才必须德智体全面发展，并于1952年指出“发展体育运动，增强人民体质”的口号，明确了新中国体育事业的根本 目的和发展方向，推动了我国体育运动的发展。 对于毛泽东同志坚持体育锻炼，重视体育的 育人价值，你有何感想？对于每天坚持一小时体 育锻炼有什么新的认识？,二、每天坚持一小时的体育锻炼的策略,(一)调整认识，消除误区 从小学步入初中，人生迈入了新的阶段，对体育锻炼的认识也在改变，结合下面的观点发表你的看法。,我从不生病，身体 很好，没有必要每天坚 持体育锻炼 我的学习任务很重， 每天坚持体育锻炼会耽 误宝贵的学习时间。 身体是我自己的，是 否参加体育锻炼是我个人 的事，与其他人无关。,误区,有的人看起来身体健康，但某些体 能可能较差，这意味着他的健康可能存 在“短板”。只有坚持体育锻炼，“扬长补 短”，才能使身体全面、健康发展。 体育锻炼能提高身体各器官系统的机 能，为大脑高效率地工作提供坚实的物 质基础，同时还是消除脑力疲劳的重要 手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。 每天坚持一小时体育锻炼，发展和 保持健康的体魄，是对自己、对家庭、 对初会乃至中华民族健康素质负责的 一种表现。, 事实,（二）化整为零，合理安排锻炼时间,体育锻炼是一种意识和习惯，如果不能保证固定的时间，同学们可以结合学校、社区、村社的体育设施条件，创造出适合自己的活动方式，更好地利用点滴时间进行健身，以下方法供同学们参考。,起床后，做扩胸、伸展、转体、踢 腿等基本体操动作。,上学或放学时快步走，步行速度保持在每分钟行走60100米，步行20分钟左右。,做作业或复习功课感觉疲 劳时，利用 椅子做“健 身操”的练习。,积极参加学校 大课间活动， 认真做好课 间操。,放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与同伴 或家人进行趣味性的体育活动。,（三）设定目标、制定计划,制订计划是合理安排学习、锻炼时间的保证。试着根据自己的情况制订一个为期一周的体育锻炼计划。 七年级 周体育锻炼计划 制订人： 制订时间： 。 锻炼目标： 。 锻炼内容： 。 锻炼次数： 。,设定的体育锻炼目 标要立足于自我提高； 适当参考体育老师 和家长的意见； 目标必须明确、具 体，不宜设定过多，最 好不超过3个； 应定期进行检查， 评价目标达到的程度。,学习提示,知识连接：,人的一生一般要经历三个发展时期： 生长发育期、成熟期、衰退期 身体素质包括五方面： 速度素质：是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应反应快慢 的一种能力； 力量素质：是身体某些肌肉收缩时产生的力量； 耐力素质：是指人体长时间进行肌肉活动和抵搞疲劳的能力； 灵敏素质：是指迅速改变体位，转换动作和随机应变的能力； 柔韧素质：是指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度；,通过体育锻炼，可以： 1、提高肺活量。 2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。 3、稳定血脂水平。 4、降低血压。 5、改善血小板聚集。 6、提高心脏功能。 7、提高免疫力。 8、使人体不易发炎。 9、降低患肥胖症几率。 10、减轻心理负担。 总之，体育锻炼对人的各个不同时期的身体健康都具有积极影响。,体育锻炼益处之（一）：,生长发育期：能够促进我们身体的生长发育； 成熟期：能够使我们保持旺盛的精力与充沛的体力； 衰退期：能够使我们延缓衰老、延长工作年限、延年益寿。,体育锻炼益处之（二）：,肥胖和营养不良都会对身体发育造成很大 的影响，有效的体育锻炼能抑制肥胖，能 有助于营养吸收。,让我们一起了解 几种运动吧！,跑 步,跑步：是最古老的运动方式之一。跑步属于有氧运动 能够提高心肺功能；血管机能；改善代谢； 能够提高身体灵敏性和平衡能力，调节体脂， 能够培养坚强忍耐的品质。,跑步姿势要合理。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。 跑步呼吸时要有一定节律，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。 运动鞋要合适，运动服装尽量宽松些。 在公路上进行运动，尤其要注意安全。 锻炼时间在下午45点钟活动较好。,跑步时的注意事项,打篮球,打篮球可以： 训练脑部思考和判断能力， 训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度， 训练全身的肌肉活动及肌肉力量， 训练耐力、改善体型； 训练关节的协调及敏捷度。,篮球运动的注意事项： 首先，需要必要的器材保护。比如：高腰篮球鞋，佩戴护踝、护膝等。 第二，合理安排运动量。每次运动量控制在1小时左右为宜。 第三，掌握合理的技术。打篮球的朋友应该注重基本功的训练。 第四，不要在打完篮球以后喝碳酸饮料，以免造成身体的钙质流失，尤其是在刚运动之后。 第五，打球后应迅速擦汗换好衣服。慢慢走动，等到身体恢复平静状态时再离开。,游泳,参加游泳锻炼: 提高对水温、气温的适应能力，增强体质。 有效地提高和改善人的心血管系统的机能 增加呼吸系统的机能。 促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的。,1、不要一人单独在水中锻炼。 2、下水前应适当活动一下全身，不要过量。 3、运动前后一小时不要进食，可喝少量的水。 4、有条件的应当在太阳出来时再下水游泳。 5、感觉不好时不要下水游泳锻炼（包括感冒发烧等）。 6、上岸后要迅速将身上的水擦干。 7、天冷时游完后应多活动一下，如慢跑等。,游泳的注意事项,知识树：,运动员的肌肉： 占体重的45%50% 一般人的肌肉： 仅占体重的40%左右,安静时： 一般人的心率为75次/分钟