运动训练学论文我校篮球运动员的赛前训练计划.doc

o学 号： 2011171127训 练 计 划题 目我校篮球运动员的赛前训练计划学 院体育学院专 业体育教育班 级11级1班学生姓名杨攀指导教师范文杰职 称教授2014年6月8日重庆工商大学体育学院运动训练计划我校篮球运动员的赛前训练计划姓名：杨攀班级：2011级1班指导老师：范文杰1.前言： 重庆工商大学体育学院是原渝州大学体育系和重庆商学院体育教研室合并而来。我校的篮球发展水平与重庆具有体育专业的本科类学校相比水平还比较差，但我校每年都组织队伍参加重庆市大学生篮球联赛，为学生提供技能实践的机会，同时也是为了在实际比赛交流中是学生自我及学校的选材训练的提升。今年九月份我们将参加重庆市大学生篮球联赛，在我校体育学院大三篮球班中选取了八人为篮球联赛做准备。2.篮球运动介绍：篮球运动是由美国萨诸塞州斯普林菲尔德市，基督教青年会干部培训学校，体育教师詹姆士奈史密斯于1891年发明的。当时他看到当地儿童做摘桃投入桃筐的游戏-在一块场地两端设置两个竹制桃筐，开展投桃入筐比赛，受此启发，发明了投篮游戏。这便是篮球运动的雏形。由于这项活动的游戏性和趣味性较强，有较好的健身作用，后来便在游戏的基础上很快充实活动内容，制定了某些限制性规则，不断改革比赛方式，从而逐步形成了现代篮球运动【1】。3. 运动员诊断及目标制定 运动员竞技能力的起始状态以与目标状态分别标识着一个完整的训练过程的起点和终点，是训练阶段的划分、训练内容的确定、训练方法与手段的选择、恢复措施的选用及检测评定的设计的重要内容的基本依据。运动成绩和竞技能力则是训练状态和训练目标的核心组成部分。3.1运动员的诊断下是八名运动员的基本素质分析及诊断（表3-1）：测试项目陈兴君廖凯健赵欢凌召平丁亚军桑美超王博苏杰身高（厘米）176173181183178183185170体重（公斤）7365807875707565臂展超身高（厘米）23224221手长（厘米）1918202120212118肩宽（厘米）4038434142404237肺活量（毫升）43004500560045005000510050005100单边见线折返跑（秒）12.812.012.613.213.013.013.612.830米快速启动（秒）444.14.34.14.14.54.012分钟跑（米）30003100320030003450315029003400纵跳摸高（米）2.902.752.852.782.882.932.882.70 图3-1关于八位运动员的篮球技术的总体性诊断。八位都是来至我校体育学院2011级篮大三球专选学生，在我校都经过了一学期的篮球普修的学习，对一些篮球的三大基础技术（投、传、运）都有所掌握和提高，后经过近三学期的基础技术巩固提高和一些小范围内的简单技战术的学习，在篮球班中算的上优秀的队员。陈兴君的速度和爆发力算是比较优秀的，有一定能力的中远投能力，并且突破能力也还可以同时具有一定的突破分球意识典型的锋位摇摆人。曾两次随我校校队训练，但是由于一些特殊原因没有随队参加比赛，可能会缺乏此次大型比赛的实战经验；廖凯健曾代表我校校篮球队参加两次重庆大学生篮球联赛，有一定的比赛经验，控球能力及持球突破强，是控位的主要人选，但是对比赛的阅读能力还未达到一定水平；赵欢曾两次代表我校校篮球队参加两次重庆大学生篮球联赛，有很好的身体条件和力量基础，各项技术相对稳定性较好；凌召平曾一次代表我校校篮球队参加两次重庆大学生篮球联赛，他的个人低位单打及篮下脚步动作比较优秀；丁亚军曾两次代表我校校篮球队参加两次重庆大学生篮球联赛，是一个技术动作相当全面的运动员，有长于常人的臂展，球感和对比赛阅读能力较强；桑美超是一个比较灵活的球员，有稳定的中投能力，篮下脚步及对篮下冲击的能力较强，没有大型比赛经验。王博具有一定的身高，身体还是偏单薄以至于篮下进攻起伏较大，挡拆和策应能力较为突出；苏杰有较好的速度及耐力，控球能力不错，与廖凯健相同对比赛的阅读及节奏把握较差，在进攻中不能很及时的将球运转起来。3.2运动员目标制定 根据运动员的诊断和分析，为运动员们制定了以下目标：陈兴君加强身体专项素质练习，加强心理素质练习，能胜任首发得分后卫的位置；廖凯健培养传球意识，培养大局观，能胜任首发控卫位置；赵欢提升发球线附近的攻击和策应能力，能胜任首发大前锋的位置；丁亚军增强外线投篮稳定性，同时培养团队意识减少个人英雄主义，使其胜任首发小前锋位置；凌召平通过专项力量练习培养，增强其篮下对抗能力，使其胜任首发中锋位置；桑美超提高投篮能力扩大进攻距离，可以对球队小前锋予以补充；王博提高篮下脚步的灵活性能做好替换凌召平的时候篮下防守及进攻任务；苏杰提高技战术水平不盲目控球、传球、突破、学会合理分配球。4. 球队整体诊断和目标制定4.1球队整体诊断我校篮球队都是由体育学院的篮球专项生中选拔出来，相对来说专业性还算对口，但由于我校体育学院主攻体育教育，及招生的影响相比参加比赛的重庆市其他有体育专业的本科院校（如：重庆大学、重庆文理学院等）的特招生相比各方面都显劣势。相比之下我校的劣势是也是我们的一部分优势，我们可在比赛中采用小、快、灵的战术打法。4.2球队目标制定 根据对整个队的诊断和分析，为球队制定以下目标：从总的来说打出自己设定的战术，抓小、快、灵打法的精髓，在去年的名次上晋升一名。4.3球队实现参赛目标的可行性分析下球队实现参赛目标的可行性分析（表4-3）：分析项目分析内容运动员竞技潜力发育潜力我队队员都处于生理的发育末期，发育潜力基本不作为考虑范围。训练潜力虽然队员在校期间长期进行训练，但是训练强度仍为达到他们所承受的量，训练潜力可谓有和大空间。主要对手状态分析2014年上半年状况对手处于长期的训练中，甚至某些球员趋于半职业化管理训练中。2014年下半年发展预测可能会利用这次比赛培养部分新人，但是实力还是不容小视比赛结果预测及必要条件竞技水平较高比赛名次专业组第六名5.训练的准备期、比赛期和恢复期划分练大周期是以成功地参加12次重大比赛为目标而设计的。其时间的确定通常采用体现目标控制思想的“倒数时”充填式方法，以主要比赛日期为标定点，向回程方向依次确定主要比赛阶段和比赛时期，以及完整的训练大周期。针对我校运动员全年只参加一次校级比赛，期间没有其他比赛进行，根据这一特点，制定了以比赛前三个月为一个大周期的周期划分。准备期：6月份为一般准备期，7、8月为专门准备期，主要任务是在体能方面，要努力增进健康水平，发展运动素质并有效的发展身体主要生理系统功能，技能方面，熟练掌握新战术的配合所需要的技术基础，由个人技术训练逐步过渡到两三人的战术训练，再过度到全队的整体战术训练；比赛期：赛前训练在8月，集中比赛在9月，队员在准备期训练的基础上机一步发展专项竞技能力，已很好的负荷节奏帮助球员的体能变化在比赛时处于超量恢复，技术、战术的掌握达到高度熟练和自动化，用热身赛方式让球员们找到比赛的感觉，更快进入比赛状态；恢复期10月，任务是积极恢复，消除生理和心里疲劳。总结经验，制定新计划。6.专项体能的训练全面发展运动员的体能、体质，提高与篮球技、战术相关的专门素质，挖掘运动员的身体技能潜力，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握难新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强篮球比赛的对抗性、应变性能力，延长运动员寿命，减少运动创伤，培养优良作风和顽强的意志品质。篮球比赛中的对抗力在实践中有两种表现形式：在地面发生身体接触和在空中发生身体接触。在移动中发生身体接触时，主要是在短时间内发挥最大肌力，即最大力量的发力在时间上比对手快，对抗力就强。跳起在空中时的身体碰撞则主要利用身体的惯性力和协调控制身体的平衡能力，利用身体做想向运动，保持运动轨迹，完成技术动作。 针对我校篮球队，在进行体能训练时，安排一般体能训练和专项体能训练的比值为3：7。一般采用最大力量训练方法：帮助运动员热身，随后在运动员的专项练习之后进行专项体能训练。例如以下安排：负荷强度：最大极限负重量的85%以上强度，练习重复次数和组数：每组13次，可做58组，练习持续时间：每次练习的动作速度要适当加快，通常2秒钟左右；不负重发展速度力量的方法：跳深练习：一般可从5060厘米的高度跳下，双足落地后，立即往另一个100厘米左右的高度上跳以6-8次为一组，做6-8组，组间间歇2-3分钟各种跳跃练习组间间歇时间：一般3分钟左右，或再长一些。10次。7.采用训练方法 针对我校篮球运动员的个体情况和我校的客观环境，应采用四种训练方法，分别是重复训练法、分解训练法、综合训练法及比赛训练法。而使用这四种方法的时机也各相同。7.1重复训练法使用为有效的巩固提高球员的机体机能和技战术动作质量在相对固定的条件下，按照一定的要求反复进行同一动作的一种练习，如:为培养球员的快攻意识和全场快速推进形成一打一的局面，在高速运动中面对对抗的能力，用此方法重复练习全场一打一7.2分解练法的使用将完整的动作或战术配合，合理的分成若干部分或几个段落进行训练，将一些复杂的技术动作或战术安排以及一次性难以完成的动作分解，如：持球底线突破寻求接应的练习，先从突破动作开始，后安排接应点，最后在比赛中尝试运用。7.3综合练法的使用 对于某些技术动作与世界运用脱节，将几种练习方法的特点有机地结合在一起来解决练习上出现的问题。如：挡拆和掩护的练习中，对什么时候挡，挡的位置，和接触点等方面就要用多种训练手段相结合。7.4比赛练法的使用通过接近比赛的条件下运用所学技战术动作，增强球员的篮球意识，培养在场上的感觉，克服紧张不知所措的心理因素，技战术的实际检验来是球员迅速成长的方式。如：讲述联防后让队员进行半场的运用联防的实战比赛，更容易使球员意识联防的真正意义。8.训练计划的制定 因为球员还需要正常上课，所以在每天下午5点到7点这段时间定为训练时间，每天时间在1.5小时左右。针对次情况做出以下的训练安排。8.1基本训练周计划星期一技战术：快攻（全场一打一、夹击）投篮、基本脚步练习星期二大力量 投篮 技战术:挡拆和掩护星期三速度、小力量、突破基本技术、全场紧逼星期四速度耐力、专项身体训练、分组半场联防星期五教学比赛星期六休息放松星期天基本周的训练还是以专项的基础为主，结合我校球员的实际情况和结合其他学校的球队和球员进行对比，尽可能通过训练来扩大我们的优势，来弥补我们所存在的客观因素的不足。间隔性的力量训练而且可以根据运动员情况给予适当的调整，力量训练可以是大中大或中大中，不同的刺激对于力量和肌肉的刺激效果更好，篮球属于多元动作结构的变异组合的技能主导类项目，但是在高强度的对抗中能否依然保持技战术个人技能的稳定性常常就成了胜败的关键，所以在大强度专业体能训练后加入技能和技战术练习。8.2赛前周训练计划星期一中等力量、快攻、速度耐力星期二小肌肉群力量练习、投篮、全场紧逼星期三快熟反应练习、战术练习、半场联防星期四大强度专项训练 个人基础技术练习星期五速度耐力 教学比赛星期六休息放松星期天在比赛前夕，通过大强度的训练练量给运动员，在一周中承受多次负荷，在素质练习方面一般运动素质的比例减少，而专项运动素质的增多，在技术方面分解练习的比例减少完整练习的比例增多。并努力提高练习的成功率和稳定性。8.3比赛周训练计划星期一专项大力量训练、变速跑星期二大强度专项技术训练星期三小强度训练，低强度有氧练习、投篮星期四慢跑及有氧运动为主星期五拉伸练习、技战术强调讲解、休息星期六（比赛）星期天比赛在赛前训练周中主要是用于比赛前的专门训练准备，涉及到超量恢复的问题，将无氧代谢训练、速度训练、力量训练及高强度专项训练等，安排在了比赛的前3-5天，将恢复性的有氧代谢训练和中低强度的一般训练安排在了赛前的1-3天。使球员有一定的体能恢复时间，预期达到超量恢复来达到更好的状态应对比赛。8.4恢复周训练计划星期一篮球类游戏（不倒翁、抢三线等）星期二慢跑或游泳（小强度有氧运动）星期三教练与运动员间的总结