身体健康才有精彩的人生.pps

幸福快乐幸福快乐 健康第一健康第一 有了健康才会有精彩的人生、才会有美好的未来！有了健康才会有精彩的人生、才会有美好的未来！ 不管不管您有多忙，建议您抽您有多忙，建议您抽1010分钟时间把这个文件看完！分钟时间把这个文件看完！ 前言 尊敬的领导和亲爱的同事们： 健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群健康甚至生命受 损事件多次发生。为了增强健康意识和增加健康知识，我收集了 一些资料，借新年来临之际，奉献给各位，希望有所帮助。 该资料中第一部分是传说来自于中南海的健康秘笈；第二 部分是办公室保健知识；第三部分是关于睡眠，特别为经常熬夜 的运行值班兄弟们准备了怎样减轻熬夜对健康的伤害；第四部分 是心理健康，对于处在工作重压之下的同事会有所帮助；第五部 分是日常生活中对健康影响的大忌。 祝愿各位领导和同事们都拥有健康的身心和充沛的精力！ 目录 中南海健康秘笈 办公室保健 睡眠与健康 心理保健 日常生活健康大忌 这是来自这是来自中中南海南海的的健康秘笈健康秘笈 这是一位科学家给国家领导人的忠言。日理万 机的领导人曾放下手头工作，认真研读，并传 于部下和亲朋好友。 身价亿万的富翁，面对此书如获至宝。 为了提高国家领导人的健康水平，卫生部 特派全国心血管防治领导小组副组长洪昭光 教授在中南海给国家领导人作了一场“生活 方式与健康老龄化和心血管病”问题专题报 告会，深受好评。随后又给国务院各部委办 局领导作了多场这样的报告，引起轰动。 洪昭光教授长期从事心血管病防治研究工作，具有丰 富的实践经验和较高的理论造诣，是国内外医学界的知名 学者和心血管、高血压病预防治疗方面的知名专家。 资料背景资料背景 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来又坐半分钟； 两条腿下垂在床沿又等半分钟。 经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减 少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。 健康三个半分钟 健康三个半小时 首先，每天早上起来运动半小时，跑跑步，不能少于一公 里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。 其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半 小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠， 因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 第三，晚上6至7时慢步行走半小时，晚上睡得香，可减少 心肌梗塞高血压发病率。 我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造 成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。 请记下四句话，十六个字： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少 75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花 什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。 健康的四大基石 合理膳食怎么办呢？两句话，十个字： 第一句话叫做一、二、三、四、五， 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。 记住这二句话十个字，那就是科学的合理的膳食。健康是自 己的事，健康面前人人平等，遵循健康规律，一生平安；违 背健康规律，肯定碰得头破血流；就是国王、皇帝一样死得 比百姓还快，因为违背健康规律，健康面前人人平等，不以 财富地位而有所变化。 健康第一大基石合理膳食 什么叫“一”呢？ 一袋牛奶拯救一个民族 每天一袋牛奶 中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？ 第一骨疼；第二龟背；第三骨折 正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克， 缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐 什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶 。 “二”是什么意思呢 二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两 至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太 多，其实不用这么减肥，怎么办呢？ 近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康 广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑 盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降 瘦人要变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦，饭前喝汤 “三”是什么意思呢？ 三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快。我们 知 道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗 是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当 吃肉。 那么什么蛋白质最好？ 鱼类蛋白质好。 植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇 女特别好，可减轻更年期综症。 “四”是什么意思呢？ 四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。一 个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯，吃饭七 八分饱，记住这句话就可以延年益寿。 有这样一个实验： 100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定量供应，结 果呢？10年下来，100只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多 ，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下50只。另外100 只苗条、健康，精神好得多，很少生病 中国有句老话： 若要身体安，三分饥和寒 美国有个很著名的作家说：吃饭七八分饱，意 思是是说：当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。 就是500克蔬菜和水果。 人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两 蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好。 这就是一、二、三、四、五。 “五”是什么意思呢？ 什么叫红、黄、绿、白、黑 “红”是一天一个西红柿，特别提醒男士，一天一个西红柿 ，前列腺癌减少45%。 可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝多。 “黄”是什么意思呢？ 中国人膳食缺少维生素A ，缺维生素A有什么表现呢？ 小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人 眼睛发花，视力模糊。含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜 、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜 “绿”是什么意思呢？ 绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿 茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，因为我们这 里很多人茶寿； 这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。 “白”是什么意思呢？ 燕麦粉、燕麦片 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早 晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每早早上喝 燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、 通便、减肥特别好。 什么叫红、黄、绿、白、黑 黑是什么意思？ 黑是指黑木耳。 它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板 聚集，降低血黏度。黑木耳吃后，血液变稀， 不易得脑血栓，也不易得冠心病。 什么叫红、黄、绿、白、黑 什么运动最好？ 走路是世界上最好的运动。 要做到三个字： 三、五、七。 什么叫“三”？ 最好一次三公里三十分钟以上。 什么叫“五”？ 一个礼拜最少运动5次。 什么叫“七”？ 每分钟心跳次数加自己年龄等于170。 健康第二大基石适量运动 抽烟不好就不要说了，如果能戒烟 一定要戒烟。 戒不了烟的，一天不超过4支烟。 健康第三大基石戒烟限酒 健康第四大基石心理平衡 心理平衡的作用超过一切保障作用的总和 。 人只要有个良好的心态，人体有很大的抗 病能力。 精神一崩溃，全完了。 一个哲学家讲过：“生活象镜子，你笑他也 笑，你哭他也哭。“ 如果心态好，世界上一切都变得很美好。 比如我今天很高兴，全心身都很轻松，走到马路上，看 到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴 ，其实我个人高兴就感到世界很美好；我自己不高兴啊，心 里很难受，就是山光水色你也欣赏不了，山珍海味也没有什 么味道。 躺上一张最好的床，高级席梦思床，一万多元钱一张 的床，躺上床去翻来复去整夜地做恶梦也不行，心情不好， 多好的东西都不行，实际上就是这样。 心情好，一切都美好！ 健康第四大基石心理平衡 一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。 “一个中心一个中心”：是以健康为中心。 “两个基本点两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。 “三大作风三大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。 永远保持快乐。 用四句话总结健康 四大基石：合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。 四个最好：最好的医生是自己， 最好的药物是时间， 最好的心情是宁静， 最好的运动是步行。 有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能 健康七八九，百岁不是梦。 “八项注意八项注意”：四大基石，四个最好 目录 中南海健康秘笈 办公室保健 睡眠与健康 心理保健 日常生活健康大忌 办公室保健减少辐射 如何减少电磁辐射？ 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不 要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶 是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿 茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出 对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮 用，以免影响睡眠。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 尽量使用液晶显示器。 办公室保健保护视力 如何保护视力？ 距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空 气中的面积减小到最低。 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗 ，也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍 地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光 线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配 一副带有防反光加膜的镜片。 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 办公室保健预防鼠标手 如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？ 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或 打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手 指的动作。 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度， 这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而 尽量靠臂力做，减少手腕受力。 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。 办公室保健减轻肌肉酸痛 如何减轻颈、肩、腰部疼痛？ 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑 ，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作 键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂 中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地的坐姿。 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅， 坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个 直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三 个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖 子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶 手，并能调整高度。 应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转 动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运 动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。 办公室保健办公室健身操 一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次； 转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示） 二、背部和肩部运动: 站直了，把 你的右手放在左肩上，慢慢地回头 。同样地方式对右肩再做一次。如 此重复做一分钟 办公室保健办公室健身操 三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示） 办公室保健办公室健身操 四、伸展运动：长 时间坐在计算机旁 会造成颈部、肩部 和腰部的僵硬和疼 痛。每小时做五分 钟这些伸展运动， 或者贯穿至一整天 ，或者随便什么空 着的时候，当你想 得起来得时候做几 分钟，然后站起来 在办公室里走走， 你会感觉好多了。 目录 中南海健康秘笈 办公室保健 睡眠与健康 心理保健 心理保健 睡眠与健康睡眠原则 要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助： 睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。 晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完 晚餐。 晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。 睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。 睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。 保持睡眠环境的安静。 每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。 睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。 睡眠与健康睡眠环境 根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以 下几点： 1.布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地 方 2.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与 它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保 持舒适 3.避免外界打扰(光线和噪音) 4.保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安 装一台加湿器 睡眠与健康熬夜保健 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？ 一、加强营养。 熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。 应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪 肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这 样可以起到抗疲劳的功效。 不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面 包、清粥小菜来充饥。 开始熬夜前，来一颗维他命群营养丸。维他命能够解除疲劳，增 强人体抗压力。 提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由 基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶， 可以解压，还可以明目呢！ 睡眠与健康熬夜保健 二、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活 动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每 隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。 三、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。 四、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作 中保持愉快的心情和高昂的情绪。 五、清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆， 以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 六、尽量避免连续熬夜。连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后， 要注意休息。 睡眠与健康防治失眠 睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为250毫升左右）热 牛奶，有助于睡眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶） 睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”（在脚 心处）1530 分钟。 进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或 歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。 保持脚部温暖有助于睡眠。 目录 中南海健康秘笈 办公室保健 睡眠与健康 心理保健 日常生活健康大忌 心理保健心理健康的标准 心理健康的标准 1.对现实的正确认识。看问题能持客观的态度。 2.自知、自尊与自我接纳。能现实地评价自己，不过分地显示自己也不刻意地 取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。一个人如果连自己都不喜 欢，又怎么谈得上喜欢别人。 3.自我调控的能力。能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己 的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。 4.与人建立亲密关系的能力。关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而 苛求于人。这种人有知心的朋友，有亲密的家人。而不健康的人，人际关系 紧张，处处利用他人，以达到自己的目的。 5.人格结构的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括 认知与情感的协调。 6.生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中 寻得快乐。 心理保健良好心态 如何保持良好心态？ 1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于把自己不愉 快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记 、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。节奏欢快的音乐能振奋人的 情绪。 2.多与人交往，摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要，会习惯的把 自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有 助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人，无私奉献自己的一片 爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。千万不要因为 怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严 重。 3.增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力 来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体 验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知 识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取 代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。 心理保健面对挫折 人生在世，谁都会遇到挫折，在遭受挫折的时候，不妨试试以下方法： 第一，沉着冷静，不慌不怒。 第二，增强自信，提高勇气。 第三，再接再厉，锲而不舍。当你遇到挫折时，要勇往直前。你的既定目标不变，努力的程度加倍。 第四，移花接木，灵活机动。倘若原来太高的目标一时无法实现，可用比较容易达到的目标来替代， 这也是一种适应的方式。 第五，寻找原因，理清思路。当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问题 的方法。 第六，情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼 等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。 第七，学会宣泄，摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。从心 理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳 第八，学会幽默，自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭 受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜利法，比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失有得”等等来调 节一下你失衡的心理。或者“难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。 心理保健缓解工作压力 如何缓解工作压力？ 确定方向，不走冤枉路：仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得到什么 结果，这样做之后是不是真的能得到想要的结果，与你的主管及上下游流程的同 事一同讨论，再决定整个方向及流程。 正面的看待问题，视为是一种挑战：乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。 把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。 运用系统思考，工作分门别类进行：养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯 ，决定次序，从最重要的事情着手。我们必须先决定那一个工作比较重要，必须 优先去做；那些比较不重要，可以缓办。不考虑优先次序所产生的另一结果，常 是一无所成，而且被拖延或耽搁的事情，等之后再提出时，往往已失去时效性。 更有效地组织你的工作：我们可以为自己制订一个详尽的工作日志： 1.列出明天你所能预见的工作； 2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序； 3.将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后； 4.依照排序、有条不紊地把工作完成。 心理保健缓解工作压力 建立良好的办公室关系：与同事建立有益的、愉快的合作的关系。 及时总结，妥善计划：对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是 总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划 ，做尽可能细致的准备。 不要给自己无谓的压力：减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的 压力，对自己无法控制的事情就由它去。 享受个人空间：不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己 的事情，如与家人、朋友在一起等。 适当的运动：每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步 ，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松 大脑，恢复精力。 心理保健放松心情的25个方法 1、如果您觉得力不从心，那么应停止 任何额外的加班加点。 2、拥有一两个知心朋友。 3、犯错误后别过度内疚。 4、正视现实，因为回避问题只会加重 心理负担，最后使得情绪更为紧张。 5、不必事事、时时进行自我责备。 6、有委屈不妨向知心人诉说一番。 7、常对自己提醒：该放松放松了。 8、少说“必须”、“一定”等硬性词。 9、对一些琐细小事不妨任其自然。 10、不要怠慢至爱亲朋。 11、学会“理智“地待人接物。 12、把挫折或失败当作人生经历中不可 避免的有机组成部分。 13、实施某一计划之前，最好事先就预想 到可能会出现坏的结果。 14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再 为那些份外事操心。 15、常常看相册，重温温馨时光。 16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。 18、卧室里常常摆放有鲜花。 19、欣赏最爱听的音乐。 20、去公园或花园走走。 21、回忆一下一生中最感幸福的经历。 22、结伴郊游。 23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24、力戒烟酒。 25、作5分钟的遐想。 目录 中南海健康秘笈 办公室保健 睡眠与健康 心理保健 日常生活健康大忌 日常生活健康大忌 一忌 清晨吸烟 早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉 积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛，使二氧化碳排出受阻 ，从而产生气闷、头晕、乏力等症状。 二忌 空腹喝牛奶 牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛 奶使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费，而且蛋白质在大肠 内还会腐败成有毒物质。 三忌 如厕看报 许多人喜欢如厕看报，一蹲就是大半天。如厕看报不但会使排便意识收到抑 止，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘。 四忌 室内养鸟 鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在 室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽等症状，严重者会出现肺炎与休 克。 五忌 洗澡时间过长 水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%。 部分将被人体吸收进入循环系统，危害很大。另外，长时间在热水中洗澡对心 脏也不好。 六忌 睡觉窗户禁闭 人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗 紧闭，不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍，细菌等有害物质也会成倍增 长。因此睡时应留点窗缝。 日常生活健康大忌 七忌 不吃早餐 不吃早餐不仅伤害肠胃，使人疲倦、胃部不适、头痛，而且容易产 生胆结石，同时催人老化 八忌 空腹跑步 空腹跑步增加心脏和肝脏负担，容易引发心率不齐，甚至猝死 九忌 用滚开水泡茶 滚开水泡茶破坏茶叶中的维生素C，最好使用70