哈佛幸福课中文ppt 第三讲-beliefs(译).ppt

信念自我 兑现的预言 Roger BannisterRoger Bannister 概要概要 信念塑造了现实 它是如何作用的 使乐观最大化 提升我们的信念 我们就是我们的思想。我们就是我们的思想。 无论我们是什么，一切都与我无论我们是什么，一切都与我 们的思想念头同升起。们的思想念头同升起。 我们用自己的思想创造了自己我们用自己的思想创造了自己 的世界。的世界。 佛陀佛陀 皮格马利翁皮格马利翁 PygmalionPygmalion 皮格马利翁皮格马利翁 PygmalionPygmalion 电影窈窕淑女 教室里的教室里的 皮格马利翁效应皮格马利翁效应 (Robert Rosenthal)(Robert Rosenthal) 工作场合中的效应工作场合中的效应 Jamieson (1987)Jamieson (1987) “按一个人现在的样子对待他，他将会保持他现在 的样子。如果按他可能成为和应该成为的那个人 对待他，他将会成为他可能成为和应该成为的那 个人。” 歌德 场景的力量场景的力量 米尔格伦服从权威实验 津巴度监狱实验 场景的（积极）力量场景的（积极）力量 75岁以上的男人 疗养院 “1959”年的一周 精神和生理年龄降低 Langer (1989) 测试视力 因扮演的角色而改善了 视力 Langer (1979) 积极的潜移默化、预先灌输积极的潜移默化、预先灌输 Bargh (1999) Dijksterhuis & Van Knippensberg (1998) 创造一个积极的环境 图片 (人物, 地点, 等等) 令人愉快的物品 (纪念物, 鲜花,等等) 格言 书籍、影片、音乐 对积极、正面的研究 自自 助助 运运 动动 “无论你的头脑构想并相信 什么，你就会实现它。” 拿破仑.希尔 “你认为你能还是不能，你 都是对的。” 亨利.福特 自助运动自助运动 “你有伟大的希望，你就 勇于全力去追求它们。你 有伟大的梦想，你就勇于 去活出它们。你要有强烈 的期望，并相信它们。” 诺曼.文森特.皮尔 -积极思考的力量作者 畅销书 秘密 Albert Albert BanduraBandura 对自我效能的研究对自我效能的研究 “个人对其能力的信念会影响其人生的选择，会影响他激 励的程度，他行为的效率质量，对逆境的韧性以及对压 力和对沮丧的抵抗能力。” “那些认为自己有很高自我效能的人，也就是，那些相信自 己的人，在行为、思考和感受上，与那些觉得自己效能不 够（自信不够）的人是不一样的，他们创建自己的未来， 而不仅仅是预测未来。” 随着时间可以获得开发、培育 Curry (1997) 对大学运动员的研究 Nathaniel Nathaniel BrandenBranden 对自尊的研究对自尊的研究 “我们的自尊水平，对生存的每一个方面都有深刻的影响 ：我们在工作中的表现，如何与人相处，我们能达到多高 ，能够获得多大的成就等，以及在个人的范畴中，我们可 能会爱上谁，与自己的伴侣、孩子和朋友的关系，个人能 够达到何种幸福水平，等等。” Nathanial Brandon 如何看待自己就是命运。你如何看你自己，就形成了你 的命运 “Self concept is destiny.” 安慰剂效应安慰剂效应 信念信念自我兑现的预言自我兑现的预言 信念 期望 表现 激励 一致性 解释、诠释 客观的 主观的 “我是靠着一路失败 才到达成功的。” 爱迪生 乐观与悲观乐观与悲观 ( (塞利格曼塞利格曼) ) 解释方式 永久的/暂时的 广泛的/具体的 成功 心理上/生理上的健康 免疫系统 韧性 幸福 长寿 这是能学会的! 乐观最大化乐观最大化 那么，什么是“不现实的乐观”？ 乐观最大化乐观最大化 什么是不现实的信念? “Stockdale” 矛盾 光有积极的思考是不够的 “虚假的乐观迟早都会变成虚幻、愤怒和无望。” 马斯洛 成功的成功的“ “秘诀秘诀” ” 乐观、激情、勤奋努力 “勤奋努力是没有替代品的。” Thomas Edison “对运气这回事，我的的确确很相信。因为我发 现，我工作越努力，我运气就越好。” Thomas Jefferson 幸福与自尊的是什么关系？幸福与自尊的是什么关系？ 很高的期望会导致失望吗? 自尊=成功 / 期望 William James 应对困难(coping)与回避困难 自我认识的理论 (Bem, 1967) 认识到实际失败时的痛苦 更多的成功 如何成为一个乐观者如何成为一个乐观者 Just do it! (采取行动) 想象它 (可视化-在头脑中“看到”它) 认知疗法 (理性思考) 采取行动 (Bandura) 勤奋努力 应对困难 成 功 自我效能 敢于尝试可能会使你暂时迷失脚步，不 敢于尝试则会迷失你自己。 克尔凯郭尔-丹麦神学家、哲学家，存在主义先驱 想象成功想象成功 头脑是一个模拟器 (Kosslyn, 1994) 关注旅途也关注目的地 (Taylor, 2005) 动用你的各种感官 激发情感情绪 认知疗法认知疗法 思想驱动情感 重建理性 非常有效 这是一个可以学会的技能 避免避免 3 M3 M的思维方式的思维方式 1. 放大 (夸大) a. 永久的与 广泛的-”到处都是如此” (过分的一概而论 ) b. 要么这就是一切，要么什么都没有、都不是的思维 方式 2. 缩小 (轻描淡写，贬低其重要性) a. 隧道眼光（井底观天） b. 剔除正面或负面 3. 虚构拼凑 (编造) a. 归算到自己头上或者责备 b. 用情绪来推断 要现实啊要现实啊! ! 我的结论与现实相联吗? 我的结论合理吗? 我是否对一些重要的东西置之不理? 有哪些重要的证据我需要考虑进来? 我在做放大吗? 我在缩小它吗? 我是否对那些进展很好的东西置之不理? 我是否对那些进展不好的东西置之不理? What is the big picture? 极为幸福的人极为幸福的人 ( (DienerDiener and Seligman, 2002) and Seligman, 2002) 每个人都会经历负面情绪 不同的认知解释 (悲观者vs. 乐观者) 自我兑现的预言 螺旋上升或下降 Ayres, J. & Hopf, T. (1992). Visualization: Reducing Speech Anxiety and Enhancing Performance. Communication Reports, 5, 1- 10. Bandura, A. (1999). Perceived Self-Efficacy in Cognitive Development and Functioning. Educational Psychologist, 28 (2), 117-148. Benson, H. (1997). Timeless Healing. Scribner. Burns, D. (1999). Feeling Good : The New Mood Therapy. Avon. Langer, E. (1989). Mindfulness. Addison-Wesley. Leahy, R. L. (2003). Cognitive Therapy Techniques: A Practitioners Guide. Guilford Publication. White, S. S. & Locke, E. A. (2000). Problems with the Pygmalion Effect and Some Proposed Solutions. Leadership Quarterly, 11, 389 -415. Rosenthal, R., and Jacobson, L. (1968). Pygmalion i