《调节和控制好自己的情绪》PPT课件(1).ppt

调节和控制好自己的情绪 2018/12/24 据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两 难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。 三国演义中的周瑜才华出众、机智过人，但诸 葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断 送了风华正茂的性命。 儒林外史中的范进，多年考不中举人，直到50 多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯”。 问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？ 情绪：极度焦虑 结果：一夜间须发全白 情绪：过于生气 结果：断送性命 情绪：过分高兴 结果：喜极而疯 2018/12/24 我们每个人都有丰富多样的情绪 ，并且每一种情绪都会对我们产生 不同的影响。但是这并不意味着我 们会成为情绪的“奴隶”，相反我们 每个人都能够成为自己情绪的主人 ！ 其实快乐不用去寻找， 因为他就在你身边！ 2018/12/24 老奶奶忧愁： 雨天小女儿的 洗 衣 店 晴天大女儿的 雨 伞 店 老奶奶乐呵呵： 雨天大女儿的 雨伞店 晴天小女儿的 洗衣店 2018/12/24 你遇到下列情况，你会怎 样调节情绪？ 1、考试特别的紧张，你会? 2、同学误解你，并在众人面前诬蔑 你，你会？ 3、课间老师批评你，上课后会？ 讨论交流 2018/12/24 （一）情绪是可以调控的 1、自主学习课本3335页。 调控情绪的有效方法有哪几种？每种方法 的含义是什么？ 2、就自己掌握的问题在小组内讨论交流, 每人向其他组员介绍一种方法。 2018/12/24 自我暗示 如果面临如下几种情况你的暗示语会是 什么？ 考试时很紧张这时我会- 与他人发生冲突时我刚要发怒，这时我会- 当考试成绩不理想时我会- 2018/12/24 调控情绪的方法 ： 理智控制法 注意转移法 幽默化解法 自我暗示法 2018/12/24 出谋划策：我该怎么办 我平时很喜欢篮球，球打得也不错，可正式上场的时候 ，心里总是非常紧张，结果场上表现并不如人意。 我被朋友误解了，感到委屈和痛苦，心里很郁闷。 我很讨厌我的同桌，他老爱在课上讲话，妨碍我听课， 我很生气总想教训他。 我火气大，平时遇点小事就会与同学争得面红耳赤，有 时甚至动起手来，为此常受到老师和父母的批评。 2018/12/24 （二）合理宣泄情绪 阅读课本36页小华案例 讨论思考：小华怎样才能 使自己的心情好起来？ 2018/12/24 合理宣泄情绪的方法 ： 哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄 2018/12/24 情景一：同桌同学弄坏了丽丽的钢笔，也不道 歉一声，扔下笔就走，丽丽非常生气，憋着一 肚子气回家，一进家门就冲着妈妈“火”起来 情景二：今天的外语考试，张微微得了92分， 她高兴极了，大声嚷起来，而微微的同桌同学 先是默默地坐着，然后趴在桌上她的试卷 上写着“58”。 情景三：凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛 终于开始了“好球！太棒了！”他兴奋地叫 着、跳着周围的邻居都被吵醒了。 问：他们的情绪表达合适吗？为什么？ 2018/12/24 不良情绪需要宣泄， 不同的人有不同的方法， 但是一定要在道德和法律允许 的范围内进行，并且既不能伤害 自己的身心健康，也不能伤害 他人和集体的利益。 2018/12/24 思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 注意力转移法 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 注意力转移法 当我被朋友误解时，会找人诉说。 倾诉宣泄 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 哭泣宣泄 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的 困难”。 自我暗示法 当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。 理智调控法 学以致用学以致用 2018/12/24 活动： 1、写出你近期最烦恼的一 件事（不署名）。 2、组员交换,根据你学到的 知识为同学们解决烦恼。 调节情绪，我有高招 2018/12/24 课堂小结 学会 调控 自己 的情 绪 情绪是可 以调控的 合理宣泄 情绪 情绪需要调控 方法：理智调控 注意力 转移 幽默化解 自我暗示 方法：哭泣 倾 诉 运动 书写 合理：道德、法律范围 内，不损害他人、集体 利益 2018/