肥胖症与运动减肥课件莆田学院

肥胖与运动减肥肥胖与运动减肥 莆田学院体育系莆田学院体育系 张明军张明军 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 序序 言言 诊断标准 肥胖的流行情况 肥胖发生原因 肥胖的预防和治疗 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 一、肥胖的定义与诊断标准一、肥胖的定义与诊断标准 (一)定义 肥胖是指人体脂肪的过量储存，表现为脂肪细 胞增多和(或)细胞体积增大，即全身脂肪组织块增 大，与其它组织失去正常比例的一种状态。常表现 为体重增加，超过了相应身高所确定的标准体重。 (二)诊断方法与诊断标准 人体测量法、物理测量法和化学测量法。 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 1人体测量法 身高标准体重法 皮褶厚度法 体质指数（BMI,body mass index） BMI的公式为： BMI体重(kg)身高(m)2，单位为kgm2 WHO亚洲中国 正常体重 超重 肥胖 18.524.9 2529.9 30 18.522.9 2324.9 25 18.523.9 2427.9 28 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 青少年的理想之青少年的理想之BMIBMI範圍範圍 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 2物理测量法 全身电传导 生物电阻抗 双能线吸收 计算机断层扫描法 核磁共振扫描 3化学测量法 包括：稀释法、40K计数、 尿肌酐测定法。 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 皮摺法皮摺法 ( (量度皮下脂肪厚度量度皮下脂肪厚度) ) l所有量度的位置皆在身體的右邊 l一般皮摺測量的位置, 女性會在 肱三頭肌及腰側, 而男性則在肩 胛骨下緣及大腿前側。 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 脂肪的平均比率脂肪的平均比率 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 設計運動計劃的原則 FITT lFrequency (頻次)-運動的次數 lIntensity (運動量)-運動的強度 lTime(持續期)-運動的持續時間 lType (種類)-運動的種類 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 肥胖分類（一） 1.一般型肥胖可分蘋果型、 水梨型兩種(BMI超過23) 。 2.兒童肥胖6-12歲的小朋友 ，以預防為主。 3.產後肥胖及更年期肥胖因 體內荷爾蒙的變化所造成。 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 4.病理性肥胖肥胖合併慢性疾病 ，如糖尿病、高血壓、痛風。 5.病態性肥胖超級大胖子(BMI超 過38)合併症有糖尿病、高血壓等 慢性病。 6.遺傳性肥胖先天性的問題造成 肥胖或先天性甲狀腺功能不全。 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 二、肥胖流行情况 国外一些国家肥胖发生率 美国超重率54% 肥胖率22%(97年) 国家男(%)女(%)年代 前东德 英国 加拿大 巴西 澳大利亚 泰国 20.5 15 12 5.9 11.5 3.0 26.8 16.5 14 13.3 13.2 3.8 1992年 1994年 1992年 1989年 1989年 1991年 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 居民 81 84年(%)9294年(%)98年(%) 男女男女男女 北京W 北京F 北京C 黑龙江c* 河北W 河北F 山东F1 山西F 上海C 四川C 江苏F 陕西F 浙F1 广州W 广州F 江西F 32.7 18.3 - - 15.7 5.1 - - 2.1 1.3 5.6 5.9 0.5 1.5 39.7 23.4 - - 26.7 15.2 - - 6.6 4.3 7.3 13.6 1.4 2.9 46.2 41.1 36.1 30.9 31.3 10.1 20.2 19.1 12.1 3.2 6.1 13.4 6.4 9.0 50.3 47.7 41.5 38.4 49.6 33.0 25.8 17.0 24.4 7.1 11.4 20.6 6.4 13.5 51.9 54.6 54.6 51.2 - 37.2 41.4 17.5 36.2 25.9 18.4 10.5 17.1 22.1 11.9 8.2 44.2 62.3 42.3 48.4 - 51.5 58.8 42.3 36.1 22.1 22.3 15.9 23.6 27.1 11.3 14.3 W：工人，F：农民，C城市居民，F1渔民。 *BMI 25kg/m2 成人超重率 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 居民 81 84年(%)9294年(%)98年(%) 男女男女男女 北京W 北京F 北京C 黑龙江c* 河北W 河北F 山东F1 山西F 上海C 四川C 江苏F 陕西F 浙F1 广州W 广州F 江西F 1.9 2.2 - - 1.5 - - -0.1 - - 0.1 0.1 0.1 0.2 0.0 0.04 7.2 3.0 - - 4.3 - - 1.8 - - 0.2 0.1 0.9 0.9 0.4 0.2 3.9 4.4 2.8 1.5 2.8 - - 0.4 1.3 0.8 0.2 0.0 0.0 0.5 0.7 0.9 9.4 9.2 6.0 - 15.1 - - 4.3 2.4 0.2 1.7 0.3 0.4 2.0 0.3 1.4 5.8 8.1 7.4 6.6 - 3.5 5.7 1.6 2.1 0.5 1.2 0.4 1.3 1.3 1.5 1.0 7.1 14.1 9.8 8.8 - 9.6 15.0 6.1 5.6 2.0 1.4 0.3 1.9 5.3 1.2 1.0 W：工人，F：农民，C城市居民，F1渔民。 *BMI 30kg/m2 成人肥胖率 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 埃及600公斤肥胖妇女去世 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 1我国各地人群超重与肥胖发生率差异较大，北方 高于南方，大中城市高于内地农村，女性高于男性，经 济发达地区偏高，其中以北京最高，超重与肥胖发生率 分别为51.1%、8.7%。 2.发展趋势 3.我国肥胖的特点是 肥胖总的发生情况 超重率增长速度肥胖率增长速度 1982年28.5%4.4% 2.6% 3.6%5.2% 6.5% 1992年43.8%5.95% 1998年51.1%8.7% Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 三、肥胖发生的原因(发病机理) 摄入能量消耗能量 1遗传性肥胖 2继发性肥胖 3单纯性肥胖 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 与肥胖有关的因素与肥胖有关的因素 l 1. 遗传 肥胖的父母所生的儿童比一般儿童变成痴肥的机 会率高25-30%。虽然这不是定律，但却会增加变成肥 胖的机会，这与遗传及家庭的生活及饮食习惯有关。 2. 性别 男性的肌肉通常比女的发达，所以基本代谢率亦 较快，有研究指男性比女性在静态时会多消耗10-20% 的热量，所以女士常比男士胖。 3. 年龄 年纪愈大，肌肉愈少，基本代谢率亦下降，形成 体重渐渐上升。所以青少年吃得多也不易长胖。 4. 吸烟 吸烟人士的体重常较不吸烟的低，但戒烟后体重 便会上升，这是因为尼古丁可提高代谢率。吸烟人士 往往在戒烟后又会比以前吃得更多食物，这亦是令体 重上升的原因之一。虽然体重会上升，但戒烟对身体 的益处远远超过体重增加的坏处，想减肥的人士亦不 要以吸烟为减肥方法，因吸烟对自己及身边的人的健 康是百害而无一利的。 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. l5. 活动量 肥胖人士的活动量通常会较低。事实上，运动可 消耗多余的热量，有助控制体重。 6. 高脂肪饮食 高脂肪饮食的热量高，容易使身体积聚脂肪，而 且脂肪每克含卡路里，比任何营养素的热量都要高 （碳水化合物及蛋白质每克只有4卡路里）。 7. 疾病 如：贺尔蒙失调、甲状腺功能衰退等都可使体重 上升，所以很多女性在更年期后，因荷尔蒙的变化， 体重亦会逐渐上升。 8. 药物 如：用于治疗过敏反应、类风湿性关节炎及其它 炎性疾病的泼尼松（Prednisone），或会导致体重上升 。 事实上，因患疾病而导致肥胖的人只占需要减肥 人士的极少数，大部分人士都是因为运动量不够，饮 食的脂肪及热量太高而导致肥胖的。 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. *Nature雜誌,1994/12 科學家發現與肥胖有關之基科學家發現與肥胖有關之基 因因(obese gene)Ob(obese gene)Ob蛋白質蛋白質 纖瘦蛋白纖瘦蛋白( (造成生物消瘦之造成生物消瘦之 荷爾蒙荷爾蒙) )纖瘦蛋白纖瘦蛋白(leptin)(leptin)影影 響腦部響腦部, ,抑制食慾抑制食慾 脂質分解脂質分解, ,產生熱能產生熱能 *肥胖 體重增加 體內積存過多脂肪 *脂肪細胞有2種 白色脂肪細胞: l多餘能量轉成脂肪 l積存體脂肪,造成肥胖 褐色脂肪細胞: l交感神經抑制 l分解脂肪,消耗能量 l體內少有褐色細胞存 在 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 男從27歲, 女從33歲 3-腎上腺素受體異常 從事可提高基礎代謝的運從事可提高基礎代謝的運 動動 6070%6070%肥胖者與肥胖者與生活型生活型 態態有關有關 減量目標減量目標 BMI=30.0嚴重 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 均衡飲食+適當運動 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 五、肥胖的预防和治疗 1预防和治疗肥胖的难处与益处 难处：有3点 益处： 体重减小 10%： 高血压 冠心病 糖尿病 血糖 血胆固醇 高密度脂蛋白胆固醇 血清尿酸 收缩压 40mmHg 舒张压 18mmHg 发病率 20% 体重减轻5kg以上，患病危险性降低50% 0.14mmol/L 0.292mmol/L 0.09mmol/L 19.6mmol/L Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 如何減重 l飲食控制： l運動： l藥物： l手術： l行為修正： Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. l飲食控制： 減肥當然需要均衡健康的飲食，吃慢 一點，吃少一點，就可以減肥，但要持 之以恆，一年、二年、三年、五年，甚 至是一輩子，您做得到嗎？ Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 目錄 均衡膳食 七種基本的食物物質 食物金字塔 感想 資料來源網址 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 均衡膳食均衡膳食 飲食要均衡 少吃脂肪、鹽和糖 多吃含高纖維的食物，例如蔬菜、水果和 穀類等 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 七種基本的七種基本的 食物物質食物物質 蛋白質 碳水化合物 礦物質 維生素 脂肪 纖維素 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 蛋白質蛋白質 蛋白質是由氨基酸組成。 蛋白質主要可分為動物蛋白質及植物蛋白 質。包括豬肉、雞蛋、牛奶、魚、豆、 麥等穀類。 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 碳水化合物碳水化合物 碳水化合物是熱量的主要來源，主要可分 為單一碳水化合物及複合碳水化合物。 碳水化合物則主要存在於澱粉質食物中， 例如殼物、麵包、馬鈴薯、麥、豆、蔬菜 。 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 礦物質礦物質 食物中含有多種礦物質，其中包括鈣、 鐵 、碘、鈉和磷等。 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 維生素維生素 維生素的種類很多，其中包括維生素A、 B、C、D、E和K等。 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 脂肪脂肪 脂肪是由碳、氫和氧組成。 脂肪可根據脂肪酸的分別有飽和脂肪酸 、不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 纖維素纖維素 纖維又稱粗糙食物，是植物性食物中無 法消化的部分，主要來自穀物的外殼、 水果的皮及果肉及蔬菜中堅韌的纖維質 。 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 食物金字塔食物金字塔 食物金字塔 是把營養豐富的食品，有系統的歸類， 令人能夠一目了然及印象深刻，這些食品都十分普遍 ，不過有些食物必須是主幹，再以期他為輔助，才可 配搭成營養豐富的膳食。 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 感想感想 其實我做這個power point係想揀食物營養 與健康來做，因為這個營養對人類來講都 係十分重要的，所以我們必須認識如何可 以能令身體健康。，亦都可以話係生物 project! Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 資料來源網址 l.hk/fns/fun-in- seven/index.asp l/food_trangle.htm l.hk/cityd- n/EAT.INDEX(CHI).HTM l.hk/ Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. l運動： 只要達到運動量，就算是運動了。做 任何運動達到流汗、心跳加速的地步就 夠了；即使只是3-5分鐘也是可以的。 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 運動與健康 l運 動 無 須 劇 烈 ， 也 可 促 進 身 體 健 康 。 l每 日 只 要 相 等 於 消 耗 1 5 0 卡 路 里 熱 量 ， 已 足 以 令 身 體 獲 益 l簡 單 來 說，令 人 心 跳 加 速 加強、流 汗 或 呼 吸 加 重 的 運 動，都 可 視 作 劇 烈 程 度 中 等 或 適 量 的 運 動 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 活動60 分鐘所耗的 卡路里 逛街 110卡 跑步 352卡 散步 132卡 仰臥起坐 432卡 郊遊 240卡 打高爾夫球 86卡 唱 Karaoke 81卡 打拳 450卡 有氧運動 252卡 打網球 352卡 l活動30分鐘所耗的卡 路里 l游泳運動與健康518卡 l騎腳踏車 95卡 l行樓梯 141卡 l打掃 114卡 l快步走 114卡 l跳繩 224卡 l跳舞 150卡 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 体力活动与热能需要 劳动强度消瘦 千卡公斤 天 正常 千卡公斤天 肥胖 千卡公斤 天 卧床休息2025152015 轻度体力劳动3525302025 中度体力劳动403530 重度体力劳动40454035 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 每日热量分配 Evaluation only.Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile .Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 运动处方 运动处方概念 “处方“在医学上指的是医师给端正人开的药方，不同 的病或同一种病而程度不同当然不能使用同一处方。 同样，要科学地锻炼身体，提高健康水平，预防或治 疗疾病，也必须“对症下药“。 所谓运动处方即医师用 处方的形式规定体疗病人或健