中医养生学-第七讲

中医养生学 主讲：章程鹏 养生康复教研室 学习内容 运动养生 娱乐养生 运动养生 运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨， 调节气息，静心宁神来畅达经络，疏通气血，和调 脏腑，达到增强体质，益寿延年的目的，这种养生 方法称为运动养生，又称为传统健身术。 早在数千年以前，体育运动就已经被做为健身、防 病的重要手段之一而广为运用。 运动养生机理、特点和原则 一、运动养生机理 1 促进血液循环，改善大脑及全身脏腑组织营养 2 使心肌发达，增强心肺机能 3 增加膈肌和腹肌的力量，促进消化吸收 4 可促进和改善体内脏器自身的血液循环 5 可提高机体的免疫机能及内分泌功能 6 增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧。 传统运动养生的特点 （一）以祖国医学理论指导 （二）意守、调息和动形的谐调统一 （三）导引、气功、武术、医理融为一体 三、运动养生的原则 （一）掌握运动养生的要领 以意领气，以气动形 （二）强调适度，不宜过量 千金要方：“养性之道，常欲小劳，但莫大 疲及强所不能堪耳” （三）提倡持之以恒，坚持不懈 “流水不腐，户枢不蠹” 运动养生的形式和流派 一、民间健身法 散步、郊游、荡秋千、放风筝、踢毽、保健球等 二、套路系统健身法 （一）道家健身术 胎息经、八段锦、太极拳 练气以养生 （二）佛家健身术 达摩易筋经、天竺国按摩法、心意拳、罗汉十八手少林拳、 禅密功等 第三节 气功保健 气功保健 v指通过调心（控制意识，松弛身心）、调息 （均匀和缓、深长地呼吸）、调身（调整身 体姿势、轻松自然地运动肢体），使身心融 为一体，营卫气血周流，百脉通畅，脏腑和 调，以达到强身保健目的的传统养生方法 。 v从现代医学角度来看，调身以使全身的肌肉骨骼放松，有助 于中枢神经系统，特别是交感神经系统紧张性的下降，因而 可以诱使情绪得到改善。调息则通过呼吸的调整可以按摩内 脏，促进血液循环，增进器官功能。同时，可以兴奋呼吸中 枢，进一步影响和调节植物神经系统。而调心，意守以至于 入静时对大脑皮层有调节作用，可以使大脑皮层细胞得到充 分的休息，也能对外感性有害刺激产生保护作用。 练功要点 （一）调息、调身、调心 （二）强调身心统、松静自然 / 五禽戏 传统的五禽戏，又称华佗五禽 之戏，五戏共有动作54个；由 中国体委新编的简化五禽戏， 每戏分两个动作，分别为： 虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔； 熊运、熊晃；猿提、猿摘； 鸟伸、鸟飞。 每种动作都是左右对称地各做 一次，并配合气息调理 易筋经 “易”是变通、改换、脱换之意、“ 筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指 南、法典之意。相传天竺和尚达摩 为传真经。留下两卷秘经，一为 洗髓经，二是易筋经。 古代相传的易筋经姿式及锻炼法有 12势，即韦驮献杵(有3势)、摘星 换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽 九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、 卧虎扑食、打躬势、工尾势等。 八段锦 八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦形 成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色 的流派。 两手托天理三焦，左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举，五劳七伤结后瞧。 摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。 攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。 1、宁神静坐 2、手抱昆仑 3、指敲玉枕 4、微摆天柱 5、手摩精门 6、左右辘轳 7、托按攀足 8、任督运转 六字诀 六字诀养生法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部 的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能 力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过 早衰老。 庄子刻意：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿 而已矣。” 养性延命录：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行 之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气 六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒 可吹，时温可呼， 委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去 烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。 孙思邈歌诀 六字诀 功效 春嘘明目夏呵心， 秋呬冬吹肺肾宁。 四季常呼脾化食， 三焦嘻出热难停。 发宜常梳气宜敛， 齿宜数叩津宜咽。 子欲不死修昆仑， 双手摩擦常在面。 六字诀是一种吐纳法。它是通过 呬、呵、呼、四、吹、嘻六个 字的不同发音口型，唇齿喉舌 的用力不同，以牵动不同的脏 腑经络气血的运行。 嘘字功平肝气 呵字功补心气 呼字功培脾气 呬字功补肺气 吹字功补肾气 嘻字功理三焦 / 娱乐养生 所谓娱乐养生，是指通过轻松愉快、活泼多样的活 动，在美好的生活气氛和高雅的情趣之中，使人们 舒畅情志、怡养心神，增加智慧、动筋骨、活气血 、锻炼身体，增强体质，寓养生于娱乐之中，从而 达到养神健形，益寿延年的目的，这种养生方法， 称之为娱乐养生 。 中医养生学有其丰富的内容及独特的养生方法，重 视和培养广泛的兴趣和爱好，工作之余，进行各种 娱乐活动，对怡神养性，防病健身，具有十分重要 的意义。 娱乐养生注意事项 注意以下三点： 1 因人而宜 根据不同的年龄、职业、生活环境、文化修养、 性格、气质，选择不同的娱乐形式，才能达到良好的养生作 用。 2 保持轻松愉快的心情 只求调养身心，切勿争强好胜，勿做 力不从心的活动，以免伤害身体。 3 和谐适度 不可沉迷不返，“乐不思蜀”。娱乐太过，就成为 素问上古天真论所谓：“务快其心，逆于生乐”背离养生 之道的行为。于身体非但无益，而且有害。 娱乐养生方法 琴棋书画 旅游 花木 垂钓 （1）抒发情感，调节情志 （2）调和血脉，怡养五脏 （3）动形健身 琴 寿世全书说： “声音感人之道， 其效力速于训话与 身教，况丝竹 能陶冶性情，讴歌 能发抒抑郁，故无 论男女，当职业余 之时，或安弦操漫 ，或铁板铜琶，或 引吭高歌，或曼声 徐度，于身心二者 ，交有裨益” 宫音悠扬谐和， 助脾健运，旺盛 食欲；商者铿锵 肃劲，善制躁怒 ，使人安宁；角 音条畅平和，善 消忧郁，助人入 眠；征音抑扬咏 越，通调血脉， 抖擞精神；羽音 柔和透彻，发人 遐思，启迪心灵 棋 功效 （1）养性益智 （2）锻炼思维 （3）身心舒畅 注意事项 （1）饭后不宜立即弈棋 （2）不要时间过长 （3）不要情绪波动 （4）不要挑灯夜战 书画 老老恒言消遣中说：“笔墨挥洒，最是乐事”，“ 法书名画，古人手迹所有，即古人精神所寄，窗明 几净，展玩一过，审其佳妙，到心领神会处， 尽有默默自得之趣味在” （1）调血气，通经脉 （2）静心宁神 旅游