有氧运动对青少年锻炼效果的研究

有氧运动对青少年锻炼效果的研究摘要：本文通过对青少年参加的各项有氧运动后各项身体指标的变化进行统计和分析，研究有氧运动在青少年的成长过程中起到的作用。从而让更多的青少年能够正确的认识有氧运动及有氧运动对身体的影响，帮助青少年学会合理的安排有氧运动进行锻炼。从而帮助青少年更加健康茁壮的成长。关键词：有氧运动、青少年、锻炼效果Effects of aerobic exercise on adolescents exercise effect researchAbstract: This article through to the youth to participate in the aerobic exercise after the physical indexes of the statistics and analysis, study of aerobic exercise in adolescent growth play a role in the process. In order to let more young people to a correct understanding of aerobic exercise and aerobic exercise effects on the body, help young people learn the reasonable arrangement of aerobic exercise. To help the young people more health healthy growth.Key words: aerobic exercise, adolescent, exercise effect1.前言有氧运动也叫有氧代谢运动， 顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动。也就是说,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动的好处长时间进行耐力运动，使得心肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率，还可消耗体内脂肪，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。有氧运动的种类非常多，常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。 2.研究对象与方法2.1研究对象 以实习期间南京市江宁区上元中学初三年级中400名学生为研究对象2.2研究方法2.2.1资料文献法 通过查阅相关体育学术期刊和体育著作文献，收集相关的数据并进行分析，来了解近年来体育学术界对有关有氧运动锻炼对青少年身心发展的影响的研究成果。并通过借鉴其中对本文有帮助的研究结论，为本文的研究奠定理论基础。2.2.2测试指标与方法2.2.2.1分别记录受试者研究前后的身体形态指标，包括身高、体质量、腰围、臀围、大腿围、腰/臀围比2.2.2.2生理机能指标：分别记录受试者研究前后安静时心率、肺活量、血压、心功能指数2.2.3分析处理数据 将测试者锻炼前后所测得的数据，采用SPSS软件进行分析。采用t检验。以P005为有统计学意义。3.研究结果3.1我国健康状况青少年 根据国家教委和卫生部门调查显示，目前，我国青少年的超重和肥胖发生率处于失控的极高状态，无论城市还是乡村，经济发达和经济落后地区，青少年肥胖的发生率都在逐年增加。调查显示，胖孩子普遍的都有特殊的烦恼，许多孩子在学习和交往上已经产生了障碍，部分肥胖青少年在体育活动中，由于心肺负担过重，在完成规定的动作和长跑等体育项目上都受到了明显的影响。近年来，青少年慢性疾病的发病率显著上升，动脉硬化、脂肪性肝硬化、高血压等疾病显低龄化，许多与成年肥胖有关的疾病如乳腺癌、结肠癌等在青少年时期就埋下了隐患。而影响青少年健康的主要原因：一、睡眠质量不高、习惯不好；二、普遍缺乏体育锻炼。 我国正处在社会转型时期，社会变革必然冲击家庭、学校和社会的方方面面，而种种社会矛盾、人际关 系的矛盾、成人社会的诸多心理冲突等，必然突出地从青少年的心理状态中反映出来。稚嫩的心灵承受着几代人给予的压力，社会变革中的断层和种种羁绊，束缚着 孩子们的心灵和手脚，这一切不能不让人为之担忧。3.2有氧运动的好处 有氧运动，是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。 是一种以提高人体耐力素质，增强心肺功能为目的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。 通过长期、合理的有氧运动锻炼能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。因此，青少年要进行长期的、合理的有氧运动，不仅可以帮助青少年的身体健康，还可以减轻心理压力，恢复体能，帮助青少年健康茁壮的成长。3.3 有氧运动锻炼对参加测试者的身心影响3.3.1有氧运动锻炼对青少年身体形态的影响如表（1）所示，无论是男生还是女生，在参加了一段时间的有氧运动锻炼后其身高、腰围、臀围、腰/臀围比、大腿围比较参加锻炼之前有了显著的变化（p0.050.050.050.050.050.050.050.050.050.050.053.3.2有氧运动对青少年生理功能的影响 如表（2）所示，无论是男生还是女生，在参加了一段时间有氧运动锻炼后其生理功能心率、肺活量、血压、心功能指数较之锻炼之前都有显著的变化（p0.05）。从表（2）可以看出在参加有氧运动锻炼后心率发生明显的变化，说明在参加系统的长时间的有氧运动锻炼后心脏变的更加健康更加、更加强大。以及氧运动锻炼对青少年肺活量的提高具有较大的促进作用，长时间中等强度有氧运动对呼吸系统的刺激较深，肺通气量增长明显，致使肺功能得到强有力的锻炼。因此，血压、心功能指数明显发生变化。表（2）测试者实验前后生理功能指标的变化锻炼前后心率肺活量舒张压收缩压心功能指数（次/min）(mL)(kpa)(kpa)男生锻炼前75.595.463300235.4624.396.3738.5218.7012.683.57锻炼后71.275.983670226.0122,556,1735,5213.619,512,18t2.413.644.313.185.31p0.050.050.050.050.05女生锻炼前76.166.17225023.3624.538.2139.1312.829.451.37锻炼后72.125.272550217,0723.317.0936.058.928.012.67t2.312.723.272.872.59p0.050.050.050.050.053.4讨论 有氧运动，是在有氧代谢状态下长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况是一种以提高人体耐力素质，增强心肺功能为目的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。当心率达到最大心率的70%-75%，就可认定是在进行有氧运动，或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定，在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”五个等级中，如果认为是“有点累”，到“比较累”之间，也可认定是有氧运动。要达到增强耐力的锻炼效果，有氧运动的最低要求是，每天累计锻炼时间30分钟，每周运动三次。结论长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则“进一出四”：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。因此在参加系统的长时间的有氧运动锻炼可以改善身体形态，提高人体的生理功能。4结论4.1坚持系统的长时间的有氧运动可消耗脂肪、降低体脂；可以使体内利用脂肪供能的能力增强，从而使身体的发展向着健、力、美方向发展。让青少年保持一个完美的身体形态。4.2坚持系统的长时间的有氧运动可以有效的改善青少年的生理功能，增强心肺功能，有助于稳定血压，让青少年更加健康茁壮的成长。主要参考文献： 1.陈英杰、徐立彬 .不同强度规则有氧运动对青少年血脂的影响.沈阳体育学院，2008.2 2.钮新荣、姚金兰 .有氧运动结合饮食干预对大学生血压、体重指数影响调查. 湖州师范学院体育学院，2010.12 3.陈晓彪、关炎、周薇 .不同程度有氧运动对青少年血脂的影响.成都体育学院学报，2001 4.霍兴华、闫长虹 .有氧运动对大学生心肺功能的影响. 荷泽医学院专科学院，2011.5 5.杜建萍 .各项有氧运动对大学生心理健康的帮组.陕西工业职业技术学院， 6.郭吟、陈佩杰、陈文 .4周有氧运动对肥胖儿童青少年身体形态、血脂和血胰岛素的影响.上海体育学院运动科学学院，2004 7.曹兰菊、许亮 .有氧运动和合理饮食对单纯性肥胖青少年学生体质的影响.河南师范大学 运动人体科学教研室，2008.4 8.吕慧敏、刘刚、张海龙 .有氧运动对促进青少年心肺功能的探讨.体育世界，2011.5 9.肖桃芳、黄何平、王国祥 . 有氧运动与儿童少年单纯性肥胖体质的相关性 . 2007.10.14 10王效良、安大庆 . 有氧运动处方对单纯性肥胖少年儿童心功能的影响 . 2007 located