女教师缓解压力的十种方法

女教师缓解心理压力的十种方法女教师缓解心理压力的十种方法 一、拥抱压力一、拥抱压力 法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使 地狱变成天堂。 ”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力， 一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题的处理过程，就成为 增强自己能力、进步成长的重要机会；另外也可能是环境或他人的 因素，则可以理性地沟通解决。如果无法解决，也可宽恕切，尽 量以正向乐观的态度去面对每一件事。有人曾研究所谓乐观系数， 认为如果一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般 人多出 20的机会得到满意的结果。因此，正向乐观的态度不仅会 平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。 二、轻松回家二、轻松回家 我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的 压力带回家。留出休整的空间，与家人共享时光。交谈、倾诉、阅 读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的 绝好方式。选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力持之 以恒地交替应用你喜爱的方式并形成习惯，逐渐体会它对你身心带 来的裨益。 三、想哭就哭三、想哭就哭 有不少心理学家认为，哭一哭是有好处的。不过只宜轻声啜泣， 不宜大号，同时想像痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。据俄罗 斯家庭心理医生纳杰日达舒尔曼的研究，眼泪是缓解精神负担最 有效的“良方” 。很可能就是因为这个原因，女人比男人少得因神经 紧张而诱发的梗死和中风。 四、找人倾诉四、找人倾诉 平时要积极改善人际关系，特别是要加强与校领导、同事、学 生的沟通交流，切记当压力过大时要寻求领导、同事的协助，不要 试图一个人把所有压力都承担下来。在压力到来时，还可采取主动 寻求心理援助，如与家人交谈、进行心理咨询、给亲朋好友写信等 方式来积极应对。 五、肢解压力五、肢解压力 请你把生活中的压力罗列出来，一、二、_二、四一旦写出 来以后，你就会惊奇地发现，只要你“各个击破” ，这些所谓的压力， 便可以逐渐化解。 六、零食化压六、零食化压 吃零食的目的并不在于仅仅满足饥饿的需要，而在于对紧张的 缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够 通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人 通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面当嘴部接触食 物并咀嚼和吞咽时，可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，在大 脑摄食中枢产生另外的兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终 使身心得到放松。 七、购物七、购物 女人最大的爱好是购物。平时想花钱买东西没有理由，心情不 好正可以借这个引子到商场里“秋风扫落叶” 。以前舍不得现在大方 得很，以前不敢买现在无所顾忌，反正是心情不好，管它三七二十 一，先买了再说。花了钱，购了物，不好的情绪已无踪影了。 八、保持微笑八、保持微笑 每天微笑多一点，每天快乐就多一点，一件挺难的事儿，一个 微笑，好像简单许多。微笑还可互相感染，者从微笑中也变得自信 起来。 九、多与孩子亲近九、多与孩子亲近 面对孩子纯净的眼神、纯洁的心灵、快乐的身影和娇憨的神情， 所有的不快与烦恼已不复存。如果能进一步得到家人的慰藉与鼓励， 疲惫之心就会变得更舒坦、服贴。 十、淡忘压力十、淡忘压力 有些人总爱用过去做错的事和不愉快的事来烦恼自己。其实， 不佳的心绪，只能靠自己去“平息” 。最好的方法就是丢掉和忘却， 过去的一切就让它过去吧！吸取教训，反思昨天，都是为了更好地 把握住今天。要记住，每一个今天，都有一种新奇、一