关于跑步6大注意点_第1页
关于跑步6大注意点_第2页
关于跑步6大注意点_第3页
关于跑步6大注意点_第4页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

关于跑步的六大基本注意事项！ 1、跑步真的很容易受伤吗？ 跑步是一项典型的单一动作重复性运动,也是简单安全的运动之一。也因为跑步是较为温和 的运动，不涉及激烈的身体对抗。也没有证据显示，跑步运动相比其他体育运动，更容易 受伤。 2、跑步最容易受伤的部位？ 跑步中膝盖和脚踝是比较容易受伤的，其实膝盖容易受伤的原因是，因为它周围的肌肉没 有很好的起到保护的作用,，为了让它更适应跑步, 我们可以做一些靠墙深蹲以及弓步运动 之类的来加强膝盖周围肌肉的强度,从而保证在跑步过程中不会让它受到伤害。俗话说：跑 步百利，唯伤一膝。可见膝盖保护在跑步运动中的重要性。其他容易的受伤的部位还有像 大腿、小腿、跟腱等等。 3、跑步容易受伤的原因？ 跑步容易受伤的两大因素：一是以前的受伤史，二就是跑步的量，像很多跑友缺乏力量训 练，跑得越多，受伤风险概率也会相应提高。数据显示跑步新手或者跑龄较短的跑者才是 真正的受伤高危人群。PS: 跑步需要谨慎和理性，唯恐过犹不及。 4、避免跑步损伤的方法？ 1.以步行开始和结束跑步。 2.跑前跑后都进行肌肉牵拉。 3.步幅不要过大。 4.跑步期间可以进行力量训练。 5.要补充充足的水分和营养。 6.挑选一双适合的跑鞋。 竞步健康 （ ） 倡 导 健 康 生 活 新 理 念 ！ 5、跑步前、后应该怎么做热身运动？ 跑步前可以用泡沫轴对各部位进行牵拉，降低肌肉紧张度，纠正肌肉不平衡状态，大概进 行 30-60 秒。接下来可以进行一系列动作使关节活动开来，如：高抬腿、踢臀、侧压腿、 深蹲等等。跑步后可以行走 5 分钟再休息，进行与热身运动类似的肌肉拉伸。 6、跑步常用的装备有哪些？ 1.抗摩擦软膏，经常跑步的跑友可以备上一只。 2. 能量棒，低血糖是跑步的劲敌，所以需要能让身体时刻保持“满血”的能量棒。 3.心率式 GPS 手表，监测心率是跑步中重要的一项任务，也因为心率是整个身体状况的最 直接反应。 4.压力衣裤，有助于加速回心血流同时降低心率。 5.纤维短袜，配上一双护脚、轻便的跑鞋可以跑得更舒服。 6.耳机，当然不能少。 跑步，这个当今非常流行的户外运动，世界各地大大小小的马拉松赛事，足以证明这 项运动
人人文库> 全部分类> 教育资料 > 辅导培训

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论