个人预防癌症的n种有效方法大全(2012年)

预防癌症的 N 种有效方法 也许你不曾在意，但今天开始你要好好留意，曰常生活中的几件事，能够将患癌的机 率降到最低点，好在这缤纷多彩的世界走得更久更远 预防癌症肿瘤的秘诀十分简单，就是常吃碱性食物以防止酸性废物的累积，因为酸化的 体液环境，是正常细胞癌变的肥沃土壤，调体液酸碱平衡，是预防肿瘤癌症的有效途径。 改善生活方式、饮食习惯等，是最佳的防癌法。根据美国哈佛防癌心脏中心发出的防 癌规条，只要好好遵守，可将患癌的机率降至最低点。 1.培养健康饮食习惯 美国癌症协会建议，每天应至少吃 5 份(400 克) 的蔬菜与水果 -半碗煮熟的菜，相等于 1 份蔬菜、沙拉 1 份、1 中型水果、午餐与晚餐各吃 1 碗菜( 如果每天多吃一两个水果更理想) 。 少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以鸡、鱼、豆类等食物替代。 此外，腌制食品也少吃为妙，包括咸菜、腊肠、咸鱼、火腿等含有大量硝酸盐，容易导 致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化学剂也是致癌“凶手“ 。煎、炸、烧烤等高温煮食 方式，不如煮、焖、灼等食品来得健康。 可减低患下列癌症的机率： 前列腺癌、乳腺癌、肺癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、食道癌、胰脏癌。 2.每曰运动 每天运动最少 30 分钟，除了散步、跳舞、慢跑外，做家务也是很好的运动，可活动筋骨， 有益健康。 可减低患下列癌症的机率：乳腺癌、结肠癌。 3.少喝酒 喝红酒可阻止癌细胞滋生，但是并非抗癌良方，每天喝超过两杯，可能会带来负面效果。 可减低患下列癌症的机率： 乳腺癌、口腔癌、喉癌、结肠癌、直肠癌、食道癌。 4.维持正常体重 人人可能患癌，可是肥胖者患癌机率更高，因此维持正常体重是抗癌的方法之一。尤其 对那些刚戒烟者来说，更应注意。 根据国际标准的“身体质量指数 “(BodyMassIndex)体重测量法，人的正常身体质量指数应 介于 20 至 25 点，计算法是以“体重除以双倍 身高“，例如“60 公斤（1.651.65 公尺) 22.03“，就知道指数多少。这里再给你提供一个更简单的标准体重计算法。 男性：5 英尺，标准体重是 106 磅，每高 1 英寸，加 6 磅。如 5 英尺 4 英寸，标准体重 是 130 磅。 女性：5 英尺，标准体重是 100 磅，每高 1 英寸，加 5 磅。 (由于每个人骨骼结构有差异，可加 10 磅作为弹性计算) 。 可减低患下列癌症的机率： 结肠癌、直肠癌、子宫癌、乳腺癌。 5.不抽烟 戒烟，不吸“二手烟“ ，可是在公共场所，难逃 “烟雾“的侵袭，只好吃大量蔬菜以解毒。 可减低患下列癌症的机率： 肺癌、喉癌、肾癌、结肠癌、直肠癌、胰脏癌、膀胱癌、子宫颈癌。 6.安全的性生活 某些癌症可通过性接触而引发，因此性生活得格外小心，“安全“ 至上。 可减低患下列癌症的机率：子宫颈癌、肝癌、肛门癌、阴道癌。 7.不要曝晒 跟潮流的青年男女要注意，晒得黝黑固然“酷“ ，但也有致癌危险。 8.养成良好的生活习惯，戒烟限酒。吸烟，世界卫生组织预言，如果人们都不再吸烟，5 年之后，世界上的癌症将减少 1/3;其次，不酗酒。烟和酒是极酸的酸性物质，长期吸烟喝 酒的人，极易导致酸性体质。 9.不要过多地吃咸而辣的食物，不吃过热、过冷、过期及变质的食物;年老体弱或有某种疾 病遗传基因者酌情吃一些防癌食品和含碱量高的碱性食品，保持良好的精神状态。 10 有良好的心态应对压力，劳逸结合，不要过度疲劳。可见压力是重要的癌症诱因，中医 认为压力导致过劳体虚从而引起免疫功能下降、内分泌失调，体内代谢紊乱，导致体内酸 性物质的沉积;压力也可导致精神紧张引起气滞血淤、毒火内陷等。 11 加强体育锻炼，增强体质，多在阳光下运动，多出汗可将体内酸性物质随汗液排出体外， 避免形成酸性体质。 12 生活要规律，生活习惯不规律的人，如彻夜唱卡拉 OK、打麻将、夜不归宿等生活无规 律，都会加重体质酸化，容易患癌症。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质， 使各种癌症疾病远离自己。 13 不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋，发霉的食品等，要吃一些 绿色有机食品，要防止病从口入。 如何预防肿瘤 总结： -运动是防治癌症的最佳方法 1、运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧量增 多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率， 即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。 2、运动可大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物 质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。 3、运动可使人血液循环加快许多，癌细胞就好似湍流中的小砂子一样，不易站住脚跟， 也不容易转移，且易被免疫系统清除。实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中 分泌出的干扰素较之平时要增加一倍以上，而干扰素的抗癌能力，早已在观察中得到证实。 4、运动可使人体某些生殖激素大大减少，甚至停止生产。美国哈佛大学科学家的研究 发现，生殖激素与癌症密切相关，人们从年轻时就开始运动可明显减低癌症发病率。 5、运动有改善人的情绪，消除忧虑和烦恼，在心理上减轻人体免疫系统的压力。临床 资料表明，患癌症的病人，大多是有情绪忧郁或受到精神创伤的。对他们来说，经常进行 深呼吸运动，散步或跑步，作柔软体操，作伸展运动，游泳、骑车或参加集体运动，可给 他们带来身心愉快和欢畅，可帮助消除紧张情绪，减少忧眠，改善自我形象。国外医生把 运动比作温和的抗忧郁素，把它称之为“西方式的气功“ 。它的功能与中国的气功一样，能 放松身体和精神，改善人体的功能。忧虑和烦恼常常危及人体的免疫功能，运动可帮助一 些人减轻精神压力对免疫系统的损害。 6、运动能锻炼意志，增强战胜癌症的信心和毅力。信心和毅力对战胜许多疾病都是至 关重要的，一位诗人曾说过：“ 信心是半个生命“ 。当人患病尤其是患了癌症之后，要有坚 强的意志，必胜的信念，巨大的毅力，乐观的情绪，超大的勇气，顽强的斗争精神以及压 倒病魔的气概。英国医学院的专家们曾对 57 名因