一周美容减肥食谱

减肥食谱 周一 早餐：咖啡、苹果 午餐： 米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 编辑本段周二 早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1 个)，蔬菜沙拉 晚餐: 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 周三： 早餐：乌龙茶、弥猴桃 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 编辑本段周四 早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 编辑本段周五 早餐：咖啡、苹果 午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 编辑本段周六 早餐：麦片粥(一小碗)、橙子 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 编辑本段周日 早餐：绿茶、苹果 午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1 个)、西红柿汤 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1 两)、生黄瓜一根 编辑本段女性健康减肥的最佳饮食食谱 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就 等于增加过量 的体重。下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。 科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却 体重适中，原因自然很多，但与 food 搭配是否科学合理不无关系。他 们将此规律归纳为甲乙两公式： 甲：油脂类(牛排、奶油等)碳水化合物(面粉、土豆)增重 乙：油脂类(牛排、奶油等)蔬菜豆类减肥不难看出，适宜于 肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各 取所需，皆大欢喜。 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食 最佳模式“一至七”饮食模 式，即每天一个水果，两盘蔬菜， three 餐前 os 草本曲纤植物汤，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味 品，七杯开水、茶水或汤水。 一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少 1 个，长年坚持会 收到明显的美肤效果。 二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。 一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜 的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、 西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素 A、B1 等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400 克左右。 三餐前 eat 植物曹本曲纤草本汤：每天三餐前吃对健康减肥大有裨 益，可以帮助迅速代谢脂肪。 四碗粗饭：每天 4 碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工 主食的嗜好，抵制美味可口零食的 诱惑。 五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉 50 克，当然最好是瘦肉，任 何种类的鱼 50 克(除骨净 重)；豆腐或豆制品 200 克；蛋一个；牛奶或 奶粉冲剂 1 杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质， 或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而 且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。 六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料 不可缺少，它们分别具有使菜肴增 加美味，提高食欲，减少油腻，解毒 杀菌，舒筋活血，保护维生素 C、减少水溶性维生素的损失，维持体内 渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅 速反应能力， 以及调节生理和美容健身等不同功能。 七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于 7 杯，以补充体液、促进 代谢、增进健康。要少喝加糖或带 有色素的饮料。 注意事项 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是 在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭， 那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这 就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃 扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生 超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡 前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不 要喝酒、肉类食物。减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物 理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。 减肥小 窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢 愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿， 吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为： 1、多泡澡或足浴 （泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法” 、“七日断食法”，可以多喝水搭配服用类似 osli m 草本等天 然植物类别的减肥食品。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补 身的方法才能成功。 3、多喝温热的水等饮料，“绝不能” 喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。 4、吃 一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有 很大的作用，会提升新陈代谢功能。 5、不要吃白糖，可用 红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 中国古代的长寿 养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有