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文档简介

XX 社区“书香青云”百家讲坛活动方案 X 年 X 月百家讲坛的讲师是社区健身气功队队长 XXX，这次是以健身气功为课题， 主要从两方面来授课， 一是亲身传授健身气功之八锻锦招式，二是健身气功的小常 识： 健身气功八段锦口令词 预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒； 呼吸自然；心神宁静；意守丹田。 1、两手托天理三焦 上托、下落； 上托、下落； 上托、下落； 上托、下落； 上托、下落； 上托。 2、左右开弓似射雕 撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓 。 3、调理脾胃须单举 上举、下落； 上举、下落； 上举、下落； 上举、下落； 上举、下落； 上举。 4、五劳七伤往后瞧 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧 。 5、摇头摆尾去心火 上托、下按； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾； 上举。 6、两手攀足固肾腰 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀 足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀 足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀 足；上举。 7、攒拳怒目增气力 抱拳； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握。 8、背后七颠百病消 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足；提踵 。 收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹 田。 1、活动开展时间：X 年 X 月 X 日 X 时 2、活动地点： 社区活动室 3、活动主讲人：社区健身气功队队长 XXX 4、活动方式：用面对面授
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