怎样做一个心理健康的中学生

怎样做一个心理健康的中学生 广州市教育科学研究所 梁东标 心理健康是现代社会对人提出的新要求 市场经济对的提出新的要求 （优胜劣汰） 新科技革命对人提出新的挑战（加剧竞争，适应环境， 承受挫折，沟通合作） 职场必备五个 C: 信心 Confidence 创造 Creation 能力 Competence 合作 Coopreation 沟通 Communication 心理健康的标志 对生活：热爱生活,悦纳现实 对他人：乐于交往,悦纳他人 对自己：自爱自信,悦纳自己 5.1 热 爱生活，悦纳现实 以乐观、积极的眼光对待生活 多一点“体验” ， 少一点“占有” 工作之余要有个人的爱好与特长 对自己的行动负 责 心理健康者通常是富有理智感（有所为与有所不为） 、有幽默感、 能保持一颗平常心（不苛求自己、不强求公平，坦然面对成功与失 败） 以乐观、积极的眼光对待生活 败笔与妙笔 心理学家的研 究表明，影响你的情绪与行为不是事件本身，而是你对事件的看法。 如果你想改变你的世界、改变你的生活，首先就应该改变你自己。 如果你的心理态度是积极的，你的生活也会是快乐的，如果你的心 理态度是消极的，那么你的生活也会是忧伤的。 以乐观、积极的眼 光对待生活 不论是看周围世界、看他人、看自己，都要从积极方面 看问题。 这不是逃避问题、逃避现实。你不是没有看到问题，重要 的是你看到了潜力；你不是没有看到乌云，重要的是你看到了透过 云彩散射出来的阳光。 多从积极方面看自己，是不是会造成自我膨 胀？拒绝接受别人的批评意见？其实，恰恰是自卑的人对别人的批 评过度地敏感、过度地抱怨。 积极乐观的生活态度 你不能决定生 命的长度， 但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以 改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他 人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心。 多一点“体验” ，少一点 “占有” 有时候我们尽心尽力去作某件事，但没有成功，也可以欣 赏过程。你尽心尽力尽一切可能了，在努力的过程中你有一种参与 感、充实感，这就是人生滋味，这就是人生的意义和价值，这就是 辉煌。 正如一颗炮弹，已经发射出去了，已经爆炸了，虽 然没有命中目标，但炮弹毕竟燃烧了，爆炸了，有过辉煌了。 一个 人体验不到成功，就不会有心理健康的可能。 工作之余要有个人 的爱好与特长 因为是自己的兴趣与专长，所以你会特别的专注，而 专注者的心情是美好的。 文化人在重大的生活压力下之所以能保持 宁静的心态，得益于他在专业之外有个人的生活领域。 “度日如年” 与“度年如日”新解 群聚与独处：在群聚时能体验合作、交流的愉 快，在独处时可以反省自己内心的思想与感情，可以考虑解决某些 问题的各种方法，体验平静与安详、美好和神圣。 对自己行动负责 人的幸福感很大一部分来自自我尊重，自我尊重来自承担起对生活 的责任，迎接生活的挑战。健康的人能够对自己的生活和命运做自 我指引、自我管理、自我负责。 心理不健康的人的典型表现是总把 自己视为受害者。作受害者是有收益的：他是高贵的、优良的、是 人们注意的焦点，而且他对自己身上发生的坏事情没有任何责任。 这种人对社会只有抱怨。 富有理智感：有所为与有所不为 不该为 的坚决不为 大家争着去为的、有个人好处的事，不要自己一人独为 不愿为的不违心去为 无能力为的不勉强而为 干扰其他重要目标实 现的事不为 条件不具备的事暂时不为 在工作中追求的是成就感而 不是权力欲，在生活中追求现实的幸福而不是完美主义的结局 富有 幽默感 幽默代表着一个人的人生态度，同时也反映了一个人的心理 承受能力。 只有从容的人、有智慧的人、自信的人才有幽默。 允 许别人开玩笑，也可以自嘲。 保持一颗平常心 不苛求自己 不强 求公平、吃亏就是占便宜 坦然面对成功与失败 5.2 乐于交往，悦 纳他人 人际关系的好环通常是教师心理健康与否的外在标志。一个 心理健康者在不同的时期会有不同的朋友，心理健康的教师朋友类 型比较多，交友范围比较广。 心理健康的教师往往有博大的胸襟和 爱心、能包容、善理解，通常有下列行为表现：珍视友谊、待人以 诚、大度容人、善待他人、有责任感。 心理不健康者的行为表现： 自闭、自私、多疑、嫉妒、攻击、虚伪。 52 乐于交往，悦纳他 人 不要批评、指责和抱怨 表现出诚实、真心的欣赏和感激 发自内 心的微笑 对别人表现出真正的兴趣 做一个好听众，鼓励别人说说 他们自己 迅速而郑重地承认自己的错误 你好我好:欣赏他人的成功 懂得欣赏他人的人，对自己充满自信心、对他人只有善心没有嫉妒 心、对事情往往有实事求是之心。 人生的四种基本处世态度： “我好，你也好。 ” “我好，你不好。 ” “我不好， 你好。 ” “我不好，你也不好。 ” 真诚待人 真诚就是表里 如一、前后一贯、言行一致。由于没有需要掩饰，故较少心理负担。 虚伪是一种极不健康的生活方式。说假话话的人由于担心自己言行 败露，必然要费尽心机，加以掩盖，耗尽了自己的压力应对资源， 损害了身心健康。 5.3 自爱自信，悦纳自我 认识自己：认识自己 才能发挥自己的特长 悦纳自己：喜欢你自己，别人才会喜欢你 超 越自己：不断学习，发挥潜能，收获成功 学习也是一种健康的生存 方式 要重视学习的健康价值。 学习能扩展个人观察问题的视野， 使人得以变换观察问题的方式，增加选择的可能性 。 学习使人进 入新的精神领域，可以使人升华，抗拒外界不利环境的压力。 学习 使人变得充实，因而是一种自我肯定的方式。 只有不断学习，才能 超载自己、发挥潜能，收获成功 5.4 摆脱烦恼，轻松生活 四个学 会：学会放松、学会比较、学会放弃 、学会遗忘 学会放松：身体锻炼、户外活动、业余爱好等可舒 缓紧张的神经，使身心得到调节。 提高效率：学会时间管理技巧， 可使生活、工作更加有效率，避免过度负荷。 认知重建：改变自己 的态度 理性反思：成长=经验+反思 总结 只有优异成绩而不了解 自己的人，是迷茫的人 只有严密推理而不懂得人际关系的人是寂寞 的人 只有高智商而不懂得控制自己情绪的人是危险的人 最后祝同 学们学习进步！身心