123生命健康演讲稿

健康知识讲稿 大家上午好!很荣幸今天能有这样一个机会,可以在这里跟大家讨论关于生命 健康的一些知识。 1、请大家问自己一个问题:你觉得自己的生活方式健康么? 在现代社会里，有一个很有趣的现象：最热爱生命的是老年人，而最不珍 惜、不重视自身健康的，却恰恰是年轻人。每天清晨，打拳、跳舞、跑步的老 年人是全国各大城市的一大景观。而这个时候，大量的年轻人却还在睡懒觉。 现在许多年轻人生活杂乱无章，早上不吃早饭，晚上大吃大喝；晚上不睡，早 上不起，许多人甚至整夜不睡觉。 那么这样的生活方式会带来怎样的后果呢? 一个显而易见的后果,就是亚健康的问题. 目前全国 70以上的人处于亚健康状态。 什么叫亚健康？ 其实亚健康是一种状态，50深层次的细胞严重缺乏营养，细胞饥饿。人 的生老病死它都是一个细胞不断变化的过程，我们二十多岁的时候，我们精力 充沛，精神饱满，我们吃就有个吃相，干就有个干相，我们觉得很舒服。但是 到了三十岁，四十岁，甚至再大一点年纪你会发现这也不舒服，那也难受，记 忆力也不行了，睡眠也不好了，吃也不香了，走也不快了，拉也不痛快了。 为什么？ 因为你的细胞都不干活了，你的细胞失去了健康，失去了饱满，失去了活 力，出现在哪儿哪儿就有问题。所以它是一种深层次的东西，我们人往往是这 样，当你病灶刚刚产生的时候你是没有感觉的，我们说病是一种累积，同意吧？ 当病灶刚刚产生的时候你什么感觉都没有，因为你当时的压力很大，你的注意 力不在你的病灶上，你得玩命的工作玩命的赚钱，但是并不是因为你的精力不 在这，你的注意力不在这你的病灶它就不发展啊，你的病情它就不延伸呀，有 那么一天它已经由病灶变成病变了，这时候压力再大，注意力再不集中你是不 是也有感觉了？是不是为时已晚。 难道我们攒够了钱，就为了老了好去看病吃药住院？我们健康的人实际上 它也有部分细胞不工作，我们绝大部分人是处于亚健康状态，叫灰色区域，你 如果不注意保健往下滑一点就是病人，往上拉一点就是健康的人。 2、列举活的长的一个名人的长寿例子 大家都知道张学良将军吧，你们知道他活了多大么？101 岁。在他的 100 岁寿辰的时候，有很多人问他：“少帅您怎么活这么久”？他回答很明确： “不是我活得久呀，而是他们活得太短了” 。这句话的意思是，你活得短，还嫌 我活得长。 大家知道国际上标准寿命是多少啊，寿命等于成熟期的 5 至 7 倍者为长寿。 人的成熟期是 20 到 25 岁，这么说，人的寿命应该是 100 至 175 岁。为什么都 没有达到呢？因为我们天天处在不健康、亚健康状态。很多人都活得很长，都 是 100 多岁。他们能活，我们为什么不能活。 3、提高身体健康水平的三句话 其实能不能长寿，关键是你对健康持哪一种态度。大家相信健康是可以保 养的吗?这个同意吗？国家保健局一再强调每个人都要重视自己的保健。事实上， 我们很多人很糊涂，对保健一无所知 大家什么叫保健？保健就是在你拥有健康的时候千方百计地保住它！ 就拿鼓掌这件事来说，中医和西医都认为鼓掌对身体百益无害，但就是有 很多人就是不鼓掌，这事为什么呢。其实人的手上有很多穴位，当你每鼓一次 掌，穴位受到了刺激，你的寿命就会延长一秒钟！ 那怎样可以提高我们的身体素质呢，三句话。 第一句话：知识是前提。 “人们大多不是死于疾病，而是死于无知” 。健康 需要教育，健康的知识早学早健康，早学早受益。 第二句话：观念是根本。一定要树立健康第一的观念。有不少人明明知道 不良生活方式的危害，但为了享受，为了金钱，为了权力而不顾健康； 第三句话：培养一个良好的生活方式和行为是关键。养成一个好习惯不容 易，改变一个坏习惯更难。一定要培养一个良好的生活方式和行为。 这三句话中最关键的是哪句话啊？为什么？因为它比较难践行 4、怎样将健康的生活方式或者观念付诸实际行动呢 第一个要做的是平衡饮食，然后是有氧运动，最后是心理状态。 下面我讲第一个问题，平衡饮食。 也许有人早就认为保健有什么好听的，还不是早起早睡身体好。唐朝时可 以这么说，现在这么说就是极端无知了，很多事情都在变化。所谓平衡饮食， 有饮、食二大类。先说饮食的第一个问题， “饮”的问题。 大家觉得什么饮料是最好的？ 国际会议上定出了 6 种保健品： 第一绿茶（抗癌、固齿、使血管不易破裂） ； 第二红葡萄酒（抗衰老、防止心脏猝停） ； 第三豆浆； 第四酸奶，人家讲的不是牛奶； 第五骨头汤； 第六蘑菇汤。 平时除了选择这些保健的饮品，我们还需要喝水。 那现在大家觉得我们还能喝到健康的好水么？ 随着社会进步，生活污染，工业污染加剧，你们还敢像小时候那样，随便 在河里捧一捧水就咕咚咕咚地喝下去了？既然无法喝到天然的好水了，那么在 现有的条件下,我们该如何喝水呢? 首先,我们要明确那些水不可以喝: 不喝死水: “ 死水 “就是长时间贮存的水.由于不流动或长时间暴露在空气中 ,水很容易 “衰老 “、“死去“, 其最大特点是活性低、缔合度高 ,不利于人体新陈代谢 .从深井中 提取的新鲜水每升亚硝酸盐的含量仅为 0.017 毫克,但在室温下储存三天后就会 升至 0.914 毫克;而原本不含亚硝酸盐的水在室温下存放 1 天后,每升亚硝酸盐含 量则上升到 0.01 毫克,20 天后更升至 0.72 毫克.亚硝酸盐可转变成致癌物亚硝胺, 这种有毒物质会随着贮存时间的延长而增加. 不喝“千滚水“: “千滚水“ 就是在炉上沸腾了一夜或很长时间的水,电热水器中反复煮沸的水 就属此列.这种水由于煮得过久,水中的有害重金属和亚硝酸盐含量会大幅度增加. 不喝“蒸锅水“ 我们虽然不会饮用蒸过食物的剩水,但即使是多次使用这些蒸锅水也会对健 康造成很大影响,附着在食具或是食物上的高浓度亚硝酸盐同样会引起中毒、病 变或者早衰. 不喝“生水 “ 有些人习惯喝自来水,这些经过氯化消毒灭菌处理过的水可分离出 13 种有 害物质,其中卤化烃、氯仿还具有致癌、致畸作用,患膀胱癌、直肠癌的可能性会 增加 21%38%. 不喝“二过水“: 有人习惯把热水瓶中的剩余温开水重新烧开后再喝,认为这样省水、省时、 省煤气.殊不知这种“ 节约“ 却潜伏着很大危险,因为水反复加热、反复蒸发,会导致 亚硝酸盐含量升高,当亚硝酸盐在体内积聚到一定程度就可引起中毒 . 其次,我们要知道该喝那些水? 只有具备了 3 个标准的水才是可以让我们保持青春的健康水:水的硬度为 170mg/l;固体溶解性物质(TDS)含量在 300mg/l 左右;PH 值呈微偏碱性(7.58.0). 青春水第 1 名:30白开水 从健康角度来看,白开水是最好的饮品,它不含卡路里,不用消化就能为人体 直接吸收利用.煮沸 3 分钟、自然冷却、搁置时间不超过 6 小时的 30左右的温 开水为最佳,它不但不会过于刺激肠胃道的蠕动和血管收缩,而且还十分解渴. 青春水第 2 名:淡盐水 在大量出汗之后,人体盐分会大量流失,这时,淡盐水才是最佳的消渴和补充 体力的饮品.如果喝白开水或其他不含盐的饮品,进入体内的水不仅难以保留在组 织细胞内,反而更容易随汗液或尿液排出体外,结果是越喝越渴,可能会引起心慌、 无力等低钠血症状. 青春水第 3 名:磁化水 可以提高水活性的方法有磁化、超声波和加热,其中磁化最为有效. 污染物质进入水里后,在将水污染的同时,还把水分子团簇的有序状态变为无 序状态,导致水丧失活力,成为问题水-“死水“.而磁化不仅能让水的分子团簇变小, 还可以补充水的磁性,由此防治因缺磁而引起的脑血管、泌尿系统等方面的疾病, 同时还可调整水分子的震动频率,使它与人体内水的结构相同或相近,从而让我们 健康长寿. 青春水第 4 名:碱性水 饮用有一定硬度并含有一定量的溶解性固体、PH 值偏碱性的水,可以阻止 人体对有毒有害物质的吸收,从而减少这些物质对人体健康的危害.但水质太硬也 不好,科学地说,饮用水的硬度一般在 50200 毫克/升( 以碳酸钙计),最理想的硬 度大约是 170 毫克/升. 怎么喝才最健康 -成人日均饮用 2 3 升水(大约 68 杯左右), 可以达到人体最佳的水分平 衡点. -即使非常口渴 ,也不能暴饮 ,否则会增加心肺和肠胃的负担 ,导致消化不良、 胃下垂,严重的甚至会诱发心脏或肺功能衰竭. -喝水太快太急会把很多空气吞咽下去,引起打嗝或腹胀 .最好把水含在口 中,缓缓喝下,肠胃虚弱的人尤其要注意. -最好能定时定量 ,每天 34 次最好,最佳时间分别是早晨起床后、上午 10 点左右、下午 4 点左右、晚间 8 点左右. - 在办公室准备一个容量大约为 500cc 的杯子,每天第一件事是先倒好水, 随时拿来喝,并且规定自己尽量在中午前喝完;下午用同样的方法 ,提醒自己在下 班前喝完另一杯 500cc 的水 . -运动过后即使没有感觉口渴,也一定要补充水分 . 再说饮食的第二个问题， “食”的问题。 多吃谷类、豆类、菜类。 谷类里第一提的是老玉米，说是“黄金作物” 。 首先玉米是粗粮，大家同意 吧，现在都倡导要多吃粗粮。其次呢，老玉米里含有大量的卵磷脂。卵磷脂大 家可能比较陌生，但是我这样一说大家都理解了。大家都吃过水煮蛋吧，那你 们是喜欢吃蛋黄还是蛋白啊？不得不说喜欢吃蛋黄的朋友呢是智慧的。小时候， 我们都不喜欢吃蛋黄，这个时候我们的爸妈就苦口婆心的劝我们，说蛋黄如何 如何的有营养，吃了会变聪明。在这里我要告诉大家，我们的爸妈是很智慧的， 蛋黄里有大量的卵磷脂。那我要告诉大家的是，卵磷脂这个好东西呢，玉米里 含量最多。不用多花钱,每天早上喝一杯玉米汁，比喝牛奶还要健康呢。豆类中 价值最高的是大豆，我做个比较你们就能见识到大豆的厉害了，大豆的蛋白等 于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米。大家挑食么？有没有喜欢吃胡萝 卜的？菜中最有价值的是胡萝卜。 还有个吃的原则，吃东西要掌握量，不是越多越好。 要吃 7 成饱，一辈子不得胃病，吃 8 成饱最多了，若吃 10 成饱，那 2 成没 有用，是废物。 饮食要讲平衡，那平衡饮食有一个规律，就是营养要均衡。 一是食物多样，谷类为主，粗细搭配 没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡。 谷类食物每种食物含不同的营养成分，任何天然食物都不能提供完全的 营养。多种食物搭配，才能满足人体各种营养需求。 是能量的主要来源，应保持中国传统饮食习惯。米面类不宜加工过细， 避免维生素 B、矿物质等营养素和膳食纤维的丢失 。 二是多吃蔬菜、水果和薯类 蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源 。 薯类含丰富膳食纤维、多种维生素和矿物质。 建议每天吃蔬菜 300500 g，最好深色蔬菜约占一半，水果 200400 g 。 三是每天吃奶类、大豆或其制品 奶类含钙量较高，利用率高，含丰富的优质蛋白和维生素。 儿童、青少年饮奶有利于其生长发育 ，中老年人饮奶可减少骨质丢失。 我国平均钙摄入量仅为 389mg，建议每人每天饮奶 300g 或相当量的奶制 品。 豆类食物蛋白质含量丰富，建议 每人每天吃 30-50g 豆类制品。 四是常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 动物性食物蛋白质含量高，是优质蛋白的良好来源，氨基酸组成更适合 人体需要。 鱼 鹅、鸭、鸡肉猪、牛、羊肉 含较多脂溶性维生素、维生素 D 和矿物质。 大多含有一定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多增加患心血管病的危险 性 。 讲完饮食平衡呢，我们来看看第三个问题:有氧运动 具体选择什么样的运动时因人而异的，但是在什么时间运动呢是有讲究的。 大家觉得一天什么时候锻炼最好？科学的建议是傍晚锻炼。国际上规定了，饭 后 45 分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了，20 分钟。至于为什么早 上不适合呢，你想一下，夜里睡觉时，我们已经吸入了很多的二氧化碳，早上 再去小树林里锻炼。大家知道植物是怎样释放氧气的么？对，是通过叶绿素和 太阳光反应才产生氧气。夜里有没有太阳？植物能释放氧气么？这样我们就知 道早晨的树林里都是二氧化碳，对不对？那那样的环境适合锻炼么？所以，最 起码我们要等到太阳出来才可以在树林里锻炼身体，是不是？我们大家记住一 句话就可以了“没太阳，不锻炼。 ” 值得一提的是，我们要搞清楚什么时候睡觉。大家说你们平时晚上都几点 睡觉？那你们觉得应该在几点就开始睡觉啊？科学研究表明 12 点到 3 点，这 3 小时是深睡眠。如果这 3 小时谁好了，第二天起来一定精神焕发。如果你 4 点 以后睡觉，那是浅睡眠。这样看来我们平时睡觉也不算太晚是吧，可是我要问 大家的是，你们是倒床就能呼呼大睡的么？就算你睡着了，你确定你一定睡熟 了么？心理学上表示，人需要一小时到一个半小时进入深睡眠。所以我们为了 保证在 12 点的时候进入深度睡眠，我们最好应该在 11：30 到 12 点的时候睡觉。 这样的话，哪怕我们早上 5、6 点起来，我们一天的精神也会很好的。 第四个问题是心理状态问题。 要防止“病从脑入” ，如果心理状态不好，那你就白吃白锻炼了。要知道你 一生，血液流动就变慢，血液流动变慢就容易得肿瘤啊。 你知道是老大爷的寿命长还是老太太的寿命长？我告诉大家，老太太比老 大爷长，平均比老大爷多活 6 年半。很多老太太的最大优点就是喜欢笑。从平 时的日常生活中我就注意到了，笑的都是女同胞，男同胞还是不笑。平日里， 会形容女孩子的笑声是“银铃般的笑声” ，你们知道有专门来形容男同志笑声的 词么？那是因为你们笑的太少了，没有我们女同胞笑的多，等你们都爱笑起来， 大家就会创造出一个专门的词来形容。你看，还有人不笑，都差了 6 年半了， 你什么时候笑呀？有的人怎么说也不笑，级别越高越不笑，这有什么办法呢？ 他不但不笑，