健身体育教育教程

第一章 健身教育概述第一节 健身与体育一、健身和健身教育的概念n 竞技运动n 健身运动二、体育的教育属性n 古希腊的斯巴达教育n 孔子六艺n 骑士七技n 三、体育的产生与发展n 周易 曰：天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。n 吕氏春秋 曰：流水不腐，户枢不蠹n 体育n 竞技运动n 体育教育n 四、健身教育的指导思想 健康第一n 历史背景n 社会背景n 理论支持n 五、健身与现代健康生活方式n 建立现代健康生活方式的必要性n 健身是现代健康生活方式的主要内容第二章、健身运动的生理学基础第一节 大学生的生理特点与健身一、健身对大学生生理功能的影响1、运动系统的生理特点骨骼、肌肉骨的基本结构n （一）骨膜n 1. 骨外膜： 浅 :致密结缔组织深 :疏松结缔组织n 2. 骨内膜：薄层结缔组织膜n （二）骨质骨密质：骨松质：n （三）骨髓红骨髓：具有造血功能。 黄骨髓：骨的发育与生长n （一）骨的发育 :1.膜内成骨：在胚胎性结缔组织膜内演变成骨组织。2.软骨内成骨：在软骨组织内演变为骨组织。n （二）骨的生长1.骨的增粗2.骨的增长n 骨龄 :是指骺及小骨骨化中心出现的年龄和骺与骨干融合的年龄。关节的基本结构 （ 关节三要素）1.关节面及关节软骨： 相关节两骨的对应面及其表面的透明软骨。2.关节囊： 附着于关节面周缘骨面上的结缔组织膜性囊。外：纤维层（致密结缔组织）内：滑膜层（疏松结缔组织）3.关节腔： 由滑膜层和关节软骨所围成的密闭腔隙。关节的辅助结构1.韧带 ：致密结缔组织2.关节内软骨 ：纤维软骨（关节盘、半月板）3.关节唇 ：纤维软骨环，附着于关节窝周缘。4.滑膜囊 ：是关节囊的滑膜层从纤维层的薄弱部为向外伸出的囊状结构。分布于骨与肌腱之间。5.滑膜襞 ：是关节囊的滑膜层向关节腔内凸入形成的结构。骨骼肌组织 ： 主要成分是骨骼肌纤维n （一）骨骼肌纤维的结构1.肌膜（细胞膜）横小管 （ T小管）2.肌细胞核 ：3.肌浆（细胞质）（ 1） 肌原纤维肌节：（ 2） 肌质网（滑面内质网）纵小管终池三联体骨骼肌纤维的分型n 红肌纤维n 白肌纤维白肌纤维收缩速度快，收缩力量大，但持续时间短，易疲劳；而红肌纤维收缩速度慢，力量小，但持续时间长，不易疲劳。心肌组织n 其基本成分是心肌纤维，分布于心脏。n 功能：终生不停收缩与舒张，以保证心脏终生不停搏动。平滑肌组织n 分布于内脏、血管和淋巴管，基本成分是平滑肌纤维。n 功能：平滑肌收缩引起内脏、血管的运动。（）神经元n 是神经系统的基本结构和功能单位 。1、 基本结构：（ 1）胞体： 接受、整合信息部位（ 2）树突： 接受、传导信息部位（ 3）轴突： 传导信息部位（ 4）末稍： 递质释放部位2、基本功能：（ 1）感受刺激 兴奋或抑制（ 2）整合、分析、贮存信息（ 3） 传导信息或分泌激素n调节外周感觉信号传至运动神经元的闸门。n将传入信号转变为抑制信号，起信号转换器作用。第二节 健身运动时的能量供应人体的三个供能系统 （一） 磷酸原系统（ ATP-CP系统） n 定义： 磷酸原系统是由 ATP和 CP组成的系统。 n 供能持续时间：约 7.5秒 n 供能特点：供能总量少、持续时间短、功率输出最快、不需要 O2、 不产生乳酸等物质。 （二）乳酸能系统（糖酵解系统） n 定义： 糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中，再合成 ATP的能量系统。 n 供能持续时间：约 33秒左右 n 供能特点：供能总量较磷酸原系统多、输出功率次之、不需要氧、产生导致疲劳的物质乳酸。n 意义：该系统是 1分钟以内要求高功率输出运动的物质基础。 n （三）有氧氧化系统n 定义：有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在线粒体内彻底氧化成 H2O和 CO2 的过程中，再合成 ATP的能量系统。 n 供能特点： ATP生成总量很大，但速率很低，需要氧的参与，不产生乳酸类的副产品。n 意义：该系统是进行长时间耐力活动的物质基础。n 评价指标：最大吸氧量和乳酸阈 四、能量连续统一体的理论及其应用（一）能量连续统一体的概念与形式 1、能量连续统一体的概念 n 不同类型的运动项目的能量供应途径之间，以及各能量系统之间相互联系形成的一个连续统一体，称为能量连续统一体。2.能量连续统一体的形式 以有氧和无氧供能百分比的表示形式 以运动时间为区分标准的表示形式第三节 运动疲劳及恢复n 1、概念：把疲劳时体内组织