会籍基础知识4级

1、所谓基础并非因为简单，而是因为出现的频繁，因此才更显重要。会籍基础健身知识A级认识私人教练直接提供个性化服务增加谈单的卖点提升会员保有率实现会员的目标俱乐部20%的收入来源帮助“TO”的 人私人教练-新兴的的职业健身消费强势群体的产生个性化健身消费需求的增长恩格尔系数食物支出金额/总支出金额恩格尔系数当一个城市的恩格尔系数低于40%的时候，提供私人服务需求的比率为7.8中国中型以上城市2003年的恩格尔系数为39%出现私人教练看来是必然的情况。体育运动对人体的影响增强体质，增进健康损害身体健康只有当人们科学、合理地从事体育运动时，才能达到促进身体生长发育，增进健康，延缓衰老的目地。请讲给你的客

2、户在中国，85%的俱乐部会员对科学锻炼的知识并不了解。而私教课的训练效果通常是自已锻炼的4-6倍。一个合格的私在了解你的身体状况后，制定一系列科学的训练计划，帮你规范动作，提出合理的饮食建议。当你想放弃训练时，能够给予你充分的信心与动力。私人教练的概念私人教练就是一个教练对一个客户,是一对一的服务。教练按照客户的需求和自身条件，量身定做个性化的训练计划。私人教练的特点提供充分的训练内容量身定作整个教程 陪同会员一起来完成是健康生活方式的指引者私人教练的多重角色健康顾问支持者监督者教练员私人教练的服务项目陪练、运动保护形体矫正指导体育项目基础力量改善亚健康状态运动损伤康复竞技健美指导塑形指导增重

3、指导减脂指导健身、健心改造人类身心健康的工程师记住！私人教练直接提供个性化服务增加谈单的卖点提升会员保有率实现会员的目标俱乐部20%的收入来源帮助“TO”的 人锻炼各部位肌肉的方法三角肌练习坐姿器械上举哑铃侧平举 哑铃前平举 杠铃颈前推举杠铃颈后推举肱二头肌练习器械弯举哑铃弯举杠铃弯举哑铃交替弯举牧师凳弯举肱三头肌练习器械下压单手哑铃颈后屈伸（双手） 卧姿杠铃屈伸钢线下压胸大肌练习坐姿推胸坐姿夹胸杠铃仰卧推举哑铃飞鸟十字夹胸背部肌群练习俯身杠铃划船坐姿下拉坐姿划船单臂哑铃划船大腿肌群练习杠铃深蹲坐姿腿举 坐姿腿屈伸坐姿腿弯举腹部练习仰卧起坐仰卧举腿提膝收腹旋腹器臀部练习髋伸展大腿外展健身训练方

4、案一、热身能使体温升高，使身体更容易做柔韧性训练。增加血液在体内的流动速度，加快系统供能。肌肉收缩和反应速度加快。减少受伤的可能性。做好锻炼的心理准备。热身的方法有氧、伸拉（柔韧性）强度：5565% 时间：510分钟二、力量训练自由重量固定器械徒手力量训练为什么先做力量训练？器械训练-自由重量器械优点：缺点：1 提高协调能力、平衡能力1不易控制2 提供多种方式练习2 更换重量需要的时间更长3 提供较大的动作幅度3 会增加受伤几率4 选择的重量更大4需要人保护器械训练-固定器械优点缺点1 更换时间短1 最大重量有限2 不需要人保护比较安全2 动作幅度受限制3 易控制3 动作单一三、心血管功能训练有氧设备集体操课程四、放松降低心率，防止晕的可能。（缓解酸痛）五、伸拉A提高身体的柔韧性B缓解酸痛a延迟性肌肉酸痛：肌肉纤维修复时产生的酸痛。恢复时间13天b激发性肌肉酸痛：锻炼中立时