学会压力调节主题班会PPT课件.ppt

1、主题班会,让我们对学习压力say goodbye 在这节班会课上放松自己 卸下自己沉重的学习压力,心理小测试,不要盯着不动，用很正常的眼神去看,图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。 3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。,对下列各题作出“是”或“否”的回答 1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦 2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 3.你常常感到紧张和压力 4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重

2、要变化 6.你对把握你的个人问题没有信心 7.你感到事情不是按你的意愿发展 8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情,9.你不能控制生活中的一切烦恼 10.你觉得你所有方面都是失败的 11.因为事情都 是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼 12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情 13.你不能控制消磨时间的方式 14.你感觉积累的大量困难不能克服 15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱,16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨 17.你由于某种小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉 18.

3、当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感 19.你的一个非常要好的朋友，因某些原因退学了，你很难过，不想面对现实,评分规则:“是”为1分,“否”为0分。各题得分相加，统计总分。 06分：你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼,这是正常的； 714分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境； 1420分:你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进行。,听完了小甜甜这

4、首I wanna go 也让我们自己来解放自己吧 现在同学可以通过唱歌、大喊或者黑板上板书的形式来释放积聚已久的压力。,小学五年级的一次重要考试，全班30多人集体失眠！问及原因，说是因为老师考前多次强调：“考试肯定会紧张的，失眠也不要担心！”老师自然是好意，但学生接受这种消极的暗示，倒真的响应“失眠”的号召了。,请同学们分析： 1、学生是否面临过大的考试压力？,2、考试焦虑来自哪里？请同学们讨论。,3、你有哪些应对压力的好办法？请说说看。,面临考试，学校和家庭总是在营造一种考试氛围，这种氛围带着过分的小心与谨慎。老师与家长习惯于灌输一些“前车之鉴”，希望考生能够从“焦虑”的危险中隔离。 而实际

5、上，考试焦虑根本不需要消除，适度的焦虑反而能使考生进入更好的竞技状态。,产生考试焦虑的原因一般有以下四个方面：,第一、不能正确对待考试，担心考试不及格。,第二、疑虑考试失败。,第三、外部压力大。,第四、大脑休息不足。,进行适度的运动，如慢跑或散步、做广 播体操、爬山； 做些轻微劳动，如整理房间，洗洗衣服； 欣赏旋律优美的轻音乐； 向老师、父母或好朋友倾诉； 周末和家人或同学去郊游； 降低难度：根据自己的实际情况制订可 行的学习目标,自我减压的方法：,欣赏方言,1、在什么情形下能感觉到压力的存在？,想一想,2、面临压力，当时你心里有什么样的 具体感觉？觉得自己的身体或其他方面有没有与众不同的反应

6、？,结论：学习生活中总会有这样或那样的压力存在，都总会或多或少地产生一些生理、心理方面的反应。,小晨一脸轻松：“下学期我将去国外读书了，再也不用担心考试成绩了！” 小华平时学习很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好，复习时效率很低。 小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。,1、面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持什么态度？2、你认为他（她）不同的态度会对考试和考试成绩产生什么样的影响？,分组讨论：,小晨对考试结果满不在乎，学习上过于轻松，可能产生不利于学习的进步和考试成绩的提高； 小晔对考试过度紧张，反而影响到复习的效果，这样也会影响到自己水平的正常发挥； 小玉对考试既重视，又善于

7、将压力转化为学习动力，有利于将自己的潜能充分发挥出来。,小 结,拍七令 游戏规则：从1-99报数，但有人数到7和7的倍数时，则将受到惩罚。 惩罚如下： 1、模仿猩猩走路，从门口走进来 。 2、学脑白金的广告里面的动画人物的动作（或其他广告任务动作）。 3、用某种口音学山东馒头.或修理高压锅 。 输的同学抽签，选中什么就是什么，若扭扭捏捏，则把三个惩罚都做一遍，全当娱乐大众。,模仿小沈阳（眼神和动作 ）,1、宿舍一出一进，一天过去了，嚎？宿舍一出不进，一学期过去了，嚎？上学这一天最痛苦的事儿是啥，你知道嘛？就是“去上课了，老师没点名！”上学这一天最最痛苦的事儿是啥，你知道嘛？就是“没去上课，老师

8、点名了！”上学这一天最最最痛苦的事儿是啥，你知道嘛？“第一节课去了不点名，第二节课走了老师点名了！”上课这一天其实可短暂了,眼睛一闭一睁，一节过去了，嚎？ 脑袋再一搭一抬，又一天过去了，嚎？ 上课这一天最痛苦的事儿是啥，你知道嘛？就是“下课了，觉还没睡完！” 上课这一天最最痛苦的事儿是啥，你知道嘛？就是“还没下课呢，觉睡完了” “最最最痛苦的是，上课时没觉，快下课了，来觉了” 2、甲：咱们学校女生有好看的没？给我介绍几个乙：没有。甲：这个可以有。乙：这个真没有。我是一头猪，。”呵呵，让他大声读出来，里面还可以要求动作。,真心话大冒险,1、主持人击鼓传花，当主持人的鼓声停下来时，手上有花的那个人

9、，就必须接受同学们的真心话与大冒险。 2、提问人可以向被提问者提出3个问题，若提问者的提出数量超过规定的范围，就必须做一次被提问者。 3、提问者同样是由主持人击鼓传花选中，若同学们要提问，则可以在提问人提问完之后进行，但数量仍为3个。,真心话 问题1：如果有来生，你选择当？ 问题2：如果明天是世界末日，你现在最想做的是什么？ 问题3：高中时代，你看哪位老师最不顺眼？ 问题4：你通常用那只指头挖鼻子？ 问题5：你作弊使用过的最高招 ？ 问题6：对梦中情人有什么要求？（在一分钟内说出五条） 问题7：你在意别人对你的看法吗？ 问题8：你最想要的5个东西是什么？ 问题9：如果给你一个机会重新投胎，你会选择什么，为什么？ 问题10：如果时间能倒流，你希望回到哪一个时刻，为什么？,大冒险,冒险1：找在场的一位异性情歌对唱。 冒险2：选一个男生 一边捶他的胸一边说： 你好讨厌哦 ！ 冒险3：摆3个芙蓉姐姐S形 。 冒险4：男生摸自 己胸说“唉太小了”； 冒险5：学水兵月做动作，然后对一个人說: 我要代替月亮惩罚你! 冒险6：站起來,大喊“我是超人,我要回家了！” 冒险7：蹲在凳子上作便秘状 。 冒险8：跪地求婚状：如果我不向你求婚，我会后悔一辈子，因为你是我的惟一 。 冒险9：大喊 燃烧吧，