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文档简介

1、体育与健康课程,教学内容:眼保健操、 身体形态、 运动与保健,Page 2,眼部穴位,Page 3,第一节:按揉攒竹穴,位置:位于眼眶上缘的眉头部分 动作要领:用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。,Page 4,第二节:按压睛明穴,位置:位于鼻骨两旁,近内眼角处 动作要领:用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随着音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。,Page 5,第三节:按揉四白穴,位置:位于下眼眶边缘下方的正中 动作要领:用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上

2、,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。,Page 6,第四节:按揉太阳穴 刮上眼眶,位置:位于外眼角与眉梢指之间向后大约3厘米(陷窝处)的地方。 动作要领:用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。,Page 7,第五节:按揉风池穴,位置:后劲部枕骨下,两条大筋外缘陷窝中,与耳垂齐平。 动作要领:用双手食指和中指的螺纹面分别按在两

3、侧穴位处上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。,Page 8,第六节:揉捏耳垂 脚趾抓,位置:耳垂眼穴位于耳垂中心位置 动作要领:用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。,Page 9,身体形态,Page 10,你想了解自己的身体形态吗 ?,身体形态就是身体的外部形态和特征。 体型:漂亮的外衣 1、身高 2、体重 3、胸围 你可以量一量,测测,比一比,Page 11,BMI指数(身体质量指数,简称体质指数又称体重指数,英文为Body M

4、ass Index,简称BMI),是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 体质指数(BMI)=体重(kg)/身高m2 (m),如何评价自己的身体形态,Page 12,体育对身高、体重、身体机能的影响,你知道吗?,体育对身高的影响,体育对体重的影响,体育对身体机能的影响,Page 13,体育活动对身高的影响,常常参加体育锻炼,有利于脊椎骨的发育以及四肢骨骼的生长。从医学角度来讲,长高关键在于骨骼的生长发育,特别是下肢骨骼的生长发育;骨骼的生长有赖于骨端骺软骨的增生,运动能够对骺软骨起到良好的刺激作用,所以,持久的锻炼能够使个子长高一点。,Page 14,体育活动对体重的影响,

5、运动是控制体重的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼,不但可以达到增加体内脂肪的“支出”,使体型恢复的目的,而且还可以使身体的各器官得到锻炼,增强体魄。因此说,增加运动是非常适宜减肥的好方法。,Page 15,体育活动对身体机能的影响,体育锻炼对心血管系统和呼吸系统都能产生良好的影响。体育锻炼时需要消耗能量,而能量的产生主要靠血液输送氧气和营养物质供给,这样就促使血管开放,心脏跳动加快血液循环加快,长期如此进行,无疑对心肌和血管的弹性是良好的锻炼,心肌经过锻炼以后,力量会加强,每搏动一次排出的血液量就会增强,当进行同样负荷的运动时,经常参加锻炼的学生,其心脏搏动次数要少于不锻炼的学生。,Page 1

6、6,运动中生理反应和损伤的处理,运动腹痛:多数在中长跑运动时产生。主要由于准备活动不够充分,开始时运动过于激烈,内脏血管收缩、缺氧、新陈代谢产物的刺激,被膜炎症、胆道平滑肌的痉挛性收缩,腔道过渡膨胀以及炎症的刺激等因素引起腹部疼痛。,Page 17,处理 1、减速,加深呼吸,调整节奏,手压疼痛部位,弯腰跑一段距离。 2、如无效,停止运动,口服解痉药:阿托品、十滴水、点掐或针刺内关、足三里、大肠俞,腹部热敷。 3、腹直肌痉挛可按摩腹部、热敷。 4、仍痛,送医院处理。 预防 1、科学训练,合理膳食制度。 2、准备活动合理。 3、运动中注意呼吸的节奏。 4。运动前检查有无腹腔内外疾患。,Page 1

7、8,肌肉痉挛:俗称抽筋,是肌肉不自主的强直收缩所显示的 一种现象。 原因: 1、寒冷的刺激。 2、电解质丢失过多。 3、肌肉收缩、舒张失调。 4、运动性肌肉损伤。 5、疲劳,Page 19,处理 1、被动牵拉。 2、局部按摩点穴。 3、补水、补盐。 4、游泳时正确处理。 预防 1、加强锻炼,提高耐寒力。 2、做好准备活动,按摩易伤部位。 3、冬季注意保暖,夏季注意补水补盐。 4、疲劳和饥饿时不运动。 5、对控制体重者注意补盐。 6、游泳运动要加强对冷水适应性训练。,Page 20,急性闭合性软组织损伤处理方法,早期 中期 后期,A、改善局部血液循环、加速瘀血和渗出液吸收, 促进新陈代谢,促进再生和修复,防止粘连。 B、制动、止血、防肿、镇痛、减轻炎症 C、增强肌肉和关节功

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