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文档简介

1、.深度减肥 -21 天减肥法什么是 21 天减肥法：21 天减肥法，就是在21 天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21 天共分三个阶段，分别是前3 天断食阶段，中8 天蔬果餐，后10 天 6 成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。21 天减肥法减重数21 天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。控制效果好： 20-30 斤控制效果中： 15-20 斤控制效果差： 10-15 斤21 天减肥法饮食第一阶段 排毒阶段在体质正常情况下，一天饮水不少于250

2、0 毫升（切记：完全断食，只饮水）第二阶段 消脂阶段早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃 8 成饱，多喝水 )，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。第三阶段 巩固阶段正常饮食， 但要半饱， 也就是吃点就行， 还要杜绝零食， 晚餐最好是在下午56 点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2 个月后再次进行此法（切记：睡觉前.5 小时不进任何食物） 。21 天减肥法好处21 天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过 21 天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化

3、，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。21 天减肥法坏处采用了 21 天减肥法后， 身体地比较虚弱， 毕竟少了那么多斤， 如此体质本来就是很虚，那会容易生病， 最最重要的是， 如果在两个月内秒不注意，就会反弹， 而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。.12 月 1 日至 12 月 21 日减肥食谱天数早餐午餐晚餐体重备注.水水水/第一天黄瓜 +苹果水水水海带汤 +苹果/水煮青菜水水水/第二天/水水水水水水/第三天水水水第四天黄瓜 +苹果水煮青菜海带汤 +苹果第五天蛋清 2 个海带青菜汤西红柿 +梨第六天西红柿 +苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜 +苹果第七天鸡蛋 +黄瓜水

4、煮青菜 +柚子海带汤 +柚子第八天黄瓜 +梨水煮青菜 +梨紫菜汤第九天水煮蛋 +橙子海带青菜汤橙子第十天黄瓜 +梨水煮青菜 +梨紫菜汤第十一天西红柿 +苹果水煮青菜海带汤 +苹果第十二天豆浆 1 杯炒青菜 +米饭海带汤 +梨第十三天水煮蛋炒莲菜 +米饭凉拌芹菜第十四天纯奶 1 包10 鸭脖 +柚子黄瓜 +柚子第十五天豆浆 1 杯炒青菜 +米饭海带汤 +梨第十六天蒸包 1 个三鲜粉小碗水煮青菜 +柚子第十七天豆浆 1 杯青菜炒肉 +米饭黄瓜 +柚子第十八天水煮蛋炒莲菜 +米饭凉拌芹菜第十九天纯奶 1 包砂锅一份苹果 2 个第二十天纯奶 1 包10 鸭脖 +柚子黄瓜 +柚子第二十一天蒸包 1 个三鲜粉小碗水煮青菜 +柚子

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