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文档简介

1、日期21 日第一天2013-5-29第二天2013-5-30第三天2013-5-31第四天2013-6-1第五天2013-6-2第六天2013-6-3第七天2013-6-4第八天2013-6-5第九天2013-6-6第十天2013-6-7第十一天.2013-6-8餐数体重饮食量方法早晚早餐上午午餐下午晚餐早餐上午午餐前 3 天下午晚餐早餐上午午餐下午晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐中 8 天早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐.运动症 状上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午

2、：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：.晚餐下午：日期餐数饮食量体 重方法运动症 状第十二天2013-6-9第十三天2013-6-10第十四天2013-6-11第十五天2013-6-12第十六天2013-6-13第十七天2013-6-14第十八天2013-6-15第十九天2013-6-16第二十天2013-6-17第二十一天2013-6-18早餐上午：午餐中午：晚餐下午：早餐上午：午餐中午：晚餐下午：早餐上午：午餐中午：晚餐下午：早餐上午：午餐中午：晚餐下午：早餐上午：午餐中午：晚餐下午：后 10 天早餐上午：午餐中午：晚餐下午：早餐上午：午餐中午：晚餐下午：早餐上午：

3、午餐中午：晚餐下午：早餐上午：午餐中午：晚餐下午：早餐上午：午餐中午：晚餐下午：.前 3 天：过午不食疗法中 8 天：蔬菜水果减肥食谱 ，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）注意第二阶段 8 天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）后 10 天：可正常饮食（注：饭量是7 成饱，睡觉前5 小时不进任何食物）1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。3）睡前 5 小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东

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