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文档简介
1、,主讲人:薛玲丽,100m起跑教学,问题的提出:,一、短跑起跑时为什么要用起跑器? 二、短跑的起跑姿势为什么要蹲踞式?,田径规则第161条规定:,400米及400米以下(包括4*200米和4*400米接力的第一棒)各项径赛的起跑必须使用起跑器。,短跑的起跑姿势为什么要蹲踞式? 蹲踞式起跑的预备姿势形成两手支撑点在足前方,形成了较大的支撑面,重心可以前移,这时重心的投影点落在足前方,前进方向上的稳定角小,造成迅速起动的有利姿势。,学习100M起跑,挑战博尔特!,【起跑的各动作要领】,【起跑器的安装】,器跑器的安装,拉长式:前起跑器距起跑线两脚长,后起跑器距前起跑器一脚长。起跑器的支撑面与地面夹角
2、和两起跑器的左右间距与普通式基本相同。,普通式:前起跑器距起跑线一脚半长,后起跑器距前起跑器一脚半长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成45度左右和60度80度,两起跑器的中轴线间隔约15厘米。,普通式,拉长式,各种起跑的选择?,1普通式 2拉长式 3接近式(缩短式),起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速跑创造条件。,二、起跑任务?,各动作要领 1、各就位:听到“各就位”口令后,做几次深呼吸,轻松的走到起跑器前,屈体,两手撑地,有力腿在前双脚依次由前向后蹬在起跑器上。后膝跪地,后腿膝盖和前足弓在一条线上。两手母指相对,其余的四指并拢虎口向前,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,颈部自然放松,两眼视前下方约4050厘米处,注意听“预备”口令。,2、 预备: 吸气,从容抬臀略高于肩,肩部略过起跑线。,3、鸣枪起跑:,两手迅速推离地面,积极蹬摆,上体前倾。第一步约三脚半长,第二步约为四脚至四脚半长,以后逐渐增大,直至途中跑的步长,起跑三过程示意图,各就位,预备,鸣枪,起跑易出现的错误,1、各就位时两膝跪
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