大学生健康教育课件--运动与健康.ppt

1、运动与健康,复旦大学校医院 白莲萍,发病期长，危害巨大，应及早预防！,我 赞 同,现代文明病代谢综合症 2005年，演员李琦因患代谢综合症入院 都是“三高” 高血糖、高血压、高血脂 惹的祸,解读“文明病”,What？ Why Wake！,结构病,能量过剩病,神经和精神疾病,吃得多，动得少,你也许也有文明病哦！,现代文明病,现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。,一、结构病：是人的身体结构（骨骼、肌肉、韧带、关节）由于长期缺乏力刺激或者受到力的刺激不合理所引发的一类疾病。 1.人类脊柱疾病:主要有颈椎病、腰椎间盘突出

2、症； 2.人类关节疾病:主要有髌骨软化、股骨头疾病、肩周炎 3.人类骨骼疾病:主要有骨质疏松。 二、能量过剩病：是人体长期摄入相对过剩的能量所引发的一类疾病。如：肥胖、脂肪肝及糖尿病等。 三、神经和精神疾病：是由于精神压力过重、缺乏必要的运动来调节而引发的精神或神经疾病。,复旦教职工健康状况,1994年和2004年291对男性教职工 健康体检结果配对比较,1994年和2004年182对女性教职工 主要疾病例数及患病率（%）比较,【小 资 料】,成人体重质量指数（BMI）： BMI=体重（公斤）身高（米）2 如551.651.65=22.22,BMI判断标准,小于18.5 体重不足 18.5-2

3、2.9 正常 大于或等于23 超重 大于25 肥胖 成人体重质量指数（BMI）升高1，冠心病发病率升高12% 腰围：男 85厘米 女 80厘米,诱 因：吃得多 动得少 治本之策：平衡膳食 合理运动,现代文明病,经常运动的野生动物比过着“文明科学”的家养动物和动物园的动物寿命长2-3倍。如田野里乱跑乱跳的野兔，平均寿命可活到15岁，而过着十分“优裕生活”的家兔，平均寿命4-5岁；野象可活到200岁，而一旦被俘获，关进动物园，生活环境条件比野外好得多，但是，它们寿命很难活到80岁；凶猛的野猪比家猪的寿命要长一倍；猎狗可以活到27-35岁，而家养狗平均寿命是10-15岁。,运动是健康的奢侈品还是必需

4、品？,燕雀科的鸟类被捕获可能活20年，但在野生的情形下能活到2岁已经算是很稀罕的了；野生的大型啮齿类动物海狸有15年的寿命，为人所饲养者可活30年；狮子在动物园的最长记录有29岁，而在通常情况下却只有12-15岁的寿命；被饲养的海豹科动物能生存25年，可海豹的平均寿命在野生环境下却只有7年。,运动是健康的奢侈品还是必需品？,运动是有益还是有害?,2002年11月7日，我国湖南南方中学19岁的刘庄同学在跑步时死亡的官司打进了中央电视台“今日说法”；2003年3月10日上海闸北成材中学17岁的晓莹在上体育课跑步时猝死,运动是有益还是有害?,迄今被誉为无与化比的天才长跑家，19世纪前期的挪威人门森恩

5、斯特，只活了44岁； 曾两届荣获奥运会马拉松跑冠军，称为赤脚大仙的埃塞俄比亚运动员阿贝贝，41岁死于脑溢血； 前苏联长跑世界冠军库兹45岁死于心脏病； 肯尼亚前世界万米跑冠军基普科奇活了32岁 在世界对跑步热潮起着推波助澜的美国跑步专家詹姆斯菲克斯，50岁在跑步时因心脏病而死.,生物体还有必要运动吗?,试验1： 将兔子和乌鸦很小时就关进笼子，从外表上看，这些运动长大后似乎发育正常。然而，当将它们放出笼子后：兔子刚跑几步就倒下死去，乌鸦在天空飞了半圈就一头栽下。实验者对这些运动死亡原因进行了解剖分析，发现兔子死于心脏破裂，乌鸦则死于动脉撕裂。,试验2 国外对人亦做过类似实验：将若干20-30岁的

6、健康男子分成两组，要求第一组被试者在20天内一直躺着，不许他们起坐、站立。第二组被试者也接受同样的规定，所不同的是该组成员每天除保持躺姿外，还可以在专门的器械上锻炼4次。20天的实验结束后，第一组的被试者感到头昏眼花、四肢无力、心慌气短，肌肉酸痛和不想吃饭。第二组被试者仍然有一定的活动能力，身体反应也没有第一组那样剧烈。,结论: 运动是促进身体功能的必要条件!,生命在于运动,人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟。 在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职. 运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。

7、法国蒂索 运动是现代人文明生活方式的标志之一。,运动（体育）的功能,健身功能： 健美功能： 保健功能： 教育功能： 娱乐功能： 政治功能： 经济功能：,运动类型,本能性运动：行走、跑跳、取食等 劳务性运动：耕田、打铁、操作机器 锻炼性运动（体育运动） 竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂 保健体育：大众，增强体质，预防疾病 医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护,提倡体育锻炼的理论基础,拉马克定律“用进废退” “用进废退”是一条客观存在的规律，它是生物进化的重要动力。,体育锻炼对躯体健康益处,一、预防心血管病 二、改善呼吸系统功能 三、提高消化系统功能 四、改善神经系统功能 五、降低糖尿病发生的危

8、险性 六、保持骨骼弹性，预防骨质增生 七、保持身体活动的能力 八、控制体重与改变体型 九、减缓心理应激 十、延年益寿,经常锻炼的人与一般人心脏对比,经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较,对心理、精神的影响,使人体交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加。愉快。 体育锻炼与心理健康： 1、改善情绪状态 2、确立良好的自我概念 3、培养坚强的意志品质 4、治疗心理疾病,心理磨练的心灵妙方 “养心八珍汤”,慈爱心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求，但行好事，莫问前程。 此药放在宽心锅内炒，不焦不躁；于公平钵里研碎，越细越好；三思为末，淡泊为引。,体育锻炼与社会适应（社会健

9、康）,社会健康, 亦称社会适应, 指个体与他人及社会环境相互作用, 具有良好的人际关系和实现社会角色的能力。 体育锻炼对促进社会健康的作用 体育锻炼有助于人际交往 体育锻炼有助于培养合作精神 体育锻炼有助于形成竞争意识,体育运动的原则（最合理有效）,提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。 循序渐进，持之以恒： 运动负荷，因人而异：“有点累” 全面发展，讲求实效： 因地制宜，讲究卫生：气候、环境 医学监督，避免损伤。,运动的类型,体育锻炼的项目很多，按其不同特点可以分为若干类型。 1、有氧运动和无氧运动 2、等长运动和等张运动 3、耐力运动、速度运动和灵活性运动,怎样掌握运动量,无论进行那种运动，

10、都必须掌握适当的运动量。运动量不足，难以达到增强体质的目的；运动量过大，会对人体造成伤害。 运动量的大小取决于运动强度、运动时间和运动频度这三个因素。,怎样掌握运动量运动强度,表 1 不同年龄组的运动强度同耗氧量和心率的关系,怎样掌握运动量运动时间,表2 运动量同运动时间与耗氧量的关系,怎样掌握运动量,根据表1和表2，可以大致判断运动量的大小。例如，一位30岁的青年，其耗氧量为最大耗氧量的60%时，心率应为135次/分，这时的运动强度为中等，若运动时间为15分钟，属小运动量；同样的运动强度，持续30分钟，属中等运动量；若持续60分钟，则属大运动量。,有氧（代谢）运动,有氧代谢运动也称有氧锻炼，

11、是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。 特点：强度低，有节奏，持续时间较长。,肌肉收缩能量的产生,ATP 肌球蛋白ATP酶 ADP+Pi（释放能量） ADP+CP 磷酸肌酸激酶 ATP+肌酸 糖元+3ADP 2丙酮酸+3ATP 2丙酮酸+6O2+36ADP 6CO2+6H2O+36ATP 棕闾酸（软脂酸）+23O2+ 36ADP 16CO2+16H2O+130ATP 丙酮酸在无氧时就需要无氧氧化功能，即乳酸系统的无氧糖酵解，转化为乳酸，在肝脏进行糖异

12、生，补充血糖。,有氧（代谢）运动的好处,有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪； 既能提高机体的摄氧量，增进心肺功能； 增强耐力素质，预防骨质疏松； 调节心理和精神状态； 控制合适的体重。 是健身的主要运动方式。,有氧运动的强度,有氧运动的强度必须达到最大心率的75以上 “自觉用力平分法”来控制运动强度 从“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。 “谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。,具有代表性的有氧运动：慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼；中老年人最好进行“快步走”锻炼。 有氧运动的最低要

13、求是：每天运动的累计时间不能少于30分钟，每周运动次数不能少于3次。,肌肉酸痛,原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。 症状：局部肌肉痛、发胀、发硬 处理：热敷、按摩、口服维生素C 预防：科学安排运动量，避免肌肉负担过重，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动。,肌肉痉挛,原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。 症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。 处理：牵拉屈曲的趾或肌肉使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。 预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。,运动中腹痛,原因：准备活动不充分，开始运动剧烈，内脏功能尚未达到适应状态，使脏

14、腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。 处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。 预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动。,低血糖症,定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，会出现一系列症状。 原因：肌饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。 表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。 处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。 预防：不要在肌饿状态下剧烈运动，有症状时停止运动，饮些糖水。,运动性血尿,剧烈运动后，尿中发现肉眼或镜下可见红血球，称

15、运动性血尿。 原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。 表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。 调整运动量，加强自我监督和医务监督。,运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤。它是运动医学的重要组成部分。,运动损伤的基本原因,思想上重视不够； 准备活动不充分 ；整理运动不到位； 训练水平不足；身体素质、专项技术、战略战术及心理品质培养训练 违背训练原则：个别对待和巩固性、系统性和循序渐进、自觉性、直观性、节奏合理等基本原则 训练和竞赛组织不当：无医务监督、保护不够、场地或器械、服装 运动竞技状态不良：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张； 气候因素不佳：光线、气温、雨雪

16、,常见的运动损伤,开放性软组织损伤 闭合性软组织损伤 骨折（四项技术） 关节脱位 重力性休克,北京时间3月19日9时30分，NBA常规賽上姚明扭傷膝盖,Intruduction,Intruduction,1月26日，在澳大利亚墨尔本举行的2006澳网公开赛女单半决赛中，比利时选手克里斯特尔斯在比赛中摔倒扭伤右脚踝。现场应如何处理?之后该如何安排训练?,开放性软组织损伤,定义：局部皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有血液自创口流出。 如：擦伤、切刺伤、撕裂伤、开放性骨折等。 共同特点：有伤口和出血。 处理：止血、包扎伤口。 必要时注射破伤风抗毒素。,闭合性软组织损伤,定义：局部皮肤或粘膜完整，无

17、裂口与外界相通，损伤处的出血积聚在组织内。 如：扭伤、拉伤、挫伤、挤压伤等。 处理：止血防血肿（24小时前冷敷、抬高患肢、加压包扎） 活血祛淤消肿止痛（24-48h后热敷、按摩、理疗）,病理特征：组织出血和急性炎症反应。 通常在伤后24或48小时内，表现为红、肿、 热、痛、功能障碍。,处理原则,防止进一步损伤 止血、止痛、防肿、制动和减轻炎症反应。,处理方法,病理特征：出血已停止急性炎症渐退，但 仍有瘀血和肿胀，主要表现肿胀、功能障 碍。通常指伤后的24或48小时以后至2 6周 。,处理原则,改善血液淋巴循环，促进组织代谢，促进淤血和渗出吸收，加速再生修复。,处理方法,理疗：热疗、理疗、按摩、

18、针灸等 中西药物：活血生新药 康复锻炼,病理特征：损伤基本修复、痛肿基本消失， 但功能尚未完全恢复。通常在伤后23 周 或12月后进入此期。主要表现为锻炼时 有痛感，肌力未恢复，严重者可能由于组织 粘连、疤痕收缩而出现伤部僵硬，活动受限 等。,处理原则,增强和恢复肌肉、关节功能，软化疤痕、松解粘连。,处理方法,康复锻炼 理疗：理疗、按摩、针灸等,重力性休克,定义：是一种暂时性的血管调节发生障碍所引起的急性脑缺血，出现全身软弱、头晕、恶心、呕吐、出冷汗、脸色苍白、脉搏跳动缓慢而弱、呼吸缓慢、甚至晕倒。 原因：参加赛跑（特别是短、中距离)到达终点后，突然停下，站立不动，下肢扩张的毛细血管和静脉失去了肌肉收缩对他们的挤压而产生的“肌肉泵”作用，血液因受重力的影响，大量的血液积聚在下肢血管中，这时上腔静脉回流困难，回心血量和心输出量减少，使脑部的血液供应暂时减少而发生的急性脑贫血