情绪管理讲座.ppt

1、情绪管理，快乐生活,2020/8/26,快乐生活,2,在心理过程中，情绪过程是最为稳定的影响力量。如果情绪没有处理好，就会一直的持续的对类似事件造成负性干扰。（对一个人有情绪，就会讨厌这一类人） 从心理学的角度而言，积极的心态带来积极的情绪，促发积极的行动，否则，会带来消极的行动。,2020/8/26,3,快乐生活,总体框架,情绪管理,2020/8/26,4,快乐生活,一、觉察情绪,2020/8/26,5,快乐生活,1、情绪的定义,情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。,2020/8/26,6,快乐生活,情绪,态度,反应,外界事物,情绪分为积

2、极情绪和消极情绪。,2020/8/26,7,快乐生活,影响智能的发挥影响学习和办事效率 心理学的研究表明，青少年的情绪同其智力活动呈正相关。 情绪乐观的人，智力发挥处于最佳状态，积极地情绪会激发人们学习办事的动机和热情，提高效率； 情绪低沉，心情忧郁，影响正常水平的发挥。如不喜欢某教师或某学科影响听课效果等。,2020/8/26,8,快乐生活,2、情绪对人的影响,影响人际关系的协调,2020/8/26,9,快乐生活,2020/8/26,10,快乐生活,2020/8/26,11,快乐生活,2020/8/26,12,快乐生活,健康的情绪，才能维持正常的人际关系。 一个微笑，一次握手，一个诚挚的眼神

3、，一个友好的动作，一句温暖的话语，都会起到沟通心灵、增进友谊的效果； 而冷漠、自卑、暴躁等不良情绪会影响人际交往，妨碍团结和友谊。,2020/8/26,13,快乐生活,影响身心健康 古代阿拉伯学者阿维森纳，曾做过情绪实验。 他把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。,2020/8/26,14,快乐生活,情绪的变化会引起生理上的变化，大量事实表明，良好的情绪是维护青少年生理机能正常运行的前提，是防病治病的重要因素。情绪处于高度的唤起状态，

4、特别是长期处于不良情绪之中，如愤怒、恐惧、悲伤、忧郁等，对青少年健康成长十分有害，有时甚至会诱发各种疾病包括精神病。 “怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”,2020/8/26,15,快乐生活,3、情绪管理,情绪管理（Emotion Management）是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。,2020/8/26,16,快乐生活,二、接纳正常情绪,2020/8/26,17,快乐生活,健康情绪不是指时刻处于阳光状态。 你所表现出的情绪应与

5、你所遇到的事件呈现出一致性。 如果你失恋了，你伤心是正常的； 如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的； 如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的； 如果你被误会了，你的愤怒是正常的。,2020/8/26,快乐生活,18,所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪紧张度就会下降，内心自然恢复平静。 很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。,2020/8/26,19,快乐生活,三、表达情绪,2020/8/26,20,快乐生活,说到表达情绪，估计同学们会说，我一直在发泄啊，谁惹我了，看着不爽，就修理他一顿。 同学们，很遗憾的告诉你，你的表

6、达情绪的方法只是不恰当的发泄，容易伤人伤己，导致人际关系紧张。,2020/8/26,21,快乐生活,很多同学跟家人沟通的时候，总是说：“你一点都不理解我。”换来的就是一顿骂、或一顿打。有的同学甚至怀疑自己不是父母亲生的。 “你怎么样”之类的语句带有指责的语气，如果你想用恰当的情绪表达，就把主语换成“我”。 见到父母不理解自己的时候，你可以说：“我也想做好，我多么希望能够得到你们的理解啊”。这样的表达方式，加上温柔的语气，会让父母感觉到你对他们的依赖和爱，自然会关心起你来，进而调整他们的行为。,2020/8/26,22,快乐生活,其实每个父母都爱自己的孩子，只是习惯性的望子成龙、望女成凤而已。,

7、2020/8/26,23,快乐生活,四、情绪管理,2020/8/26,24,快乐生活,同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。,2020/8/26,25,快乐生活,1、情绪是可以调适的,1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。 2、情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往有更多的积极健康的情绪表现。 3、在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。,怎样调适情绪？,2020/8/26,26,快乐生活,（两

8、秀才赶考遇棺材的故事）,假设,如果你在公园里面放风筝，你累了，就把风筝放在一个长椅上。突然，一个人走过来，一屁股坐在长椅上，你的风筝成了他的臀下牺牲品，你会有什么样的情绪反应？为什么？ 如果你知道这个人是盲人，你会有什么样的情绪反应？为什么？ 如果他因为坐在你的风筝上屁股受了伤，还要去医院缝针，你又会有什么样的情绪反应？为什么？,2020/8/26,27,快乐生活,那么,当一件不愉快的事发生时，我们不要急于生气和发怒。也许，我们忽略了一些重要的信息，当我们理解了这些事件背后的事实后，我们会有不同的情绪反应,2020/8/26,28,快乐生活,2、情绪需要调控,1、情绪会带给我们勇气、信心和力量

9、，也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。 2、所以情绪需要调控，对任何人都是一样，对我们情绪多变的青少年来说，则更是如此。,为什么情绪需要调控,2020/8/26,29,快乐生活,老奶奶忧愁： 雨天小儿子的 扇子店 晴天大儿子的 雨伞店,老奶奶乐呵呵： 雨天大儿子的 雨伞店 晴天小儿子的 扇子店,讨论：为什么大家都说老奶奶像变了一个人？,2020/8/26,30,快乐生活,3、调节情绪的方法,合理发泄法,转移不良情绪： 1、改变注意焦点，分散注意力； 2、做感兴趣的事；3、改变环境。,注意转移法,理智控制不良情绪： 1、自我安慰；2、心理暗示；3、情绪升华；,理

10、智控制法,宣泄不良情绪： 1 在适当的场合哭；2 向他人倾诉； 3 进行剧烈运动；4 放声歌唱、大声喊叫,2020/8/26,31,快乐生活,如,例,美美睡一觉,翩翩起舞,挥笔作画,玩玩电脑,其他,方法之一 注意转移法,动,喊,哭,诉,这样发泄行不行？,2020/8/26,33,快乐生活,方法之二 合理发泄法,打架,吃 东 西,睡觉,喝 酒,2020/8/26,34,快乐生活,情绪发泄方式,适当的场合哭、运动 大声唱歌、大声喊叫、 找人倾诉,睡觉 吃东西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气,2020/8/26,35,快乐生活,方法之三 理智控制法,自我安慰 心理暗示 情绪升华,

11、2020/8/26,36,快乐生活,你知道“塞翁失马”的故事吗？请问塞翁用的是何种情绪调节法？,塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。,2020/8/26,37,快乐生活,望梅止渴,古代魏国曹操的部队在行军路上，由于天气炎热，士兵都口干舌燥，曹操见此情景，大声对士兵说：“前面有梅林”。士兵一听精神大振，并且立刻口生唾液。这是曹操巧妙地运用了“望梅止渴”的暗示，来鼓舞士气。,2020/8/26,38,快乐生活,曹操用的是理智控制法中的心理暗示,该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。,徐悲鸿用的是情绪升华法,2020/8/26,39,快乐生活,战国时期孙膑双腿受刑后，写出孙膑兵法 司马迁在遭受宫刑后完成史记 贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲。,2020/8/26,40,快乐生活,尽量保持规律的生活习惯； 培养至少2项兴趣爱好； 照顾或帮助他人； 时常听轻音乐或者大自然音乐； 和情绪稳定的人交往； 至少有2个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，至少要有一个心理咨询师。,2020/8/26,41,快乐生活,情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼：,2020/8/26,