第五节运动卫生

1、运动卫生,执教者：李超,一、什么是运动卫生？ 运动卫生是指体育锻练过程中应采取的卫生措施，目的是保护和增进人们的健康。,二：青少年运动卫生。 由于青少年的特殊解刨结构和生理特点，因此必须从身体的实际情况出发，科学合理地安排运动锻炼，遵循相应的运动原则和要求，才能在保证运动安全的前提下，获得良好的运动效果。,运动卫生的原则1：循序渐进原则： 、运动前要做好充分的热身运动和准备活动，使身体的各个系统和 器官进入到适合运动的工作状态。 、运动过程中运动量要由小到大地逐步提高，跨越式地提高运动量 更容易对躯体造成损伤。,、运动技能的的练习方法要采用坚持由简到繁、由易到难的方式进行。这样既能保证练习的效

2、果，又能避免在练习过程中因发发错误而造成不必要的损伤。,2：全面性的原则,、进行素质练习时兼顾速度、力量、耐力、柔韧性和灵敏性等多个方面。 、进行项目练习时要兼顾各个身体部位的练习，不可单纯从个人喜好出发偏重单项训练,3：持之以恒原则,、每一次体育锻炼要保持足够的运动量，这样的锻炼才行有更好的效果。 、每一次体育锻炼都要保持足够的时间，才能达到锻炼的目的。 、体育锻炼要坚持不懈地长期保持，而不是心血来潮，三天打鱼两天晒网。 、青少年可以将个人兴趣和运动项目相结合，积极主动地完成运动锻炼。,4：个别对待原则,、不同年龄不同对待 、不同性别不同对待 、不同运动基础不同对待 、不同身体状况不同对待,

3、运动卫生的要求,1：根据青少年运动系统发育特点提出的卫生要求： 、注意养成正确的站、立跑、跳的姿势，及时在运动中加入矫正姿势练习。 、不宜再坚硬的水泥地面上反复进行跑或从高处向下跳的练习，一面过度刺激脊椎、骨盆和下肢骨，影响骨骼发育。 、应多进行室外体育活动，促进身体对钙、磷的吸收，满足骨组织旺盛的生长需要。 、在发展关节柔韧性的同时，还应注重加强关节周围肌肉的力量，以增强关节的牢固性，避免关节损伤。,2:根据青少年心血管、呼吸系统发育特点提出的卫生要求,、合理安排运动时间、以有氧运动为主。 、运动过程中采用适宜的呼吸方法，注意呼吸卫生，避免用口吸气。,3：根据青少年神经系统发育特点提出的卫生

4、要求 、运动的内容和形式宜丰富，生动，可以调动参加者的兴趣和积极性 、不宜进行过于复杂、精细的动作学习，并树立预防伤害的观念，掌握简单的自我保护措施。,4：女子月经期的运动卫生,人们通常认为女子月经期要注意休息不应进行体育活动。因此许多女中学生在月经期遇到体育课总是请假。其实这种观点是错误的，当我们掌握并能正确运动所学的运动卫生知识，经期运动对身体有百益而无一害。,、避免过冷的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免硬气痛经或月经失调。 、不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的运动，以免造成经血过多 或影响子宫的正常位置。 、一般不宜下水游泳，以免引起逆行性感染。 、有痛经、月经过多或月经失调者

5、，应在医生或专家的指导下进行体育锻炼,运动时的自我监督 1、运动心情：保持良好的运动心情，运动时精神饱满、精力充沛。 2、身体感觉：对自己的身体在运动时的状态有正确的认识。 3、睡眠：养成正确良好的睡眠习惯。 4、饮食：健康饮食，注意营养搭配、食量合理。 5、排汗量：正常运动排汗情况下，尿量应无大变化。当轻微活动就会大量出汗、或有自汗和夜间盗汗现象时，表 明身体极度疲劳或有其他疾病 6、心率：运动过程中或运动过后短期内心率会正常加快。若长时间以后还有心率加快或心率不齐显现，可能和疲劳与过度运动有关，应注意观察。 7、体重：正常运动情况下体重只会有轻微变动，如果体重不正常持续下降，表明有严重疲劳

6、或患有其他消耗性疾病。 8、有条件时，还可以依据肺活量，血压，心电图来对运动效果进行监督。,其他相关卫生问题1、运动后的饮水问题：体育锻炼后补水问题十分重要，应采用少量多次的补水方法，水温不宜过低，忌饮冰水。最好饮用含电解质的碱性的运动型饮料。可以中和运动过程中产生的酸性物质，补充运动中丢失的电解质。2、运动中的腹痛处理：运动中的腹痛问题，排除身体的病变，原因多为肠胃痉挛。当发生腹痛时应降低运动幅度，如果腹痛加重，就应立即停止运动，用指掐或点、揉内关穴或足三里穴。任不见效，尽快向教师或者医生求助。3、肌肉拉伤的处理：肌肉拉伤是指肌纤维撕裂而导致的损伤，当发生肌肉拉伤时，应立即停止运动并在最痛点敷上冰块或冷毛巾，切记采用搓揉及热敷的方法。4、韧带拉伤的处理：人在锻炼中由于外力使关节活动超出正常范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分或完全断裂称为韧带扭伤。韧带扭伤发生后，应立即停止活动，并用冷水冲洗或冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。情节严重的请医生进一步治疗。5、骨折的处理：骨的连续性