心理健康教育课 提高自控力课件

1、学会自控，1。学会交换PPT。请阅读调查数据。如果把时间分为四类：1。工作和学习时间(正常工作、加班、非工作时间等)。)；2.生活必需的时间(睡觉、吃饭、个人卫生等)。)；3、家务时间(购物、做饭、缝纫、照顾老人和年轻人等。)；4.闲暇时间(视听欣赏、旅行和锻炼、教育孩子、拜访亲戚和朋友等。)，那么根据调查，人们一个工作日的工作和学习时间一般是8小时3分钟，加班时间是17分钟，而兼职时间是13分钟。通勤时间为61分钟；睡眠时间为7小时41分钟，用餐时间为1小时16分钟，个人卫生等时间为1小时46分钟；烹饪时间为50分钟，购物、家庭卫生和照顾老人和年轻人各约12分钟至20分钟；在业余时间，我看电

2、视3小时6分钟，锻炼12分钟到13分钟，看书、看报、听广播约半小时，娱乐22分钟。根据以上调查数据，请计算一下我们一年可以花在学习和工作上的时间？如果我们能活到70岁，我们能花多少时间学习和工作？2.学习和交流PPT。调查显示，中国城市男性平均预期寿命为72岁，女性为75岁。根据这一计算，男子的工作和学习时间为13年零7个月，生活所需时间为32年零5个月，家务劳动时间为5年，休闲时间为21年。妇女的工作和学习时间为12年，必要的生活时间为33年8个月，家务时间为7年6个月，休闲时间为21年10个月。在平时，很多学生试图改变，但很难取得成果，因为每个人都把看电视和上网、学习和痛苦联系在一起，所以

3、当他们想到改变时，他们会感到非常痛苦，以至于改变失败了。因此，如果我们想改变拖延，我们必须把痛苦和拖延联系起来，并希望有新的行为和快乐。帮助每个人认识到改变后的痛苦和快乐不会改变，并从认知层面加强自我控制。4、学会交流PPT，面对学习任务时，你有拖延的习惯吗？拖延给你带来了什么麻烦？大二学生：如果你仍然没有改变，你会为此付出什么？这对那些关心你的人有什么影响？请详细描述你那时的样子。心情怎么样？在高考中：如果你仍然没有改变，你会为它付出什么？这对那些关心你的人有什么影响？请详细描述你那时的样子。心情怎么样？(1)请真诚回答以下问题(请拿出一张白纸，将答案写在纸上)；5.学会用PPT交流；1.请

4、真诚回答以下问题(请拿出一张白纸，将答案写在纸上)；第二组问题：如果你成功改变，你会得到什么样的回报？它会给那些关心你的人带来多少好处？请详细描述你那时的样子。心情怎么样？在高考中：如果你成功改变，你会得到什么样的奖励？它会给那些关心你的人带来多少好处？请详细描述你那时的样子。心情怎么样？学会用PPT交流，如果你有拖延的坏习惯，请回答以下问题，这会给你带来什么麻烦？因为你没有耽误学习，高考你会得到什么样的奖励？它会给那些关心你的人带来多少好处？请详细描述你会是什么样子。心情怎么样？7.学会用PPT交流。2.想象活动。请回答问题，并仔细阅读每个问题的答案几次。接下来，让我们开始一次体验之旅。请认

5、真听老师的指导：请坐在舒适的位置，轻轻闭上眼睛，深呼吸几次：呼吸，保持，慢慢呼气，保持，再呼吸。请从头到脚放松身体的每一部分(先练习一分钟)。请保持这种安静和放松的状态。让我们从音乐开始我们的体验之旅。8、学会用PPT交流，并开始想象自己没有改变因拖延而导致的痛苦局面，这让你感到烦恼、自责和内疚。你认为越痛苦越好。让我们换个场景，用轻音乐继续我们的体验之旅。如果你改变了拖延行为，请想象一下快乐的情形。你越想越开心，越好。通过两种情境想象，你现在的内心想法是什么？综上所述，在平时，很多学生明明知道自己应该学习，但是他们没有行动，而是发邮件，在网上聊天，在电脑上玩游戏，浪费了很多时间。许多学生决心

6、努力改变，但很难取得成果。因为你把快乐和网络联系在一起，把学习和痛苦联系在一起，所以当你想到改变时，你会感到非常痛苦。请保留这张答题纸。从现在开始，最好是在接下来的三个星期里不断回顾你所写的东西，想象一下拖延带来的痛苦和改变拖延后的快乐。10，学习交流PPT，3，制定延迟行为改变的计划，(1)让我们分组行动，一起制定延迟行为改变的计划。让我们进行一个小组竞赛(四人一组)，分组讨论计划，看看哪一组最可行。有奖励。11.学会用PPT交流。(2)分组讨论，制定一个小组行为自我监控计划。场景：当老师留下很多无聊的作业时，你多次下定决心少看电视，留出一些时间做作业。然而，电视打开后，虽然没有好看的节目，

7、但用遥控器来回换台要花很长时间，直到最后一分钟你才努力工作，所以你带着内疚和决心上床睡觉，你明天不能看电视，但第二天还是一样。这是你以前的行为。当你想到拖延造成的痛苦局面时，你应该试着去改变它。如果这个周末你也有很多无聊的作业，你打算采取什么行动来克服你的拖延症？选择一位领导，请每位领导分享讨论结果。12，学会交流PPT，总结，1，设定学习目标，学习计划2，及时反思和纠正自己(自我反馈)3，奖励和惩罚自己3，积极建议自己，13，学会交流PPT，学生可以先为自己制定学习计划，当他们延迟采取行动时，他们可以立即回顾他们刚刚写的内容，并不断想象延迟所造成的痛苦局面。改变拖延后的快乐局面，通过内心话语控制自己的行为，用积极的自我对话来引导自己的行为，如：“不能看电视，是浪费时间”；“现在是我做作业的时候了。我想立即采取行动。”当我按计划完成学业后，我可以奖励自己，买我喜欢的东西，或者看我喜欢的电视节目。总之，我想做一些你非常喜欢的事情。14、学会交流PPT，请继续复习你在接下来的三周内所写