强化记忆简单做

强化记忆简单做目录•

前言•

何谓记忆力•

影响记忆力的因素•

如何加强记忆力•

自我练习小撇步•

相对于正常老年人

.每年只有1~2%

会退化成

阿兹海默症•

轻度知能减退者则每年约有10~15%

的人

.会

转变为阿兹海默症

.然而并非所有的轻度知能

减退者均会变成阿兹海默症

。•

在神经心理测验中

.以短期记忆之减退最能预

测阿兹海默症的发生。所以加强记忆训练

.并

鼓励持之有恒地自我练习

.以延缓或预防退化

成为阿兹海默症的速度

.是我们所努力的方向。•

患者与其家属均认为患者记性不好•

记忆检查显示其记忆力比同年龄及同教育程

度者为差•

其他一般知能正常（如语言、执行能力、空

间辨识能力等）

.

日常生活及工作不受影响

.

所以尚未严重到失智症的程度前言•

在知能正常逐渐退化为阿兹海默症的过程中

.

有一灰色过渡地带

.称为轻度知能减退

。何谓记忆力

记忆力是一个人对于事物理解熟悉的程度。求知欲兴趣动机注意力集中内部组织长期记忆

研究显示较常生病的人比身体较为健康的人，有明显的记忆力困扰。

多动脑

保持心情愉快 維持清淡飲食多运动

高血压或糖尿病患者定期服药如睡眠不足、甲状腺功能不足、血糖过低、外伤、疾病、或年老而造成脑部功能退化等

.都

会影响记忆力。如外在因素的干扰

.像吵杂的环境或被其他事

物所吸引无法专心。讯息缺乏有系统的整理

.都会造成记忆力不好的现象。如何预防阿兹海默症?生理因素心理因素其他因素影响记忆力的因素如焦虑、紧张或忧郁等

.都会影响记忆力。图图图健走能避免老年失智人体肌肉持续力随年龄增长而衰退

.60岁的下半身腿力僅為20岁的四成。健走锻鍊的主要部位为下肢

.

因此可减缓

老化。维持较好认知功能运动过程中

.脑部除了启动不同运动系统

.

协调

各部位的动作外

.运动者也在思考。

研究显示 動物研究：運動可以刺激海馬迴神經細胞的發展和成长（海马回在脑中负责学习与记忆的部份）。 規律的運動可以增加大腦衍生一種滋养因子BDNF（Brain-Derived

Neurotrophic

Factor）。BDNF是脑部学習、持續強化、維持神經細胞健康、生存以及受伤时的保护

.所不可或缺的蛋白质。运动有助于记忆力影响记忆力的因素60岁以上每周运动三次每次45分钟跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让

脚底、脚趾顺序着地，接着再以脚趾用

力蹬离地面

。摆动双臂使上下臂呈现一直线，有节奏

地摆到胯后，向上则摆到与肩同高

。

图

膝盖微弯

图

保持抬头挺胸如何正确健走影响记忆力的因素步伐跨大双臂摆动图图图图

不要在太晚的时间进食。

就寝前避免胡思乱想担心忧虑的事。

就寝前避免从事激烈活动造成情绪亢奋。

不要自行服用安眠药

.务必询问医师意见。

维持固定的作息时间。

研究显示

学习某一事物后马上就寝

.相较于醒着继续做

其他事情

.有较好的学习效果

。

睡觉时大脑会整理白天所学习的事物

.

帮助记

忆更不容易消失。良好的睡眠可加强记忆力如何确保质量良好的睡眠?影响记忆力的因素将全部注意力投注在要学习的事物上，一次只应付一件事，以达到最佳的记忆效果。强化记忆方法一:加强注意力注意力对于记忆力有绝对的影响。有时候好像可以同时

处理许多事情

.其实只是在每件事情间穿梭处理。听音乐打计算机听音乐打计算机如何强化记忆力打计算机听音乐穿梭处理同时处理工作记忆是暂存的备忘录

.只能应付有限的信息。大多数人一次只能记住七个项目

.不论是文字、数字、影

像、声音、符号或概念。经过反覆接触，不断的演练，能使大脑在不知

不觉中，就逐渐吸收所接触的事。当从事一件十分熟悉的事务

.如骑脚踏车

.突然间碾过一

个不平的东西

.熟练的骑车技术

.让你能瞬间把倾斜的车子拉回安全的位置。强化记忆方法二:扩展备忘录记忆-工作记忆强化记忆方法三:熟悉有助于记忆图:

拉回倾斜

车图:

骑脚踏车图:

辗过不平

的东西如何强化记忆力注意力工作记忆长期记忆视觉影像记忆是多数人最有效的讯息接收方式。人類大腦中大約有40%

的区域专门处理视觉官能

.远超过其他的感官。只要产生鲜明难忘的影像

.就比较容易把資訊牢牢存入長期記憶的儲存庫中。虚拟快照是根据记忆和创意想象

.

自行创造的影像。影像愈详细.往后就越容易回忆。强化记忆方法四:视觉化与记忆术1影像记忆

40%2虚拟快照

例如:想象「玫瑰」

.不要只想象是一朵花

.而是要想象出：带有光亮的露珠、上有瓢虫、枝条带刺的鲜艳亮麗的黃玫瑰花。图:孩童想象童书中看过的苹

果卡通人物图:老年人想象苹果汁例如：在不同年龄依照生活经验及已存在的感官印象

.找出和苹果

相关的图像联想。图:黄玫瑰、有露珠、瓢虫、枝条带刺对每一个字汇

.创造一个色彩缤纷、且详细生动的视觉影像。如何强化记忆力3字汇图像化

讯息储存在脑中的地方愈多，就愈持久不退

且容易被寻获。记忆讯息所产生的连结度愈大，往后要回想

时就愈容易。不同的角度

.能提供不同的意象

.透过视觉影像意念的扩

展

.连带找到讯息新的储存地点。例如：见到「淡水」

.

同时储存其他讯息包括捷运站、渔人码头等。图:人体及血管、环岛图图:淡水字样，捷运站、渔人码头强化记忆方法五:将讯息组织分类如何强化记忆力学习事物时

.

自问一些有助于澄清该信息的问题

.帮助了解与记忆。1多重储存位置

2真实化例如：人体内血管总长度为96,000公里

=

开车环岛100圈记忆时

.尽可能以多种角度去思考。将讯息与熟稔的记忆串联在一起联想那莉台风将讯息具体影象化想象新闻记者被风吹得无法站稳几乎飞走的画面。对于讯息赋予更多的意义龙王台风暴风半径200公里、

时速20公里且持续增快.并朝台灣直撲而來。全台灣將可能籠罩在暴風圈中。将讯息串入连贯的故事中多年前台风来袭

.在花莲县铜门村

.

因为持续的豪雨

.造成

土石流

.淹没整个村庄

.夺走几十条人命。政府相关部门有

鉴于此一惨痛的事件

.特别留意山区土石流红色警戒区域

.

并随时监控

.

作好紧急撤离民众的准备。其

谐韵他

歌谣小调方

利用个人的经验作文章式将复杂的讯息或步骤简化.利用图样或图表呈现。透过对于所要储存讯息，经过详细的阐述后，

让讯息能被更丰富的储存在多个地方。强化记忆方法六:

开口说，记得多如何强化记忆力例如:新闻报导「强烈台风龙王侵袭台湾」。图图图图大卫．

史诺登（David

Snowdon）博士和他的同事

.在一项有关

早期教育对晚年罹患阿滋海默症风险影响的研究中

.访谈一群住在

美国中西部的修女

.并在她们许可下

.

阅读她们在中学毕业后

.

申請進入修道院時所提出的申請函。這些申請資料內容主要是包括：這些修女說明她們當初為何想成為修女的理由。史諾登醫生進行研

究时发现

.在当时的申请函中

.每个句子的语意密度愈高者

.后来罹患阿滋海默症的機會就愈低。阅读时

.每20-30

分钟休息并自问与刚读过的内容相关的问题。内容回想愈多

.愈可能将刚阅读过的内容记得愈牢。书写有助于澄清想法

.增强记忆力。如果题材适合

.甚至可以训练创造力。强化记忆方法七:

阅读与书写如何强化记忆力阅读书写积极观察你想学习的事物运用全部五种感官

-

看、听、触、味、嗅来速記接收到的資訊。创造大脑记忆快照

真实快照把观察到的影像固定成一张大脑快照。

想象快照对于所看到的刺激

.透过图像记忆

.呈现與刺激相關聯的圖像。应用经验与创造力

.将有关联的图像结合在一起当无法创造绝佳的联想时

.可先沉淀休息

.

或透过接触新材料

.创造力的连结就在电光

石火之间发生。强化记忆方法八:看-照-连记忆术如何强化记忆力看照连改善记忆力

.其实是使回忆的能力扩展到最大。

研究显示顺利背诵所学习的内容两遍后平日投入足够的时间与精力记忆信息，比一次临时猛记大量信息要记得更多更牢。强化记忆方法九:恰到好处的「覆诵」技巧二十四小时后

.再更新加强学习内容

.经过一周仍保持得相当完整。如何强化记忆力④休息十五分钟

.完全不要想背诵内容隔一周后再复习

.可将大部分内容再保存一个月左右。十五分钟后

.若成功背出学习的内容

.先告一段落。一个月后

.再背诵一次。适当地看电视，从节目里吸收信息。参与益智活动。打桥牌、麻将、下棋。阅读。享受新鲜的经验。

参加国内外的旅游。多运动、保持体能。学习新技能、培养兴趣。参加社团活动。学习有弹性地适应生

活。减少记忆老化的处方继续工作。工作上的心智挑战及社会互动

.是提升心智的最好方法。如何强化记忆力图图图图图图图图图提醒自己今天的日期:查看每天报纸或电视/手

机的日期、事前预习、使用每周或每月的行事历。提醒自己要办理的事:随身携带的记事小抄、使用记事本等工具。把东西放在固定、显眼的地方或制作杂物

清单。每天服用的药物

.建议使用上面标有星期與早、中、晚及睡前的藥盒，或请家人协助帮忙与提醒。记忆力的「最佳时机」：

上午11：00至下午4：00每一个人都有其个人的“生理时钟”.在一天当

中

.一个人的体温、呼吸、

心跳速度、甚至于注意力

或记忆力

.在不同的时段

中有所不同

。练习利用外在线索

.运用在每天的生活作息中

.让它成为

生活中的一部份。练习一:

找出最佳时机练习二:

有效记住生活中的重要事项自我练习小撇步

研究显示

看你看到的刺激

.可能是字汇、

图像、物品

.或人物。照对于所看到的刺激

.在脑海

中呈现与刺激相关联的图像。连应用经验与创造力

.将有

关联的图像结合在一起。字汇组合

-

电话+

洗衣篮忙碌的家庭主妇正在洗衣

服

.又听到电话铃声响。

她到处找不到行动电话

.

原来连衣服一起放到洗衣籃去了。练习三:

集中注意力练习－数目字记忆练习四:字汇组合将数目字大声唸出把数字分段记忆例如：手机可分三段

记忆0911-000-000想象电话按键上的

位置找出数字间的意义自我练习小撇步下列的字汇组合记忆中

.应用了“看-照-连”的记忆术。事件的主要内容是什么？这件事跟过去或未来有什么关