绿色中国风中医养生春季养生养阳舒肝

养阳舒肝养阳舒肝养阳舒肝春季养生春季养生春季养生THEGREATESTTRUTHSARETHESIMPLEST中医养生弘扬中医文化传承国粹精神“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”演讲人：xx时间：20xX.X中医“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”。——《黄帝内经·素问·四气调神大论》春三月：立春日到立夏前一日。发陈：春季阳气生发，万物复苏，植物萌生的大自然欣欣向荣的景象。夜卧早起：晚睡早起，晚上不应迟于10—11点。睡眠时间建议：成人7—8小时、老年人8—9小时、儿童及青少年9—10小时。被发缓形，以使志生：披散头发，解开衣带（不穿过紧的衣物），舒缓形体。使精神承受春天万物的生发而舒畅活泼，充满生机。今天，让我们从中医里汲取养生智慧，谈一谈春季养生的衣食住行。前言01穿衣之“春捂”02饮食之“咬春”目录

CONTENT03起居之养阳气、舒肝气04按摩运动两相宜中医Part-01穿衣之

“春捂”中医弘扬中医文化传承国粹精神“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”俗话说：“春捂秋冻，不生杂病”。春季养生，穿衣要重视“春捂”。《黄帝内经》“风者，百病之始也”。春季气候变化大，容易出现乍暖乍寒的情况壹万物在春天开始复苏，人体也同自然一样舒展、毛孔舒张，这时冷风来袭，便可长驱直入，引发感冒、咳嗽等不适症状。特别是老人、儿童、产妇、慢性病患者，更容易生病贰如果遇到“倒春寒”，天气突然变冷，寒冷容易使人体血管收缩、导致血压突然升高，可能会诱发脑卒中、心肌梗死等疾病。叁穿衣之”春捂”123衣服递减要适度《寿亲养老新书》：“早春宜保暖，衣服宜渐减，不可顿减，使人受寒”。不能一下子脱掉过多衣物，而应根据个人体质和天气变化逐渐减少春捂要适度，要因时因人而异“春捂”做得好，不仅是重要的日常保健，还可以预防疾病。但是不能捂得太严实，汗出太过，皮肤不透气容易长痱子，吹风后也容易受凉感冒春天穿衣以“上薄下厚”《老老恒言》中说：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减”。腿暖则一身暖，上衣增减方便，马甲、外套可以轮流换穿衣之”春捂”Part-02饮食之“咬春”中医弘扬中医文化传承国粹精神“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”春天可以通过吃辛甘发散助阳的时令蔬菜来助长阳气，比如韭菜、香椿、紫苏、春笋、豆芽、蒜苗等。要少吃寒凉生冷的食物，避免损害人体阳气，不利于气血运行。饮食之“咬春”韭菜：《本草拾遗》：韭菜能“温中、下气、补虚、益阳”。中医认为，韭菜味甘、辛，性温，最适合升养阳气，因此也有“补阳草”的美誉饮食之“咬春”韭菜本身是“百搭”食物，能和许多食材搭配。韭菜炒鸡蛋、包饺子、包子、烙锅贴，深受大家的喜爱。“正月葱二月韭”饮食之“咬春”春天正是吃韭菜的好时节。孙思邈在《千金方·食治》中特别指出：“二月三月定食韭，大益人心。”“五月勿食韭，损人滋味，令人乏力气饮食之“咬春”饮食之“咬春”夏天韭菜味道不如春天好吃，吃起来全是纤维，如同嚼草。原来，吃韭菜的时节也是有讲究的呢。香椿：民间有谚语称“雨前椿芽嫩如丝，雨后椿芽生木质。”香椿芽也是“春季限定”的食材，第一茬椿芽最为香嫩。苏轼在《春菜》中写道：“岂如吾蜀富冬蔬，霜叶露芽寒更”。香椿的营养价值较高，富含钾、钙、镁元素以及B族维生素。但是香椿中含有较多硝酸盐和亚硝酸盐，因此不能大量食用。用香椿做菜之前，先在沸水中焯烫1分钟左右，可以除去三分之二以上的亚硝酸盐和硝酸盐，以香椿颜色变绿为度。春笋：《本草纲目拾遗》中讲春笋能“利九窍，通血脉，化痰涎，消食胀”。春笋中还含有大量的蛋白质、维生素，以及微量元素，食用可以增强身体免疫力，提升对疾病的抵抗能力。但是笋中含有较多草酸，需要通过焯水去除。沸水煮5—10分钟，很新鲜的竹笋大概煮2—3分钟，春笋慢慢呈现出微黄色，青涩的气味完全消失，转而变得甘甜，质感会变得脆嫩。笋中含有较多纤维素，食用过多会难以消化吸收，对肠胃造成负担，引起腹胀、腹痛、腹泻等症状。本身有胃病的人要少吃。饮食之“咬春”Part-03起居之养阳气、舒肝气中医弘扬中医文化传承国粹精神“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”春季是自然界“推陈出新”的季节。“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”《黄帝内经》告诉我们，春天要养阳气。01晒太阳：晒太阳可以温煦体内的阳气、强健骨骼。是补充阳气最直接有效的方式之一。晒太阳晒哪里呢？主要是头顶和背部。头是“诸阳之首”03晒背能暖背通阳，疏通背部经络，起到补充人体阳气的作用。晒太阳时要注意，避开风口，避免太阳直射眼睛。02是全身阳气汇聚的地方。百会穴位于头顶正中，是百脉会聚之处。晒太阳时，要让阳光晒过头顶。背为阳，腹为阴。背部分布的基本都是人体的阳经起居之养阳气、舒肝气起居之养阳气、舒肝气晒太阳可以补钙吗？其实，正确的说法是晒太阳可以促进钙吸收。晒太阳时，紫外线照射皮肤可以合成维生素D，维生素D作为人体必需的营养元素，可以帮助钙的吸收。所以建议春天多参加户外活动，晒晒太阳，可以帮助补钙、预防骨质疏松，对于儿童会有一定的助长高作用。日常生活也可以经常晒晒被褥、衣服和生活用具，也属于春季发陈、推陈出新的意思。“若无闲事挂心头，人生便是好时节”，幸福的人都是心平气和的人。春季是养肝的好时节。肝主疏泄，恶抑郁，养肝的关键在于保持心情舒畅，避免过度劳累和情绪波动。肝火旺的人，常因情绪激动、饮食不当后出现明显的情绪问题药食同源舒肝气就是我们常说的大动肝火，同时可能出现的症状有面红目赤、头胀头痛、烦躁易怒、失眠、口干口苦等。如果有明显上火症状，可以用一些药食同源的茶饮，频频吃茶、平肝顺气，比如菊花、桑叶、薄荷、决明子、玫瑰花等煮水代茶饮药食同源舒肝气起居之养阳气、舒肝气平时脾胃虚的人，春天更容易出现消化系统的疾病。在中医五行理论中，春令属木，肝也属木，春季肝气旺盛，脾属土，五行中木能克土，素体脾虚的人，在春天更容易肝木克脾土，出现脾胃疾病加重的情况。起居之养阳气、舒肝气“当春之时，食应减酸增甘，以养脾壮阳”，可以通过多食甘味少食酸味之品，以养脾气。比如五谷杂粮、红薯、芡实、莲子、山药之类，培土养脾，避免或缓解肝木克土的情况。起居之养阳气、舒肝气起居之养阳气、舒肝气金华佛手是疏肝理气的好帮手。新鲜的佛手，长相独特，果实顶部呈现分裂、握拳、张开形态，状似观音之手，故得佛手之名。苏轼在诗里评价佛手：“沁人诗脾，清流环抱；香分佛果，曲径通幽”。在中华传统文化中，佛手多与石榴、仙桃组成三多纹饰，寓意“多福、多子、多寿”。起居之养阳气、舒肝气佛手不仅有较高的观赏价值，而且具有珍贵的药用价值。《滇南本草》中记载佛手有补肝暖胃、止呕吐、消胃寒痰等功效。清代《花镜》中记载佛手的使用方法：“直接鲜食不如柑橙，多是切片、晒干、制药、制蜜饯，取其瓤，拌以白糖，或可做汤，除酒渴”。起居之养阳气、舒肝气【材料】佛手10g、玫瑰花5g【做法】沸水浸泡,代茶饮。【功效】疏肝理气。佛手玫瑰茶【材料】佛手10g、生姜10g【做法】二者加红糖适量,沸水浸泡,代茶饮。【功效】疏肝理气、健胃和中。佛手姜糖饮起居之养阳气、舒肝气Part-04按摩运动两相宜中医弘扬中医文化传承国粹精神“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”01《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”梳头不光是在梳理头发，也是梳理头部的经络、气血。在春天，自然阳气萌生、升发，人体的阳气也顺应自然，向上、向外升发，聚集于头部，头为诸阳之会按摩运动两相宜按摩运动两相宜02多梳头有助于头部的气血畅通。经络学说是祖国医学的基础理论之一，《黄帝内经》认为：十二经脉“内属于脏腑，外络肢节”。我们依据“肝经”的循行途径，通过按摩相应的腧穴来达到调肝养肝的目的。按摩运动两相宜期门穴太冲穴大敦穴功效：疏肝、和胃、利胁，位置：胸部,乳头直下第6肋间隙，前正中线旁开4寸。功效：平肝泄热,舒肝养血,清利下焦，位置：足背部第一、二趾间隙的后方凹陷处。功效：疏肝理气,调经和营，位置：大敦穴在足大趾末节外侧，距趾甲角0.1寸。按摩运动两相宜按摩手法可采用点按或点揉的方法，每次3—5分钟，每天按摩2次即可。在按摩时要注意刺激的强度，不可过于轻柔，以感到酸胀为宜。《黄帝内经》中讲要“广步于庭”，就是让人们多进行户外活动，选择较温和的运动项目，比如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。在活动筋骨中，通畅气血，增强身体抵抗力，条畅气机，达到平舒肝气的作用。按摩运动两相宜按摩运动两相宜春天还很适合春游。《上春山》歌词里唱“山上儿童放纸鸢，山下游人纷纷追画船”，听起来就很惬意。天