学习健康安全知识与您的家人一起长寿宣讲报告

学习健康安全知识

与您的家人一起长寿2025/4/62您健康么？地位是临时的，荣誉是过去的，金钱是身外的，只有健康是自己的。

———健康格言一则2025/4/63疲劳是万病之源全身疲劳个别器官疲劳智力疲劳技术疲劳

疲劳是“过劳”的预警

“过劳”是疾病的前奏2025/4/64无知是健康的杀手无备是生命的隐患

———来自联合国的警告

健康长寿是我们的目标2025/4/65健康长寿的标准是什么？国际标准生长成熟期的5~7倍

20~25岁最少100岁，上限175岁人类的平均寿命>=70岁2025/4/66什么样的人易长寿？劳动者杂食者乐观者

2025/4/67怎样才能健康长寿？《维多利亚宣言》三个里程碑平衡饮食有氧运动心理状态安全用药2025/4/68一、平衡饮食饮：平时喝什么饮料？特别提醒：凉白开水不能久放后饮用（亚硝酸铵）六大保健饮料：防病治病

绿茶防癌、抗癌、抗衰老、健齿、软化血管、补钾红酒抗衰老、降血脂500~100ml/d豆浆寡糖酸奶维持菌群平衡骨头汤延年益寿蘑菇汤提高免疫功能

牛奶好还是豆浆好？2025/4/69食：植物：亚洲金字塔谷、豆、菜谷：玉米（卵磷脂预防高血压、动脉硬化）荞麦（亚油酸降血压、降血脂、降血糖预防糖尿病、纤维素预防胃肠道癌症）薯类（吸收水分，滑润肠道，预防便秘三吸收：吸收脂肪、吸收糖、吸收毒素）燕麦（降胆固醇、降甘油三酯）小米（健脾除湿，镇静安眠）芝麻豆：补充优质蛋白大豆行动计划“一把蔬菜，一把豆，一个鸡蛋加点儿肉”异黄酮抗乳腺癌，五种抗癌物

寡糖、钾、钙、磷、镁菜：胡萝卜、南瓜、番茄蒜（广谱抗菌）黑木耳（降血脂、软化血管）2025/4/610动物类食物朴素的大众营养学就看动物大小有大肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡有鱼，吃鱼；有鱼有虾，那吃虾2025/4/611吃多少合适？食量70%黄金分割法则：副食6主食4；粗粮6细粮4有益的食物螺旋藻花粉辐射对我们影响很大，但有几个方法可以预防：第一喝绿茶；第二吃青菜、萝卜；第三吃螺旋藻；2025/4/612卫生部警告：十种食物不能常用

松花蛋臭豆腐味精菠菜方便面葵花籽猪肝（高胆固醇）烤牛羊肉（苯、荜）腌菜（亚硝酸盐）油条（明矾）2025/4/6132025/4/614二、有氧运动运动后增加了中强度（轻体育）运动量<1小时/日，3~5次/周散步、慢跑、骑自行车、游泳等最好的医生是自己，最好的药物是时间最好的运动是步行，最好的心情是宁静2025/4/615注意的问题不能一心二用不能卒停不能喝大量水没有阳光，不运动（阴天、大雾）170-年龄运动后心跳次数2025/4/616关于睡眠午睡睡眠时间起床时间深睡眠时间2025/4/617三、心理状态莫生气气滞则血瘀美国斯坦福大学的心理学实验回避生气的方法：躲避、转移、释放、升华、自我控制法难能之理宜停，难处之事宜缓，难成之功宜智

2025/4/618避免心理疲劳天天有个好心情2025/4/619笑一笑十年少每天大笑三次每次三分钟中间停几秒预防偏头疼、生殖功能不减弱、利呼吸道、利消化道胃肠道健美操脑内啡（愉悦感、健康）2025/4/620有泪就要及时弹正常人的眼泪是咸的糖尿病人的眼泪是甜的悲伤时的眼泪是苦的肽、荷尔蒙、儿茶酚胺溃疡、慢性结肠炎、肿瘤2025/4/621四、安全用药常识怎样用药才合理?安全有效经济适当2025/4/622吃药好还是打针好？要从药物的性质剂型和给药途径以及应用是否方便等综合考虑。2025/4/623家庭用药11误1.少人服药都安排在白天而忽视夜间。2、药量过大3、药量偏小4、时断时续5、疗程不足6、当停不停7、突然停药8、换药随意9、多多益善10、小儿用成人药11.以病试药时间血药浓度坪浓度2025/4/624药物与食物配伍禁忌一般用发汗药应禁生冷，调理脾胃药禁油腻，消肿理气药禁豆类，止咳平喘药禁鱼腥，止泻药禁瓜果。这些禁忌主要包括：猪肉反乌梅、桔梗、黄连、胡芡黄、百合、苍术；羊肉反半夏、菖蒲，忌铜、丹砂；狗肉反商陆，忌