女性健康知识讲座田普宁

女性安康知识讲座田普宁女性安康知识讲座田普宁女性安康知识讲座田普宁内容一、科学解读安康新概念二、男女有别的安康机制三、影响女性安康的隐患四、女性安康生活的方略内容一、科学解读安康新概念二、男女有别的安康机制三、影响女性安康的隐患四、女性安康生活的方略一、科学解读安康新概念关于安康你知道多少？世界上最珍贵的是人，人最珍贵的是生命，生命最重要的是安康。21世纪人们对生活、生命质量的追求，就是对安康的追求。人人都希望安康长寿，惟有安康才能长寿，这是众人皆知的道理。但人们对安康的理解又如何呢？什么是健康？WHO提出了著名的安康新概念：“安康不仅仅是没病，而且是身体、心理和社会适应上的完好状态〞。三者之间密切相关，身体安康是根底，心理安康是灵魂，社会适应能力既是目标，又能反作用于心理安康，进而影响身体安康。安康的“五快、三良好〞五快：1、吃得快2、便得快3、睡得快4、说得快5、走得快1、良好的个性人格2、良好的处世能力3、良好的人际关系三良好二、男女有别的安康机制〔一〕女性寿命比男性长1、女性生理构造的优越性：医学研究说明，女性神经系统的萎缩较男性要慢两倍。女性的免疫系统发育较好，而免疫系统功能健全是长寿的重要条件。此外，女性特有的雌激素可以减少血栓形成，对心血管起到保护作用。2、女性生活方式的合理性女性吸烟、酗酒、吸毒者都少于男性，女性注重身体健美，积极健身；生活较有规律，饮食有节制，这些好的生活方式是女性安康长寿的原因之一。3、女性情绪的自我调节女性性情平和，易发现、体会自己内心世界，愿意倾诉自己的情感，以获得别人的理解和认同；容易进展内心释放和情绪减压，自觉利用社会关系，来帮助自己调整心态。此外，女性梳理自己情绪的手段还有购物、美容、改变着装、整理家务等。4、女性社会角色的期待现代社会中，社会对女性的期待值比男性要低得多，在某种程度上，女性确定人生目标较低，也防止了女性面对剧烈竞争时承受过强的精神压力。女性所选择的职业往往是挑战性、冒险性不太强的职业，减少了身心付出和受损的可能性。〔二〕安康机制男女不同

1、免疫系统女性免疫系统较男性强，她们对传染性疾病的抵抗力比男性好一些。但她们却比男性更容易患上红斑狼疮、类风湿性关节炎和多发性硬皮病等现代医学难以治疗的免疫系统疾病。2、新陈代谢女性对毒素和药品反响也与男性不同，她们对酒精的承受量小于男性。3、神经系统女性神经系统较为强健，她们更能忍受噪音，在紧张状态下比男性镇静。因为女性激素的缘故，女性长时间开车造成的事故比男性少，她们更遵守交通规则。女性比男性易患抑郁症，这是大脑对激素和脑内化学物质反响不同。另外，女性进入更年期后，缺乏雌激素，女性患痴呆的可能性比同龄男性更大。4、心脏系统

女性第一次患心脏病的年龄比男性要晚10年，但女性一旦患上心脏病，往往是致命的。因为这是雌激素撒手不管后的更年期现象。5、运动系统

女性与男性相比，膝关节韧带更易拉伤，而且恢复较难。据分析，可能与她们天生宽大的髋部有关，后者使膝关节承受了更大的作用力。6、消化系统女性患便秘、肠道疾病的可能性分别是男性的3倍和2倍。研究说明，这可能与女性唾液中化学成分和男性不同有关。三、影响女性安康的隐患1、骨质疏松症绝经后雌激素↓，骨钙逐渐丧失。导致骨质疏松，容易骨折。一般女性在35岁后骨钙开场丧失，绝经后骨钙每年以2—3%的速度流失，最高达7%；绝经后3年流失速度最快，可持续10年。调查说明，北京、上海60岁以上的女性种超过50%的人患有骨质疏松。〔一〕影响安康的疾病因素正常骨质疏松股骨骨折正常股骨2、女性更年期综合症

据上海调查资料显示，30—40岁的知识女性中，27%的女性存在不同程度的隐性更年期，绝经后心血管疾病的发病率是绝经前的2.7倍。临床表现

潮热、头晕；心悸、乏力；腹胀、便秘。

失眠→记忆力↓，易疲劳、工作效率和生活质量降低。失落感〔皱纹↑、体态变胖、风韵减退……〕、猜疑心、冲动、易怒、焦虑不安或情绪低落、不能自我控制。乳房萎缩、反复发作膀胱炎；动脉硬化、高血压、血胆固醇；骨质疏松、骨折；皮肤皱纹、色素沉着；多汗等。

3、男性也有更年期男性更年期在医学上称“中老年男性局部雄激素缺乏〞，其依据是：随年龄增长，睾丸功能逐渐降低，雄激素分泌↓〔与女性不同〕。表现：易疲劳、乏力、腰背酸痛；胀气、便秘；血压波动〔收缩压升高〕；记忆力↓、焦虑、反响迟钝、固执；前列腺增生；血脂高……。

在美国，女性第一位的癌症就是乳腺癌。我国女性乳腺癌的发病率也在不断攀升，如上海乳腺癌已排在女性癌症第一位。

4、乳腺癌乳腺癌多发生于40—60岁绝经期前后的妇女，有两个发病顶峰：4045505560发病%年龄〔岁〕乳腺癌的发病因素1〕危险因素①年龄乳腺癌最显著的危险因素是年龄，其发病率随着年龄的增长显著增加，在停经前每十年增加一倍。

②遗传因素

乳腺癌发病有明显的家族倾向，乳腺癌患者的姐妹和女儿患乳腺癌的可能性可高达30—50%。现已证实诱发乳腺癌的基因位于17号染色体。③内分泌因素研究说明，乳腺癌与内分泌之间关系密切；女性〔12岁以前〕初潮年龄越早，绝经年龄越晚〔55岁以后〕患乳腺癌危险性越大〔雌激素水平较安康女性高15—24%〕。

乳腺增生人群比正常人群乳腺癌发病高3～4倍。乳腺增生者在40～49岁之间容易恶变，此年龄阶段，应注意：3cm以内的肿块，边界由光滑到不整齐，质感由囊性变为坚韧者，应及时到医院检查。④生育的因素初产年龄大〔＞35岁〕，产次少或不育，哺乳时间短，与18岁生育第一胎相比，患乳腺癌的危险升高4倍。⑤肥胖大量证据说明，在绝经后的女性中肥胖患者患乳腺癌的危险性增高，而且肥胖的女性中乳腺癌的死亡率更高。

上海调查显示，60岁左右妇女体重每增加10公斤，乳腺癌的危险性增加80%。2〕可疑因素①口服避孕药研究说明，初产前长期应用口服避孕药，或不管在初产前或后，从较早年龄即开场服用避孕药者，均会引起绝经前期患乳腺癌的危险性增高。②酒精③

哺乳

④

饮食因素高脂、高热量、低纤维素饮食，体重增加，与乳腺癌发病率上升有关。

早预防、早发现、早治疗十分重要乳腺癌的预防1〕提倡安康的生活方式、增强机体免疫力调节饮食构造，减少高脂、高热量摄入；增加绿色饮食、富含纤维素食品；戒烟、戒酒；注意体重变化；适当的体育锻炼；远离辐射、防止接触化学性致癌物；放松生活节奏、创造愉快心理状态。2〕早期发现原则：对乳房的自我检查和普查，做到“早期发现、早期诊断、早期治疗〞。方法：视诊、触诊；X线、红外线扫描CT……视诊双侧乳房不对称无痛、质硬小肿块触诊自我检查乳腺X摄影对女性更年期的预防☆饮食研究说明：常喝牛奶、多吃鱼虾和大豆、蔬菜，对推迟围绝经期到来有不少帮助。花粉被营养学家誉为“浓缩的微型营养库〞花粉中含有的黄酮类物质→减少因雌激素水平下降→导致的植物神经功能紊乱→引起的潮热病症。黄酮类物质→促进成骨细胞作用，防治骨质疏松。花粉中丰富的氨基酸和钙元素→协助防治骨质疏松花粉中含有的色氨酸、硒和叶酸等，→提高体内血清素的含量→安心定神、缓解紧张状态及抑郁情绪的作用。花粉中含有的磷脂能→调节植物神经功能→防治失眠多梦、记忆力减退等病症。花粉可以帮助女性朋友平安、平稳的渡过更年期安康的女人是美丽的，期望每一位进入更年期的女性朋友，在此期间仍旧保持安康美丽到永远苏东坡咏花粉一斤松花不可少，半两蒲黄一起炒，桃杏花粉各五钱，半斤白蜜一起捣，吃也好，浴也好，红白容颜直到老。大豆及豆制品

良好的心态：正确认识机体的生理变化：尽量保持安康心理：心胸开朗，情绪稳定、防止精神创伤；学会解脱、制怒；多忆“峥嵘岁月〞的欣慰，少想眼下琐碎愁事。坚信渡过暂时的困难就会迎来人生的第二个春天。〔二〕影响安康的不良生活方式1、“亚安康〞什么是“亚安康〞？亚安康是指处于安康与疾病之间的一种状态，是某些疾病临床的前期表现。亚安康虽不是疾病，却是现代人身心不安康的一种表现。据WHO一项全球性调查说明，全世界真正安康的人仅占5%，诊断有病的人只占20%，75%的人处于亚安康状态。亚安康的人群分布据21世纪中国亚安康学术研讨会报告，我国人群的安康与非安康者估计各占15%，其余2/3以上者均处于亚安康状态。其中沿海高于内地，脑力劳动者高于体力劳动者，中年人高于青年人，城市中知识分子和企业管理人员比例高于一般人。据统计，处于亚安康状态的年龄多在20～45岁之间。亚安康的常见病症

躯体方面失眠、头晕、乏力、困倦、虚汗、心悸、肌肉酸楚、关节疼痛、性机能减退等。心理方面情绪低落、反响迟钝、精神萎靡、记忆减退、焦虑烦躁、神经质等。

情感方面

冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等。亚安康的成因解析1〕社会、心理因素产生的各种压力〔表现在环境、工作、学习、生活等方面〕。2〕身心持续疲劳。3〕不良的生活方式。2、餐桌上的“污染〞

1〕“洋快餐〞是〞能量炸弹““洋快餐〞是3高〔高热量、高脂肪、高蛋白〕和三低〔低矿物质、低维生素、低膳食纤维〕。据估算“洋快餐〞总热量可达3005千卡/日，远高于成人所需热量值2400千卡/日；其“脂肪热比〞〔正常标准：２０～３０％〕约占总热量的４８％。高热量会诱发肥胖，高钠诱发高血压。所以国际营养学界称“洋快餐〞为“energybumb〞或“junkfood〞〔垃圾食品〕。2〕“洋快餐〞与致癌物“丙烯酰胺〞瑞典国家食品管理局于2002年，公布了一项研究结果：在炸薯条、汉堡包等食品中含有大量丙烯酰胺〔acrylamide〕。1994年国际癌症研究中心〔IARC〕已将丙烯酰胺列为人类可能致癌物质。据报道美式快餐的炸薯条中丙烯酰胺高出规定标准100倍，一包普通炸薯片竟超标500倍。3、不好的饮食习惯：暴饮暴食、偏食….饮食不当：常食腌制食品〔亚胺类致癌物〕；含铅食品〔使脑内多巴胺等含量、造成神经传导阻滞〕引起记忆力、智力障碍、痴呆等……。4、缺乏饮食营养的知识：胡萝卜、西红…番茄素、Vc…β—胡萝卜素蛋白质、钙…铁…要保持安康，减少疾病的发生，归根到底是坚持文明的安康生活方式。1992年WHO提出的“维多利亚〞宣言指出：合理膳食心理平衡适量运动戒烟戒酒四、女性安康的生活方略〔一〕合理膳食民以食为天，合理膳食很重要。〔1〕减少热量的摄取，保持标准体重；1、饮食构造〔2〕增加富含维生素和纤维素食物的摄入；〔3〕限制盐的摄入，＜6g/日；〔4〕减少脂肪的摄入，使其占总热量的25—30%左右。含脂量2、均衡营养

营养学家提倡要吃多种食品，这样才符合科学合理均衡营养观。饮食合理，疾病就不易侵入。同时注意饮食方法，做到定时定量，保证营养。仅次于太阳光的食物—螺旋藻螺旋藻有效地把阳光转变为生命物质。服用螺旋藻相当于享用阳光。螺旋藻是人人适宜的、平安的天然营养食品。营养全面、均衡，且属弱碱性食物，是防止酸性体质损害健康的有效食物。

螺旋藻蛋白质和氨基酸脂肪矿物质、维生素碳水化合物

蛋白质和氨基酸65%、碳水化合物20%，矿物质及维生素7%，脂肪5%.B—3螺旋藻的作用

可以协调脂肪的代谢，降低胆固醇、控制血压、预防动脉硬化；螺旋藻中的糖原无需胰岛素，直接提供能量。泛酸是脂肪和糖转化成能量过程中不可缺少的物质；螺旋藻中特有的藻蓝蛋白和藻多糖，可以增强免疫功能，抑制病毒。

螺旋藻与减肥：

螺旋藻富含多种维生素、微量元素、人体必须氨基酸等物质，能满足人体对各种营养的需求，餐前30分钟服螺旋藻，使人无饥饿感，又不会因控制饮食而带来的副作用。3、酸碱平衡酸、碱是生命的天平，摄入的食物、体内代谢分解均能产生酸性、碱性物质；但人体内有三大缓冲系统〔血液缓冲对、肺、肾〕来调节酸碱平衡，保证体内PH值的相对恒定。人体呈内碱外酸有好处研究说明，碱性体质的人新陈代谢较活泼，内脏负担不重，易排除废物，细胞生长正常，有较强的抗病能力，即使患病经治疗易痊愈。假设人体倾向酸性，细胞功能较差，废物不易排除，肝、肾的负担较重，新陈代谢缓慢，易疲劳、老化加快，易得病。饮食的酸碱要有科学的比例

食物的酸碱性取决于食物中酸、碱性元素的比例，不是指食物的酸碱味。如水果的味觉是酸性，但实际上它是碱性食物。酸性元素——硫、磷、氯、碘碱性元素——钠、钾、钙、镁、铁酸性、碱性食品都是人体需要的，应合理匹配，按比例食用。正常的饮食的酸、碱比例，应该是1：3酸、碱性食物的来源

酸性食物：糖果、蛋糕、蜂蜜、花生、可乐、巧克力、奶酪、蛋黄、大米、面粉、咖啡、汽水、肉类、鱼虾类和酒类等。

碱性食物：姜、大豆、洋葱、胡萝卜、蘑菇、空心菜、南瓜、黄瓜、茄子、土豆、竹笋、甜薯、芹菜、大蒜、菠菜、；橘子、梨、苹果、葡萄、草莓、香蕉、西瓜等。4、“四项根本原则〞粗细搭配、不甜不咸、一日三餐、七八分饱。粗粮3—4次/周；清清淡淡才是真〔盐6g/日〕；七八分饱，可延年益寿。〔二〕适量运动生命在于运动，外国有句名言：“腾不出时间运动的人，早晚会被迫腾出时间生病〞。运动、阳光、空气与水，是生命和安康的源泉。1992年，世界卫生组织(WHO)提出：最好的运动是步行。坚持三个三、一个五、一个七三个三：每天应至少步行三公里、三十分钟，根据个人的情况，一天的运动量可以分成三次进展，每次十分钟。

一个五：每周至少运动五天以上。

一个七：步行不需要满负荷，只要到达七成就可以防病健体。步行的好处：1、可以逆转动脉硬化2、减少糖尿病发病率〔40%〕3、调节平衡功能，改善思维、情绪愉快4、体形健美〔三〕充足的睡眠是安康的保证人一生的1/3时间花费在睡眠上，睡眠如同空气、食物、水是生命的根本需要。睡眠缺乏则导致：①困倦、心烦、记忆力↓→工作效率↓；②抵抗力↓；③增加工伤、车祸发生率，约50%的致命车祸是疲劳驾驶造成的。①每人每天需睡眠7～9小时；②起居要有规律；③晚餐要清淡；④创造好的心境、环境。保证正常的睡眠：〔四〕戒烟戒酒 2002年WHO报告，因吸烟每小时杀死560人；假设不采取措施，21世纪因吸烟而死亡的人将到达1亿人。特点：1、全球有10亿烟民，3亿在中国〔其中女性吸烟者为1%〕2、吸烟女性心脏病发病率比不吸烟者高10倍3、吸烟增加人们患肺癌、心血管病、流产、畸胎等疾病4、青年女性吸烟→抑制面部血液循环→容颜衰老过量饮酒对人体的危害：

1、消化系统：脂肪肝

肝硬化肝癌；胃炎、消化性溃疡、胰腺炎、食道癌等。过量饮酒对人体的危害：

2、循环系统：贫血、心律不齐、冠心病、高血压等。

3、其他：精神障碍、内分泌紊乱、不育、胎儿畸形等。本卷须知：1〕适量2〕适时〔不空腹饮酒〕3〕适情〔情绪不佳不饮酒〕