蹲踞式起跑教案

蹲踞式起跑教案一、教学目标1.知识与技能目标学生能够理解蹲踞式起跑的动作原理和技术要领。80%的学生能够较为准确地做出蹲踞式起跑的预备姿势和起跑动作。提高学生的反应速度、爆发力和协调性。2.过程与方法目标通过讲解、示范、分解练习和完整练习等教学方法，让学生逐步掌握蹲踞式起跑技术。培养学生自主学习、合作学习和探究学习的能力。3.情感态度与价值观目标培养学生勇敢、自信、果断的意志品质。激发学生对田径运动的兴趣，增强学生的团队合作意识。

二、教学重难点1.教学重点起跑时的预备姿势，包括双脚位置、膝盖弯曲程度、身体重心位置等。起跑时的蹬地动作，要求快速有力，蹬地角度合适。起跑后的加速跑衔接，保持身体前倾，逐渐加快速度。2.教学难点起跑时身体各部位的协调配合，尤其是手臂和腿部的动作协调一致。起跑后的加速跑节奏把握，既要快速启动，又要避免过早抬头和减速。

三、教学方法1.讲解法：通过简洁明了的语言向学生讲解蹲踞式起跑的动作原理、技术要领和练习方法。2.示范法：教师亲自示范蹲踞式起跑的完整动作和分解动作，让学生直观地了解正确的动作形象。3.分解练习法：将蹲踞式起跑技术分解为预备姿势、起跑动作、起跑后的加速跑等环节，分别进行练习，帮助学生逐步掌握每个环节的技术。4.完整练习法：在学生掌握分解动作的基础上，进行完整的蹲踞式起跑练习，提高学生的整体技术水平。5.游戏竞赛法：通过组织游戏和竞赛活动，增加练习的趣味性，激发学生的学习积极性，同时培养学生的竞争意识和团队合作精神。

四、教学过程

开始部分（3分钟）1.课堂常规集合整队，检查人数。师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。安排见习生。

准备部分（7分钟）1.慢跑热身学生成两路纵队围绕操场慢跑2圈，速度适中，保持队伍整齐。教师领跑并提示学生注意呼吸节奏。2.关节活动操头部运动肩部运动扩胸运动腰部运动膝关节运动手腕踝关节运动每个动作做4个八拍，活动全身关节，预防运动损伤。3.专项准备活动高抬腿跑：学生原地进行高抬腿跑练习，每组30秒，做3组。小步跑：学生进行小步跑练习，每组30米，做3组。后踢腿跑：学生进行后踢腿跑练习，每组30米，做3组。活动要求：动作规范，速度适中，充分活动下肢关节和肌肉，为学习蹲踞式起跑做好准备。

基本部分（25分钟）1.蹲踞式起跑动作讲解与示范（5分钟）教师讲解蹲踞式起跑的动作原理：蹲踞式起跑是短跑项目中常用的起跑方法，它通过降低身体重心，利用腿部肌肉的快速收缩产生强大的爆发力，使运动员在最短的时间内获得最大的初速度。教师示范蹲踞式起跑的完整动作，包括预备姿势、起跑动作和起跑后的加速跑。示范时，教师要强调动作的关键环节和注意事项，让学生有一个直观的认识。教师进行分解动作示范：预备姿势：双脚前后站立，前脚距离起跑线一脚半左右，后脚距离前脚一脚左右，两脚的中轴线与起跑线平行。膝盖弯曲，大腿与地面接近平行，小腿与地面垂直。身体重心前倾，肩部略超过起跑线，眼睛注视起跑线的前下方。两臂自然下垂，手指并拢，虎口向前。起跑动作：听到"各就位"口令后，运动员先做几次深呼吸，然后慢慢下蹲，将双手放在起跑线后沿，两臂伸直，手指向前。此时，运动员的注意力要高度集中，身体保持稳定。听到"预备"口令后，运动员的臀部慢慢抬起，使身体重心进一步前移，肩部超过起跑线，头部保持正直，眼睛注视起跑标志或前方地面。当听到枪声或"跑"的口令后，运动员迅速蹬地，同时两臂快速有力地向前摆动，带动身体向前冲出去。起跑后的加速跑：起跑后，运动员要保持身体前倾，逐渐加大步幅和速度。在加速跑过程中，要注意保持两臂的摆动协调，与腿部动作配合一致。一般来说，起跑后的前几步步幅较小，随着速度的增加，步幅逐渐加大。2.学生自主体验练习（3分钟）学生两人一组，在起跑线后进行蹲踞式起跑的预备姿势练习。练习时，学生要相互观察，纠正对方的错误动作，体会正确的预备姿势。教师巡回指导，及时发现学生存在的问题，并给予纠正和指导。3.分解动作练习（10分钟）预备姿势练习学生按照教师讲解的预备姿势要求，在起跑线后进行原地站立练习。重点体会双脚的位置、膝盖的弯曲程度和身体重心的位置。教师下达口令，学生反复进行预备姿势的调整练习，每次保持510秒，做35组。起跑动作练习学生在预备姿势的基础上，进行起跑动作的分解练习。听到"预备"口令后，慢慢抬起臀部，然后听到"跑"的口令后，迅速蹬地起跑。练习时，要注意蹬地的力量和速度，以及手臂的摆动动作。两人一组，一人发口令，一人进行起跑动作练习，每组练习35次，交换进行，共做35组。起跑后的加速跑练习学生在完成起跑动作后，进行起跑后的加速跑练习。加速跑距离为2030米，要求学生逐渐加大步幅和速度，保持身体前倾。教师在跑道旁观察学生的加速跑情况，及时纠正学生在加速跑过程中出现的抬头、挺胸、减速等错误动作。4.完整动作练习（5分钟）学生进行完整的蹲踞式起跑练习，从预备姿势开始，到起跑动作，再到起跑后的加速跑。每次练习距离为3050米，做35次。教师组织学生进行分组比赛，每组46人，让学生在比赛中体验蹲踞式起跑的技术动作，提高学生的学习积极性和竞争意识。比赛时，教师要强调安全注意事项，确保学生在比赛过程中的安全。比赛结束后，教师对学生的比赛情况进行总结评价，表扬表现优秀的学生，同时指出存在的问题和不足之处，鼓励学生继续努力。

游戏竞赛部分（10分钟）1."蹲踞式起跑接力赛"游戏游戏方法：将学生分成四组，每组人数相等。每组学生站在起跑线后，第一名学生做好蹲踞式起跑的预备姿势。听到教师口令后，第一名学生迅速起跑，跑至20米处绕过标志杆返回，将接力棒交给第二名学生，第二名学生重复第一名学生的动作，依次类推，最先完成接力的小组获胜。游戏规则：起跑时必须采用蹲踞式起跑姿势，否则视为犯规，取消该组比赛成绩。接力棒交接时，必须在指定的交接区内完成，否则视为犯规，取消该组比赛成绩。比赛过程中，不得干扰其他组的比赛，否则视为犯规，取消该组比赛成绩。教师组织学生进行游戏，在游戏过程中，教师要注意观察学生的动作情况，及时给予指导和纠正，确保游戏的顺利进行。游戏结束后，教师对游戏结果进行宣布，对获胜的小组进行表扬和奖励，同时对其他小组的表现进行鼓励和评价，让学生在游戏中体验成功的喜悦，同时培养学生的团队合作精神和竞争意识。

结束部分（5分钟）1.放松活动教师带领学生进行放松慢跑，速度逐渐减慢，让学生的身体逐渐恢复平静。教师带领学生进行全身肌肉拉伸放松，重点拉伸腿部、臀部、肩部和手臂等部位的肌肉。每个部位的拉伸动作保持1530秒，帮助学生缓解肌肉疲劳，减少肌肉酸痛的发生。2.课堂小结教师对本节课的教学内容进行总结，回顾蹲踞式起跑的动作原理、技术要领和练习方法，强调学生在练习过程中存在的问题和不足之处，以及需要注意的事项。对学生在本节课中的表现进行评价，表扬学习认真、进步明显的学生，鼓励其他学生向他们学习。同时，对学生在游戏竞赛中的团队合作精神和竞争意识给予肯定和表扬，让学生感受到团队合作的重要性和竞争的乐趣。3.布置作业让学生课后复习蹲踞式起跑技术，加强分解动作和完整动作的练习，提高自己的技术水平。要求学生在日常生活中，注意观察优秀运动员的蹲踞式起跑动作，学习他们的技术优点，不断改进自己的动作。4.宣布下课师生再见，收拾器材。

五、教学预计1.预计大部分学生能够掌握蹲踞式起跑的基本技术动作，80%的学生能够在比赛中运用所学技术。2.预计本节课学生的运动强度适中，练习密度为40%50%，平均心率为120130次/分钟。3.通过本节课的教学，学生的反应速度、爆发力和协调性将得到有效提高，同时培养学生的勇敢、自信、果断的意志品质和团队合作精神。

六、教学反思在本节课的教学过程中，通过讲解、示范、分解练习和完整练习等教学方法，学生对蹲踞式起跑技术有了一定的了解和掌握。大部分学生能够认真学习，积极参与练习，在练习过程中逐渐体会到了蹲踞式起跑的动作要领和技术关键。

在教学过程中，也存在一些不足之处。例如，在讲解动作原理时，部分学生理解不够深刻，导致在练习过程中出现动作变形的情况。在今后的教学中，应更加注重讲解的生动性和形象性，结合实例和图片等方式，帮助学生更好地理解