网球与健康教案

《网球与健康》教案

第2学期

许小江

第1次课

课的内容：理论：网球运动发展史，中国网球运动的发展，及打网球的行为规范。网球拍的

种类和选购。

课的任务：初步了解网球运动发展史，中国网球运动的发展，及打网球的行为规范。网球拍

的种类和选购。

组织教法：教师讲解，学生听讲。

一、网球运动概述

网球运动起源于11世纪的法国。17世纪传人英国；翌年，传人美国并很快形成高潮。

可以说网球孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现在盛行全世界。

目前，由国际网球联合会(ITF)、世界男子职业网球选手联合会(ATP)和世界女子职业网

球选手联合会(WTA)三大机构组织的不同等级、不同年龄的各类网球赛事贯穿整个年度，有

戴维斯杯男子团体赛(Daviscup)、联合会杯女子团体赛、大满贯杯赛、温布尔顿、法国、美

国和澳大利亚网球公开赛、大师赛、大奖赛、挑战赛、卫星赛以及青少年网球赛事，世界青

年杯赛、世界大学生运动会网球比赛等国际赛事。

网球运动于1885年前后传人中国，当时只局限于少数人活动。直到新中国成立后才得

以广泛开展。尤其是改革开放后，经济迅猛发展，使喜爱网球运动的人数与日俱增，也深受

广大学生喜爱，并于1994年成立了中国大学生网球协会，每年举办一届中国大学生网球赛。

我国运动员在国际大赛中也取得了一些良好的成绩。

二、主要规则

网球运动是两名或两对球员隔网对打，用球拍在来球第一次落地反弹后或凌空击球过

网，将球打在对方场区界线内或界线上，以造成对方失误而得分。正式比赛时，男子单打和

双打采取5盘3胜制，女子单打、双打和混合双打采取3盘2胜制。运动员每胜一球得1

分，先得4分为胜一局，如遇双方各得3分时，某一方须净胜2分才算胜一局；一方先胜6

局为胜一盘，当局数为6平时，一般采用平局决胜制，即先得7分者为胜该局及该盘；若比

分为6平时，某方须净胜2分才能胜该局及该盘。近来，为了缩短比赛时间，国际网联推出

了一种新计分法一一无占先记分法，具体规则是：当比分为3：3时，再打1分就决出该局

胜负，由接发球员决定发球员在左区或右区发球。

比赛时挑选到发球权的一方先发球，一局结束后，由对方发球(双打时第三局为先发球

方的另一名队员发球)，以此类推，直至终场。决胜局时，由轮到的发球员在右区发第

一分球，然后由对方在左区和右区发第二分及第三分球，此后轮流交替发球(双打时仍按原

先的发球秩序进行)，直至决出胜负。

交换场地时，双方应在每盘的第一、三、五等单数局结束后，以及每盘结束双方局数之

和为单数时进行。决胜局时，运动员应在每六分及决胜局结束时交换场地。比赛过程中，发

生下列情况，均判失分：发球员连续两次发球失误；在球第二次着地前未能还击过网；还击

的球触及双方场区界线外地面、固定物；还击空中球失败；连击、过网击球；除手中的球拍

外、运动员身体或穿戴的物件触球；抛拍击球；活球”期间身体、球拍或穿戴的物件触网和

网柱；接球员的身体、球拍在发球员发出的球着地前触球。

三、球的旋转

不同的击球方法会使球产生不同的旋转，了解球的旋转特性，不仅能使学习者尽快掌握

所学技术，还能帮助提高欣赏的水平，从而充分享受网球带来的无穷乐趣。

平击球的特点：击出的球几乎不转或很少旋转，飞行路线平直，攻击力大，但飞行弧度小，

较易落网或出界。上旋转的特点：击出的球带上旋，飞行弧度大，球过网高度可在1.5米

以上，下落速度快，落地后反弹高而远，具有很强的攻击性且不易下网或出界，是现代网球

必备的技术之一。切削球的特点：击出的球下旋或侧旋，飞行弧度低平，球速相对较慢，但

由于球下旋或侧旋，着地后球贴着地面向前或向侧偏转飞出，造成对手回球困难，且切削球

易控制落点和省力。

四、网球场上的基本行为规范

对喜欢打网球的人来说，网球场是一块充满挑战和乐趣的宝地，蓝天白云、明媚的阳光、

新鲜的空气、涔涔的汗水、悦目的场地、文明的交往，打网球为无数陌生的朋友搭起了一座

座友谊的桥梁，而绿色的小球则愉快地充当着交流的使者。网球场是竞技场，总会有激烈的

争斗与拼杀在此上演，但同时人们却也可以从中感受到另外一种安详与和谐，它们源于球员

与观众所具备的良好的行为素养，源于所有参与者发自心底的友善态度。

“尊重网球场上的一切人与物”，这是打网球者最起码的行为准则，它包括尊重对手、观众、

工作人员、服务人员，包括尊重球网、网柱、球拍、球等等。球员品行的优劣是烘托球场气

氛的一个因素，也是球员个人形象的一个重要组成部分，如果球员行为粗鲁、不懂得尊重他

人、他物，那么再高明的球技也不会带给他完美无形的赞誉。

网球初学者可以拿下面一些小事来对照自己,它们并不能成为衡量球员品行修养高低的

标准，但却可以在细节上帮助初学者尽快地溶入网球场独有的气氛当中去。

当你的球滚入邻场而邻场的球员正在练球之中，此时你若贸然入场捡球显然是非常不礼

貌也是很不安全的，可以稍等一下待其结束击球后再快步入场捡球或请其帮忙将球传出来0

当球场有球员正在进行比赛时，其他人不可以进入比赛场区内捡球并且也要尽量避免在

球员视线范围内随意走动，否则不仅不礼貌而且还会被认为是“意外阻碍''而影响比赛的正常

进行。如果一定要穿越球场，可先站于一边观看，等球成“死球”后再从场边快步通过。

练球时当你击球出界或还击下网。你的练习伙伴因此也就损失了一次继续练球的机会，尽管

你不是有意如此但也应该向对方说声“对不起细心的朋友会发现“谢谢”和"对不起”是网球

场上使用频率最高的两个词。

要发球时最好先看一看对方是否已做好了接球的准备，不要连看都不看一眼就把球发出

去完事人吉，如果在练球时这样做，会被认为是对对方的不尊重，也极有可能导致“误击事

件”的发生，如果在正式比赛中则可能要被判发球无效、重发球。

练球时应主动承担起为对方司线的责任，告诉对方他打过来的球是“In”、“Out”还是压线。

球网忠心耿耿地为双方做着“分界员”，所以尽量不要从它上面一跨而过或者将身体压在其上

面去捡对面场地上的球，否则网绳很容易因经不住压力而断掉。

球拍是打球人最亲密的伙伴，拿它当架子或坐垫坐，拿它当出气筒乱扔、乱拍别的东西，

这都有欠公允而且一旦令它受伤没准就会妨碍到练球和比赛，理智多一点儿问题也就会少一

点儿。

进入网球场一般不允许穿硬底鞋、皮鞋、钉鞋等有损球场表面平整的鞋，鞋底的质地、

颜色也以不致在场地表面留下痕迹为宜，赤脚或赤脚穿鞋入场打球是被认为有失雅观的。

裁判员与球员之间有时会因界内界外的问题发生分歧，这时候球员应尽量保持情绪上的稳

定，如有球印的话可向裁判指出，没有的话则服从裁判，而裁判所要做的是尊重球员的汗水

和努力，最大限度认真地裁决每一个球，避免错判、漏判的发生。

裁判员不仅是场上的执法官，也在一定程度上控制着比赛进行的节奏和气氛。比如在适

当的时候他(她法请观众坐好("Seatquicklyplease"),会提醒观众不要用闪光灯拍照("Noflash

photographyplease"),也会请观众注意其他事项，如请尊重双方选手("Asacourtesytoboth

players...")等等。作为观众应留意到裁判员的提示，以免不小心影响比赛的进行。

观看比赛时应尽量避免携带能发出鸣叫声音的物品或关掉其声音。从球员开始准备发球到一

分结束，观众在此过程中最好不要随意交谈、吃东西、叫好、喝彩、鼓掌，否则不仅不礼貌

甚至还会影响比赛的顺利进行。

球员应尊重观众，而观众也应尊重球员，应给双方球员以平等的支持和鼓励，如因心理

上对某一万球员有所偏好而做出一些对另一方不利的事情，如喝倒彩等等，这就显得有些不

够宽容不够大度了。

球员参加比赛时,在赛前练球热身过程中应把对方视为与己同等的参与者并有义务为对

方的练习提供帮助，任何有意妨碍对方练习的做法都是有失风度的。

我们再来看一看职业比赛对球员的行为都有哪些基本的规范。

每个选手出现在赛场上时都必须穿着洁净、整齐、符合习惯及要求的网球服装，正规比

赛中男子应着半袖上衣及短裤，女子应着中袖或无袖上衣及短裙或连衣短裙，特殊情况除外。

长袖衫、体操服、时装、无领汗衫或是其他不被允许的衣饰都不能在比赛或赛前准备活动中

穿用。很长时间以来网球服装在颜色及款式上都比较保守，近年有相当大的改观，但不论穿

什么、怎么穿，整洁、舒适的原则是不会变的，平时练球时也应如此。可否“赤膊上阵”由球

员自己决定，如果你认为无伤风雅也不怕晒伤皮肤，那尽可随心所欲，但正式比赛中绝对不

允许这样，公共球场上也最好穿戴整齐，进入某些私人球场打球则可征求主人的意见。参加

温布尔顿或其他草地网球比赛时球员必须穿草地网球鞋，除准备活动外，网球服及鞋袜的颜

色必须以白色为主。法国公开赛上，组委会有权认定什么样的鞋(鞋底)不符合要求并禁止球

员穿这样的鞋在RolandGarros网球场上进行比赛。双打比赛时，同队选手应着一致的比赛

服装出场。

大满贯比赛中的商业色彩是无处不存的，体现在球员身上就是服装用具上的商标，而着

装又是球员行为的一个组成部分，所以我们来看一看关于商标的规范。无论在比赛中还是在

赛事举办的记者招待会或其他一些仪式上，球员的服装、器材及各种用品上出现的标志都需

遵循以下规定：上装的每只袖口上可以有一个商标，面积不能超过3平方英寸（19.5平方厘

米）；胸前可以有两个标识语，每个不能超过2平方英寸（13平方厘米），如果只有一个标识语，

其大小不可超过3平方英寸；后背和衣领上不得有商标；裤子（或短裤）上可以有2个商标，

每个不能超过2平方英寸，如果只有一个的话则同样不可超过3平方英寸；帽子、发带、护

腕及每只袜子上都可有商标但不能有标识语，其大小不可超过2平方英寸。

参加大满贯比赛的运动员除必须尽自己最大的努力去争取胜利外，在赛场上还不能做任何带

有污辱性的手势及身体动作，不能对观众、裁判、对手等说任何带污辱性的语言，不能以摔、

敲、踢拍子、用品等形式发泄不满，不能有损害运动员形象的、不合运动员礼仪和身份的行

为。违反上述规定的球员将被处以最高达一万美金的罚款，除此之外，裁判员还可依据三级

判罚制对球员的不良行为进行处罚，三级判罚的程序如下：

球员第一次违规——警告

球员第二次违规——罚分

球员第三次违规——取消比赛资格。

球员参赛期间不得参加与大满贯比赛有关的任何具有赌博性质的活动，如有违反将被处

以最高达十万美金的罚款或者没收其在比赛中赢得的全部奖金。

朋友们通过以上的介绍了解了一些网球场上成文或不成文的“规矩打网球、欣赏网球

比赛都是很高雅很有意思的事情，参与这项运动也应该早巳超出了舒筋活络的范畴，人们不

仅仅需要肌体本身的物质代谢，也需要在精神上多一些轻松愉快的体验，这是要与人（不管

是相熟还是陌生之人）相互交流的，而交流的方式除了口头语言的表达外还要有身体语言的

表达，包括着装、举止，包括内心对待周围事物的真实态度。但愿每一个网球爱好者都能从

网球场上获得一份开心、一份愉悦、一份成就、一份满足！

五、球拍

我们经常说“球拍就是手的延伸，是球员身体的一部分“，用一把好拍子无异于为自己添

了只好手。所以，如果有条件的话，初学者从最初学握拍起就应该用一把好拍子，因为拍子

越好，其与手的亲和力就越强，而这种亲和力有时几乎决定着初学者掌握技术和提高水平的

速度。好拍子的另一个优点是可以对球员的身体起到一些保护作用，特别对于初学者而言，

发力的不规范及动作的不尽合理会给身体特别是手臂造成某种不适，而一把好拍子则可利用

其良好的弹性及力的传导性形成明显的减震效果，从而把这种不适降到最低程度，避免手臂

的劳损。在这里，好拍子的概念是不能一概而论的，其优点也非几句话能说得完，等朋友们

读过了下面的文字可能就会有些尺度了。

球拍根据其材料的性质可分为高强度球拍（Stiffracket）及相对来说的软质球拍（Flexible

racket）,其中高强度球拍的控球能力相当强，适用于上网型或非常强调球的旋转的选手，但

这种球拍由于柔韧性欠佳，所以不能利用球拍本身的弹性给球以很好的推进速度，手感比较

僵硬。软质球拍的弹性非常好，手感比较灵活，能够给球以很大的推进速度，但是其控球的

能力稍逊。球拍的重量及拍头与拍柄重量的平衡要根据球员驾驭球拍的能力及个人的偏好而

定，有人喜欢拍头比拍柄重，有人相反，有人则喜欢头柄相称一样重。一般来说头重的拍子

在感觉上能给球以更大的惯性及速度，柄重的拍子在控制球时可以感觉比较省力，而总体上

比较轻的拍子可以更容易操纵一些，但对肘部的压力也大一些。拍面的大小可根据拍框上的

数字来确定，大拍面（Oversize）、中拍面（Midsize）及普通拍面（Regularsize）相对应的尺寸分

别为110、100、90~95SQ.IN（平方英寸），目前己经出现了124SQ.IN的超大拍面。初学者一

般最好选用大拍面进行练球，因为拍面大，与球的接触面也相应就大一些，初学者击中球的

概率也就高一些，虽说这只是许多初学者的一种感觉（他们在用拍面较小的球拍学球时总觉

得不甚有把握击中球或经常就是击在了拍框上），但这种感觉是足以成为选择大拍面的理内

之一的。拍柄的粗细一般在4-1/8,4-7/8英寸的范围，多数人的尺寸是4-1/4~4-5/8英寸，拍

柄一般都包有皮革。拍柄粗细是否合适的标准是手握球拍时拇指的指甲是否能盖在中指近指

甲处第一个关节之上，超过则有些细，可缠上一层吸汗带以增加些粗度，不到则有些粗，最

好予以调换。发球上网型或是进攻型或是防守型的选手比底线型选手多喜欢用粗一些的拍

柄。

买球拍要考虑的一个重要因素是价格。笔者认为，在能够支付的范围内应选择价格较高

的一种球拍，因为网球爱好者不一定都是制造拍子的专家，所以评定拍子的好坏绝大程度上

只有以价格为最基本最直观的参考，这就要求商家在定价格的时候把球拍的质地、档次真实

地反应出来，不要让我们很多并不富有的购拍者比如学生们在林林总总的价格面前摸不着头

脑。另外，买球拍必须是在经过反复几次的选择、比较之后才能拍扳定案，笔者曾经在买拍

子的时候提出想用看中的拍子样品颠几下球，但是被售货员拒绝了，原因是球拍属“比较高

档”的商品并且商店里没有为顾客准备试拍用的球，后来换了一家让笔者试的商店买下了相

同的一把球拍。这件小事引发了笔者很多感想，用球拍颠几下球可以稍微感觉一下球拍在手

里与手的亲和感是否很好，也可以试试球拍与球接触时是否很震手，这是最最基本的感觉了，

不应被拒绝。

我们看到商店里售卖的球拍很多都是已经穿好弦的了，且绷得很紧，足有70磅，初学

者买来后好像是拿了块木板在打球，毫无弹性和韧性，更谈不上什么手感，用得时间久了甚

至会引发某些损伤，这是需引起注意的一种情况。正常来讲，网球拍在出售时应是没有穿弦

的，因为每个人对拍弦的要求都不尽相同，有人希望弦穿得紧一些，有人希望松一些，有人

喜欢也用得起高级弦，有人则用普通的，在这一点上没有“均码”可言，商家也许是为了顾客

方便才事先把拍弦穿好的，但无意间却也把许多的不适强加给了顾客，这就与愿相违了

课后小结：

第2次课

一、课的内容：网球：1、学习正手握拍，接发球准备姿势；2、学习闭合式击球；3、学习

落地对墙抽击球。

二、课的任务：初步学会正手握拍，接发球准备姿势和交叉步移动、落地对墙击球技术。

~i、准备部分15min

（一）集合，体育委员整队1min

成两列横队集合，教师宣布本次课的内容。

（二）慢跑：约300m2min

（三）徒手操：12min

第1节腕部运动2*8拍

要领：两脚开立与肩同宽，两手交叉握拳，1拍~4拍手腕顺时针绕环，5~8拍手腕逆时针绕

环。也可手腕屈伸练习，一拍一动。

第2节肩部运动2*8拍

要领：两脚开立与肩同宽，1拍两屈臂前平举后振，2拍臂伸直前平举后振，3拍臂伸直上

举后振，4拍臂伸直后下振：5~8同卜4拍。

第3节腰部运动2*8拍

要领：两脚开立比肩稍宽，1拍转腰两臂伸左手碰右脚，2拍转腰两臂伸右手碰左脚，下同。

第4节压腿运动4*8拍

要领：弓步压腿、扑步压腿各2*8拍

第5节跳跃运动2*8拍

要领：原地跳利用双臂摆摆起。

教法：1.教师讲解、示范。

2.学生按教师口令练习。

二、基本部分60min

1、握拍

要领：以掌指关节为为基准，对准拍柄的第2个面为大陆式，第3面为东方式，第4面为西

方式，第3-4面之间的为半西方式。

2、准备姿势

要领：正面对网，两脚自然开立约同肩宽，两膝微屈，重心放在两个前脚掌上，上体略前倾,

两手持拍置于腹前，左手扶住拍颈，拍头与手腕平高或略高于手腕，右手采用一种正手握拍

方法。同时，两脚也可不停地轻微跳动，使身体重心随时可以向任何方向起动，即呈现一个

轻快而富有弹性的准备姿势（图）。

K2—9

3、击球动作一引拍、击球和随挥

要领：要点--A引拍时两臂成一字型，B挥拍后右臂高于肩拍放于左肩上，C右脚底对准

网。

当你判断对方打来的球是你的正拍时，重心后移（图）左脚前踏，左肩对网，左脚与底

线约成45度角，右脚与底线平行（图）。

S2-11

击球时应以肩关节为轴，手腕要关闭（不要动），用大臂挥动带动小臂、手腕及球拍，

球拍面在整个击打过程中应保持与地面垂直或者略开一点，球拍从后引开始到向前挥击应是

一个完整动作（图）。

K?-1J

对墙击球时让球反弹回后再击球。

★击球点和高度

球拍与球接触的那个点即为击球点。击球点一般在左脚右侧前腰部高度。

三.结束部分15min

1、放松。

方法：A、人一组相互按摩，可以是轻拍、柔、搓等动作作用于相关的肌肉上。

B、摆动练习，摆动腰部、腿部、手臂等部位。

教法：（1）教师讲解、示范。（2）学生分组练习。

2、总结。

总结本次课的纪律，课后练习的要求及准备好拍和球等。

四、思考题：

1、正手对墙击上旋球技术动作？

小结：

第3次课

一、课的内容：网球：1、复习正手握拍，接发球准备姿势和闭合式击球；2、复习落地对墙

抽击球。3、学习反拍抽击球。

二、课的任务：初步学会反拍上旋击球。

一、准备部分15min

（一）集合，体育委员整队1min

成两列横队集合，教师宣布本次课的内容。

（~）慢跑：约300m2min

（三）双人徒手操：12min

（1）压肩运动

要领：预备时两人相对，相距两臂站立，相互扶肩，用力时上体向下振，2*8拍。向侧各

2*8拍。

（2）转肩运动4*8拍

要领：预备时两人相对，相距两臂站立，相互扶手，1、2、3、4、拍两人同时左、右转

360度，5、6、7、8拍向反。

（3）体转运动4*8拍

要领：预备时两人背对，两臂伸直侧举站立，1拍左转，2拍右转……。

（4）体侧运动4*8拍

要领：预备时两人背对，两臂伸直，侧举站立，1拍向左下侧，2拍向另一方向侧……。

(5)踢腿运动4*8拍

要领：预备时两人相对，相距两臂，单手上举站立，1拍一脚上一步，2拍另一脚向前上方

踢，3拍同1拍，4拍成立正。

(6)蹬跳运动4*8拍

要领：预备时两人相对，相距两臂，下蹲站立，1拍...8拍跳起向前,2拍….8拍跳起向后。

(7)仆步蹬跳运动4*8拍

要领：预备时两人相对，相距两臂，下蹲仆步立，1拍各左、右，2拍交换。

教法：1.教师讲解、示范。

2.学生按教师口令练习。

二、基本部分60min

1、复习握拍

教法：动作要领上节课。集体练习。教师指定学生快速握拍，拍子转拍后停在相应的位置上。

2、复习准备姿势

K2—9

正面对网，两脚自然开立约同肩宽，两膝微屈，重心放在两个前脚掌上，上体略前

倾，两手持拍置于腹前，左手扶住拍颈，拍头与手腕平高或略高于手腕，右手采用一种正手

握拍方法。同时，两脚也可不停地轻微跳动，使身体重心随时可以向任何方向起动，即呈现

一个轻快而富有弹性的准备姿势(图)。

3、复习对墙击球动作

教法：A先复习击一个球，然后击两个球，击一个球时动作要到位。

B、分组练习。C、击球点以腰的高度。位置在闭合式站位的左平行线处。

教法：1、分组练习，每组练习12分钟后由另一组练习。

2、教师讲解示范，学生练习。

4、学习反拍抽击球

A握拍：以单手为例。左手东方式握拍握右手。

B准备姿势

C技术

关于击球点：

反手单手击球右腿前腰高度。

双手击球比点单手略靠后和靠侧面。击球时右臂伸直。击球点在右胯前面。

脚步动作：击球前。右脚在前左脚在后，身体左转，右脚尖提起，重心在左脚。击球后：两

臂成一字型。

打反弹球时，要绷紧手腕，拍面和地面保持一个合适的角度，尽力做到在前脚之前

击球，前挥动作微微向上(记住：球必须被向上带过网)，并使球接触球拍的时间尽可能地

长，球在拍面上的时间越长，就越能控制好球。反弹球不必猛打，而是稳定地、有控制地挥

动球拍。如果对方冲上来拦网，球过网就应该相对低

击球动作

★当判断对方打来的是反拍时，要立即向左转体、转肩（上图），右脚同时向左前

方跨步，左手扶住拍柄帮助右手将拍拉向身体左后方。重心移向左脚，左膝微屈。击球时

右臂呈外展动作，网拍和手臂都要充分伸展，使网拍的打势结束在身体的右前上方（下图）。

三.结束部分15min

1、放松。

方法：A、人一组相互按摩，可以是轻拍、柔、搓等动作作用于相关的肌肉上。

B、摆动练习，摆动腰部、腿部、手臂等部位。

教法：（1）教师讲解、示范。（2）学生分组练习。

2、总结。

总结本次课的纪律，课后练习的要求及准备好拍和球等.

四、思考题：

1、反手击球要领？

小结：

第4次课

一、课的内容：网球：1、复习正、反手握拍，正、反手抽击球.2、学习交叉步移动技术。

二、课的任务：1、复习提高正、反手握拍，正、反手抽击球。2、学习交叉步移动技术。

—*＞准备部分15min

（-）集合，体育委员整队1min

成两列横队集合，教师宣布本次课的内容。

（二）慢跑：约300m2min

（三）徒手操：12min

第1节伸展运动4*8拍

要领：预备时成立正，1拍左脚往左一步，同时两臂屈前平举后振，2拍两臂伸直同时

测举后振，3拍两臂伸直同时前上举后振，4拍还原成立正姿势。

第2节扩胸运动4*8拍

要领：预备时成立正，1拍左脚往左一步，同时两臂屈前平举后振，2拍两臂伸直同时

两臂后振，3拍成左弓步同时左臂屈臂后振，4拍还原成立正姿势。

第3节踢腿运动4*8拍

要领：预备时成立正，1拍左脚往前一小步同时两臂上举，2拍右脚往上踢同时两臂前

平举，3拍还原成1拍动作，4拍成立正姿势。

第4节体转运动4*8拍

要领：预备时成立正，1拍左脚往左跨一小步同时两臂伸直侧举，2拍屈臂左转，3拍

左屈右伸同时体右转，4拍还原成立正姿态。

第5节腹背运动4*8拍

要领：预备时成立正，1拍左脚往前一小步同时两臂上举，2两脚并拢同时体前屈两手

碰地，3全蹲，两臂放于两大腿上，4拍成立正。

第6节跳跃运动

要领：预备时成立正，1拍两脚分开两手插腰，2拍跳起成立正，3拍跳起两手头上击

掌，4拍成立正。

第7节弓步压腿

要领：左弓步，腿下振2*8拍；右弓步，腿下振2*8拍。

第8节仆步压腿运动2*8拍

要领：成左、右仆步，腿下振各2*8拍。快速左、右仆步交叉，2*8拍。

教法：1.教师讲解、示范。

2.学生按教师口令练习。

二、基本部分60min

1、复习握拍

教法：A握拍可以采用拍地、空中正反手颠球结合起来。

B学生转拍练习。

2、复习准备姿势

要领：两脚站位，后跟动作，拍头树起，两肘下沉，右手握拍，左手扶拍颈。

教法：与正、反抽球练习相结合。也可与闭合式、开放式步法相结合，还可以与交叉步移动

相结合。

3、学习交叉步

动作要领：当判断来球上后场球时，两脚向上轻跳将重心调至右脚，紧接着右脚蹬地，身体

右转，右脚向来球方向迈出一步；随着右脚的着地，左脚经体后交叉移至右脚外侧；然后右

脚迅速向后再移动一步，当右脚着地时，迅速向上蹬，使击球点增高，同时左脚向身后伸出。

当击球完成时，左脚以前脚掌先着地，然后右脚着地，左脚着地时要缓冲、制动、回蹬连接

紧凑，使身体迅速返回球场中心位置.

教法：A、教师发令学生练习，学生随教师手势练习。

B、与正、反手击相结合.

4、复习对墙击球动作

教法：A、先复习正手抽球，再复习反手，要求：先做徒手后对墙练习。

B、分组练习，每组练习15分钟后由另一组练习。

C、教师讲解示范，学生练习。

三.结束部分15min

1、放松。

方法：A、人一组相互按摩，可以是轻拍、柔、搓等动作作用于相关的肌肉上。

B、摆动练习，摆动腰部、腿部、手臂等部位。

教法：（1）教师讲解、示范。（2）学生分组练习。

2、总结。

总结本次课的纪律，课后练习的要求及准备好拍和球等。

小结:

第5次课

一、课的内容：网球：1、复习正、反手对墙抽球。2、学习过网正反手抽球。

二、课的任务：初步学会过网正反手击球技术。

一、准备部分15min

（一）集合，体育委员整队1min

成两列横队集合，教师宣布本次课的内容。

（二）慢跑：约300m2min

（三）徒手操：12min

1、腕部运动2*8拍

要领：两脚开立与肩同宽，两手交叉握拳，1拍~4拍手腕顺时针绕环，5~8拍手腕逆时针绕

环。也可手腕屈伸练习，一拍一动。

肩部运动2*8拍

要领：两脚开立与肩同宽，1拍两屈臂前平举后振，2拍臂伸直前平举后振，3拍臂伸直上

举后振，4拍臂伸直后下振；5~8同b4拍。

腰部运动2*8拍

要领：两脚开立比肩稍宽，1拍转腰两臂伸左手碰右脚，2拍转腰两臂伸右手碰左脚，下同。

压腿运动4*8拍

要领：弓步压腿、扑步压腿各2*8拍

跳跃运动2*8拍

要领：原地跳利用双臂摆摆起。

教法：1.教师讲解、示范。

2.学生按教师口令练习。

二、基本部分60min

1、复习对墙抽球

组织教法：A徒手练习正反手动作。

B对墙抽球练习。

2、学习过网正反拍上旋击球

教法：A、分组练习，两路丛队，分两组，学生自己击球过网，自已拾球。后面学生接着练

习。

B、教师或较好的学生喂球到位，练习的学生上前移动击球，依次练习。

C、对于击球到位的学生可以击多个球。

D、喂球先尽量喂对方的正手。位置要好。

三.结束部分15min

1、放松。

方法：A、人一组相互按摩，可以是轻拍、柔、搓等动作作用于相关的肌肉上。

B、摆动练习，摆动腰部、腿部、手臂等部位。

教法：（1）教师讲解、示范。（2）学生分组练习。

2、总结。

总结本次课的纪律，课后练习的要求及准备好拍和球等。

小结：

第6次课

一、课的内容：网球：1、复习正、反手对墙抽球。2、学习过网正反手抽球。

二、课的任务：提高过网正反手抽球技术。

一'、准备部分15min

(-)集合，体育委员整队1min

成两列横队集合，教师宣布本次课的内容。

(二)慢跑：约300m2min

(三)双人徒手操：12min

(1)压肩运动

要领：预备时两人相对，相距两臂站立，相互扶肩，用力时上体向下振，2*8拍。向侧各

2*8拍。

(2)转肩运动4*8拍

要领：预备时两人相对，相距两臂站立，相互扶手，1、2、3、4、拍两人同时左、右转

360度，5、6、7、8拍向反。

(3)体转运动4*8拍

要领：预备时两人背对，两臂伸直侧举站立，1拍左转，2拍右转……。

(4)体侧运动4*8拍

要领：预备时两人背对，两臂伸直，侧举站立，1拍向左下侧，2拍向另一方向侧……。

(5)踢腿运动4*8拍

要领：预备时两人相对，相距两臂，单手上举站立，1拍一脚上一步，2拍另一脚向前上方

踢，3拍同1拍，4拍成立正。

(6)蹬跳运动4*8拍

要领：预备时两人相对，相距两臂，下蹲站立，1拍…8拍跳起向前,2拍….8拍跳起向后。

(7)仆步蹬跳运动4*8拍

要领：预备时两人相对，相距两臂，下蹲仆步立，1拍各左、右，2拍交换。

教法：1.教师讲解、示范。

2.学生按教师口令练习。

二、基本部分60min

1、复习对墙抽球

组织教法：A徒手练习正反手动作。

B对墙抽球练习。

3、复习过网正反拍上旋击球

教法：A、分组练习，两路丛队，分两组，学生自己击球过网，自已拾球。后面学生接着练

习。

B、教师或较好的学生喂球到位，练习的学生上前移动击球，依次练习。

C、对于击球到位的学生可以击多个球。

D、喂球先尽量喂对方的正手。位置要好。

其它同前次课

三.结束部分15min

1、放松。

方法：A、人一组相互按摩，可以是轻拍、柔、搓等动作作用于相关的肌肉上。

B、摆动练习，摆动腰部、腿部、手臂等部位。

教法：（1）教师讲解、示范。（2）学生分组练习。

2、总结。

总结本次课的纪律，课后练习的要求及准备好拍和球等。

小结：

第7次课

一、课的内容：网球：1、复习正、反手对墙抽球。1、学习跨步、滑步；3、学习对墙反

肖lj

二、课的任务：初步学会对墙反拍削球技术。

一\准备部分15min

（一）集合，体育委员整队1min

成两列横队集合，教师宣布本次课的内容。

（二）慢跑：约300m2min

（三）徒手操：12min

第1节伸展运动4*8拍

要领：预备时成立正，1拍左脚往左一步，同时两臂屈前平举后振，2拍两臂伸直同时

测举后振，3拍两臂伸直同时前上举后振，4拍还原成立正姿势。

第2节扩胸运动4*8拍

要领：预备时成立正，1拍左脚往左一步，同时两臂屈前平举后振，2拍两臂伸直同时

两臂后振，3拍成左弓步同时左臂屈臂后振，4拍还原成立正姿势。

第3节踢腿运动4*8拍

要领：预备时成立正，1拍左脚往前一小步同时两臂上举，2拍右脚往上踢同时两臂前

平举，3拍还原成1拍动作，4拍成立正姿势。

第4节体转运动4*8拍

要领：预备时成立正，1拍左脚往左跨一小步同时两臂伸直侧举，2拍屈臂左转，3拍

左屈右伸同时体右转，4拍还原成立正姿态。

第5节腹背运动4*8拍

要领：预备时成立正，1拍左脚往前一小步同时两臂上举，2两脚并拢同时体前屈两手

碰地，3全蹲，两臂放于两大腿上，4拍成立正。

第8节跳跃运动

要领：预备时成立正，1拍两脚分开两手插腰，2拍跳起成立正，3拍跳起两手头上击

掌，4拍成立正。

第9节弓步压腿

要领：左弓步，腿下振2*8拍；右弓步，腿下振2*8拍。

第8节仆步压腿运动2*8拍

要领：成左、右仆步，腿下振各2*8拍。快速左、右仆步交叉，2*8拍。

教法：1.教师讲解、示范。

2.学生按教师口令练习。

二、基本部分60min

1、复习对墙抽球

组织教法：A徒手练习正反手动作。

B对墙抽球练习。

2、学习反拍削球

要领：同正反拍削球的准备姿势。右交叉步，身体先左转球拍后摆与对墙击球动作同，只是

发力时身体右转手臂用力前下方摆，拍面垂直于地。

组织教法：A徒手练习。

B对墙抛球练习。

C结合正手抽球与反手削球练习。

3、跨步

当判断来球是网前时，两脚轻轻向上弹跳将重心调至右脚，左脚迅速蹬地向前迈出一步,

当左脚刚着地时，右脚加速蹬地向前跨出，左腿用力使右脚向前大跨一步，着地时，以右脚

跟、脚掌外侧的顺序着地。上体前倾，右腿成弓箭步，前腿用力缓冲，制动住身体，保持正

确的击球姿势。

4、小碎步

小碎步是防守技术的主要步法。要求学生重心在前脚掌，两脚作碎步状，以便前后、左右的

移动。

5、滑步

滑步是防守技术的主要步法。要求学生重心在前脚掌，双脚同时移动同时落地。

步法教学：集体练习，口令与手势相结合。

三.结束部分15min

1、放松。

方法：A、人一组相互按摩，可以是轻拍、柔、搓等动作作用于相关的肌肉上。

B、摆动练习，摆动腰部、腿部、手臂等部位。

教法：(1)教师讲解、示范。(2)学生分组练习。

2、总结。

总结本次课的纪律，课后练习的要求及准备好拍和球等。

小结：

第8次课

一、课的内容：网球：1、复习正、反手对墙抽球和对墙反拍削球。2、学习发球准备姿势

和对墙发球技术；

二、课的任务：初步学会发球准备姿势和对墙发球技术.

一、准备部分15min

(­)集合，体育委员整队1min

成两列横队集合，教师宣布本次课的内容。

(二)慢跑：约300m2min

(三)双人徒手操：12min

(1)压肩运动

要领：预备时两人相对，相距两臂站立，相互扶肩，用力时上体向下振，2*8拍。向侧各

2*8拍。

(2)转肩运动4*8拍

要领：预备时两人相对，相距两臂站立，相互扶手，1、2、3、4、拍两人同时左、右转

360度，5、6、7、8拍向反。

(3)体转运动4*8拍

要领：预备时两人背对，两臂伸直侧举站立，1拍左转，2拍右转……。

(4)体侧运动4*8拍

要领：预备时两人背对.，两臂伸直，侧举站立，1拍向左下侧，2拍向另一方向侧……。

（5）踢腿运动4*8拍

要领：预备时两人相对，相距两臂，单手上举站立，1拍一脚上一步，2拍另一脚向前上方

踢，3拍同1拍，4拍成立正。

（6）蹬跳运动4*8拍

要领：预备时两人相对，相距两臂，下蹲站立，1拍...8拍跳起向前,2拍….8拍跳起向后。

（7）仆步蹬跳运动4*8拍

要领：预备时两人相对，相距两臂，下蹲仆步立，1拍各左、右，2拍交换。

教法：1.教师讲解、示范。

2.学生按教师口令练习。

二、基本部分60min

1、复习对墙抽球

组织教法：A徒手练习正反手动作。

B对墙抽球练习。

2、复习反拍削球

要领：同正反拍削球的准备姿势。右交叉步，身体先左转球拍后摆与对墙击球动作同，只是

发力时身体右转手臂用力前下方摆，拍面垂直于地。

组织教法：A徒手练习。

B对墙抛球后削球练习。

C结合正手抽球与反手削球练习。

4、发球一一切削发球

准备姿势与正手击高球相似。不同之处是右脚起跳后，身体后仰成反弓后收腹用力，靠腰腹

带动大臂、大臂带动前臂、前臂带动手腕，形成向下鞭打的用力，球拍正面击球托的后部，

无切击，使沿球直线向前下方快速飞行。击球后立即成还原准备姿势。

准备姿势（以右手为例）

★发球时站在底线后3〜5厘米处（图），

两脚自然开立约同肩宽，身体重心放在两脚中间，用东方式握拍方法，左手持球扶住拍头颈

部，承担网拍的重量（图）。

右手轻轻地扶握拍柄，全身充分放松，两肩下沉，右区发球站在靠近中点处，左脚与底线成

45度角，右脚与底线平行，左肩侧对球网（图）。

击球动作（以右手握拍为例）一一似砍柴由右上侧向左下侧砍下。拍面向左上方。

击球点一一抛球在右外侧前上方

击球高度

★一般说是抛在头的上方或稍前些，愈是大力发球，击球点愈是向前移动。平击发球，往往

抛在身体重心投影前60厘米左右处。抛球的高度原则上是击球的高度，当球上升停止即将

下落之前的相对静止的刹那间击发球，那就更容易击正击准（图）。

击球时可跳起，击球后动作要随前。

教法：A左手抛球练习，要求抛在右外侧上方。

B砍柴练习，网球投远练习。

C组合练习。

三.结束部分15min

1、放松。

方法：A、二人一组相互按摩，可以是轻拍、柔、搓等动作作用于相关的肌肉上。

B、摆动练习，摆动腰部、腿部、手臂等部位。

教法：（1）教师讲解、示范。（2）学生分组练习。

2、总结。

总结本次课的纪律，课后练习的要求及准备好拍和球等。

小结：

第9次课

一、课的内容：体质健康标准测试

二、课的任务：检查学生体质健康情况

一\准备部分15min

（一）集合,体育委员整队1min

成两列横队集合，教师宣布本次课的内容。

（二）慢跑：约300m2min

（三）徒手操：12min

1、腕部运动2*8拍

要领：两脚开立与肩同宽，两手交叉握拳，1拍~4拍手腕顺时针绕环，5~8拍手腕逆时针绕

环。也可手腕屈伸练习，一拍一动。

1、部运动2*8拍

要领：两脚开立与肩同宽，1拍两屈臂前平举后振，2拍臂伸直前平举后振，3拍臂伸直上

举后振，4拍臂伸直后下振；5~8同卜4拍。

2、腰部运动2*8拍

要领：两脚开立比肩稍宽，1拍转腰两臂伸左手碰右脚，2拍转腰两臂伸右手碰左脚，下同。

3、压腿运动4*8拍

要领：弓步压腿、扑步压腿各2*8拍

4、跳跃运动2*8拍

要领：原地跳利用双臂摆摆起。

教法：1.教师讲解、示范。

2.学生按教师口令练习。

二、基本部分60min

体质按下表，其它项目由上级文件再定

类别项目%

身高标准体重15

台阶试验、1000m跑、800m跑20

体质肺活量体重指数15

50m跑、立定跳远30

坐位体前屈、仰卧起坐（女）、20

握力体重指数

三.结束部分15min

1、放松。

方法：A、二人一组相互按摩，可以是轻拍、柔、搓等动作作用于相关的肌肉上。

B、摆动练习，摆动腰部、腿部、手臂等部位。

教法：（1）教师讲解、示范。（2）学生分组练习。

2、总结。

总结本次课的纪律，课后练习的要求及准备好拍和球等。

小结：

第10次课

一、课的内容：网球：1、复习正、反手对墙抽球和对墙反拍削球。2、复习对墙发球技术:

3、学习过网发球技术。

二、课的任务：初步学会过网发球技术。

一\准备部分15min

（一）集合，体育委员整队1min

成两列横队集合，教师宣布本次课的内容。

（二）慢跑：约300m2min

（三）徒手操：12min

第1节伸展运动4*8拍

要领：预备时成立正，1拍左脚往左一步，同时两臂屈前平举后振，2拍两臂伸直同时

测举后振，3拍两臂伸直同时前上举后振，4拍还原成立正姿势。

第2节扩胸运动4*8拍

要领：预备时成立正，1拍左脚往左一步，同时两臂屈前平举后振，2拍两臂伸直同时

两臂后振，3拍成左弓步同时左臂屈臂后振，4拍还原成立正姿势。

第3节踢腿运动4*8拍

要领：预备时成立正，1拍左脚往前一小步同时两臂上举，2拍右脚往上踢同时两臂前

平举，3拍还原成1拍动作，4拍成立正姿势。

第4节体转运动4*8拍

要领：预备时成立正，1拍左脚往左跨一小步同时两臂伸直侧举，2拍屈臂左转，3拍

左屈右伸同时体右转，4拍还原成立正姿态。

第5节腹背运动4*8拍

要领：预备时成立正，1拍左脚往前一小步同时两臂上举，2两脚并拢同时体前屈两手

碰地，3全蹲，两臂放于两大腿上，4拍成立正。

第10节跳跃运动

要领：预备时成立正，1拍两脚分开两手插腰，2拍跳起成立正，3拍跳起两手头上击

掌，4拍成立正。

第11节弓步压腿

要领：左弓步，腿下振2*8拍；右弓步，腿下振2*8拍。

第8节仆步压腿运动2*8拍

要领：成左、右仆步，腿下振各2*8拍。快速左、右仆步交叉，2*8拍。

教法：1.教师讲解、示范。

2.学生按教师口令练习。

二、基本部分60min

1、复习对墙抽球削球练习

组织教法：A徒手练习。

B对墙抛球后抽球、削球练习。

C结合正手抽球与反手削球练习。

2切削发球

教法：A左手抛球练习，要求抛在右外侧上方。

B砍柴练习，网球投远练习。

C组合练习。

3过网发球

组织教法：A先对墙发球后

B学生分两组分别站在端线外集体发球。

C学生轮流在发球位发球

三.结束部分15min

1、放松。

方法：A、二人一组相互按摩，可以是轻拍、柔、搓等动作作用于相关的肌肉上。

B、摆动练习，摆动腰部、腿部、手臂等部位。

教法：（1）教师讲解、示范。（2）学生分组练习。

总结。总结本次课的纪律，课后练习的要求及准备好拍和球等。

小结：

第11次课

一、课的内容：网球：1、复习正、反手过网抽球。2、复习过网发球技术。

二、课的任务：复习提高过网发球技术。

一、准备部分15min

（―）集合，体育委员整队1min

成两列横队集合，教师宣布本次课的内容。

（二）慢跑：约300m2min

（三）徒手操：12min

1、腕部运动2*8拍

要领：两脚开立与肩同宽，两手交叉握拳，1拍~4拍手腕顺时针绕环，5~8拍手腕逆时针绕

环。也可手腕屈伸练习，一拍一动。

5、部运动2*8拍

要领：两脚开立与肩同宽，1拍两屈臂前平举后振，2拍臂伸直前平举后振，3拍臂伸直上

举后振，4拍臂伸直后下振；5~8同1~4拍。

6、腰部运动2*8拍

要领：两脚开立比肩稍宽，1拍转腰两臂伸左手碰右脚，2拍转腰两臂伸右手碰左脚，下同。

7、压腿运动4*8拍

要领：弓步压腿、扑步压腿各2*8拍

8、跳跃运动2*8拍

要领：原地跳利用双臂摆摆起。

教法：1.教师讲解、示范。

2.学生按教师口令练习。

二、基本部分60min

1、复习对墙抽球、削球练习

组织教法：A徒手练习。

B对墙抛球后抽球、削球练习。

C结合正手抽球与反手削球练习。

2切削发球

教法：A左手抛球练习，要求抛在右外侧上方。

B砍柴练习，网球投远练习。

C组合练习。

3复习过网发球

组织教法：A先对墙发球后

B学生分两组分别站在端线外集体发球。

C学生轮流在发球位发球

三.结束部分15min

1、放松。

方法：A、二人一组相互按摩，可以是轻拍、柔、搓等动作作用于相关的肌肉上。

B、摆动练习，摆动腰部、腿部、手臂等部位。

教法：（1）教师讲解、示范。（2）学生分组练习。

2、总结。总结本次课的纪律，课后练习的要求及准备好拍和球等。

小结：

第12次课

一、课的内容网球：1、复习正、反手过网抽球。2、复习过网发球技术。3、教学比赛。

二、课的任务：复习提高过网抽球、过网发球技术。

~'、准备部分15min

（­）集合，体育委员整队1min

成两列横队集合，教师宣布本次课的内容。

（二）慢跑：约300m2min

（三）徒手操：12min

1、腕部运动2*8拍

要领：两脚开立与肩同宽，两手交叉握拳，1拍~4拍手腕顺时针绕环，5~8拍手腕逆时针绕

环。也可手腕屈伸练习，一拍一动。

3、部运动2*8拍

要领：两脚开立与肩同宽，1拍两屈臂前平举后振，2拍臂伸直前平举后振，3拍臂伸直上

举后振，4拍臂伸直后下振；5~8同1~4拍。

4、腰部运动2*8拍

要领：两脚开立比肩稍宽，1拍转腰两臂伸左手碰右脚，2拍转腰两臂伸右手碰左脚，下同。

5、压腿运动4*8拍

要领：弓步压腿、扑步压腿各2*8拍

6、跳跃运动2*8拍

要领：原地跳利用双臂摆摆起。

教法：1.教师讲解、示范。

2.学生按教师口令练习。

二、基本部分60min

1、复习对墙抽球、削球练习

组织教法：A徒手练习。

B对墙抛球后抽球、削球练习.

C结合正手抽球与反手削球练习。

2切削发球

教法：A左手抛球练习，要求抛在右外侧上方。

B砍柴练习，网球投远练习。

C组合练习。

3复习过网发球

组织教法：A先对墙发球后

B学生分两组分别站在端线外集体发球。

C学生轮流在发球位发球

4比赛一一“周游世界”练习法

这是需要多名练习者同时进行的练习方法。将练习者分成两队站在底线后，一队为A组，

另一队为B组。A组第一人发球给B组，B组第一人还击好球给A组，然后快速跑到A

组队尾去排队。这时A组第一人还击好球给B组第二人，A组第一人跑向B组排尾去站队。

B组第二人也还击好球给A组，A组第二人接球还击B组，还击的球员要跑向对方的排尾,

依次类推。凡是在击球中失误者一律退出场外当观众给队员加油，不再排队参加游戏了。击

球直到剩下最后二人决出冠、亚军为止。此练习方法要求队员有控制球的能力，同时要在移

动中击球，扑救各种球，还要有快速的奔跑能力，这是一种综合性的练习（图）。

三.结束部分15min

1、放松。

方法：A、二人一组相互按摩，可以是轻拍、柔、搓等动作作用于相关的肌肉上。

B、摆动练习，摆动腰部、腿部、手臂等部位。

教法：（1）教师讲解、示范。（2）学生分组练习。

2、总结。总结本次课的纪律，课后练习的要求及准备好拍和球等。

小结：

第13次课

一、课的内容：网球：1、复习正、反手对墙抽球和对墙反拍削球。复习正、反手过网抽球。

2、复习过网发球技术。3、教学比赛。

二、课的任务：复习提高击球能力。

一、准备部分15min

（一）集合，体育委员整队1min

成两列横队集合，教师宣布本次课的内容。

（二）慢跑：约300m2min

（三）双人徒手操：12min

（1）压肩运动

要领：预备时两人相对，相距两臂站立，相互扶肩，用力时上体向下振，2*8拍。向侧各

2*8拍。

(2)转肩运动4*8拍

要领：预备时两人相对，相距两臂站立，相互扶手，1、2、3、4、拍两人同时左、右转

360度，5、6、7、8拍向反。

(3)体转运动4*8拍

要领：预备时两人背对，两臂伸直侧举站立，1拍左转，2拍右转……。

(4)体侧运动4*8拍

要领：预备时两人背对，两臂伸直，侧举站立，1拍向左下侧，2拍向另一方向侧……。

(5)踢腿运动4*8拍

要领：预备时两人相对，相距两臂，单手上举站立，1拍一脚上一步，2拍另一脚向前上方

踢，3拍同1拍，4拍成立正。

(6)蹬跳运动4*8拍

要领：预备时两人相对，相距两臂，下蹲站立，1拍…8拍跳起向前,2拍….8拍跳起向后。

(7)仆步蹬跳运动4*8拍

要领：预备时两人相对，相距两臂，下蹲仆步立，1拍各左、右，2拍交换。

教法：1.教师讲解、示范。

2.学生按教师口令练习。

二、基本部分60min

1、复习对墙抽球、削球练习

组织教法：A徒手练习。

B对墙抛球后抽球、削球练习。

C结合正手抽球与反手