第6章-芭蕾基础训练《舞蹈》教学课件(共63张)

第一页，共63页。第6章芭蕾根底(gēndǐ)训练第一节芭蕾动作概述第二节芭蕾的基本手位第三节芭蕾的基本脚位第四节把杆上的组合训练第五节芭蕾的基本舞姿和技术技巧训练第二页，共63页。1.通过芭蕾的基础训练掌握规范的基本舞姿，训练打开的能力；2.通过芭蕾的训练锻炼在舞姿形成过程中的延伸感和舞蹈意识；3.通过把上和把下的训练锻炼肌肉的能力，以提高控制舞姿的能力；4.通过训练加强脚腕的能力，为今后能够完成更多的技术性动作做准备。知识目标第6章芭蕾根底(gēndǐ)训练第三页，共63页。开是指髋关节向人体(réntǐ)两侧外开。髋关节的翻开，舒展了人体(réntǐ)的线条，增加了人体(réntǐ)下肢的表现能力。芭蕾中的开有一定的难度，必须要从髋关节到膝关节、腕关节、脚趾尖全部翻开。切忌容易翻开的部位使劲翻开，不容易翻开的部位打不开，这样容易造成上下扭曲，使肌肉或韧带拉伤。同时，肩关节也要翻开，肩关节的外开不仅有利于后背的直挺和收紧，而且能表达演员高亢的精神以及挺拔的气质。

开

一、第一节芭蕾(bālěi)动作概述第四页，共63页。绷也是芭蕾的根本要素之一。在根底训练课中，绷脚是教师经常提醒学生的话题之一。可以说，动力腿只要一动，尤其是离地，必须绷脚。绷脚有两个重要的作用：一是延长了腿的长度，强化了腿的流线型的美；二是能使踝关节得到强有力的锻炼，增强踝关节以下到趾关节的灵敏性。一般初学者在绷脚练习中，经常会出现绷脚背不绷脚趾或只绷脚趾不绷脚背的现象，这些都不符合标准要求。绷脚必须从踝关节开始把力量一直贯入到脚趾，让脚趾去找脚心，实际上脚背脚趾绷得越紧，腿部膝盖也会越收紧(shōujǐn)。芭蕾演员必须耐得住成千上万次枯燥而又单调的绷脚练习，才能在绷脚中寻找芭蕾根底训练的真谛。

绷

二、第一节芭蕾动作(dòngzuò)概述第五页，共63页。直在根底训练中是一个整体概念，要求身体挺拔直立，不能塌腰凸臀、挺胸叠肚，也包括腿在需要直的时候，必须收紧膝盖。根底训练中要求人体的“直〞有两个目的：一是在精神、气质方面，使人精神倍增，看起来潇洒和帅气，给人一种朝气蓬勃的青春(qīngchūn)美的享受；二是在技能、技术训练方面，在上身因舞姿造型的需要而出现前倾后仰、左倒右出时，人体的重心必须严格保持垂直，唯有这样才能使舞蹈沉着不迫，一气呵成。人在舞蹈中身体的形态是千变万化的，人体重心需要在动作变化中不断地进行调整。由此可知，根底训练中的直立训练是一种技能训练。

直

三、第一节芭蕾(bālěi)动作概述第六页，共63页。立似乎同直差不多，但立有自己的含义：一是在人体的整体概念上，立会给人带来一种升提的感觉，这是一种轻盈、敏捷和精神气质的美，这一点与直有相似之处；二是指腰部的立，这一点才是立的真髓，千万不能掉以轻心(diàoyǐqīngxīn)，因为腰部是躯体中活动范围最大的部位。

立四、第一节芭蕾动作(dòngzuò)概述第七页，共63页。第二节芭蕾(bālěi)的根本手位

一位手一、动作要求在一位手的基础上，手臂自然下垂，手臂与手呈椭圆形，垂放在身体的前面，手的中指相对，并留有一拳的距离（见图6-1）。图6-1第八页，共63页。二位(èrwèi)手二、动作要求手臂保持椭圆形，抬到上半身的中部即腰以上胸以下的位置。但在做动作的过程中，要注意保持胳膊肘和手指这两个支撑点的稳定（见图6-2）。图6-2第二节芭蕾(bālěi)的根本手位第九页，共63页。

三位手三、动作要求在二位二手的基础上，手的位置继续上抬，放在额头的斜上方，不要过分向后摆，三位手就像是把头放在椭圆形的框子里（见图6-3）。图6-3第二节芭蕾(bālěi)的根本手位第十页，共63页。四位(sìwèi)手四、动作要求在三位手的基础上，左手不动，右手从正前方回到二位，组成四位（见图6-4）。图6-4第二节芭蕾(bālěi)的根本手位第十一页，共63页。五位(wǔwèi)手五、动作要求在四位手的基础上，左手不动，右手臂保持椭圆形后向旁边打开。在打开过程中胳膊肘和手指两个支撑点要保持在一个水平面上。手要放在身体的前面一点，不要过分向后打开，起到一个延续双肩线条的作用（见图6-5）。图6-5第二节芭蕾(bālěi)的根本手位第十二页，共63页。六位(liùwèi)手六、动作要求在五位手的基础上，右手不动，左手从三位回到二位，组成六位手，形成舞姿（见图6-6）。图6-6第二节芭蕾(bālěi)的根本手位第十三页，共63页。

七位手七、动作要求在六位手的基础上，右手不动，左手打开到旁边，双手相同地放在身体的两边（见图6-7）。双手从七位（手心朝前）划一个小半圈，手心朝下，向两边伸长后，胳膊肘先弯曲下垂，逐渐收回到一位，结束。图6-7第二节芭蕾(bālěi)的根本手位第十四页，共63页。第三节芭蕾(bālěi)的根本脚位

一位脚一、动作要求两脚完全外开。两脚跟相接形成一横线，即两脚之间的角度是180°（见图6-8）。图6-8第十五页，共63页。二位(èrwèi)脚二、动作要求两脚跟在一位脚的基础上，向旁擦地打开一脚（根据自己脚的大小而定）的距离（见图6-9图6-9第三节芭蕾(bālěi)的根本脚位第十六页，共63页。

三位脚三、动作要求一脚位于另一脚之前，前脚跟紧贴后脚心，前脚盖住后脚的一半（见图6-10）。图6-10第三节芭蕾的根本(gēnběn)脚位第十七页，共63页。四位(sìwèi)脚四、动作要求两脚之间相距一脚的距离，前脚跟与后脚趾关节对齐（见图6-11）。图6-11第三节芭蕾的根本(gēnběn)脚位第十八页，共63页。五位(wǔwèi)脚五、动作要求两脚紧贴在一起，一脚后跟紧挨着另一脚脚尖，前脚完全遮盖住后脚（见图6-12）。图6-12第三节芭蕾(bālěi)的根本脚位第十九页，共63页。第四节把杆上的组合(zǔhé)训练

蹲一、1.蹲的简介1〕半蹲动作要求在一位脚上练习，膝盖稍弯曲，尽量向两旁下蹲，并且上半身仍然与站立时保持相同体态，脊椎垂直于地板，臀部要保持与地面垂直，并且尾椎追准脚跟，不起脚后跟（见图6-13）。图6-13第二十页，共63页。在蹲的时候，脚跟与尾椎和脊椎及头部在一条直线上，膝盖和胯面在一个平面上。起来的时候，尽量用内侧肌夹着往上提起，身体不要晃。注意事项第四节把杆上的组合(zǔhé)训练第二十一页，共63页。2〕全蹲动作要求全蹲是经过半蹲后接着往下深蹲（见图6-14）。注意尽量不要起脚后跟，等蹲到最大限度时再起，但尽量靠近地面。起来时先压脚后跟，再通过内侧肌夹着收起。全蹲时，练习者要注意不要整个臂部都沉下去，膝盖与胯平行就可以了。图6-14第四节把杆上的组合(zǔhé)训练第二十二页，共63页。2.蹲的训练（2/4拍音乐，慢速）准备动作：8拍，从一位手至七位手再回到一位手。第一个八拍：1—2拍半蹲，手臂到七位；3—4拍身体立起，同时手臂至一位；5—6拍半蹲，手臂到七位；7—8拍身体立起，同时手臂至一位。训练步骤：第四节把杆上的组合(zǔhé)训练第二十三页，共63页。第二个八拍：1—2拍半脚掌立起，手臂至二位；3—4拍手臂至七位；5—8拍脚回到一位，手臂回到一位。第三个八拍：1—4拍全蹲，手至七位；5—6拍双腿立起，手臂回到一位；7—8拍右脚擦地到二位。二位、三位脚的蹲，与一位脚的拍子一致。训练步骤：第四节把杆上的组合(zǔhé)训练第二十四页，共63页。

擦地二、1.擦地的简介1〕向前(xiànɡqián)擦地动作要求右脚用脚跟内侧的力量向前顶出，脚尖擦着地，并渐渐把脚背绷直，使脚尖在正前方点地（脚尖是指二脚趾尖的外侧），在不出胯的限制下，尽量把擦出的脚尖伸向最远端并与支撑腿的脚跟保持一条直线（见图6-15）。收回时靠脚尖先收的力量擦着地倒着擦出的顺序收回动作腿，五位或一位站好。图6-15第四节把杆上的组合(zǔhé)训练第二十五页，共63页。2〕向旁擦地动作要求右脚用正脚背的力量向旁推出，脚尖擦着地面，在不出胯的限制下，把脚尖伸向最远端（脚尖是指大脚趾和二脚趾的尖端），与支撑腿的脚保持一条水平横线。收回时靠内收的力量倒着擦出的顺序收回动作腿，五位或一位站好。第四节把杆上的组合(zǔhé)训练第二十六页，共63页。3〕向后擦地动作要求右脚用脚尖先向后渐渐绷起脚背，在不出胯、不掀胯的限制下，把脚尖伸向最远端（脚尖是指大脚趾尖的内侧），与支撑腿的脚跟保持一条直线。收回时靠脚跟先回的力量倒着擦出的顺序收回动作腿，五位或一位站好。第四节把杆上的组合(zǔhé)训练第二十七页，共63页。2.擦地的训练（2/4拍音乐，中速）准备动作：双手扶把，站一位，手由一位打开至七位。第一个八拍：1—2拍右脚向前擦出点地；3—4拍右脚擦地回到五位；5—8拍重复1—4拍动作。第二个八拍：1—8拍向旁擦地，其他与第一个八拍一致。第三个八拍：1—8拍向后擦地，其他与第一个八拍一致。训练步骤：第四节把杆上的组合(zǔhé)训练第二十八页，共63页。第四个八拍：与第一个八拍完全一致。第五个八拍：与第二个八拍完全一致。第六个八拍：与第三个八拍完全一致。上面的组合是属于最慢的一种练习，待熟练后可加快一倍速度练习。训练步骤：第四节把杆上的组合(zǔhé)训练第二十九页，共63页。小踢腿(tītuǐ)三、1.小踢腿的简介小踢腿在芭蕾根底训练中是一种力度训练的动作，幅度不大，只有25°高，但要求动作做得短促而有力，是舞蹈根底训练中必不可少的一个(yīɡè)根本动作。小踢腿对于训练动作腿的力度和在25°上的空间停留以及绷脚用力、胯的控制都是有相当价值的，同时对于支撑腿的直立稳定也是有作用的。一般来讲，动作腿越用力或幅度越大，对支撑腿的要求就越高，支撑腿应该比动作腿更有劲，才能控制人体重心的稳定。第四节把杆上的组合(zǔhé)训练第三十页，共63页。动作要求左手扶把，右前五位，七位手准备。右腿先像擦地一样向前擦出，然后向上抬25°并停留（见图6-16）。收回时先落下25°腿成为前点地；再如擦地收回一样收回五位，这个过程必须迅速而有力，才能收到训练效果。图6-16第四节把杆上的组合(zǔhé)训练第三十一页，共63页。（1）因动作腿更用力并且要求踢出的速度，因此支撑腿和胯的稳定很重要。（2）不是每次小踢腿都能准确地在25°上停止的，那就必须踢到什么高度就停在什么高度上，当次不能马上纠正，应放在下次踢腿时纠正,切忌来回晃。（3）课堂上经常出现的毛病是小踢腿收回时不是经擦地再收回，而是腾空地收回五位，这一点务必注意，因为腾空直接收回五位的都是勾脚的，不符合绷脚的原则。注意事项第四节把杆上的组合(zǔhé)训练第三十二页，共63页。2.小踢腿的训练(音乐2/4拍，快速）准备动作：手经二位打开到七位。第一个八拍：1—2拍小踢腿向前一次收回，3—4拍反复1—2拍动作，5拍向前踢出，6—7拍前小踢腿点地两次，8拍收回前五位。第二个八拍：1—8拍向旁，动作相同，最后收回右后五位。第三个八拍：1—8拍向后，动作相同。第四个八拍：1—8拍向旁，动作相同，最后收回右前五位。训练步骤：第四节把杆上的组合(zǔhé)训练第三十三页，共63页。向后踢时，可以与向前踢时的拍子一样，只是把向前踢的方向改成向后踢（见图6-17）。训练步骤：图6-17第四节把杆上的组合(zǔhé)训练第三十四页，共63页。

小吸腿四、（一）小吸腿（前）动作要求动作腿绷脚，用小脚趾的外侧，紧贴在支撑腿的踝骨内侧。脚跟不能贴住支撑腿；相反，要离开支撑腿，而且越远越好。同时，不能用动作腿绷脚的外侧全部贴在支撑腿上，只有这样才能保证小吸腿的外开。第四节把杆上的组合(zǔhé)训练第三十五页，共63页。（二）小掖腿（后）动作要求动作腿绷脚，用绷脚的后脚跟后面大筋的凹处，紧贴在支撑腿的小腿肚下面。记住脚尖不能贴支撑腿；相反，要离开支撑腿越远越好。同时，不能用动作腿绷脚的内侧全部贴在支撑腿上，这也是保证小掖腿的开所必需的。第四节把杆上的组合(zǔhé)训练第三十六页，共63页。（1）不管是小吸腿（前）还是小掖腿（后），动作腿的膝关节要严格地外开，膝关节始终朝向正旁。（2）动作腿贴在支撑腿的踝关节上，要用力实实在在地贴住，不要虚设。因为这样能使人体作为一个整体而得到固定，便利以后在做各种小的旋转时，可以获得稳定性和旋转的动力，并且不会因松散而使人体上下两部分关节脱节形成不协调。（3）支撑腿的胯和上身的腰背要直立挺拔并稳定。小吸腿的规范与否，不仅对整个组合、舞段的完美统一有作用，而且对各种小的旋转、舞步、跳跃等都有至关重要的影响。在芭蕾基础训练所有的单腿支撑的小转中都用到小吸腿，旋转的数量和质量也同小吸腿的规范程度有着直接的关系。注意事项第四节把杆上的组合(zǔhé)训练第三十七页，共63页。

划圈五、动作要求预备位,手脚在一位，腰背立直，肩膀下沉。从预备位之后，重心要落在支撑腿上，双腿要保持外开，动力腿在做动作时，在保持外开的基础上，膝盖伸直，绷脚背，脚尖与地面接触，脚跟向前。动力腿在划圈的过程中，始终保持擦地的状态。预备位在一位上，之后，重拍擦出到正前方，动力腿的脚尖与主力腿的脚后跟对齐，之后，以擦地的状态，脚后跟打开，向外后方划圈，至正后方，动力腿脚尖与主力腿脚后跟依然保持对齐，再回到一位。可以两个八拍做一次，再加快速度，一个八拍划一次，共划两次。再从正后方向前划，节奏与前方向后划是一样的。第四节把杆上的组合(zǔhé)训练第三十八页，共63页。

单腿蹲六、单腿蹲的原意是“溶化〞，是由主力腿做蹲起同时动力腿做曲伸构成的。主力腿单腿的蹲起练习加大了训练难度，对腿部的力量有更高的要求，在单腿重心上进一步加强腿部的力量、韧性，各关节韧带的柔韧性、灵活性，对地面的下推力和肌肉的弹力。同时，这一练习对单腿运动时身体的控制能力、平衡能力也很重要，对以后的跳跃(tiàoyuè)动作有着深远的影响。单腿蹲有动力腿点地，离地25°、45°、90°四种角度，前、旁、后三个方向。第四节把杆上的组合(zǔhé)训练第三十九页，共63页。动作要求主力腿下蹲时，动力腿弯曲放置在绷脚的位置上；主力腿推起时，动力腿同时由脚尖带动伸直，在前述四种角度控制停留（见图6-18）。图6-18第四节把杆上的组合(zǔhé)训练第四十页，共63页。（1）动作的全过程都始终在主力腿重心上完成。（2）下蹲推起始终保持身体的直立，不能有曲折。（3）主力腿下蹲要充分，整个脚底都要着地，不能使脚跟离地。（4）主力腿推起要充分下压，与地面对抗产生升力。（5）动力腿回包脚的位置要准确。（6）在做单腿蹲时动力腿的伸直要略早于主力腿，使动力腿尽早地形成舞姿，这样在以后的跳跃动作中才能避免动力腿还没有展现而主力腿已经丧失了腾空力。注意事项第四节把杆上的组合(zǔhé)训练第四十一页，共63页。

小弹腿(dàntuǐ)七、1.小弹腿的简介1〕绷脚小弹腿(dàntuǐ)动作要求动力腿向前时用动力脚脚心包住主力脚脚腕（见图6-19），动力腿向后时用动力脚脚腕贴住主力脚后脚腕。图6-19第四节把杆上的组合(zǔhé)训练第四十二页，共63页。2〕勾脚小弹腿(dàntuǐ)动作要求前方用动力脚脚跟放在主力脚内踝骨上，脚掌与地面平行（见图6-20），后方用动力脚脚跟放在主力脚外踝骨上，脚掌与地面平行，脚跟朝前，脚尖朝后，膝盖外开，大腿不动，小腿快速猛烈打开，重拍落在腿打开处，腿伸直后要停住，然后收回一条腿支撑，另一腿屈膝的姿态。图6-20第四节把杆上的组合(zǔhé)训练第四十三页，共63页。2.小弹腿的训练（2/4拍音乐，快速）准备动作：一手平握把杆，手移动时要平稳柔和。双脚五位站好。另一手由一位经过二位到七位的同时，动力腿向旁25°弹出。第一个八拍：1—2拍动力腿收回，脚心包住主力脚脚腕，注意胯不要晃，腰背立直，腿要外开，臀肌上提，膝盖伸直、脚背绷直；3—4拍动力腿向前25°弹出；5—8拍重复1—4拍的动作。第二个八拍：1—2拍动力腿收回，用动力脚脚跟放在主力脚内踝骨上，脚掌与地面平行；3—4拍动力腿向前25°弹出；5—8拍重复1—4拍的动作。训练步骤：第四节把杆上的组合(zǔhé)训练第四十四页，共63页。第三个八拍：1—2拍动力腿收回，脚心包住主力脚脚腕；3—4拍动力腿向旁25°弹出；5—6拍动力腿收回，用动力脚脚腕贴住主力脚后脚腕，动作进行时要注意髋关节、膝关节外开，弹腿要做得干脆有力；7—8拍动力腿向旁25°弹出。第四个八拍：1—2拍动力腿收回，用动力脚脚跟放在主力脚内踝骨上，脚掌与地面平行；3—4拍动力腿向旁25°弹出；5—6拍动力腿收回，用动力脚脚跟放在主力脚外踝骨上，脚掌与地面平行；7—8拍动力腿向旁25°弹出。训练步骤：第四节把杆上的组合(zǔhé)训练第四十五页，共63页。第五个八拍：1—2拍动力腿收回，用动力脚脚腕贴住主力脚后脚腕；3—4拍动力腿向后25°弹出；5—8拍与1—4拍动作一致。第六个八拍：1—2拍动力腿收回，用动力脚脚跟放在主力脚内踝骨上，脚掌与地面平行；3—4拍动力腿向旁25°弹出；5—8拍与1—4拍动作一致。第七个八拍和第八个八拍与第三、四个八拍动作一致。训练步骤：第四节把杆上的组合(zǔhé)训练第四十六页，共63页。第五节芭蕾的根本舞姿和技术(jìshù)技巧训练

阿拉(ālā)贝斯舞姿一、1.第一阿拉贝斯动作要求身体向3点方向。右腿伸直作为支撑腿，左腿髋关节充分打开，向后伸直抬起至90°（根据能力，也可低于90°）,绷脚背，两腿膝盖伸直。右手臂向前伸直抬起至斜上方120°，左手臂伸直向后抬起至90°。上身保持直立，头向前，眼睛向前手臂延伸的方向看去。胯部与躯干及头部在一条直线上（见图6-21）。图6-21第四十七页，共63页。2.第二阿拉贝斯动作要求身体向3点方向。下肢动作同第一阿拉贝斯。上身手臂以肘带动，左手臂在前，向前延伸；右手臂在后，向后延伸。手臂动作柔和，线条拉长，上身依然保持直立，不要前倾，眼睛向左手臂伸出的方向看出去，后腿转开（见图6-22）。图6-22第五节芭蕾的根本舞姿(wǔzī)和技术技巧训练第四十八页，共63页。3.第三阿拉贝斯动作要求身体向3点方向。左腿伸直作为支撑腿，右腿向后伸出。右手臂向身体正前方伸出，稍高于肩膀，手心向下；左手臂向左旁伸出，稍低于肩膀，手心向下。两手臂保持一条直线的延伸，尽量延伸，上身注意保持直立（见图6-23）。图6-23第五节芭蕾的根本(gēnběn)舞姿和技术技巧训练第四十九页，共63页。4.第四阿拉贝斯动作要求在第三阿拉贝斯基础上，由胳膊肘带动手臂，使手臂的前、后手位置发生变化，并向前后两个方向延伸，上身依然保持直立，腿部位置不变，后腿仍保持在正后方，亮出美丽的后背和脖子（见图6-24）。图6-24第五节芭蕾的根本(gēnběn)舞姿和技术技巧训练第五十页，共63页。

芭蕾(bālěi)的跳二、1.小跳通过小跳练习，到达(dàodá)拉长肌肉线条的目的，增强肌肉的爆发力与控制力，使身体有柔韧性，为以后的旋转、跳跃起到很好的铺垫作用。小跳可以分为一位小跳、二位小跳和五位小跳。第五节芭蕾的根本舞姿和技术(jìshù)技巧训练第五十一页，共63页。动作要求身体向1点方向，脚站一位，双手叉腰。经蹲双脚推地跳起，蹲的过程膝盖放松（见图6-25），空中保持一位，直膝绷脚（见图6-26）后落地。落地要轻盈，依次从脚尖到脚掌再到脚跟，成一位蹲，注意缓冲再立直。图6-25图6-26第五节芭蕾(bālěi)的根本舞姿和技术技巧训练第五十二页，共63页。（1）一位小跳从开始到结束始终保持身体直立，脚下一位和两腿外开。（2）强调脚背用力推地，跳起空中时两腿伸直绷脚背，保持外开。（3）落地时先脚掌后脚跟着地控制地蹲，脚下保持一位。（4）一位小跳容易颈部僵，上身和肩部用力，脚背松。（5）跳起时扣胯撅臀，上身前俯。落地时脚不抓地移动，扣胯。注意事项第五节芭蕾(bālěi)的根本舞姿和技术技巧训练第五十三页，共63页。第一个八拍：双手叉腰双脚交替行进，绷脚背。第二个八拍：原地一位小跳，两拍一跳。第三个八拍：变方向一位小跳，面向1、3、5、7点。第四个八拍：原地二位小跳，四拍一次。第五个八拍：原地二位小跳，两拍一次。第六个八拍：原地五位小跳，四拍一次。第七个八拍：原地五位小跳，两拍一次。第八个八拍：原地蹲的放松，四拍一次。训练步骤：第五节芭蕾的根本舞姿(wǔzī)和技术技巧训练第五十四页，共63页。2.中跳中跳是小跳之后(zhīhòu)的训练，主要以原地跳为主，可分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法中跳和双起单落方法中跳。第五节芭蕾的根本舞姿和技术(jìshù)技巧训练第五十五页，共63页。动作要求二位和五位中跳：身体向1点方向，脚站二位和五位，双手叉腰或一位手。经蹲双脚，推地跳起（见图6-27），空中保持二位膝绷脚，然后落地二位和五位蹲，再伸直（见图6-28）。图6-27图6-28第五节芭蕾(bālěi)的根本舞姿和技术技巧训练第五十六页，共63页。

(1)二位中跳从开始到结束始终保持身体直立，脚下、两腿外开至二位。

(2)强调脚背用力推地，跳起空中时两腿伸直，绷脚背，保持打开、外开。

(3)落地时