《大学生心理健康》课件 主题7 化解压力 自在生活

主题7

化解压力自在生活大学生心理健康2目录010203识别自己量身定做的压力问题不是问题，如何应对才是问题发现并运用你的心理资源识别自己量身定做的压力01了解你的压力4什么是压力？了解你的压力压力被定义为刺激时，侧重于环境中的事件5什么是压力？了解你的压力压力被定义为刺激时，侧重于环境中的事件6压力被定义为反应时，侧重于个体的反应什么是压力？了解你的压力压力被定义为刺激时，侧重于环境中的事件7压力被定义为反应时，侧重于个体的反应压力是一种人和环境之间的关系，这个环境被个体评价为超负荷的，或是超过个人资源能够应对的范围，威胁到了个体的健康。什么是压力？了解你的压力81.初步了解你的压力状况请你完成课本上167页的“大学生精神症状自我诊断测试”，请结合自己的实际情况，根据第一反应作答（Ａ．是，Ｂ．否），不要在某一题目上斟酌太长时间。自我探索：

你的得分处在哪个分数段？你对此分数有什么感受？是否符合你的实际体验？了解你的压力92.如何正确看待心理测评———合理参考、服务自我以科学的态度对待心理测评结果了解你的压力102.如何正确看待心理测评———合理参考、服务自我以科学的态度对待心理测评结果认识到测量工具和统计本身的局限性了解你的压力112.如何正确看待心理测评———合理参考、服务自我以科学的态度对待心理测评结果认识到测量工具和统计本身的局限性考虑测试情境和个体因素了解你的压力122.如何正确看待心理测评———合理参考、服务自我以科学的态度对待心理测评结果认识到测量工具和统计本身的局限性考虑测试情境和个体因素有些测评报告需要专业人员帮忙解读了解你的压力132.如何正确看待心理测评———合理参考、服务自我以科学的态度对待心理测评结果认识到测量工具和统计本身的局限性考虑测试情境和个体因素有些测评报告需要专业人员帮忙解读把心理测评放到正确的位置可以帮助我们了解自己了解你的压力源14适应的压力陌生的环境大学生活方式的多元化很多事情需要自己独自面对了解自己所面临的压力主要来自哪些方面了解你的压力源15适应的压力陌生的环境大学生活方式的多元化很多事情需要自己独自面对学业的压力大学是新的学业起点大学的学习内容更加专业考核标准的改变、大量的文献阅读任务了解自己所面临的压力主要来自哪些方面了解你的压力源16适应的压力陌生的环境大学生活方式的多元化很多事情需要自己独自面对学业的压力大学是新的学业起点大学的学习内容更加专业考核标准的改变、大量的文献阅读任务就业的压力社会竞争加剧就业形势日益严峻许多学生选择继续读研了解自己所面临的压力主要来自哪些方面了解你的压力源17适应的压力陌生的环境大学生活方式的多元化很多事情需要自己独自面对学业的压力大学是新的学业起点大学的学习内容更加专业考核标准的改变、大量的文献阅读任务就业的压力社会竞争加剧就业形势日益严峻许多学生选择继续读研生活和社交的压力家庭经济状况不佳社交活动带来人际方面的压力为社交活动支付的经济压力了解自己所面临的压力主要来自哪些方面了解你的压力源18除了从外部层面对压力源进行分类，根据刺激的来源不同，压力也可以分为外在压力和内在压力。内在压力指来自内在的负面情绪或感受，影响到对自己的感觉和体验。外在压力指来自外在的压力或威胁情境。识别你的压力反应19当面临压力时，我们的身心可能都会产生一些反应，其中容易忽视的是躯体反应。常见的压力反应有哪些呢？识别你的压力反应20当面临压力时，我们的身心可能都会产生一些反应，其中容易忽视的是躯体反应。常见的压力反应有哪些呢？当面对压力时，人们的身体会出现一些不适的症状，比如头痛、胃痛、肌肉紧张、心跳加快等。这些症状是身体在应对压力时的自我保护机制，它们提醒我们需要采取措施来缓解压力了。然而，遗憾的是，在很多时候，人们很难意识到这些反应是提醒压力的信号。躯体反应或者生理反应识别你的压力反应21当面临压力时，我们的身心可能都会产生一些反应，其中容易忽视的是躯体反应。常见的压力反应有哪些呢？人们在感受到压力时产生的情绪反应及其强度受多种因素的影响，个体差异较大。适度的压力使人保持适度的紧张和焦虑，从而有助于任务的完成；若压力过大，则会引起过度焦虑和恐惧，还可能出现抑郁、愤怒、敌意、过度依赖和无助感等，这些情绪反应又会影响人们的思考和行为，使得人们更加难以应对压力。情绪反应识别你的压力反应22当面临压力时，我们的身心可能都会产生一些反应，其中容易忽视的是躯体反应。常见的压力反应有哪些呢？压力也会影响我们的认知功能，压力引起的认知反应包括积极和消极两个方面。适度的压力可引起积极的认知反应，如警觉水平提高、注意力集中、思维活跃，且记忆力、判断力、洞察力和解决问题的能力均有所增强。认知反应识别你的压力反应23当面临压力时，我们的身心可能都会产生一些反应，其中容易忽视的是躯体反应。常见的压力反应有哪些呢？人们在压力大的状态下，行为也会出现相应的改变。常见的反应如下：逃避与回避，如拖延、闭门不出等；退化与依赖，如生病、退化到儿童的反应方式等；敌对与攻击，如毁坏物品、争吵、冲动、伤害他人或伤害自己等；物质滥用，如吸烟、酗酒等。行为反应识别你的压力反应24实践与应用：记录压力反应、探索压力反应模式想一想，当你感受到压力时，你通常会有哪些感受、情绪或躯体反应？伴随着这些，你的头脑中会有哪些画面或者自动化的想法？认知方面有哪些变化？你又会做些什么来缓解或应对压力？记录在课本174页的表格中，尝试记录３～５天，看看有哪些规律。和小伙伴分享并交流。问题不是问题，

如何应对才是问题02压力本质上是主观的现实26主观世界客观世界主客观世界关系示意图对于同样的事件，不同的人反应是不一样的生活中除了一些共性的天灾人祸等客观的压力性事件，大部分压力来源于主观世界。为什么问题不是问题，如何应对才是问题27“问题不是问题，如何应对才是问题”，即你所面对的问题诸如情绪、关系等本身不是问题所在，如何应对和解决才是真正的问题所在。人之常情的事情之所以成为一个问题，背后的逻辑源自人们在事件中的表现与头脑中的“应该怎么样”出现了不一致。为什么问题不是问题，如何应对才是问题28人们满足内心渴望并获得自我价值感的方式通常有以下三种：自然地从自身获得满足为自己内心的渴望和幸福负责，实现自我的满足，而不是让别人来负责。为什么问题不是问题，如何应对才是问题29人们满足内心渴望并获得自我价值感的方式通常有以下三种：自然地从自身获得满足间接地从别人那里获得满足学会通过工作、学习、获得成功等方式获得别人的认可，从而从别人那里获得满足。为什么问题不是问题，如何应对才是问题30人们满足内心渴望并获得自我价值感的方式通常有以下三种：自然地从自身获得满足间接地从别人那里获得满足功能失调的解决方式当我们无法通过间接的方式从别人那里获得需要、渴望的满足，并维持或提升自我价值感时，就可能采取功能失调的方式解决面临的困境慢性压力导致的应激反应如何破坏我们的生活31未被觉察的慢性压力会使身体长期处在应激反应状态，机体功能也会受损，进而破坏我们的身体、心理和现实生活。1.相互抵触的生长机制和保护机制生长机制的特征是趋向于维持生命的信号，比如能够滋养自己的东西保护机制的特征是设法避开威胁性信号，如侵害机体的毒质。这两种机制都是有机体必需的，但这两种生存机制却是相互抵触的，支持生长和支持保护的机制不能同时发挥最佳作用。慢性压力导致的应激反应如何破坏我们的生活32未被觉察的慢性压力会使身体长期处在应激反应状态，机体功能也会受损，进而破坏我们的身体、心理和现实生活。1.相互抵触的生长机制和保护机制保护机制有两个功能不同的系统，以应对威胁：损害身体的正常生长功能关闭身体的免疫系统慢性压力导致的应激反应如何破坏我们的生活33未被觉察的慢性压力会使身体长期处在应激反应状态，机体功能也会受损，进而破坏我们的身体、心理和现实生活。2.持续的“预备”生活，让身心不堪重负保护系统可以处理急性应激反应，以确保我们存活下来，然而，它不能被持续激活。慢性压力导致的应激反应如何破坏我们的生活34未被觉察的慢性压力会使身体长期处在应激反应状态，机体功能也会受损，进而破坏我们的身体、心理和现实生活。2.持续的“预备”生活，让身心不堪重负保护系统可以处理急性应激反应，以确保我们存活下来，然而，它不能被持续激活。不要试图消除压力，问题的关键在于我们选择如何应对压力，把压力转化为成长的机会。慢性压力导致的应激反应如何破坏我们的生活35课堂模拟实验：预期焦虑如何消耗我们老师准备一个软布球（类似于古代的绣球，要轻软，打在身上不疼），分别在两种情境下投向同学们。第一种情境是在没有任何提示的情况下忽然投向同学们。第二种情境会提前说明：在接下来的很长一段时间里，我会随机抛出这个小球，如果小球被接住，期末成绩自动变成优秀，否则会被扣分。小组分享活动感受。发现并运用你的心理资源0337发现并运用你的心理资源压力化解要关注人的层面，绕到行为的背后，在看不到的地方，深度理解自己，创造出属于自己的方法。在应对压力时，市面上充斥着各种技巧和方法，但仅仅依赖技巧往往无法真正解决问题。就像一把上等的宝剑，若使用者的能力不足，反而可能被其伤害。38放下对抗，允许失控1.跳出认知局限，反其道而行之当我们身处产生问题的系统中时，思维和认知就会变得狭窄，无法看到问题的全貌。此时，我们通常不是升级系统，并审视自己的认知有什么问题，反而因为担心失控，更加执拗于原有的应对方式。主动性悖论：什么都不做，接受失控和不确定，甚至主动寻求失控，就会体验到不同的世界。39放下对抗，允许失控2.变与不变的悖论我们总是习惯性地以为，要想改变当下的困境，就必须做些事情，这其实只是部分真相。有一些情况是相反的，要想改变，恰恰是停止所做的，因为变化本是自然，不变是需要维持的，亦即只有不断地做些事情才有可能维持长远的不变。40放下对抗，允许失控3.在人际关系中容忍焦虑，关系反倒出现意想不到的反转课本中洋洋的担心其实也是一种投射性认同（参考人际关系主题）。当她感到焦虑、压力，并以一种讨好的低姿态和同学互动时，她就是在向对方投射信息：我不好，我得罪你了，你可能会生气，你可能不会再和我做朋友，我很担心。对方无意识地认同了投射，使得关系模式逐渐稳定下来。区分讨好和对人好的差别41正向导向激发你的心理资源1.解密心理过程：心想“事”不成如何激发心理资源？你想朝向哪里，就把注意力引向哪里42正向导向激发你的心理资源1.解密心理过程：心想“事”不成如何激发心理资源？你想朝向哪里，就把注意力引向哪里主要关注获得的信息而非失去的信息43正向导向激发你的心理资源1.解密心理过程：心想“事”不成如何激发心理资源？你想朝向哪里，就把注意力引向哪里主要关注获得的信息而非失去的信息联结积极体验，看到更多的可能性44正向导向激发你的心理资源2.解密心理过程：“心”想事成，自我妨碍在心理学中，将这种为了回避不佳表现可能带来的低自我价值感进而制造障碍，采取增加失败可能性的行为称作自我妨碍。自我妨碍通过外化失败，让自己的失败看起来不是自己不行，而是自己做的那些事情导致的，保护了自我价值感。45正向导向激发你的心理资源2.解密心理过程：“心”想事成，自我妨碍虽然自我设障行为暂时维护了自我价值感的短期利益，但是长期自我设障会使自我设障者经常处于失败的境地，最终必定会进一步损害自我价值感。46正向导向激发你的心理资源2.解密心理过程：“心”想事成，自我妨碍虽然自我设障行为暂时维护了自我价值感的短期利益，但是长期自我设障会使自我设障者经常处于失败的境地，最终必定会进一步损害自我价值感。只有积极勇敢地面对自己，寻找行为背后的潜在原因，才可能真正地发现自己，让我们的心灵得到自由和解放。47正向导向激发你的心理资源2.解密心理过程：“心”想事成，自我妨碍我们可以怎么做？移开阻碍，接纳自己的失败48正向导向激发你的心理资源2.解密心理过程：“心”想事成，自我妨碍我们可以怎么做？移开阻碍，接纳自己的失败进行归因训练，建立更健康的自我概念49正向导向激发你的心理资源2.解密心理过程：“心”想事成，自我妨碍我们可以怎么做？移开阻碍，接纳自己的失败进行归因训练，建立更健康的自我概念减轻舞台感50正向导向激发你的心理资源2.解密心理过程：“心”想事成，