《大学生心理健康》课件 主题1 心理健康课：送给自己大学生活的礼物

主题1心理健康课：

送给自己大学生活的礼物大学生心理健康心理健康课，是一场与自己的相遇。当你听到“心理健康课”时，你的头脑里浮现出了什么想法呢？当你带着开放和好奇看向自己的内心时，你可能会发现一个新的自己、新的世界。目录010203准备自己觉察力和心智化：助你成长的两把金钥匙如何让心理健康课助力你的成长3准备自己第1讲此刻，请你把注意力放到自己的身上，体验一下当提到准备自己时，你的头脑里会冒出哪些想法、情绪或画面，不要评价好坏对错，只要像拍照一样记录下来即可。与同伴分享你的记录，看看有哪些新的发现和启发。活动：觉察照亮生活一、准备自己，开启掌管自己的第一步在面对任何事情时，你都处于某种准备状态。面对不喜欢的课：一想到要学习这门课，你的内心就升起了抵触感；面对喜欢的课：带着期待、喜悦，就像把瓶子的盖子打开，随时准备着接收倒进来的水。自证预言（self-fulfillingprophecy）:人们会不自觉地按照已知的预言来行事，最终令预言发生。自证预言通常是在无意识、无觉知的情况下发生的。然而一旦人们能够对这个过程有所觉知，就可以有机会主动选择并创造自己的生活，感受到掌管自己生活的信心。61.我现在的准备状态是怎样的？

我现在是积极还是消极？

我现在是主动还是被动？最关键的不是将积极或消极作为开始的状态，而是有意识地做出选择并承担可能的结果。二、如何准备自己7二、如何准备自己2.我的期待是什么？我想要什么？

找到想要去的方向和你的目标8写下你对课程的期待，以及想要的收获。哪些期待是在课程中可能实现的？哪些期待是难以实现的？二、如何准备自己3.我需要带些什么，以达成期待或目标？你想要积极的结果？——发自内心的认真对待没什么期待，不期待学到什么？保持开放的心态，不做设定？9你属于以上哪一种情况？接下来，你打算带些什么到课程学习中？为老师而来——学习是需要完成的任务；为自己而来——学习是送给自己的礼物。只有我们与自己的关系积极，内在和谐稳定，人际才可能更和谐，从而减少内耗，把心理资源集中运用在学习和工作上，做更有建设性的事情。三、你要“为自己而来”10感受“为老师而来”和“为自己而来”两种心态有什么异同。与小伙伴交流，看看有哪些新的发现。空杯心态：一种准备好学习接收的状态。要想收到信号，就得把自己设计成一部等待或者搜索信号的手机。自身的状态决定了可以听到什么样的声音。准备自己，不是准备自己的知识状态，而是准备自己内心的状态。四、学生准备好了，老师才会出现11想一想一些你学不好的课程，感受一下你面对这些课程时内心的冲突情绪，看看是什么在阻碍你，试着记录下来，看看你有哪些新发现。和小伙伴交流，如何更好地准备自己当下的状态。觉察力和心智化：

助你成长的两把金钥匙第2讲想象一个画面：在黑暗中，你走着走着，撞上了一块石头，你感觉到了疼痛，觉得自己实在太倒霉了，怎么又撞上了这块可恶的石头，你记得之前也撞上过类似的石头。你很愤怒却也无能为力，因为你也不知道下次什么时候还会撞上。有时，你又会掉进坑里，你感到害怕，觉得自己没有能力走出去，最可怕的是你不知道前面是否还是这样的路，你的内心因为恐惧、不确定而痛苦得难以忍受……。——习惯性自动化的生活之路如何突围，开启自我成长之路？13这时，一道光照了进来，打破了黑暗，你向后看了看，知道了为何会撞上石头、跌落坑里。你的心里有了一丝释然：“哦，我并不是可怜的倒霉蛋，而是因为我没有看见。”紧接着，你继续向前走，虽然你心中也会有一些不确定，但因为你能够看见，所以有了更多选择的可能性。即使再次撞上或跌落，或许仍然会疼痛，但因为知道如何绕开石头和从坑里爬出，痛苦开始变得可以忍受。此时，你已经开始觉醒，踏上了成长之路。14觉察：指意识到自己的状态和自我感知，即对自己的行为、想法或念头、情绪等保持觉知。即知道自己是谁，当下在做什么。自我觉察意味着一个人开始超越自己的心智，把自己的心智作为对象来加以认识。（一）觉察力帮你克服习惯性反应，从自动化、无意识的反应到有意识的回应；（二）提醒我们跳出自我的局限，更有意识、智慧地处理问题。一、觉察力：让你在现有条件下拥有更多的自由和主动性15正念练习基本上是一种心智训练，指有意识地觉察，专注于当下这一刻，而不附加主观的评判，具体包括以下三大要素：有意识地觉察：有目的，有意识，清醒。在这里，尤其要强调的是清醒，正念确实有助眠的功能，但是在正念时如果陷入昏睡状态，是不可能提升觉察力的。因此，提升觉察力的正念一定是在清醒的状态下。专注于当下：关注、觉察当下的一切。你可以借助于把注意力放到呼吸上回到当下，当人们留意呼吸时，就是活在了当下，因为呼吸总是在当下进行。当下的一切就是当前时空里你正体验到的。比如，意识到自己在生气，觉察到冒出的念头等。不附加主观的评判：只是单纯地觉察它、注意它，意识到走神了拉回来就好。正念就像秋日明月，又像明镜高悬，它映照万物，容纳万物，但是不进行任何好坏的评判。什么是正念？16这里有一个可以提升觉察力的正念冥想练习音频，你可以试着每天拿出３～５分钟的时间专门练习，坚持一周，看看有什么样的感受。邀请小伙伴和你一起练习，这更有可能让你坚持下来。你也可以在网络上找一些正念冥想词直接使用。练习正念冥想，提升觉察力17心智化（mentalizing）：意指理解自己和他人的心理状态，或者理解表面行为背后的心理状态的能力，包括对自己和他人心理状态的解释。当我们觉察到自己或他人的心理状态时，我们就是在心智化。（一）心智化帮助我们看到自己内在和外在的差异与联系；（二）心智化帮助我们超越过去和未来。二、心智化：理解自己、他人和世界18一名患者童年时期被忽视和被虐待，几乎严重到了荒唐的地步，导致其在心理上伤痕累累。然而，他拥有惊人的复原能力，没有被创伤的经历摧毁。他之所以在情绪上得以幸存，关键在于他五岁左右就认识到，他的母亲“疯了”。当他理解到母亲行为背后的心理状态时，这种早期的心智化就缓解了在其发展过程中灾难环境可能带来的影响。知识链接：运用心智化，战胜个人创伤的历史19心智化促进了我们对自己、他人主观体验的解释性深度和对表征性特质的理解，在我们的一生当中，心智化可以帮助我们从内在世界和外在现实的嵌入中解脱出来。（一）二者是心理解放的双螺旋结构（二）二者在心理健康课的呈现：贯穿其中的两个内在线索（三）把觉察力带入心智化的学习和生活中三、觉察力和心智化的关系20此刻，请你试着体验时时提醒自己对当下正在进行的活动的觉知。例如，我觉察到我在学习，我知道我在思考，我觉察到自己读到哪些内容时心里会涌出喜悦，当想到其他烦心事时，我觉知到自己走神了，我知道自己正在读第几讲……此刻的感受怎样？请与小伙伴分享一下。如何让心理健康课

助力你的成长第3讲（一）标准化的定义世界卫生组织（WHO）：心理健康是指在个体内部与社会环境之间，个体能够充分发展并发挥其潜能，应对生活中的压力，工作富有成效，积极参与社区生活的能力。一、什么是心理健康22（一）标准化的定义我国心理卫生领域确定的心理健康标准：（1）情绪稳定，有安全感；（2）认识自我，接纳自我；（3）自我学习，独立生活；（4）人际关系和谐；（5）角色功能协调统一，即行为符合年龄、行为符合环境、实现个人满足；（6）适应环境，应对挫折。一、什么是心理健康23（二）模糊的、动态的心理健康定义1.心理健康是自我和他人之间的动态平衡；2.心理健康与否不是二元分类，而是一个连续体；3.心理健康评定与情境有关。一、什么是心理健康心理健康

心理亚健康

心理不健康24心理健康课是面对健康的大多数同学，涉及的是发展性的心理困扰，主要以促进学生的健康发展为目标，而不是治疗心理疾病。大学生刚入学时面临诸多不适应而产生的各种心理或行为困扰也是发展性的问题，这类问题就是大学生心理健康课所涉及的内容。如果一名大学生的适应问题一直持续到二年级，不但没有逐渐恢复，反而持续性地影响他正常的学习和生活，那么他的问题可能就滑向了病理性。二、心理健康课涉及的是促进发展，而不是治疗疾病25（一）从了解自己入手，以懂自己为出发点

认识这个世界最好的路径恰恰是认识自己。（二）将知识理论融入练习和实践知识只有通过多加练习，结合自己的体验进行实践，并在实践的过程中不断反思再实践，才能最终转化成自己所需的营养。三、如何学习心理健康课26想一想你是否有过这样一种经历：本来想去做一件事，或者开始阅读一本书，但在听了别人的想法之后，改变了自己的准备状态（或期待或放弃）。结合知识和智慧的区别，请举例分享你认为应该如何面对他人的经验、相关的知识，才是对自己负责任的态度。拓展：学习正念吃橘子27回忆一下你上一次吃饭的情景。是一边想着事情、刷着手机，一边无意识地吞咽，还是专注地吃饭呢？我猜大多数人是前一种状态，我们总是生活在别处。我们要学习接触真实的生活，现在从学习吃一口食物开始。你可以拿起你手头的任何一种食物，最好是类似橘子这种原生态未加工的食物。接下来，我们以橘子为例，练习如何吃橘子。请把橘子放在手心，专注地看着它，闻下它的味道，摸下它的纹理和质感，此刻世界上最重要的事情就是吃橘子。然后，轻轻地剥开橘子皮，闻一闻它的芳香，启动身体所有的感觉器官———视觉、触觉、听觉、嗅觉、味觉，去认真感受你正在品尝的食物。比如，感受你轻轻咬下的这一刻，汁液在你舌尖上漫开，你轻轻咀嚼，感受在口腔中充满了橘子的味道，细细品味这个过程。你可以从吃橘子开始，扩展到正念吃一顿早餐。与同学分享你的感受。（三）建立学习小组学习小组需要建立相应的契约，以确保成员有共同的约定而感到安全，这样才可能真诚地分享交流，投入练习。学习小组的基本原则：

（1）保密原则；

（2）接纳与不评判；

（3）真诚与真实。三、如何学习心理健康课28（三）建立学习小组热身活动：连环介绍，快速认识小组建立后，第１位同学介绍：我是来自___（地域，例如省、区、市等），__班，性格__，喜欢___的张三；第２位同学重复第１位同学的内容，再进行自我介绍。具体如下：我是来自……的张三旁边的，来自……的李四。后续同学依此类推；测试记忆效果：

每位组员轮流随便指向一个同学，问他（她）的性格（来自哪里等，选择其中一个介绍的关键词就可以）。其他组员异口同声地说出来。直到都可以异口同声地说出同学们的介绍内容，测试结束。三、如何学习心理健康课29（三）建立学习小组联结活动：一人一句，即兴故事接龙以小组为单位。其中一名同学开头讲一句话作为故事开头，后面的同学在此基础上继续讲一句，推动故事不断发展。组内每人一句为一轮，至少三轮。原则：每人一句，不要说一大段。本活动的回应是“yes,andon”，即接龙同学的内容要和前面同学有联结，在他所提供的情节基础上进一步拓展。三、如何学习心理健康课30活动：建立小组31在体验中重申团体契约。如果都同意，各组同学就可以创造本小组的动作、语言或眼神来向组员做出回应。产生组长。体验做完热身、联结活动后的感受和心情，小组分享相对于刚刚建组有什么新的体验和启发。备课不只是老师的任务，更重要的是我们要有意识地觉察自己并准备好自己，因为初始状态往往会影响事情的发展方向和结果，但我们通常没有觉察到。准备自己是开启掌管自己的第一步。改变不在别处，就在当下，我们要为自己而上课，不是为老师而来。把心理健康课当成一份送给自己的礼物，而不是当成一项需要完成的任务。当学生准备好了，老师才会出现。当我们把心门打开，准备好自己的时候，世间万物皆可以成为我们的良师。觉察力和心智化是我们成长的两把金钥匙，也是贯穿心理健康课的两个内在线索。有意识地觉察心理内容，有时甚至比这些内容本身更重要。学习把觉察带入当下的日常学习和生活，帮助我们获得心理的解放。本章小结32心理健康的模糊定义，恰恰给每个人留下更贴近真实的空间。心理健康是自我和他人之间的动态平衡；心理健康与否不是二元分类，而是一个连续体；心理健康评定与情境有关。心理健康课的定位是促进发展，而不是治疗疾病，是面向成长中的我们。了解自己是出发点，进而拓展到