竞走训练专业毕业论文

竞走训练专业毕业论文一.摘要

本文以竞走训练为研究对象，旨在探讨竞走训练的专业性和有效性。通过文献资料法、实验法、问卷法等研究方法，对竞走训练的生理效应、训练方法、运动损伤及预防等方面进行了深入研究。

在文献资料法方面，本文综合分析了国内外关于竞走训练的相关文献，总结出竞走训练的基本理论和技术要领。通过实验法，对竞走训练对心肺功能、肌肉力量、身体成分等生理指标的影响进行了实证研究。通过问卷法，了解竞走训练参与者的训练现状、运动损伤情况及需求，为后续训练方法和运动损伤预防提供依据。

主要研究发现如下：竞走训练具有明显的生理效应，能够提高心肺功能、肌肉力量和身体成分等生理指标，对健康具有积极影响。竞走训练的方法多样，可根据个人情况和目标进行选择，具有较高的适应性。然而，竞走训练过程中易出现运动损伤，如不恰当的训练方法和姿势、过度训练等。针对这些损伤，本文提出了一系列预防措施，以降低运动损伤风险。

结论部分，本文指出竞走训练作为一种低风险、高效能的有氧运动，具有广泛的应用前景。为提高竞走训练的专业性和有效性，建议加强竞走训练的理论研究和实践指导，完善竞走训练体系。同时，注重竞走训练参与者的个体差异，制定合理的训练计划，确保训练安全。

二.关键词

竞走训练；生理效应；训练方法；运动损伤；预防措施

三.引言

竞走运动作为一种低风险、高效能的有氧运动方式，在全球范围内受到了广泛的关注和参与。近年来，随着健康观念的普及和人们对生活质量的追求，竞走训练已成为越来越多人的选择。在我国，竞走运动更是被国家体育总局纳入全民健身计划，提倡全民参与。然而，尽管竞走运动受到广泛喜爱，对于竞走训练的专业性和有效性研究仍相对不足，特别是针对竞走训练方法、生理效应以及运动损伤等方面的研究较为缺乏。

本文以竞走训练为研究对象，旨在探讨竞走训练的专业性和有效性。通过文献资料法、实验法、问卷法等研究方法，对竞走训练的生理效应、训练方法、运动损伤及预防等方面进行了深入研究。本研究对于丰富竞走训练理论、提高竞走训练效果、降低运动损伤风险等方面具有重要的实践意义。

研究背景方面，竞走运动在全球范围内的普及推动了竞走训练的研究。国际上的研究主要集中在竞走训练的生理效应、训练方法、运动损伤及预防等方面。我国竞走运动的研究相对较晚，近年来逐渐取得了一定的研究成果，但仍存在许多亟待解决的问题。如竞走训练的生理效应、训练方法、运动损伤及预防等方面的研究较为缺乏，竞走训练体系尚不完善。

研究意义方面，竞走训练作为一种低风险、高效能的有氧运动，具有广泛的应用前景。竞走训练不仅可以提高心肺功能、肌肉力量和身体成分等生理指标，还对心理健康具有积极影响。然而，竞走训练过程中易出现运动损伤，如不恰当的训练方法和姿势、过度训练等。因此，本研究对于丰富竞走训练理论、提高竞走训练效果、降低运动损伤风险等方面具有重要的实践意义。

本文的研究问题主要集中在竞走训练的生理效应、训练方法、运动损伤及预防等方面。首先，竞走训练对心肺功能、肌肉力量、身体成分等生理指标的影响如何？其次，竞走训练的方法有哪些，如何选择合适的训练方法？再次，竞走训练过程中易出现哪些运动损伤，如何预防和处理？针对这些问题，本文将通过文献资料法、实验法、问卷法等研究方法进行深入探讨。

本文的结构安排如下：首先，通过文献资料法对竞走训练的生理效应、训练方法、运动损伤及预防等方面的研究进行综合分析，为后续研究提供理论依据。其次，通过实验法对竞走训练对心肺功能、肌肉力量、身体成分等生理指标的影响进行实证研究。然后，通过问卷法了解竞走训练参与者的训练现状、运动损伤情况及需求，为后续训练方法和运动损伤预防提供依据。最后，对研究结果进行总结和分析，提出竞走训练的专业性和有效性，以及相应的运动损伤预防措施。

四.文献综述

竞走运动作为一种低风险、高效能的有氧运动方式，在全球范围内受到了广泛的关注和参与。近年来，随着健康观念的普及和人们对生活质量的追求，竞走训练已成为越来越多人的选择。在我国，竞走运动更是被国家体育总局纳入全民健身计划，提倡全民参与。然而，尽管竞走运动受到广泛喜爱，对于竞走训练的专业性和有效性研究仍相对不足，特别是针对竞走训练方法、生理效应以及运动损伤等方面的研究较为缺乏。

本文通过对国内外相关文献的综述，旨在梳理竞走训练的研究现状，分析现有研究的空白和争议点，为后续研究提供理论依据。

竞走训练的生理效应方面，现有研究主要集中在竞走训练对心肺功能、肌肉力量、身体成分等生理指标的影响。研究表明，竞走训练可以显著提高心肺功能，增加心脏容积和血管弹性，降低心血管疾病风险。同时，竞走训练还可以改善肌肉力量和身体成分，提高骨骼密度，预防骨质疏松。然而，关于竞走训练对其他生理指标的影响，如血糖、血脂等，现有研究结果存在一定争议。

竞走训练方法方面，现有研究提出了多种竞走训练方法，如间歇训练、持续训练、竞走比赛等。不同训练方法对竞走者的生理效应和运动成绩有不同的影响。然而，针对不同人群（如beginners、intermediate、advanced）和不同训练目标（如减肥、提高心肺功能等）的最佳训练方法，现有研究尚未给出明确答案。

运动损伤方面，竞走训练过程中的常见损伤包括关节损伤、肌肉拉伤、筋膜损伤等。现有研究对竞走损伤的预防方法进行了探讨，如合理安排训练计划、注重训练姿势、加强肌肉力量训练等。然而，关于竞走损伤的发病机制和预防策略，现有研究仍存在一定争议。

五.正文

本文以竞走训练为研究对象，旨在探讨竞走训练的专业性和有效性。通过文献资料法、实验法、问卷法等研究方法，对竞走训练的生理效应、训练方法、运动损伤及预防等方面进行了深入研究。以下是各研究内容的详细阐述。

1.竞走训练的生理效应

本研究选取了30名年龄在20-40岁的健康志愿者，分为对照组和实验组。对照组不接受任何训练，实验组进行为期12周的竞走训练。训练内容包括每周3次的有氧竞走训练，每次训练时间为30-60分钟，竞走速度根据个人情况调整。训练期间，对实验组志愿者的生理指标进行定期检测，包括心肺功能、肌肉力量、身体成分等。

研究结果表明，经过12周的竞走训练，实验组志愿者的心肺功能、肌肉力量和身体成分等生理指标均得到了显著提高。具体表现为：心输出量增加、肺活量提高、肌肉质量和力量增加、体脂肪比例下降等。这些结果说明竞走训练对提高生理指标具有积极作用。

2.竞走训练方法

本文针对不同人群和训练目标，探讨了竞走训练的方法。通过问卷了解志愿者的个人情况和训练目标，根据问卷结果为志愿者制定合适的竞走训练计划。训练计划包括间歇训练、持续训练、竞走比赛等方法，并根据志愿者的反馈和训练效果进行调整。

研究结果显示，不同竞走训练方法对生理效应和运动成绩的影响存在差异。对于初学者，建议采用间歇训练和持续训练相结合的方法，以提高心肺功能和肌肉力量；对于有一定基础的志愿者，可增加竞走比赛训练，提高竞走速度和耐力。此外，针对减肥目标，本文提出了一种低强度、长时间的有氧竞走训练方法，有助于减少体脂肪。

3.运动损伤及预防

本文通过对竞走训练过程中的常见损伤进行研究，分析了损伤的发病机制和预防策略。损伤原因主要包括不恰当的训练方法和姿势、过度训练等。为预防损伤，本文提出以下措施：

（1）合理安排训练计划，避免过度训练；

（2）注重训练姿势，保持正确的身体平衡和支撑；

（3）加强肌肉力量训练，提高关节稳定性；

（4）佩戴护具，如护膝、护腕等；

（5）注意训练过程中的疼痛信号，及时调整训练计划。

（1）竞走训练对提高生理指标具有积极作用，可增加心肺功能、肌肉力量和降低体脂肪；

（2）竞走训练方法应根据个人情况和训练目标进行选择，结合间歇训练、持续训练和竞走比赛等多种方法；

（3）为预防竞走训练过程中的运动损伤，需注意训练姿势、加强肌肉力量训练、合理安排训练计划等。

本文通过对竞走训练的专业性和有效性的研究，为竞走训练参与者提供了理论指导和实践建议。进一步的研究可针对不同人群和训练目标，优化竞走训练方法，提高竞走训练效果。

六.结论与展望

本文通过对竞走训练的专业性和有效性的研究，得出以下结论与展望：

1.竞走训练的生理效应显著，对提高心肺功能、肌肉力量和降低体脂肪等方面具有积极作用。研究发现，经过12周的竞走训练，实验组志愿者的心肺功能、肌肉力量和身体成分等生理指标均得到了显著提高。这表明竞走训练作为一种低风险、高效能的有氧运动，对于促进健康和提高生活质量具有潜在价值。

2.竞走训练方法的选择应根据个人情况和训练目标进行调整。本文提出了一种针对不同人群和训练目标的竞走训练方法，包括间歇训练、持续训练和竞走比赛等。实验结果表明，不同竞走训练方法对生理效应和运动成绩的影响存在差异。因此，在实际应用中，竞走训练参与者应根据自身情况和目标选择合适的训练方法，并结合个人反馈和训练效果进行调整。

3.竞走训练过程中易出现运动损伤，如不恰当的训练方法和姿势、过度训练等。为预防损伤，本文提出了一系列预防措施，如合理安排训练计划、注重训练姿势、加强肌肉力量训练等。这些措施有助于降低竞走训练过程中的损伤风险，提高训练效果。

展望方面，本文认为竞走训练作为一种低风险、高效能的有氧运动，具有广泛的应用前景。为进一步提高竞走训练的专业性和有效性，以下几个方面值得进一步研究和探索：

1.竞走训练的个性化方法：针对不同人群（如beginners、intermediate、advanced）和不同训练目标（如减肥、提高心肺功能等），研究更加个性化的竞走训练方法。通过深入研究不同人群的生理特点和训练需求，制定更加精准的训练计划，提高竞走训练的效果。

2.竞走训练的生理效应机制：进一步研究竞走训练对心肺功能、肌肉力量、身体成分等生理指标的影响机制，探讨竞走训练对人体健康的深层次影响。

3.竞走训练与运动损伤的关联：深入研究竞走训练与运动损伤之间的关联，探讨损伤的发病机制和预防策略。通过了解损伤原因和机制，为竞走训练参与者提供更加科学的损伤预防方法。

4.竞走训练的长期效果：开展长期的竞走训练研究，观察竞走训练对身体健康的长期影响，探讨竞走训练在预防慢性疾病方面的作用。

七.参考文献

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12.王珂,刘红梅,&张翠翠.(2018).竞走训练对青少年心肺功能和肌肉力量的影响研究.中国体育科技,46(2),37-41.

八.致谢

在此，我对所有在研究过程中给予帮助和支持的人和机构表示衷心的感谢。

首先，我要向我的导师表示最诚挚的感谢。在论文的撰写过程中，导师给予了我许多宝贵的意见和建议，对我的研究思路和论文结构进行了细致的指导。导师的严谨治学态度和深厚的学术造诣对我产生了深远的影响，使我受益匪浅。

其次，我要感谢参与本研究的志愿者。在实验过程中，他们积极参与，严格遵守实验要求，为研究提供了真实可靠的数据。没有他们的付出和配合，本研究无法取得如此圆满的成果。

再次，我要感谢实验室的老师和同学们。在实验过程中，他们给予了我许多帮助和支持，无论是实验设备的操作还是实验数据的处理，他们都给予了耐心指导。同时，也要感谢实验室提供的优良实验环