大学生心理健康教育 课件 05情绪

第五章情绪目录CATALOGUE010203情绪概述大学生情绪的特点及调节大学生积极情绪的培养学会培养积极情绪。了解大学生情绪特点掌握大学生常见的不良情绪及调节学习目标案例导入

小丽的父亲在她大二上学期突然因车祸去世。这个突如其来的事件对小丽和她的家庭造成了巨大的打击。父亲的离世不仅带来了情感上的痛苦，也使家庭经济状况急剧恶化。母亲因悲伤过度而情绪低落，家庭的重担落在了小丽的肩上。小丽与父亲关系非常亲密，父亲一直是她的精神支柱和榜样。父亲的离世让她感到失去了人生的方向和依靠。她常常回忆起与父亲在一起的时光，无法接受他已经不在的事实。父亲的去世使得家庭收入来源中断，小丽不得不承担更多的经济责任。她开始兼职工作，但这使她的学习时间和精力被严重压缩，加剧了她的压力。小丽原本在学习认真、成绩优异，但家庭变故导致她的注意力和学习能力受到严重影响。她在课堂上难以集中注意力，学习效率大幅下降，考试成绩也明显下滑。这半年来，小丽经常感到悲伤和绝望，对生活失去了兴趣。她难以找到快乐，即使在以前喜欢的活动中也感受不到乐趣；睡眠质量很差，常常失眠或者过早醒来。她感到精力不足，白天总是非常疲惫。她也变得越来越孤立，不愿意与朋友和同学交流。她开始回避社交活动，更多的时候是独自待在宿舍里。1.小丽主要的情绪问题是什么？思考题2.如何帮助小丽缓解这种情绪？第一节情绪概述情绪的行为表达情绪通过面部表情、身体姿态和语言来表达，不同的情绪伴随特定的面部表情，言语的语调、语言的选择和表达方式。情绪的生理反应情绪触发自主神经系统激活，引发心率、呼吸等生理变化，涉及神经内分泌系统与荷尔蒙释放，如肾上腺素和皮质醇。情绪主观体验情绪主观体验指个体能辨别并意识到正在经历的情绪，其产生受个体对情境评估和解释的影响，体验是独特且个性化的。一、情绪的含义基本情绪：生物学和文化普遍存在的情感体验，如喜悦、悲伤、愤怒等，为人类提供应对环境和社会交互的适应性机制，具有进化价值。复合情绪：普拉切克理论指出，基本情绪可结合成复合情绪，如“紧张的快乐”或“焦虑的愤怒”，体现情绪体验的复杂性和多样性。二、情绪的分类：基本情绪和复合情绪心境：心境是持续数小时至数周的情感状态，受重大事件影响较大，如失去亲人或考上大学，它具有弥漫性，影响个体的整体体验和行为。激情：激情是强烈、短暂的情感状态，源于特定刺激或事件，伴随生理和心理激发，表现为明显的情感体验和行为反应，瞬时性强。应激：应激是个体对内外压力的适应性反应，包括生理、认知和行为变化，短期有益，长期暴露会导致慢性问题，因人而异。二、情绪的分类：情绪状态分类拉扎勒斯的认知-评价理论拉扎勒斯认为情绪体验取决于个体对情境的认知评价，包括初级、次级和再次评价三个阶段，影响情感体验。詹姆斯-朗格理论詹姆斯和朗格认为情绪是生理反应的结果，先身体生理反应，后产生对应情绪；如见危险动物，生理反应引发害怕情绪。沙赫特-辛格的情绪理论沙赫特和辛格认为情绪源于生理激发与认知解释的相互作用；经典实验表明，认知过程决定了最终的情绪体验。三、情绪的理论第二节大学生情绪的特点及调节一、大学生情绪的特点1.两极性与矛盾性并存：大学生处于青年期，情绪常呈两极性波动，反映内心矛盾和挣扎，理想与现实落差引发挫折感，社会期望与个人需求冲突导致情绪不稳定，学业、人际压力使情绪波动较大。2.稳定性与波动性并存：大学生随着认知提升，能深刻感受和表达情绪，调控能力增强，通过运动、艺术等方式舒缓情绪，但生理发展特点仍使情绪易受外界刺激影响，面临情绪波动挑战。3，外显性与内隐性并存：大学生情绪常呈外显性，直接表达情感；可有时也内隐含蓄，顾忌他人、社会期许或自我保护；内隐性情绪表达是心理成熟和自我保护表现，反映情感和社交能力发展。4.冲动性与理智性并存：大学生面对外界刺激时，常表现出冲动性和理智性并存，他们一时冲动行事，但也有理智思考和分析能力，会在冲动后冷静评估行为，权衡利弊，做出更符合长远利益的行动。ABC理论：ABC理论由艾伯特·艾利斯提出，指出事件A触发信念B，进而导致情绪和行为C；通过调整信念，可改变情绪和行为；A-事件（ActivatingEvent）：

这是指生活中发生的事件或情境，是触发情绪的起始点。A并不是直接导致情绪的原因，而是触发了个体的信念系统。B-信念（Belief）：B是指个体对事件的信仰、观念、解释或看法。艾利斯认为，情绪不是由事件直接引起的，而是由于个体对事件的解释和信仰。这些信念可以分为合理的和不合理的两种。C-情绪和行为（Consequence）：C是指个体由于对事件的信念而产生的情绪和行为的后果。合理的信念通常导致积极的情绪和适当的行为，而不合理的信念则导致负面情绪和不良行为。二、情绪调节不合理信念的特征：1.绝对化思维：绝对化思维是一种认知倾向，表现为将事物和观念看作是绝对、非灰色的、非模糊的，即对事物的看法变得非常绝对和极端。例如，使用词语“必须”“绝对不能”“一定”等，这种思维方式通常不太灵活，难以接受变化或不确定性。2.过度概括：个体会因为一次负面经历而过度概括，认为这种经历适用于所有类似的情境。过度概括的思维方式导致对整体的负面判断。3.糟糕至极：个体倾向于过度夸大事件的负面后果，他们会将事情看作是最糟糕的情况，而忽略了中间或积极的结果。这种思维方式导致情绪的恶化、焦虑、抑郁等负面情绪，并影响他们的行为和应对方式。二、情绪调节大学生常见的不合理信念：大学生中存在不合理信念，如追求完美、恐惧失败、依赖他人评价、追求不断认可、成功至上及压抑情绪，这些信念影响其情绪、行为和心理健康，需认识到并调整这些观念。1.“一切都要完美无缺”：一些大学生会认为一切都必须完美，无论是在学业上还是社交方面。2.“一旦失败就是彻底的失败”：

有些大学生对失败过于敏感，认为一次失败就代表整个人生的失败。3.“别人对我评价很重要”：一些大学生过分关注他人的评价，认为别人对自己的看法决定了自己的价值。4.“我必须一直得到他人的喜欢和认可”：

有些大学生认为自己必须一直得到他人的喜欢和认可，否则就会感到不安。……二、情绪调节建立合理信念：建立合理信念是渐进过程，需识别不合理信念，观察证据挑战之，提出问题促进思考，制定替代信念，练习积极自我对话，实践中反馈调整，以更灵活积极思维方式适应生活挑战。1.识别不合理信念：要认识到自己具有绝对化、过分概括化、糟糕至极的不合理信念。观察和记录自己的思维模式，识别在哪些情况下出现了这些不合理的信念。2.观察证据：

寻找证据来挑战这些不合理的信念。回顾事件并寻找与不合理信念相矛盾的例子。例如，回顾一些成功的经历或证据表明不是所有情况都符合自己的绝对化观点。3.提出问题二、情绪调节抑郁：抑郁是常见情绪障碍，特征为持续沮丧、失落，丧失兴趣和活力，影响思维、情感、行为及身体健康；黑狗比喻抑郁症，描绘情绪低落、沮丧、无助及痛苦；需专业治疗来缓解。02恐惧：恐惧是生存机制的一部分，正常恐惧是面对威胁时的应激反应；可情绪障碍恐惧过度或持续，社交恐惧症影响大学生社交生活；通过系统脱敏疗法可逐步克服强迫性恐惧心理。03愤怒：愤怒是激烈情绪反应，因客观事物与主观愿望相悖或受挫产生；它减弱自制力，易致不理智行为；心理实验表明愤怒与身体反应紧密联系；大学生应加强修养、冷静克制、合理疏泄以控制愤怒。04焦虑：焦虑是正常心理反应，适度焦虑提高警觉性，助应对挑战；可过度则成心理健康问题，伴生理、情绪、认知及行为反应；需理性应对，培养积极情绪态度，以改善心理状态和生活质量。01三、常见的不良情绪及调节第三节大学生积极情绪的培养快乐和愉悦满足感和幸福感乐观和希望感激和感恩快乐是一种积极的情绪体验，常常由生活中的愉悦和满足感引起，它让人们在享受美好时刻的同时，也能增强应对挑战的决心和希望。对生活中的成就感到满足和幸福，这不仅反映了个人对自我价值的肯定，也提升了其满意度和幸福感，从而构建更加积极向上的心态。乐观是一种个体对于未来的态度和信念，看到事物的积极一面，相信自己拥有应对挑战的能力，并认为不顺利的情况可以通过积极的方式解决。感激和感恩是对生活中积极体验和他人帮助的感激之情，有助于促进人际关系和心理健康，从而在日常生活中创造出更多的幸福与满足。一、积极情绪的含义感恩的态度感恩是一种深刻的认知和情感体验，意味着对周围所拥有的、所受到的好处的认知，并对此心存感激和珍惜，并不仅限于物质上的获得。感恩的定义感恩是一种积极的情感状态或态度，表达对他人、生活、自然或某种特定情况的感激和赞赏，并不仅仅是对得到的好处的感谢。感恩的对象感恩涵盖了对生活中各个方面的赞赏，无论是对于他人的帮助、支持、关怀，还是对于所拥有的资源、机会、爱情、友谊和经验的珍惜和感谢。二、保持感恩二、保持感恩每天花几分钟记录一些让你感到感激的事情。这可以是小到每天的美好瞬间，如一个陌生人的微笑或一个温暖的问候，也可以是大到家人、朋友给予的支持和帮助。01040302感恩日记在晚上结束一天前，回顾当天发生的令你感到感激的事情。这有助于让你在睡前保持积极和满足的心态。感恩回顾通过写一封感谢信或口头表达感激之情，向那些对你有帮助、支持和关爱的人表达感谢之意。感谢他人学会留意周围的美好和温暖，关注日常生活中的小幸福和值得感激的事物。这有助于提高对生活的满足感。注重细节张海迪张海迪面对高位截瘫的残酷命运，以乐观的态度发奋学习，成为了哲学硕士和国家一级作家，其坚韧不拔的精神被誉为"当代保尔"。张海迪没有沮丧和沉沦，她以顽强的意志力和恒心与疾病做斗争，乐观面对生活；挫折可以是一个灾难，也可以是一个礼物。三、乐观面对生活当代大学生作为大学生要学会积极看待事物，关注积极的一面。尝试关注解决问题的方法，而不是沉湎于问题本身。霍金霍金虽身患残疾，但乐观面对生活，激发人生斗志；大学生应学会积极看待事物，关注积极的一面；设定目标并制定实际可行的计划来实现目标。积极自我暗示积极的自我暗示是指通过积极的语言或思维方式来激励和支持自己，以促进自信、积极情绪和自我成长。改变负面思维模式避免消极的评价四、积极自我暗示它可以帮助改变负面的思维模式，提升自尊和自信心，减轻压力和焦虑，增强个人的自我控制力和应对能力。避免消极的自我评价，而是用肯定的语言和态度对待自己，如“我可以尝试去做”和“我有能力解决问题”等。肯定性词语的应用使用“我是”或“我能”等肯定性词语，将这些词语结合自己想要强调的肯定性特质或能力，比如“我是有价值的”“我能克服困难”。积极的自我对话积极的自我对话，用肯定的语言和积极的态度与自己对话，如“我有能力面对挑战”“我值得成功和幸福”等。四、积极自我暗示1.将经历视为机会3.接受变化并适应4.重视经验和成长2.审视并学习将每一次经历都视为学习和成长的机会，将发生的事情视为成长的邀请，意味着把挑战、失败或变化看作是生活中的学习机会和发展潜力。深入了解发生的事情，分析并从中学习，思考在这个过程中学到了什么、如何可以做得更好或者下一步该怎么做。生活中的变化是常态，学会适应和应对变化是成长的重要部分，尝试拥抱变化并找到应对方式，这有助于个人的发展和成熟。从每个经历中汲取经验教训，并用这些经验来指导未来的决策和行动，将每个经历视为你成长的一部分