2025年体育标准教案《立定跳远》

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时间：202X.XDesign202XPowerPointDesign----------------------------2025年体育标准教案《立定跳远》PPT大纲目录CONTENTS立定跳远项目介绍立定跳远技术动作立定跳远辅助练习立定跳远常见错误及纠正立定跳远比赛规则与裁判01立定跳远项目介绍PowerPointdesign定义立定跳远是从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体协调性等身体素质于一体的运动。它不需要助跑，更能体现运动员的下肢爆发力和身体协调能力。特点简单易学，基础性强，便于广大学生掌握。测试不受天气和场地过多制约，适合多种条件下的训练与考试。重要性是衡量学生体质健康的重要指标之一，也是学校体育和群众体育的重要内容。在中考体育中占据重要地位，如石家庄、保定等地2025年中考体育抽考项目均为立定跳远[^12^][^14^]。立定跳远的定义与特点02立定跳远技术动作PowerPointdesign脚部姿势双脚左右开立，稍比肩窄，脚尖朝前，为起跳做好准备。两脚自然分开与肩同宽，站在起跳线后，脚尖不得踩线[^5^]。身体姿态两臂自然下垂或轻握于体侧，上体稍前倾，保持身体平衡[^10^]。膝微屈，身体前倾，注意力集中，准备发力[^19^]。注意事项预摆时，上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾[^16^]。预摆能够协调手臂带动身体向上的力和两脚蹬地的力，使两种力协调起来才会跳得远[^1^]。准备姿势蹬地动作两脚快速用力蹬地，为起跳提供反作用力[^18^]。起跳时，两腿伸直，脚后跟稍抬起，手臂带动身体向上用力[^1^]。双臂稍曲由后往前上方摆动，带动身体向前跳跃[^18^]。两臂后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾；两臂上摆时，两腿伸直[^1^]。摆臂动作起跳时，身体要充分伸展，双臂前摆带起身体[^5^]。起跳时，蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作[^16^]。起跳技巧起跳动作人体在空中形成“蹲踞式”姿势，即腾空后大腿积极上提，小腿自然下垂，上体稍前倾，两臂自然摆动[^5^]。在人体达到最高点时迅速收腹举腿，延长腾空时间达到可能远的落地点[^16^]。腾空姿势落地时，双脚同时落地，膝关节微屈，进行缓冲[^18^]。落地后，上体前倾，两臂前伸，维持身体平衡[^1^]。落地缓冲落地时，双脚尽量前伸，同时屈膝缓冲，减小地面对身体的冲击力[^5^]。落地时，小腿前伸的时机把握好，由腿前伸臂后摆，落地后往前不往后[^16^]。落地准备腾空与落地03立定跳远辅助练习PowerPointdesign下肢力量练习深蹲：增强大腿后侧和臀部肌肉力量，提高腿部力量[^18^]。蛙跳：发展大腿肌肉和髋关节力量，每次练习5～7次，重复3～4组[^1^]。核心力量练习平板支撑：加强腰腹部肌肉群的力量，提高身体稳定性[^18^]。仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，增强身体的稳定性和腾空高度[^10^]。全身力量练习引体向上：提高全身肌肉力量，增强身体素质[^18^]。俯卧撑：锻炼上肢和核心力量，提高身体的整体力量水平[^18^]。力量训练跳绳能有效提高腿部肌肉的力量和爆发力，为立定跳远打下良好的基础[^16^]。跳绳需要协调整个身体的动作，有利于提高学生的身体平衡和灵活性[^6^]。跳绳练习+这是发展腿部肌肉和踝关节力量经常采用的一种练习方法[^1^]。每次练习10次左右，重复3～4组，可提高跳跃高度和远度[^1^]。纵跳摸高+进行快速蹲起练习，提高肌肉收缩速度，实现力量向爆发力的有效转换[^18^]。通过快速蹲起训练，可增强腿部肌肉力量和爆发力，提高立定跳远的成绩[^18^]。快速蹲起+弹跳力训练腿部柔韧性练习压腿：通过压腿动作，提高腿部肌肉的柔韧性，增加关节活动范围[^18^]。劈叉：增强腿部柔韧性，提高立定跳远时的腿部伸展能力[^18^]。腰部柔韧性练习体前屈：进行体前屈动作，增强腰部柔韧性，提高身体的协调性[^18^]。转体：通过转体动作，锻炼腰部肌肉，提高身体的灵活性[^18^]。全身性拉伸在训练前后进行全身性拉伸，预防肌肉损伤，提高运动表现[^18^]。全身性拉伸可使肌肉放松，增加关节活动范围，提高立定跳远的运动效果[^18^]。柔韧性训练04立定跳远常见错误及纠正PowerPointdesign原因：动作不熟练、紧张，或摆臂与蹬地在时间上不一致[^18^]。纠正方法：强调双脚同时发力，离地瞬间保持身体平衡[^18^]。起跳时双脚不同时离地原因：腿部力量不足，蹬地角度太小[^18^]。纠正方法：加强腿部力量训练，提高蹬地效果；向下后蹬地（起跳角接近45度），准备时膝稍前移，上体前倾[^18^]。蹬地不充分，缺乏爆发力原因：起跳时身体重心控制不当[^18^]。纠正方法：强调起跳时身体重心前移，保持身体平衡[^18^]。起跳时上体后仰起跳阶段错误腾空高度不够原因：起跳时蹬地不充分，身体没有充分伸展[^18^]。纠正方法：加强腿部力量训练，提高起跳时的爆发力；在腾空时尽量伸展身体，尤其是下肢和腰部[^18^]。腾空时收腿过早原因：动作不熟练，对空中身体姿态控制不当[^18^]。纠正方法：在腾空后适当延迟收腿的时间，以保持身体在空中的平衡和高度[^18^]。腾空后身体前倾或后仰原因：空中身体姿态控制不当[^18^]。纠正方法：保持身体在空中的平衡，不要过度前倾或后仰[^18^]。腾空阶段错误落地后坐原因：落地时没有收腹举腿[^18^]。纠正方法：立定跳远坐垫练习，强调落地时收腹举腿[^18^]。03落地时重心不稳，容易摔倒原因：落地时缓冲动作不到位[^18^]。纠正方法：加强落地时的缓冲动作，降低重心，保持稳定[^18^]。02落地时双脚不同步原因：起跳时两脚用力不一致[^18^]。纠正方法：强调双脚同时着地，落地瞬间保持身体稳定[^18^]。01落地阶段错误05立定跳远比赛规则与裁判PowerPointdesign场地要求场地应选择平坦、无障碍物、软硬适中的沙坑或土地，确保学生安全[^5^]。比赛场地长4米、宽2米，设置在沙坑或平坦地面，起跳线色泽明显，起跳区坚实、平坦[^16^]。器材准备需要准备卷尺、记录本、红旗或黄旗等标志物，以及用于记录成绩的表格和笔[^5^]。场地周围应设置安全警戒线，并配备急救箱等安全设备[^18^]。比赛场地与器材起跳前双脚离开地面、踩线或越过起跳线、连续跳跃等均为犯规[^18^]。除上述踩线、越线和落地失衡外，其他如助跑、连跳等行为也视为犯规[^4^]。犯规行为参赛选手需身体健康，符合比赛要求[^5^]。通常面向全体学生，按照年级和性别分组进行比赛[^3^]。参赛资格每位选手有2-3次试跳机会，取最好成绩作为最终成绩[^3^]。起跳时双脚不能离地，落地后以最靠近起跳线的脚后跟为测量点[^3^]。比赛方法比赛规则使用专业测量工具，精确到厘米[^3^]。从参赛者身体任何部分着地最近点，垂直量至起跳线（或起跳线的延长线）后沿[^16^]。根据跳远距离和选手年龄、性别等因素，设定不同的成绩等级，如优秀、良好、及格等[^3^]。石家庄2025年中考体育立定跳远满分为10分，成绩评定标准具体如下：男生优秀标准为2.5米，良好为2.3米，及格为2.0米；女生优秀标准为2.0米，良好为1.8米，及格为1.5米[^12^]。成绩测量成绩等级对表现出色、进步显著的选手给予表扬和鼓励，激发其继续努力