大学生心理健康教育（第三版）课件 第四章　调适情绪 拥抱快乐

调适情绪拥抱快乐第四章主讲人：XXX大学生心理健康教育第六章

调适情绪拥抱快乐导入在古老的西藏，有一个叫爱地巴的人，每次他和人起争执而生气的时候，就以最快的速度跑回家，绕着自己的土地和房子跑三圈

。爱地巴工作非常勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来越多，但不管地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房屋和土地跑三圈，哪怕累得气喘吁吁，汗如雨下。有一次，孙子好奇地问他：“阿公！您年级大了，这附近没有人的土地比你大了，您不能再像从前一样，一生气就绕着土地跑啊。您可不可以告诉我这个秘密，为什么一生气您就要绕着土地和房子跑呢？”爱地巴说：“年轻时，一和人吵嘴、争论、生气时，我就绕着自己的房屋和上地跑三圈。我边跑边想，自已的房屋这么小，土地这么少，哪有时间和精力去跟别人生气呢？一想到这里，我的气就消了，也就有了更多的时间和精力去工作和学习了。”第一节：认识和接纳情绪第二节：学会情绪管理第三节：心理素质训练：做自己情绪的主人目录第六章调适情绪拥抱快乐1.情绪以刺激为条件2.情绪以需要为基础第一节

认识和接纳情绪一、正确认识情绪3.情绪以认知活动为主导情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。4.情绪变化不易控制（一）什么是情绪？（二）情绪状态的分类第一节认识和接纳情绪心境01激情02激情是一种爆发强烈而持续时间短暂的情绪状态。03应激是出乎意料的紧张和危急情况引起的情绪状态。应激心境是一种微弱、平静和持久的情绪状态。1.情绪体验日趋丰富2.情绪的阶段性明显第一节

认识和接纳情绪3.情绪的波动大大学生正处于生理与心理走向成熟的重要时期，也是情绪丰富多变、相对不稳定的时期。（三）把握情绪规律廖某，男，20岁。高职二年级学生。下面是该同学的自述：“我性格外向，心直口快，常常管不住自己的嘴。想说就说，随心所欲，因此经常得罪人。情绪变化无常，时好时坏，高兴起来似乎世界上就我一个人，得意忘形；沮丧起来，什么事情都不想做，悲观失望，常常不能控制自己的行为。比如今天早上，我一起床就很烦闷，觉得人活着真无聊，真恨不得死了算了，于是躲在床上，不去上课，狠命抽烟，排遣无聊。”第一节

认识和接纳情绪案例分析：第一节

认识和接纳情绪情绪有正负之分，却没有好坏之分。因为情绪是我们面对客观世界真实的主观反应。情绪没有好坏之分二、积极接纳情绪

有研究表明，情绪会影响个体的记忆能力。不少学生都有这样的体验，当自己的情绪积极乐观时，学习的效率倍增；而当自己情绪低低迷、忧郁或烦躁不按时，学习往往一团糟。心理学家曾用实验来研究情绪与学习成绩的关系，结果显示：适度的焦虑能使人取得良好的学习效率；焦虑程度过高或过低，均难以使人取得优异的学习成绩。考试前的紧张，可以促使你去努力复习；遇到危险时的恐慌，可以让你开始逃离避免危险；遇到不公平时的愤怒，促使你去还击；焦虑，让你为将来未雨绸缪；愤怒和悲伤也是生活的重要组成部分，体验和接受这种情绪对我们的心理健康至关重要，各种负面情绪增加了我们生存的概率，任何负面情绪都有其积极的意义。01明确“控制与回避是问题”02正常化03自我对话04超越时空的我第一节

认识和接纳情绪如何接纳情绪三、合理表达情绪第一节

认识和接纳情绪喜悦愤怒悲哀恐惧三、合理表达情绪第一节

认识和接纳情绪使用”我讯息“表达自己的情绪学会描述情绪学会表达技巧适时按下暂停键第一节：认识和接纳情绪第二节：学会情绪管理第三节：心理素质训练：做自己情绪的主人目录第六章调适情绪拥抱快乐第二节

学会情绪管理一、健康情绪的标志情绪是心理健康的窗口，它在很大程度上反映了心理健康的状况。情绪是否健康有如下三个基本标志：情绪的目的性明确、表达方式恰当情绪反应适时、适度积极情绪多于消极情绪(1)(2)(3)01开朗、豁达，遇事不斤斤计较；02及时、准确、适当地表达自己的主观感受；03情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验；04充满爱心和同情心，乐于助人；第二节

学会情绪管理一、健康情绪的标志一个情绪健康的大学生具有以下特点：05正确地认识自己和他人，人际关系良好；06对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚忍不拔0708能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要与社会需要相协调善于寻找快乐，创造快乐案例1：徐某，大一学生，女，18岁。该生性格较为内向，身体健康，无疾病。父母属于普通的工人，家境一般，但父亲对她比较宠爱，唯一要求就是要她学习好。但求助者在学业上一直比较一般，凭借较高的文化课分和一般的艺术专业成绩考进大学。近1个多月来，睡眠不好，食欲低下，上课常常注意力不集中，记忆力下降，学习效率下降，宿舍人际关系不良。在平时的人际交往中时不时叹气，行为比较拘谨，感到自卑、焦虑。第二节

学会情绪管理二、走出情绪困扰-焦虑第二节

学会情绪管理二、走出情绪困扰-焦虑（1）环境适应问题（2）学习压力（3）人际关系协凋（4）就业压力问题焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。焦虑会明显地影响一个人的精神状态、认知、行为和身体状况，有焦虑情绪的大学生往往对前途感到悲观，致使背负沉重的精神压力进而影响学习和生活。引发焦虑的原因主要有下列几种：第二节

学会情绪管理二、走出情绪困扰-抑郁案例1：小洁家境不错，由于父母工作比较忙，从小就被送到乡下的奶奶家抚养，她的要求奶奶总能无条件地满足她。中学时回到城里和父母生活，父母出于愧疚对她格外呵护。刚进大学时，小洁各方面表现得都还不错，积极而热情。但是大一时，她参加了各类学生干部的竞选，结果都失败了。长这么大，第一次体会到如此“沉重”的打击，一向好胜的她陷入了自我否定的泥潭，情绪大起大落，反复无常。她在寝室里好与人争执，很少忍让。长此以往，小洁的人际关系也开始出现了危机。她总怀疑别人在议论她，对每个室友都充满了敌意。后来晚上常常做噩梦，睡眠出现问题，精神状态不佳;没有胃口，常常不知道自己为什么发脾气，也很难控制自己的消极情绪，最终变成了同学中的“另类”。她很痛苦，也努力尝试过改变自己，但坚持不下来。大二期间，她精神萎靡，对生活缺乏热情，自我否定几乎表现在她生活的所有内容中，甚至出现了自闭的状态。很多个晚上她都是睁着眼看着天花板发呆，痛苦极了，不知道如何是好。第二节

学会情绪管理二、走出情绪困扰-抑郁产生抑郁情绪的原因：（1）人格因素（2）家庭因素（3）人际关系因素（4）情感因素抑郁情绪是一种比较普遍的不良情绪表现，是负性情感的增强，抑郁情绪主要表现为：郁闷、悲伤、感到焦虑或恐慌、担心、自卑、低落、愤怒、没兴趣、没精神等，但这样的情绪低落会随着生活的一些改变，如被困扰的问题得以解决、压力得以释放等，很快就会好转起来。每个人都可能出现抑郁情绪，但有抑郁情绪不等于抑郁症案例1：张某和王某平时关系挺好，就因为相互之间不经意看了一眼，张某就怒火中烧，认为王某那种藐视的眼神是在挑衅自己，王某看不起自己，于是与王某发生争执，甚至动手打架，造成不该发生的事情。第二节

学会情绪管理二、走出情绪困扰-易怒第二节

学会情绪管理二、走出情绪困扰-易怒（1）错误认知（2）不良的家庭环境和教育（3）个性修养方面的缺陷及气质类型愤怒的来源不外乎两个不满，要么对自己及自己的事情不满，要么对他人及其事情不满。造成易怒性格的因素主要有以下三个。案例1：女大学生刘某是家中的独生子女，从小就是家长的“掌中明珠”，但是在校时，她自认为不被老师和同学接受，在家和在校的感觉简直是“天壤之别”。在参加学校活动的时候，她还是感到不被老师和同学重视。于是，她没告诉任何人就选择出走了。经过老师和家长十多天的寻找，终于找到了她。第二节

学会情绪管理二、走出情绪困扰-孤独第二节

学会情绪管理二、走出情绪困扰-孤独（1）理想和现实失衡的矛盾（2）学习生活环境和要求的改变（3）心理特点的发展与变迁从青春期开始的“心理断乳”给青年带来了很大的不安。尽管主观上有独立的要求和愿望，但实际上很难在短时间内适应独立生活。孤独感是封闭心理的反映，是个体感到自身和外界隔绝或受到外界排斥所产生的孤独苦闷、不愉快的、令人痛苦的主观体验和感受。对于大学生来说，在团体中不被承认和重视或者与他人进行坦诚交往的需要不能被满足的时候，容易产生孤独感。孤独是一种痛苦地体验。案例1：杨某和郑某是从不同学校来到同一所大学就读的，而且还住在同一个宿舍。为了交10000元学费，两人都告知家里，让寄学费过来。由于杨某家里贫寒，只寄来了6000元，而郑某家里寄来了50000元。杨某为了面子，没有向学校申请特困生。她看见她和郑某的差异，心理严重失衡，而后妒火中烧，大胆地从郑某的存折中取了4000元，最后被警察查明了真相，造成不该有的后果。第二节

学会情绪管理二、走出情绪困扰-嫉妒第二节

学会情绪管理二、走出情绪困扰-嫉妒嫉妒心理是一种常见的心理现象，是一种消极的情感，包含忧虑和疑惧、愤怒和怨恨、羡慕和憎恶、猜疑和失望、屈辱和虚荣，是看到与自己有相同目标或志向的人取得成功时产生的一种不恰当的不适感。其原因主要有以下几点。（1）自私自利（2）消极攀比（3）心胸狭窄理性情绪疗法采用的是情绪ABC理论，该理论的创始者埃利斯认为：正是我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念长久存在，还会引起情绪障碍。在情绪ABC理论中，A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释，C表示自己产生的情绪和行为的结果。第二节

学会情绪管理三、情绪管理方法（一）理性情绪疗法01每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬02一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的03有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚04事不如意是糟糕可怕的灾难第二节

学会情绪管理常见的不合理信念05人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑06对可能发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生0708一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人对于困难与责任，逃避比面对要容易得多0910碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的第二节

学会情绪管理（二）自我调适情绪的技巧1.放松情绪2.宣泄不良情绪3.转移不良情绪4.自我安慰5.积极的自我暗示6.升华第一节：认识和接纳情绪第二节：学会情绪管理第三节：心理素质训练：做自己情绪的主人目录第六章调适情绪拥抱快乐第三节：心理素质训练：做自己情绪的主人心理素质